Gratis stap vir stap instruksies 
Trek jou ouderdom van 220 af om jou maksimum hartklop te vind. 
As jy reeds kwaad is vir die gimnasium, kan elke klein frustrasie moontlik in `n woordewisseling ontaard. As jy jouself beseer, sal jy waarskynlik nog kwater word! 
Fokus jou woede op die voltooiing van die oefensessie, nie op die mense in die klas of in die gimnasium nie. 
Gebruik die tyd wat dit neem om op te warm en te strek, om op jou woede te fokus en dit te kanaliseer in die oefensessie wat jy gaan doen. 
Probeer `n tabata-oefensessie om jou frustrasie te fokus. Tabatas sluit periodes van hipergeoriënteerde opleiding in, gevolg deur `n rusperiode voor nog `n tydperk van intense oefening. 
Probeer haal diep asem om jou woede te laat vaar. Diep asemhaling is `n belangrike deel van joga en kan jou help om jou woede te kanaliseer. Doen `n vegterreeks om jou woede uit te daag. Warrior-houdings daag jou liggaam fisies uit en gee jou `n groot teiken om jou woede na te kanaliseer. Neem `n klas in `warm joga` om jou woede uit te sweet. As jy nie by `n groepklas wil aansluit nie, bied baie joga-ateljees spasie om te gebruik wanneer daar geen klasse is nie. 
Soek `n bokskamer naby jou wat klasse vir beginners aanbied, as jy nuut is in boks. Gebruik `n groottekaart wat jou gewig en die omtrek van jou dominante hand gebruik om die regte bokshandskoene vir jou te vind. Gebruik jou woede om momentum en krag agter jou slae te plaas, en visualiseer die slaansak as die bron van jou frustrasie. As jy nie groeplesse wil neem nie, bied baie boksale ook private oefensessies aan. 
Wanneer jy buite ry, gehoorsaam die verkeersreëls en dra `n helm.
Kanaliseer jou woede deur opleiding
Inhoud
Of iemand jou kwaad gemaak het, jy is kwaad vir jouself, of jy het net `n slegte dag, een van die beste maniere om jou woedende energie op `n gesonde manier te kanaliseer, is deur oefening. Daardie kwaai energie kan in jou stelsel opbou, en oefening is `n doeltreffende manier om jou woede te kanaliseer in beweging wat jou laat sweet, endorfiene laat vrystel en jou beter laat voel (sowel as jou ook gesonder laat lyk). As jy daarvan hou om jou woede deur oefeninge te rig, is daar sommige wat besonder geskik is vir daardie doel.
Trappe
Metode 1 van 2: Opleiding om woede te laat vaar
1. Doen kardiovaskulêre of aërobiese oefening om endorfiene vry te stel. Kardiovaskulêre oefeninge verhoog jou hartklop en aërobiese oefeninge bevorder groter suurstofabsorpsie. Hulle gaan dikwels hand aan hand, en saam vertel hulle jou liggaam om endorfiene vry te stel - chemikalieë wat met jou brein reageer om `n positiewe geestelike gevoel te skep en jou persepsie van pyn te verminder. Wanneer jy kwaad voel, kan jy daardie energie op `n goeie manier gebruik om deur `n moeilike kardio-/aërobiese oefensessie te kom.
- Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy oefeninge probeer wat jou hart en longe verrek.
2. Monitor jou hartklop tydens moeilike oefensessies. Om kwaad te wees, kan reeds veroorsaak dat jou hartklop verhoog word, so om kardio by die mengsel te voeg, moet vir jouself sorg vir jou eie veiligheid. Oefening kan baie veeleisend wees vir jou kardiovaskulêre stelsel. Meet tydens rusperiodes jou hartklop om seker te maak jy oorskry nie jou maksimum hartklop nie.
3. Vermy om gewigte op te tel wanneer jy kwaad is. As jy regtig kwaad is, dink jy dalk dat om `n paar swaar gewigte op te tel en `n paar herhalings te doen, `n goeie manier sal wees om van daardie frustrasie ontslae te raak. Maar om gewigte op te tel terwyl jy kwaad is en nie helder dink nie, kan gevaarlik wees. Jou woede kan jou aandag aflei van die konsentrasie wat jy nodig het in wat jy doen, en jy kan jouself ernstig beseer.
4. Probeer nuwe oefeninge om jou woede te kanaliseer. As jy `n bietjie stoom moet afblaas met oefening, kan dit `n goeie stap wees om `n oefensessie of klas te probeer wat jy wou probeer maar nie bygekom het nie. Gebruik jou frustrasie om jou te druk om iets nuuts te probeer. Jy kan `n wonderlike oefensessie kry, en wie weet, dalk ontdek jy net iets nuuts wat jy regtig geniet om te doen.
