Opleiding vir Parkour: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Parkour kombineer stap, hardloop en akrobatiek met springvaardighede om jou van `A` na `B` op die vinnigste en doeltreffendste manier te kry. Dit is `n manier van "vloei" tussen plekke om vinniger daar te kom, vinniger as wat `n normale roete sal toelaat. dit is nie net gaaf om na te kyk, dis `n ernstige kunsvorm; dit is fisies veeleisend en moet slegs beoefen word binne die perke van jou eie fisiese toestand en vermoë. As jy lus is vir die uitdaging, lees verder.

Trappe

Deel 1 van 3: Verbeter jou fiksheid

Prent getiteld Bou voorarmspiere Stap 20

1. Oefen met jou eie liggaamsgewig. Daar is niks beter om jou op te lei om jou liggaam deur `n omgewing te beweeg as om dit van die begin af te doen nie. Doen die volgende roetine 2 keer per oefensessie. As jy dit nie alles in `n ry kan doen nie, doen wat jy kan. Fokus bo alles op verbetering. As jy dit alles kan doen, verhoog die aantal herhalings en/of sessies gereeld, bietjie vir bietjie.

10 hurk (bou tot pliometriese boksspronge)
10 push-ups
10 been lig op jou rug, gebruik albei bene
10 pull-ups

Prent getiteld Behandel `n getrekte dyspierspier Stap 16

2. Hardloop gereeld. Probeer om ten minste 11-16 km per week te hardloop. Hardloop is `n belangrike deel van parkour, en jy moet lang afstande kan hardloop en vinnig kan nael.

Ander kardio-oefeninge wat kan help, sluit in lacrosse, boks en swem. Joga sal ook jou spiere in beter vorm kry.

3. gewigte optel. Krag is nog `n belangrike aspek van parkour. Jy kan nie net `n bietjie aan `n muur hang nie; jy sal ook daaroor moet klim. Werk met bogenoemde roetine en kombineer dit met gewigsoefening vir optimale resultate

Moenie obsessief raak oor hoeveel pond jy kan optel nie. Perfekte uitvoering en toestand (aantal herhalings) is baie belangriker. Jy is hoofsaaklik gemoeid met jou eie liggaamsgewig, nie met die optel van motors nie.

Prent getiteld Verwyder Spierknope Stap 6

4. Strek en warm op. Parkour kan `n gevaarlike sport wees as jy nie behoorlik voorbereid is nie, so maak seker dat jy vooraf goed strek. As jy nie opwarm voordat jy strek nie, kan jy tot 30% van jou potensiële spierkrag verloor.Maak ook seker dat jy strek om beserings en spanning van spiere of tendons te voorkom.

Moenie enige deel van jou liggaam oorslaan nie. Parkour mag lyk asof jy hoofsaaklik jou bene gebruik, maar jou arms, nek, rug en skouers is net so belangrik. As jy `n besering het, moet jy nie strek sonder die leiding van `n fisioterapeut nie (en moenie in die eerste plek parkour doen nie).

Prent getiteld Bou geatrofieerde spiere op Stap 15

5. Eet gesond. Maer proteïene, vrugte en groente, neute en sade, en geen verwerkte voedsel is die beste vir parkour-atlete (spoorsnyers). Drink baie water—ten minste 2 liter per dag. Baie spoorsnyers drink ten minste 3 liter per dag.

Verwyder kosse met `n hoë kaloriewaarde en hoë vet fabriekskosse uit jou dieet. ’n Gesonde gewig en spier-vet-verhouding is belangrik om suksesvol te wees in hierdie sport. Dit is baie makliker om 80 kg se vaartbelynde spiere oor `n muur te lig as `n onopgeleide liggaam van 80 kg.

Dit sal baie moeite verg, maar dit is absoluut die moeite werd. Maak seker jy drink genoeg water na elke oefensessie. Parkour kan baie hard op die liggaam wees, en jou spiere het regtig die water nodig om in vorm te bly.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 10

6. Koop `n goeie paar sportskoene. Jou eie sukses by parkour kan baie afhang van die skoene wat jy dra. Oorweeg `n paar met ekstra greep (vir klim); hulle moet stewig genoeg wees om die bewegings wat jy langs die pad maak te weerstaan. Hulle moet ook lig genoeg wees sodat hulle jou nie vertraag nie.

