Gratis stap vir stap instruksies 
Drink genoeg water. Water is `n uitstekende manier om teen gifstowwe en ander skurke te beskerm. Water detoksifiseer jou liggaam soos geen ander vloeistof kan nie. Daarbenewens kan jy gedehidreer word as die vloeistof wat jy verloor nie aangevul word nie. Dors, hoofpyne, moegheid en swakheid is alles tekens dat jou liggaam `n tekort aan water het. Erge dehidrasie kan lei tot spierkrampe, nierversaking en dood. Jy verloor byna 2,5 liter water per dag deur te sweet, urineer, ontlasting en asem te haal. Vermy eenvoudige koolhidrate. Koolhidrate veroorsaak dat insulienvlakke styg. Verhoogde insulienvlakke is gekoppel aan `n hoër risiko van borskanker by vroue in menopouse. 
Moenie vergeet dat kafeïen ook `n dwelm is nie. Enige dwelm, of dit nou alkohol of aspirien is, hou die risiko van `n verkorte lewensduur in. As jy dus besluit om dwelms of ander stimulante te gebruik, wees verantwoordelik—doen jou huiswerk, leer oor hul eienskappe en newe-effekte, en moenie dit misbruik nie. Oorweeg `n kalorie-beperkte dieet, of intermitterende vas. Wetenskaplike navorsing sê intermitterende vas bevorder beter hartgesondheid. .Kies `n dag waarop jy kan bekostig om twee maaltye oor te slaan, en probeer om dit `n (twee-)maandelikse ritueel te maak. 
Drink baie tee. Daar is twee soorte tee: groen en swart. Albei kom van dieselfde boom, maar die groen tee is minder verwerk as die swart een. Groen tee het baie gesondheidsvoordele; daar word byvoorbeeld gesê dat dit die risiko van hartaanvalle en kanker verlaag. Ander voordele van groen tee sluit in verhoogde energie, `n vinniger metabolisme (goed vir gewigsverlies), en `n hoë vlak van antioksidante (wat die verouderingsproses vertraag). Die drink van swart tee hou ook hierdie voordele in, maar in `n mindere mate. Probeer om vyf koppies groen tee per dag te drink. Die gebruik van veelvuldige sakke of blare is `n beter manier om die tee sterker te maak as om die sak langer daarin te laat. (Let daarop dat groen tee oor die algemeen kafeïen bevat - wat jou gesondheid en lang lewe negatief kan beïnvloed.) Eet donkersjokolade. Een stukkie donkersjokolade per dag kan die hart bevoordeel, want kakaobestanddele het `n gunstige uitwerking op die hart en bloedvate. Donkersjokolade bevat meer antioksidante as ander soorte sjokolade. Kyk of jy sjokolade kan kry wat ten minste 60% suiwer is. Sjokolade maak jou ook gelukkig (as jy dit nie reeds geweet het nie), want dit produseer endorfiene. Drink `n glas rooiwyn per dag. Rooiwyn bevat stowwe wat polifenole genoem word. Dit bevorder die elastisiteit van die arteriële wande, en dien ook as antioksidante - en help dus om `n gesonde hart te handhaaf en veroudering te vertraag. `n Klein staaltjie: Die oudste vrou in die wêreld, Jeanne Calment, het `n glas rooiwyn per dag gedrink, en het uiteindelik 122 geword. Maak seker jy kry jou twee onse groente, twee stukke vrugte! Vrugte en groente is ongelooflik goed vir jou, en behoort `n groot deel van jou dieet te wees. 
Dink voor jy optree. Hierdie stap sluit die "kyk links, kyk regs, kyk weer" as jy die pad oorsteek. Baie ouers leer dit vir hul kinders, maar vergeet dan om dit self te doen. Dra ook beskermende toerusting indien nodig. Nou, as jy `n fiets of skaatsplank ry, op `n konstruksieterrein werk, of met potensieel gevaarlike stowwe werk, wees asseblief versigtig. Alhoewel die menslike skedel redelik dik en stewig is, kan jy ernstige breinskade opdoen as jou brein in die skedel deurmekaar is. Dit kan selfs lei tot permanente breinskade, en selfs die dood. Bly veilig. Vermy potensieel gevaarlike aktiwiteite wat soms of gereeld tot verminking of dood lei. Dink aan stiergevegte, of verhoudings met gevaarlike mense. Dra `n veiligheidsgordel. Dra altyd `n veiligheidsgordel wanneer jy in die motor is, beide as `n bestuurder en as `n passasier. 