5. Luister na musiek waarvan jy hou, om jou woede te laat vaar. Musiek verhoog konsentrasie en verlaag jou persepsie van inspanning, wat jou die gevoel gee dat `n oefensessie makliker en lekkerder is. Die afleiding wat dit verskaf en die ekstra energie wat jy spandeer omdat jy langer kan oefen, kan `n groot verligting wees wanneer jy kwaad voel. Jy kan na strelende musiek luister as dit jou help om jou frustrasies los te maak, of jy kan kies om uit te rock na `n paar swaar energetiese musiek om van jou woede ontslae te raak.
Waarskuwing: As jy buite oefen, of in `n area met hindernisse of gevare, maak seker dat jy nie so hard na musiek luister dat jy geen waarskuwings of alarms kan hoor wat jou andersins van gevaar sou hou nie. Dit is veral belangrik as jy langs `n pad stap of `n spoorlyn wil oorsteek!
6. Strek voor strawwe oefening, veral as jy kwaad is. Jy mag dalk lus wees om dadelik in `n oefensessie te spring en die opwarming oor te slaan, sonder om eers te strek. Jou woede kan jou te ongeduldig en gefrustreerd maak om die tyd te neem om jou spiere op te warm en voor te berei vir `n harde oefensessie. Maar as jy oefen sonder om te strek en op te warm, kan jy jouself ernstig beseer, wat kan beteken dat jy vir `n lang tyd nie sal kan oefen terwyl jy van jou besering herstel nie, wat jou nog kwater sal maak!
Metode 2 van 2: Probeer verskillende oefeninge
1. Bekamp jou woede deur te hardloop. Stap is `n baie effektiewe tegniek wat jy kan gebruik om jou woede en frustrasies te kanaliseer. Die fokus wat nodig is om te hardloop en die endorfiene wat jou liggaam vrystel as gevolg van die oefening, sal jou verstand skoonmaak van wat jou frustreer en jou beter laat voel. Maak seker dat jy opwarm en strek voordat jy gaan hardloop!
- Vind `n lekker roete om mee te hardloop. Jy kan die voordele van hardloop verhoog deur te hardloop in `n area wat kalm en vry van afleidings is, soos rondom `n meer of deur `n stil deel van die dorp.
- Gebruik `n trapmeul om jou woede te verminder. `n Treadmill laat jou toe om te hardloop sonder om na `n geskikte plek te reis, en kan gebruik word ongeag die weerstoestande.
- Wees versigtig vir enige aankomende verkeer of gevare wat langs jou beplande roete mag voorkom. Pasop vir motors of mense terwyl jy hardloop.
Wenk: Koop `n goeie paar drafskoene. Aangesien jy in elk geval kwaad is, is die laaste ding wat jy nodig het `n ongemaklike gevoel. ’n Goeie paar drafskoene kan jou voete gemaklik maak en jou gedagtes gefokus hou op asemhaling en beweeg.
2. Gebruik interval-oefeninge om `n gesonde uitlaatklep vir jou woede te vind. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is `n goeie manier om jou frustrasie te kanaliseer, want jy gaan voluit met kort tussenposes. Gedurende die tussenposes, gaan alles uit en neem dan `n kort rusperiode. Dit beteken jy kan al jou woede inspan en fokus op die harde werk oomblikke tydens oefening.
3. Doen joga om jou woede vry te laat. ’n Uitdagende joga-oefening is ’n goeie manier om jou woede te gebruik om jou daardeur te kry. Jy kan so kwaad en gefrustreerd wees dat dit onmoontlik lyk om joga te begin. Om na `n klas te gaan, kan jou egter help om minder daarop te fokus sodat jy daarop kan fokus om jou woedende energie in elk van die bewegings te rig. Dit kan jou ook help om die ondersteuning van die groep te kry om jou te help om jou woedende energie te rig.
4. Gaan boks vir jou fiksheid. Boks en skopboks is goeie maniere om jou woede te kanaliseer, en fiksheidsoefeninge is `n goeie kans om jou woedende energie daarop te fokus om `n swaar slaansak te slaan terwyl jy ook baie kalorieë verbrand. Hierdie oefensessies is dikwels uitdagend, so jy kan jou woede gebruik om jou deur die moeilike deel van die oefensessie te kry. Konsentreer op jou asemhaling, jou tegniek en jou woede om kragtige houe te lewer.
5. Ry fiets om van frustrasies ontslae te raak. Fietsry is `n ernstige kardiovaskulêre oefensessie en jy kan jou woede gebruik om dit makliker te maak. Jy kan `n rit buite neem of `n spinklas neem. Wanneer jy buite gaan, kan die ekstra fokus wat dit verg om aandag te gee aan wat in die buitewêreld gebeur, jou frustrasies uit die weg ruim. Die voordeel van `n spinklas is dat dit gelei word deur `n instrukteur wat jou deur die fietsry sal lei, sodat jy kan fokus op die voltooiing van die oefensessie.
Waarskuwings
- Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy enige strawwe fisiese aktiwiteit probeer.
Artikels oor die onderwerp "Kanaliseer jou woede deur opleiding"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
