Oefen naak (met prente)

Inhoud

Trappe

Opleiding naak kom met `n aantal voordele. Jy sal geld op klere spaar en jou liggaam sal minder deur hemde en kortbroeke beperk word. Baie mense vind dat `n naak-oefensessie ook help om hul liggaam te aanvaar. As jy kaal wil oefen, doen jy dit gewoonlik by die huis. Vind `n tuisoefenroetine wat vir jou werk en hou daarby. Aangesien jy waarskynlik nie wil hê dat jou bure inloer terwyl jy kaal oefen nie, maak seker jou gordyne is toegetrek. Vir kragoefening moet jy ten minste onderklere, `n toque of `n sportbra dra. Naak opleiding verskil in baie opsigte nie van gewone opleiding nie. Jy moet opwarm, afkoel en nie jouself oorlaai nie.

Trappe

Deel 1 van 4: Vind `n tuisoefenroetine

1. Doen standaard pushups. Basiese pushups is maklik om tuis te doen en kan maklik naak gedoen word. Dit is `n klassieke oefening wat geen toerusting behalwe jou eie liggaam benodig nie.

Om te begin, lig jou liggaam van die vloer af met jou hande plat op die vloer en jou vingerpunte vorentoe wys. Hou jou hande gelyk met jou heupe en jou skouers terug. Plaas jou bene en voete in plank posisie.
Laat sak jou liggaam stadig deur jou elmboë te buig. Hou aan om af te gaan totdat jou bors of ken die vloer raak.
Reguit jou elmboë totdat jy terug in die beginposisie is. Herhaal dan die oefening. Hou aan totdat jy soveel pushups gedoen het as wat jy kan.

2. Probeer Downward Dog. Die afwaartse hond is `n eenvoudige joga-houding wat jou kan help om krag te bou. Dit kan maklik naak gedoen word. Staan op jou hande en voete om te begin. Hou jou hande onder jou elmboë en jou vingerpunte wys vorentoe.

Strek jou bene en voete terug totdat jy in `n plank posisie is. Staan op jou tone om jou liggaam van die grond af te lig. Skuif dan jou gewig terug en lig jou heupe op totdat jou liggaam `n v-posisie vorm. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat. Asem uit terwyl jy jou liggaam opbeweeg.

Asem dan in en keer terug na die beginposisie. Doen soveel herhalings as wat jy wil.

3. Oefen die syplank. Om te begin, lê aan jou regterkant. Buig jou knieë en sit jou bene saam. Lig jou liggaam op deur jou regter elmboog te buig en jou lyf met jou regterarm te ondersteun. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat.

Lig jou heupe van die vloer af terwyl jy uitasem. Hou jou kop in lyn met jou ruggraat.

Keer terug na die beginposisie terwyl jy inasem. Doen soveel herhalings as wat jy wil, en herhaal dan die oefening aan jou linkerkant.

4. Probeer hurkspronge. Hierdie aktiwiteit verg `n bietjie meer oefening, so dit kan help om jou hartklop te laat styg. Om te begin, staan regop met jou voete heuplengte uitmekaar. Hou jou arms aan weerskante, met jou skouerblaaie effens afgetrek.

Hurk neer deur jou heupe te kantel en te laat sak met knieë gebuig. Hou aan om jouself te laat sak totdat jou hakke amper die vloer raak.

Begin dan jouself. Probeer om jou voete horisontaal te hou terwyl jy spring.

Probeer om sag te land met jou voete steeds horisontaal. Druk jou heupe effens terug om van die impak te absorbeer. Herhaal dan.

5. doen lunges. Om te begin, staan met jou voete saam met skouers teruggetrek. Lig een voet op en balanseer kort op een been. Stap dan vorentoe en land op jou opgehewe voet.

Laat sak jou liggaam totdat dit ongemaklik voel. Probeer om jou bobeen parallel met die vloer te kry.

Druk van die grond af met die been wat jy opgelig het. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die beweging met jou ander been.

Deel 2 van 4: Hou jou huis privaat

1. Maak die gordyne of blindings toe. Aangesien jy waarskynlik nie wil hê jou bure moet inloer terwyl jy naak oefen nie, hou enige gordyne of blindings toe. Dit is veral belangrik as jy in ’n huis woon waar dit moeilik is om vensters te vermy.

Gordyne sluit oor die algemeen meer as blindings. Indien moontlik, oefen in `n area van jou huis waar daar gordyne is.
As jy `n plek in jou huis het waar daar glad nie vensters is nie, soos `n kelder, kies om daar te oefen.

2. Trein naby `n venster wat naby bome of struike is. As jy `n paar dun blindings het, wil jy dalk ekstra dekking van gierige oë hê. Plante of bome kan help om die uitsig uit te beperk. As daar `n venster naby `n boom, struik of ander soort plant is, kies hier om te oefen.