’n Maklike manier om te begin is om te gaan stap. Navorsing het getoon dat om 3,2 km per dag te stap die risiko van dood byna halveer! Dertig minute per dag werk ook, want dit verminder die risiko van hartversaking net soveel as intense oefening. Neem die trappe in plaas van die hysbak so gereeld as wat jy kan. Probeer Pilates, Zumba, hardloop, sokker, vlugbal, stap, dans of tennis. 
Die ideale hoeveelheid slaap is tussen 7 en 8 uur. Navorsing toon dat om minder as ses en meer as agt uur per nag te slaap eintlik lewensduur kan verkort. Weet dat om in te slaap jou nie "meer" uitgerus sal laat voel nie, maar dit kan skadelik vir jou gesondheid wees. 
Gryp `n goeie boek wat jou laat dink. Mense wat baie lees en hul brein gekraak het, het `n baie laer risiko van Alzheimer`s. Legkaart. Jy kan legkaarte op die kombuistafel doen, `n daaglikse blokkiesraaisel, Sudoku, of kies vir iets meer ingewikkeld. Wat dit ook al is, dit is goed om jou probleemoplossingsvaardighede te slyp. 
Langlewendheid
Inhoud
Wat het om `n Oscar te wen, `n kat te besit en tuinmaak in gemeen te hê? Behalwe dat alles fantasties is, is al drie dinge bewys om jou langer te laat lewe. As jy wil weet watter ander dinge jy kan doen om `n langer en meer vervullende lewe te lei, slaan oor na Stap 1.
Trappe
Deel 1 van 3: Bly fisies gesond
1. Vermy karsinogene. Karsinogene kan kanker veroorsaak, maar jy kan stappe doen om dit te vermy. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om langer te lewe:
- Hou op rook. Enige vorm van rook is sleg vir jou, maak nie saak hoe min jy inneem nie. Dit verhoog die risiko van longkanker. As jy rook, kan jy 10 jaar langer leef deur vandag op te hou.
- Gebruik sonskerm. Die toenemende hoeveelheid UVA/UVB/UVC-strale wat die aarde vanaf die son bereik, bedreig enigiemand wat meer as 15 minute per dag buite die huis of kantoor deurbring—selfs al kom velkanker nie in die familie voor nie. Moet egter nie die son heeltemal vermy nie, aangesien sonlig jou liggaam help om vitamien D te sintetiseer. Vitamien D is noodsaaklik vir jou gesondheid.
- Loop `n bietjie vinniger. Vinniger hardlopers het `n laer sterftesyfer as mense wat stadig loop. .
2. Verander jou verbruikspatroon. Hier is `n paar maniere waarop jy jou verbruikspatrone kan aanpas en langer kan leef:
3. Moenie oormatig eet en drink nie. Enigiets wat sê "te" is sleg vir jou, of dit nou kos, drank, dwelms of selfs medikasie is - selfs acetaminophen kan jou doodmaak as jy te veel inneem. Oor-die-toonbank en onwettige dwelms kan chemikalieë en ander bestanddele bevat wat nie geskik is vir menslike gebruik nie. Hou egter in gedagte dat alkohol en tabak van die gevaarlikste stowwe is.
4. Balanseer jou Omega 3 / Omega 6 verhouding. Bewyse neem toe dat `n dieet ryk aan Omega-6-vetsure die risiko van kardiovaskulêre siektes en kanker verhoog. Om die verhouding te verbeter, moet jy minder Omega 6-vetsure inneem (veral mielies, canola-olie en ander neutolies is sleg), en meer Omega 3-vetsure van vetterige vis (veral salm).
5. Oorweeg om te hurk om druk te verlig. Dit kan die risiko van kolonkanker (wat dodelik kan wees) en aambeie (wat veral irriterend is) drasties verlaag.
6. Neem antioksidante. Antioksidante verlaag die risiko van kanker. Oorweeg hierdie maklike maniere om dit te verteer:
7. Vermy gevaarlike situasies. Bly weg van hierdie potensiële slaggate:
8. Oefen gereeld. Alhoewel die meeste mense besig is, kan die voordele van oefening hulself in elke area van jou lewe manifesteer. Geleidelik begin met oefening lei tot `n volgehoue oefenpatroon vinniger as `n streng regime wat jy volgens jou goeie bedoelings begin.