Sportskoene wat spesifiek vir parkour bedoel is, begin geleidelik op die mark verskyn. Hulle is ontwerp met die greep, ondersteuning en stabiliteit wat nodig is vir die harde houe en die verskillende oppervlaktes waarmee jy te doen sal hê. K-Swiss, inov-8 en Vibram Five Fingers is die gewildste keuses.

Jy sal gou ontdek dat jou tekkies vinniger verslyt as wat jy dit kan koop en dat dit nie die geld werd is om duur te koop nie. Koop goedkoop sportskoene. Grip en duursaamheid is minder belangrik as tegniek, maar maak seker dat die sole grof genoeg is om klim `n bietjie makliker te maak. Maak seker die sole is nie te dik nie, anders sal jy slegte landingsgewoontes ontwikkel en jy sal minder gevoel vir die omgewing hê.

Deel 2 van 3: Bemeestering van die basiese beginsels

Prent getiteld Word `n kundige by Parkour Stap 4

1. Verfyn jou sprong. Alhoewel dit aanvanklik `n bietjie skrikwekkend kan lyk, begin met die trappe. spring op, nie af nie. Kyk buite `n paar trappe wat wyd en oop is.

Spring op van die grond met die eerste trap, dan op die tweede, derde, ens. Probeer om ontspanne en gebalanseerd te bly, met `n relatief regop houding, en land sag op jou tone (10 keer in `n ry), voordat jy aanbeweeg na `n hoër sprong by die volgende oefensessie, of `n week later. Ongeveer 5 of 6 stappe word as baie moeilik beskou.
Vind `n medium reling om met twee hande aan jou gewelf (perdesprong) te werk. Gebruik jou hande om jou bene na die kant op te lig. ’n Knie gaan tussen jou arms. Oefen balansering terwyl jy land.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 7

2. Werk kom af. `n Groot sprong verander vinnig in `n reis na die hospitaal sonder die regte landing. Voordat jy te veel van jouself eis, is dit belangrik om daaraan te werk. Onthou die volgende, in hierdie volgorde: trek saam, strek, absorbeer.

Op die hoogste punt van jou sprong, bring jou knieë na jou middel en trek jou voete onder jou. Strek jou bene in `n staande posisie in die lug en berei jou hele liggaam voor vir die landing. Plaas jou handpalms voor jou vir behoorlike balans en absorbeer, net om seker te maak. Probeer om sag te land (soos `n ninja).

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Muurklim in Parkour Stap 6

3. Vervolmaak jou spiere. Dit is `n uiterste vorm van optrek en sal jou oor mure, heinings en hoë hindernisse kry.

Begin met `n gereelde optrek. Bring dan die staaf na jou bors. Werk dan jou bors oor die staaf, waarna jy afdrukke byvoeg. Maak seker dat dit uiteindelik in `n gladde beweging gaan, van onder die staaf totdat dit op jou heup rus. Beweeg jou knieë op en vorentoe om jou liggaam momentum te gee.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 6

4. Maak seker jy bemeester die skouerrol ten volle. Jy sal die skouerrol die meeste nodig hê wanneer jy verras en uit balans is. Om die skouerrol te bemeester, kan jou red van wat andersins `n verskriklik moeilike situasie kan word.

Trek jou hande en kop in, ontspan jou lyf, buig jou arms en een skouer vorentoe in `n hoelahoepel om jou kop, en rol jou boude oor jou kop. Jy gaan skuins van jou skouer na jou heup.

As jy twyfel, begin met een knie op die vloer. Plaas jou arm aan die binnekant van jou been en hou die voet vas wat op die vloer is. Dit help om behoorlike vorm te handhaaf terwyl jy rol. Stoot jouself vorentoe terwyl jy steeds jou voet vashou.

Sodra die basiese beginsels van die rol duidelik is, begin met `n lae sprong, en beweeg vorentoe van daar af.

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Muurklim in Parkour Stap 2

5. Slaan mure. Jy het dit waarskynlik in flieks gesien en nou kan jy dit self oefen. Begin met mure wat net buite jou bereik is; moenie geboue in die styl van Distrik B13 vir `n rukkie klim nie.

Hardloop goed na `n muur, druk jouself af met een voet, en reik so ver as wat jy kan om die boonste rand van die muur te gryp. Trap om jouself op te werk.

Gebruik hoeke soos jy beter word, vir 2 afskoppe, sodat jy selfs hoër kan kom.

