Om te volhard

Inhoud

Trappe
Wenke

Dit is `n feit dat die lewe oorweldigend kan wees. Die konstante druk om goed te lyk, te presteer en mee te ding vir rykdom en aandag skep baie stres en daar is tye wanneer ons af voel. Probeer egter om nie moedeloos te word nie - dit gebeur met almal. As jy sukkel om gemotiveerd te bly, hetsy by die werk of in die lewe, probeer om jou energie te herfokus, gebeure in perspektief te plaas en jou geestelike batterye te herlaai. Voor jy dit weet sal jy weer uit die ellende wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Bly gefokus

1. Motiveer jouself. Terwyl die eise van werk en alledaagse lewe konstant is, is ons wilskrag en ambisie soms nie opgewasse vir die taak nie. Ons bereik die bodem. Dit raak moeilik om roetine-take gedoen te kry. Tydens hierdie laagtepunte moet ons onsself aanhou herinner om gemotiveerd te bly. Soek maniere om taakgerig en gefokus te bly.

Hou jou langtermyndoelwitte in gedagte. As jy moedeloos is, neem `n tree terug en probeer om jou perspektief te herwin. Wat maak jy? Hoekom? Herinner jouself hoe hard jy gewerk het en onthou dat dit makliker is om water te trap as om agter te raak en te moet verbysteek.
Oefen jou oorwinnings uit die verlede. Gaan terug na die tyd toe jy iets bereik het wat saak gemaak het - miskien was dit jy een keer "werknemer van die jaar" spesiale erkenning gekry of ontvang het vir jou vrywilligerswerk. Laat sommige van daardie positiewe herinneringe terugkom.
Jy kan jouself ook aan jou sterkpunte herinner. Skryf daardie areas neer waar jou vaardighede en sterkpunte lê. `n Verbeterde gevoel van `n ek of self kan `n kragtige bron van motivering wees.
Neem kennis van die dinge wat jy elke dag bereik. Besin in die nag en herken wat jy gedoen het. Neem `n paar minute daarvoor. Skep `n lys. Jy sal waarskynlik verbaas wees oor hoeveel dinge jy kan lys.
As die bron van jou moegheid dieper is, neem `n dag af of beplan `n naweekdag vir jouself. Rus en fokus daarop om jou energie te herwin.

2. Wees buigsaam. Lewensgebeure verloop selde presies volgens plan. Ons kry onverwagte probleme by die werk, finansieel of binne die gesin, en dit is belangrik om voorbereid te wees vir aanpassings. Buigsaamheid vereis `n oop gemoed, `n gewilligheid om veranderinge te aanvaar, en soms om pynlike besluite te neem. Daarsonder kan jy geleenthede misloop.

Een manier om buigsaam te wees, is om alle moontlikhede in ag te neem. Dink na oor wat in die toekoms kan gebeur, en watter verskillende scenario`s of perspektiewe kan ontstaan. Met ander woorde, kyk na die groter prentjie.

Wees bereid om nuwe vaardighede, metodes of maniere aan te leer om `n taak uit te voer. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te bekommer oor hoekom jy daardie onlangse promosie by die werk gemis het, soek maniere om veranderinge aan te bring wat jou doeltreffendheid en produktiwiteit kan verbeter.

Neem risiko`s. Sukses gebeur gewoonlik nie net nie. Dikwels sal jy `n risiko moet neem om geleenthede te benut. En as jy misluk, kan jy steeds leer uit daardie mislukking en daardie benadering vir die toekoms aanpas.

Moenie bang wees om elke nou en dan jou gevoelens uit te druk nie. Aanpassing dwing jou om buite die gebied waaraan jy gewoond is, te stap. Dit kan onaangenaam wees. Dit is oukei om so te voel en as jy `n rukkie alleen is, laat gerus stoom af.

3. hou jouself in. Terwyl jy doelwitte najaag, is dit gesond om te weet wanneer om te stop, wanneer om `n breek te neem en wanneer om te rus, beide in jou werk en jou persoonlike lewe. Dit sal jou geestelike en fisiese welstand verbeter terwyl jy voorberei om oor te begin, aangevuur met energie.

Om `n gepaste pas te handhaaf kan so eenvoudig wees soos om jouself gereeld van die werk af te breek, of om elke nou en dan take te verander om moegheid te verminder.

Luister na jou liggaam en gees. As jy chronies moeg en uitgeput voel, neem `n breek. Jy kan nie produktief wees as jy nie genoeg energie en fokus het nie. As jy kan, neem `n uur middagete en gaan stap.

Kry genoeg slaap elke nag om die volgende oggend verfris wakker te word - agt uur is gewoonlik genoeg. `n Goeie slaaproetine laat jou brein op sy hoogtepunt funksioneer, terwyl `n gebrek aan slaap jou nors, moeg en vaag maak.