Hoe groter en voller die plante, hoe meer privaatheid kry jy.

3. Kies `n kamer met `n venster langs die binnehof. As jy `n binnehof of agterplaas naby jou huis het, kan jy oefen by `n venster wat oor hierdie spasie uitkyk. Ewekansige mense is minder geneig om deur `n binnehof of agterplaas te loop as in die straat af.

As jy egter in ’n woonstelkompleks woon, kan jou bure dikwels deur die binnehof stap. In hierdie geval is dit dalk beter om elders te oefen.

4. Maak gebruik van mure en heinings. As daar heinings of mure om jou huis is, kies om naby vensters te oefen wat sulke hindernisse in die gesig staar. Dit verseker dat mense wat verbystap nie jou huis kan sien nie.

Deel 3 van 4: Ander naakte opleidingsopsies

1. Soek na naakte joga-klasse. Aangesien joga `n redelik lae-intensiteit aktiwiteit is, bied baie plekke naakklasse aan. Baie mense hou van sulke klasse omdat hulle gewoond raak daaraan om kaal voor ander te wees, leer om hul liggame te aanvaar, en hulle het ook `n instrukteur wat hulle deur `n roetine lei.

Jy kan aanlyn soek vir naakklasse in jou area. As daar enige gimnasiums of spa`s is waar klere opsioneel is, kan jy naaktjoga-klasse hier vind.
As jy nie `n naakklas kan kry nie, kan jy altyd naakjoga van die huis af doen.

2. Soek `n naak sauna. Daar kan spa`s in jou area wees waar klere opsioneel is. Baie spa`s het oefenklasse, soos joga, en kan ook gimnasiums en fiksheidstoerusting hê. As jy iewers heen wil gaan om kaal te oefen, kyk na `n dagpas in `n naaktsauna.

Spa`s kan reëls hê oor hoe om die toerusting naak te gebruik, so maak seker dat jy al die reëls volg. Dit kan byvoorbeeld verbied word om sekere opleidingstoerusting naak te gebruik.

3. Vind `n strand waar klere opsioneel is. As jy iets soos wateraerobics wil doen, is daar dalk `n nudistestrand naby jou. Daar is baie nudistestrande in die Verenigde State en ander lande. Dit kan `n wonderlike plek wees om kaal te oefen.

In die Verenigde State is daar nudistestrande in baie state. Byvoorbeeld, Texas, Oregon, Kalifornië en Hawaii het almal naakstrande.

Deel 4 van 4: Vermy probleme terwyl u kaal oefen

1. Maak seker dat jy opwarm en afkoel. Oefen naak vereis dieselfde basiese veiligheid as enige ander oefenroetine. Warm op voor oefening. Koel af wanneer jy klaar is.

`n Opwarming is gewoonlik `n ligte aktiwiteit voor `n oefenroetine. Jy kan vir ongeveer 10 minute om jou huis loop, of `n ligte strek vir 10 minute doen.
Herhaal dieselfde proses om af te koel. Doen `n ligte aktiwiteit vir ongeveer 10 minute.

2. Dra ’n sportbra as jy pyn begin voel. Sportbra`s kan jou borste ondersteun tydens `n oefenroetine. Hulle help om jou gewig te ondersteun en gee jou `n beter postuur tydens `n oefensessie. As jou borste sensitief is weens swangerskap of borsvoeding, kan `n sportbra nodig wees.

As naakte sport vir jou belangrik is, hoef jy nie ’n sportbra te dra nie. Vir laer-intensiteit aktiwiteite, soos joga of Pilates, is `n sport bra waarskynlik nie nodig nie.

As jy egter intense kardio doen, kan jou liggaam baat vind by die ondersteuning van `n sportbra. As jou borste begin seer voel tydens `n oefensessie, moet jy dalk ten minste `n sportbra aantrek vir jou roetine.

3. Kies atletiese onderklere of `n skorsing tydens hoë-intensiteit sport. Suspensies en atletiese onderklere ondersteun sensitiewe dele van die liggaam en verrig `n soortgelyke funksie as sportbra`s. Jy sal dalk die ondersteuning van atletiese onderklere of `n skorsing nodig hê as jy intense aktiwiteite naak doen. As jy begin pyn voel, koop onderklere of `n suspensie.

4. Luister na jou liggaam wanneer jy ’n nuwe roetine begin. Wanneer jy kaal oefen, moet jy in harmonie met jou liggaam bly. Oormatige inspanning kan tot beserings lei. Wanneer jy `n nuwe oefenroetine begin, kyk vir tekens dat jou liggaam rus nodig het om te herstel.

As jy swak voel ná ’n oefensessie, doen ’n bietjie minder die volgende dag.

As jy vir dae ná ’n oefensessie seer is, moet jy die intensiteit effens verminder.