Prent getiteld Verbeter jou Parkour-balanseringsvaardighede Stap 8

6. Wees so stil as moontlik. Dit is vir jou eie veiligheid en vir die veiligheid van die voorwerpe wat jy oorjaag. `n Voorwerp kan met die eerste oogopslag stewig lyk en jou gewig dra, maar jy weet nooit vir seker totdat jy dit geklim het nie. Gebruik `n ligte stap uit respek vir jouself en jou omgewing.

Minder geraas beteken gewoonlik minder impak. Dis lekker vir die beton, maar baie mooier vir jou knieë. Luister na jouself terwyl jy hardloop en spring. En anders sal jy dit altyd agterna voel.

Deel 3 van 3: Opleiding saam met ander

Prent getiteld Word `n kundige by Parkour Stap 2

1. Ontwikkel jou eie styl. Wanneer jy saam met `n afrigter en/of ander atlete begin oefen, sal jy agterkom dat elkeen sy eie manier het om van A na B te kom. Nie een van die variasies is verkeerd nie. Al wat jy hoef te doen is om uit te vind wat vir jou die natuurlikste voel.

Kyk video`s en neem ander waar, maar tot op `n sekere punt. As jy jouself seermaak, moet jy beslis jou tegniek bevraagteken – maar as dit vir jou werk, moenie goeie gewoontes probeer verander nie. Wat vir jou natuurlik is, is dalk nie vir ander natuurlik nie.

Prent getiteld Word `n kundige by Parkour Stap 5

2. Volg `n kursus of oefen saam met ander. Om saam met `n professionele een-tot-een te oefen is `n voorreg wat geen opleiding kan ewenaar nie. Opleiding saam met ander laat jou toe om jou eie moontlikhede te verken en kommentaar te kry oor jou vaardighede wat jy nodig het om beter te word.

As daar geen moontlikheid is om `n kursus naby te neem nie, gaan na gimnastiek of gimnastiek. `n Professionele persoon leer jou nie net baie en verseker dat jy afgeronde vaardighede kry nie, maar verseker ook dat jy veilig oefen.

As jy saam met ander gaan oefen, hou dit by `n paar mense. As daar te veel mense saam is, ontaard dit vinnig in vertoning om te besluit wie die beste is. Oefening moet `n samewerking wees, nie `n partytjie van pronk nie.

Prent getiteld Verbeter jou Parkour-balanseringsvaardighede Stap 3

3. Kies `n begin- en eindpunt. Dit werk die beste wanneer jy oefen. Daar is talle maniere om van A na B te kom, maar daar is net 1 begin- en eindpunt.

Die doel is om so vinnig as moontlik daar te kom, nie hoeveel indrukwekkende spronge jy kan maak nie en nie hoeveel mure jy kan klim of onderdeur kan rol nie. Kies `n pad wat nie uitstaan vir sy eenvoud of grootsheid nie.

Wenke

Dra klere waarin jy maklik kan beweeg. Moenie jeans of `n hemp dra nie. As dit koud is, trek `n trui aan. Jy sal baie meer gemaklik daarin voel en jy sal meer beheer oor jou bewegings hê.
Soms kan dit help om musiek tydens opleiding te gebruik om jouself `n hupstoot te gee en jou te motiveer. Maak dit `n gewoonte om `n hupstoot daaruit te kry en probeer ook sonder musiek oefen. Kyk wat die verskil is.
hê pret! Parkour is nie net `n veeleisende sport nie, maar ook `n prettige stokperdjie. Gaan aanlyn en vind mense in jou area om mee te oefen.
Wanneer jy met gewigte begin werk, wees versigtig. As jy te veel optel, kan jy uiteindelik oorgewig word as gevolg van die ekstra gewig van jou spiere wat jy saam met jou moet optel. Jy kan jouself ook beseer deur te veel gewig te probeer optel sonder om die regte tegniek te gebruik.
As jy net begin, maak seker dat jy saam met iemand kan oefen. Hulle kan help met die bewegings en verhoog jou selfvertroue.

Waarskuwings

Moenie iets dom probeer soos `n salto as jy nog nooit in jou lewe `n salto gedoen het nie. Die dakke kan wag, begin op die grond.
As jy met swaar gewigte oefen, vra altyd iemand om te help, ingeval iets verkeerd loop.