9. Ontwikkel `n slaapskedule. Dit is nie eers so belangrik om `n sekere aantal ure elke nag te slaap as om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke aand dieselfde hoeveelheid slaap te kry nie - dag in, dag uit. Slaap gee jou liggaam die kans om te herstel. ’n Stabiele slaapskedule maak dit makliker vir jou liggaam om vir homself te sorg. As jy vir `n lang tydperk (meer as 48 uur) nie suksesvolle slaapsiklusse ervaar nie, kan dit `n groot impak op jou fisiese en geestelike gesondheid hê.
10. Vlos elke dag. Sekere bakterieë woon in jou tande, en hulle kan bloedvate laat swel. Geswelde bloedvate kan tot hartsiektes lei.
Deel 2 van 3: Bly geestelik sterk
1. stres verminder. Soek maniere om stres te verminder en `n kalmer, vreedsame leefstyl te ontwikkel—dit kan langlewendheid verbeter. Hier is `n paar maniere waarop jy dit kan doen:
- Skep hegte verhoudings. Mense wat op hul vriende en vennote kan staatmaak, is bewys dat hulle langer en gesonder lewe. Dit is omdat stres, verveling en depressie deur hul geliefdes verlig word. Die resultaat is iemand wat beide fisies en geestelik gesonder is. Koester jou vriende en familie.
- Beperk die oorsake van stres en depressie in jou lewe. Stres en depressie kan `n baie negatiewe impak op jou hart en ander organe hê. Leer om stres te hanteer deur verskillende ontspanningstegnieke te probeer, of deur te leer om die wêreld anders te sien. Haal diep asem wanneer jy stres voel, of leer hoe om te mediteer.
- Kies jou loopbaan versigtig. Dit is bekend dat sekere stresvolle werke mense minder gelukkig maak en gevolglik hul lewens verkort.
2. Probeer om nie bang te wees nie. Dit is waar, die ergste stres kom van binne. As jy gedurig bang is vir alles en almal word jy so broos soos `n mier, en jy vra die lewe om jou af te skop. Wees so passief en ontspanne as wat jy kan. Daar is groter dinge wat jou in `n sekonde kan doodmaak, en waarteen jy jouself nie kan verdedig nie. Dink byvoorbeeld aan aardbewings, motors, vliegtuie, ens. Jy is nie dadelik bang daarvoor nie? Vrees is `n hulpmiddel, en dit dien `n doel, maar die meeste van die tyd is dit net sleg vir jou welstand. Moenie bang wees nie; wees bewus.
3. Kyk na die blink kant. ’n Optiese lewensbeskouing is gesond, en mense wat uit ’n glas halfvol drink, het oor die algemeen ’n sterker weerstand teen mediese probleme. `n Positiewe gesindheid kan jou help om langer te leef, aangesien dit jou help om die swaarkry te hanteer wat jy ongetwyfeld sal ondervind as jy ouer word.
4. hou aan werk. Dit is bewys dat mense wat aanhou aktief werk, of aanhou vrywilliger werk, langer leef. Om deel te wees van `n (werk) gemeenskap verseker dat jy jou lewe vol hou, en dat jou lewe aanhou om jou tevrede te stel. As jou werk `n groot stressor is, moet jy dit natuurlik nie aanhou doen nie. Maar moet ook nie agter die malvas sit nie. Jy moet iets vind wat jou bevrediging in jou lewe gee.
5. Glimlag. Glimlag is soos ontspanning; dit verlig stres, en verander jou houding. Jou positiewe gesindheid sal nie net meer mense van jou laat hou nie, maar ook jou bui verbeter. ’n Positiewe gesindheid kan (volgens wetenskaplikes) vir 7 jaar by jou lewe bly. Sit dus `n groot glimlag op so gereeld as wat jy kan.
6. Ontwikkel doelwitte. Baie mense wat tot die ouderdom van 100 geleef het, beweer dat hulle `n doel in die lewe gehad het, en beweer dat die doel die rede was dat hulle tot daardie ouderdom geleef het. Sommige redes kan so prakties wees as wat ander koester, of selfs so abstrak soos om inspirasie te verskaf. Een vrou beweer selfs dat haar ouderdom die rede was waarom sy geleef het!
7. by die skool bly. Regoor die wêreld lyk dit of hoër onderwys langer lewens lei. As jy op skool bly en ’n graad kry, blyk dit dat die kanse om langer te lewe meer as enigiets anders toeneem. Behalwe om goed vir jouself te sorg, gereeld te oefen, gesond te eet en natuurlik nie te rook nie.
