Oefen tuis: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Opleiding by die huis hou baie voordele in. Dit spaar jou nie net die tyd wat dit andersins sou neem om na die gimnasium te ry nie, dit spaar ook baie geld wat jy andersins aan `n lidmaatskap sou spandeer. As jy fiks wil word, gaan dan deur die volgende noodsaaklike wenke om tuis te oefen en jy sal resultate sien.

Trappe

Deel 1 van 3: Voorbereiding vir tuisopleiding

1. maak `n plan. Dit is makliker om by jou oefensessie te hou as jy `n konsekwente roetine het. Ideaal gesproke moet jou opleiding so konsekwent as moontlik wees sodat jy en jou gesin die opleidingsessies ernstig opneem.

Kies spesifieke dae en tye vir jou oefensessie (bv. Maandag, Woensdag en Vrydag om 7:00 vm.).
Kies die mees geskikte plek in die huis om die oefeninge te doen. Maak seker jy het genoeg spasie, sonder voorwerpe wat in die pad kan kom.
Bly gedissiplineerd. Moenie gaan ontspan net omdat jy tuis is nie.

2. Vermy afleiding. Probeer oefen wanneer niemand by die huis is nie, of jy hoef nie meer te doen as dalk die skottelgoed of die wasgoed, ens.

Dit is nie gerieflik om met die res van die gesin mee te ding wat ruimte en daaglikse aktiwiteite betref nie; en jong kinders hou daarvan om bo-op iemand te klim wat net opstote en sit-ups doen.

As jy spesifieke take het wat jy moet doen, kan jy dit uiteindelik gebruik om nie vroeër te oefen of op te hou as wat jy bedoel het nie.

3. Maak dit `n ritueel. Sit `n bietjie musiek aan en trek die regte klere aan om te oefen wanneer jy jou oefensessie van die dag begin.

Motiverende musiek kan help om jou in die regte gemoedstoestand te kry -- vasberade en met adrenalien in die bloed.

As jy jouself voorberei vir jou oefensessie asof jy gimnasium toe gaan, sal jy meer gemotiveerd wees vir die oefensessie en dit sal uiteindelik baie beter wees. Jy sal jouself skuldig voel wanneer jy, gereed en aangetrek vir opleiding, op die rusbank sit en TV kyk in plaas van hard te oefen.

4. Drink baie water. Hou altyd `n bottel water by jou, selfs wanneer jy by die huis is. Moenie aanneem dat jy vir jouself `n glas water sal skink as jy dors is nie, want jy kan dit vergeet, of jy nie lus is daarvoor nie, of jou liggaam verwar dit vir honger.

Genoeg vloeistowwe is noodsaaklik vir `n goeie oefensessie. Dit vul al daardie vloeistof aan wat jy deur sweet verloor en help om jou energiebalans te handhaaf.

`n Uitstekende tyd om `n bietjie water te drink, is in die pouse tussen twee stelle. Byvoorbeeld, as jy 2 stelle van 20 hurke doen, neem bietjie water na die eerste stel van 20 en na die laaste stel.

5. Hou `n gesonde dieet. Dit is baie belangrik om `n gesonde dieet te handhaaf sodra jy begin oefen het. Eet `n gesonde versnapering ten minste 45 minute voor jou sessie begin sodat jy genoeg energie het om tred te hou met die opleiding.

Hou by voedselgroepe wat koolhidrate en proteïene bevat vir gesonde peuselhappies. ’n Voorbeeld is roosterbrood met grondboontjiebotter.

Dit is net `n versnapering, nie `n maaltyd nie... moenie dit vergeet nie! As jy van plan is om ná ’n hoofmaaltyd te oefen, gee jouself sowat twee uur om seker te maak dat die kos behoorlik verteer word.

6. Kyk of strek reg is vir jou. Sommige atlete sê dat strek voor `n oefensessie `n goeie manier is om spiere los te maak en beserings te voorkom. Maar daar is ook baie ander wat argumenteer dat strek glad nie die risiko van besering verminder nie. Die punt hier is dat jy mooi na jou liggaam luister.