8. Maak `n dankbaarheidslys. Die skryf van `n dankbaarheidslys sal jou baie beter oor jouself laat voel. Jy sal minder dink aan al die dinge wat jy nie het nie. As jy fokus op wat jy nou het, sal jy meer goeie dinge opmerk. Jy sal langer lewe, want dankbaarheid laat jou gelukkig voel.
9. Gebruik jou brein. Dit sal jou help om beter besluite te neem en jou te help om langer te lewe. Dit sal jou ook dien in oorlewingstoestande. Daar is geen sin om lank te lewe as jy nie gelukkig is nie, so dit is `n manier om jouself te verlig en die lewe te geniet. Hier is `n paar eenvoudige maniere om jou gedagtes aktief en wakker te hou:
10. Glimlag ten minste een keer per dag. Jy hoor dit amper elke dag, lag is die beste medisyne. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse hiervoor is nie, voel jy altyd goed van binne wanneer jy glimlag. Neem dus elke dag tyd om te glimlag. Speel `n mal speletjie, kyk `n komedie, ens. Wat jou ook al laat lag, doen dit. Jy sal `n miljoen keer beter voel.
Deel 3 van 3: Gaan daarvoor
1. Kry `n troeteldier. ’n Troeteldier maak nie net jou dae baie snoesiger nie, maar kan ook verseker dat jy jare langer leef. Navorsing het getoon dat troeteldiereienaars langer leef omdat hul troeteldiere hulle minder stres en `n gevoel van kameraadskap gee. Om `n troeteldier te besit gee jou ook `n gevoel van doelgerigtheid, en maak jou lewe die moeite werd. Dit is ook bewys dat mense wat katte besit 30% minder geneig is om `n hartaanval te kry as mense wat nie `n kat het nie.
2. vergewe. Mense wat wrok laat vaar, vrygewig is, deernis toon en hul bitterheid en spyt agter hulle sit, leef ook langer. Ou seerkry kan jou bitter en kwaad maak, wat jou weer meer gestres kan maak, en dus korter lewens kan lei.
3. Handhaaf sterk sosiale bande. Bly vriende met die mense wat vir jou belangrik is, en probeer om nuwe mense in jou area te ontmoet. Mense wat betekenisvolle verhoudings met hul vriende en familie handhaaf, is geneig om langer te lewe omdat hulle mense het wat hulle aanmoedig. Trouens, navorsing het getoon dat mense wat vriende maak met kollegas nie net meer produktief is nie, maar ook langer leef.
4. Doen joga. Dit is bekend dat mense wat joga beoefen langer leef, aangesien die aktiwiteit positiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid kan hê. Joga laat jou toe om stres te verlig, spierkrag en buigsaamheid te verbeter en innerlike vrede te vind. Mense wat joga beoefen, het oor die algemeen `n gesonder leefstyl, wat weer bydra tot `n langer lewe.
5. mediteer. Mediteer vir vyftien minute per dag het dieselfde effek op liggaam en gees as `n uur se slaap. Begin deur twee minute per dag te mediteer, maak jou gedagtes skoon, sit met jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling. Jy sal verfris en minder gestres voel. Dit sal ook die kans op `n langer lewe verhoog.
6. kook by die huis. Navorsing by Cambridge het bevind dat mense wat vyf of meer keer per week by die huis gekook het 47% meer geneig was om in die volgende dekade te lewe as diegene wat dit nie gedoen het nie. Sit die wegneem-spyskaarte vir `n rukkie weg, en maak meer gereeld self `n lekker ete. Dit verseker nie net dat jy langer leef nie, maar help jou ook om stres te verlig en geld te spaar.
7. Hou `n goeie huwelik. Navorsing het getoon dat getroude mense langer leef as ongetroude mense - mits hulle met die regte lewensmaat trou. Wees dus versigtig met wie jy die knoop deurbind, en maak seker jy doen dit saam met iemand wat jou op die lange duur gelukkig kan maak. Alhoewel die lewe onmoontlik is om te voorspel, kan jy jouself genoeg tyd gee om iemand regtig te leer ken voordat jy `n lewenslange verbintenis aangaan. want wat dink jy? Daar is bewys dat egskeiding lewensduur verkort.
8. Wees finansieel voorspoedig. Navorsing het getoon dat mense wat meer as $70,000 verdien, meer geneig is om langer te lewe as mense wat minder as $20,000 verdien. Dit is natuurlik deels omdat die mense wat meer verdien beter gesondheidsorg kan bekostig. Maar as jy genoeg geld het om klaar te maak, en jy hoef nie salaris tot salaris te leef nie, dan word `n groot las van jou skouers gelig.
9. Doen aktiwiteite wat bewys is om jou langer te laat lewe. Dit is wetenskaplik bewys dat om dinge te doen waarvan jy hou, of dit blokkiesraaisels of lees is, jou langer sal laat lewe. Daar is byvoorbeeld getoon dat swem die risiko van dood vir mans halveer. En byna alle honderdjariges in Okinawa het vir dekades aan dieselfde aktiwiteit deelgeneem: tuinmaak. Navorsing het ook getoon dat mense wat aan kreatiewe aktiwiteite deelneem hul risiko van dood met 12% verminder.
10. Moenie jou lewe as vanselfsprekend aanvaar nie. Dit is bewys dat mense wat aan die dood dink, langer leef. Dit klink dalk `n bietjie morbied, maar om jou eie sterflikheid in gedagte te hou, kan jou gelukkiger maak. Dit is omdat jy alle dinge in die lewe beter kan waardeer wanneer jy jou eie sterflikheid besef. Boonop verhoog daardie besef die kans dat jy goeie besluite neem, soos om `n veiligheidsgordel aan te trek, sigarette te vermy en sonskerm te gebruik. Moet nooit vergeet dat die lewe `n geskenk is nie, en jy sal beloon word.
Wenke
- Hou aan asemhaal so lank as moontlik! Asemhaling, en die manier waarop jy asemhaal, kan `n direkte impak op jou gesondheid hê. Om die funksionaliteit van jou asemhaling te verbeter, kan jy asemhalingsoefeninge deur joga en qigong probeer.
- Eet `n bietjie rooivleis—dit is `n goeie bron van yster en proteïene. Maar moenie meer as gemiddeld 90 gram per week eet nie. As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko van kolonkanker.
- Bestudeer die lewens en gewoontes van honderdjariges.
- Eet knoffel, maar in matigheid. Knoffel het sekere eienskappe wat kardiovaskulêre gesondheid bevorder en help om die immuunstelsel te verbeter.
- Daar is bevogtigende produkte op die mark (beide vir die gesig en vir die liggaam) met ingeboude sonskerm. As gevolg hiervan sal jy nie ruik asof jy sopas van die strand af gekom het nie. Benewens die beskerming van jou vel teen die son, verseker hierdie produkte dat jy styf bly.
- Alhoewel jou liggaam `n belangrike faktor in lang lewe is, moet jy ook nie jou geestesgesondheid afskeep nie. Wat is die punt daarvan om `n liggaam te hê wat vir 115 jaar kan lewe, as jou brein begin doodgaan vanaf ouderdom 50?? As jy veranderinge in jou houdings of gedrag ervaar, soos verhoogde prikkelbaarheid, verminderde emosies of traagheid in spraak of gedagtes, raadpleeg `n geestesgesondheidswerker. Miskien is niks verkeerd nie, maar dit is beter om veilig te wees. Die vermindering van stres, angs en bekommernis hou jou verstand gesond.
- Moenie negatief wees nie. En as jy is, moenie dat dit jou beïnvloed nie. Glimlag dus elke dag, en jy kan vir drie jaar aan jou lewe bly!
- Besnoei op sout en sout produkte. Verminder die verbruik van verwerkte voedsel, en moenie te veel sout by jou kos voeg nie.
Waarskuwings
- Drink warm tee word gekoppel aan `n verhoogde risiko van slokdarmkanker. Laat dit dus vir `n rukkie afkoel, of voeg `n bietjie water of melk by. Dit is genoeg om die risiko uit te skakel.
- Wees versigtig vir slegte wetenskap. Baie dinge wat vandag goed sal wees vir jou gesondheid, is môre sleg vir jou. Maak seker dat jy enige veranderinge aan jou dieet ondersoek voordat jy dit aanbring. Kyk wat die bron is en wie die navorsing befonds het. As jy twyfel, raadpleeg `n dokter.
- Moenie so vasgevang word in lang lewe dat jy vergeet om die lewe te geniet nie! ’n Gesonde lewe vol sterk bande sal die stres verlig en jou verblyf op aarde die moeite werd maak.
- Te veel water kan ook sleg wees vir jou, en het sy eie newe-effekte. ’n Paar glase per dag is genoeg.
- As jy ouer is, sê ouer as 65, moenie te veel optel nie. Dit is te maklik om weefsels op `n later ouderdom te beskadig.
Artikels oor die onderwerp "Langlewendheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