As jy voel dat jy buigsaam is en die verskillende oefeninge sonder komplikasies kan doen, kan jy voortgaan sonder om te strek.

As jy agterkom dat jou liggaam styf is en nie wil saamwerk nie, kan jy probeer om `n paar strekoefeninge te doen om jou spiere op te warm.

Deel 2 van 3: Gebruik jou omgewing

1. Jou huis het baie potensiaal om `n wonderlike kardio-oefensessie saam te stel. Hardloop is nie die enigste fiksheidsoefening wat daar is nie, en jy het regtig nie `n StairMaster nodig as jy reeds trappe het nie.

Loop of hardloop op en af met die trappe, afhangende van wat jy wil bereik. Jy kan ook stap-ups doen met die onderste stap.
Doen verskeie stelle springdomkragte of springtou in die agterplaas of in `n groot vertrek waar die plafon hoog genoeg is.

2. Gaan doen kragoefening. Jy kan ook kreatief wees met wat jou huis bied. Mure, vloere en meubels is goeie gereedskap vir uitgebreide kragopleiding. Daar is verskeie opsies vir opleiding in en om jou huis.

Gebruik die vloer vir opstote, sit-ups, hurke en plank.

As jy nie genoeg spasie op die vloer het nie, gebruik die muur om kniebuigings te doen. Jy kan ook die muur gebruik vir staande pushups om muur pushups te doen met jou voete een meter van die muur af. Beweeg nader of verder weg om die intensiteit te verander. Speel ook met die afstand tussen jou hande om verskillende spiergroepe te teiken.

3. Gebruik die verskillende meubelstukke in die huis om mee te oefen. Wees kreatief.

Gebruik `n oefenbal vir push-ups, crunches of om jou kern te versterk.

`n Stoel kan gebruik word om dips vir jou triceps te doen.

Lê die punte van `n besemstok oor twee stewige, egalige stoele om vanuit `n rugliggende posisie op te trek.

4. Doen joga. Joga is maklik om tuis te doen, want al wat jy nodig het is `n vloer en `n mat. Joga kan wonderlik wees vir ligte kardio of om jou spiere te ontspan en te strek na `n oefensessie. Dit maak jou dikwels rustiger en dit kalmeer jou gemoed.

Die songroet is wonderlik om by jou oefenskedule by te voeg en om jou fiksheid ’n hupstoot te gee terwyl dit jou ook help om geestelik te balanseer.

Die afwaartse hondposisie maak jou meer buigsaam en versterk die rugspiere.

Die stoelposisie verhoog die balans in jou kern en maak die dyspiere sterker.

Deel 3 van 3: Gebruik DVD`s of speletjies vir inspirasie

1. Oefen-DVD`s. As jy net begin oefen en jy ken nog nie al die oefeninge en posture nie, probeer `n oefen-DVD waar jy gewys sal word hoe om die verskillende oefeninge met videomateriaal te doen.

DVD`s is nuttig om jouself op te lei en te motiveer. Daarbenewens bevat sommige selfs vaste roetines wat jy kan volg.
Sodra jy vertroud is met die verskillende oefeninge, kan jy dit in jou eie skedule toepas.

Prent getiteld Oefen by die huis Stap 12

2. Gebruik televisie tot jou voordeel. As jy vind dat jy verkies om jou gunsteling TV-program bo fiksheid te kyk, probeer om die twee te kombineer met die volgende oefensessie speletjie.

Maak `n lys van dinge wat dikwels op jou gunsteling TV-program verskyn en kombineer dit met `n oefening. Elke keer as iets uit die lys op TV gebeur, doen die ooreenstemmende oefening.

Wenke

Eet gesond en drink baie water om genoeg energie te behou.
Begin eenvoudig. Moenie dadelik in `n uitgebreide oefensessie spring nie.
Doen altyd `n opwarming voordat u met die oefensessie voortgaan, en `n afkoeling voordat u ophou. Neem die tyd vir jou opleiding, anders loop jy die risiko om beserings te beseer.
Moenie jou oefensessie haastig wees omdat jy by die huis is nie. As jy vind dat jou roetine te lank neem, pas dit aan sodat dit korter, maar net so effektief is.