Geniet die aangename kante van die lewe. Daar buite is `n groot wêreld van musiek, flieks en boeke, wat alles die beste uit jou kan haal. Drink `n koffie saam met vriende of geliefdes. ’n Aktiewe innerlike en sosiale lewe kan jou ’n gesonde balans gee.

4. Gebruik jou tyd verstandig. Perfeksioniste het soms probleme om te prioritiseer. Vir hierdie tipe mense moet elke taak, groot of klein, perfek gedoen word. Wanneer dit egter by uitdagings kom, kan hierdie houding tot baie stres lei. Geestesgesondheidskenners stel voor dat jy jouself die vraag vra, "Wat nou eers?" en vind uit wat regtig dringend is en wat `n laer prioriteit het.

Pasop vir daardie tye wanneer jy nie doeltreffende keuses maak in hoe jy jou tyd gebruik nie, sou dit gebeur. korrigeer jouself.

Jy kan begin om jou take neer te skryf en te organiseer. Sommige take word dan die "A"-take. Dit is die take wat die meeste aandag verg of besonder dringend is. Gradeer die ander take wat volg volgens belangrikheid van B, C of D.

Doen die belangrikste ding op jou lys eerste in die dag, byvoorbeeld vir 90 minute. Dan spandeer jy so 10 tot 15 minute in die aand om te dink oor wat jy die volgende dag wil bereik. Skep `n nuwe oorsig indien nodig.

Metode 2 van 3: Plaas gebeure in perspektief

1. Fokus op daardie dinge wat jy kan beheer. Dit is veral belangrik om vas te sit in dinge wat buite jou beheer is - jy het nie `n bevordering gekry nie, jy het nooit `n oproep terug gekry na daardie onderhoud nie, bestuur hou aan om jou te druk met streng spertye. Neem `n oomblik om asem te haal. Al hierdie dinge is buite jou beheer. Hoekom sal jy dan daaroor stilstaan?? Fokus eerder op daardie dinge wat jy kan beïnvloed.

Stres kom van eksterne kragte, maar ook van dinge waaroor ons wel beheer het. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor daardie telefoonoproep wat jy nie gekry het nie, dink aan jou werksonderhoud en wys jou swakhede uit. Probeer dan om iets aan daardie swakhede te doen.
In plaas daarvan om jou oor bestuur te bekommer, probeer om jou tyd beter en doeltreffender te organiseer sodat jou sperdatums nie so stralend is nie.
Het jy al ooit die opmerking "wees stoïsyns" gehoor? Die Stoïsyne was `n groep filosowe van die klassieke oudheid wat aangevoer het dat ons nie geluk in die lewe in die uiterlike, onsekere dinge kan vind nie, maar dat ons van naderby na onsself moet kyk, op soek na innerlike krag. Om gelukkig te wees moet ons fokus op die dinge wat ons kan beheer, naamlik ons verstand, ons gedrag en ons wil. As jy gespanne is, moenie vergeet om stoïsyns te wees nie!

2. Vier jou oorwinnings. Dink aan die klein oorwinnings in jou lewe en gee jouself `n beloning. Is immers nie stadig nie, maar seker vordering beter as geen vordering nie? Positiewe bevestiging van hierdie oomblikke, hoe klein ook al, sal jou iets gee om na uit te sien en jou aan jou vordering te herinner.

Jy hoef nie vir jouself `n partytjie te reël nie, maar bederf jouself nadat jy `n mylpaal bereik het. Gee jouself `n aand af om `n goeie boek te lees, `n roomys te kry, of `n bottel sjampanje saam met jou gade oop te maak.

Om fees te vier kan wondere verrig wanneer dit by jou selfbeeld en motivering kom. Selfs ’n klein klop op die skouer kan jou bui ’n hupstoot gee.

3. Kyk na die groter prentjie. Probeer om te onthou dat elke dag en elke taak van jou daaglikse roetine net `n klein deel van jou lewe is. Jy voel dalk een of ander tyd `n bietjie af of moedeloos, maar dink dan aan waar jy in die pad van jou lewe is, en hoeveel moeite dit geverg het om daar te kom. Het jy nog nie veel bereik nie?? Verruim dan jou perspektief `n bietjie. Dit kan jou geestestoestand baie verbeter.

Onthou vorige prestasies. Voel jy dat jy nie goed presteer by die werk nie? En wat van daardie tyd toe jy werknemer van die jaar geword het? Dit kan ook help om te onthou dat jy benewens jou werk ook volle verantwoordelikheid as ouer dra, om dinge in perspektief te plaas.

So miskien verdien jy nie soveel as wat jy wil nie, en dalk het jy nie `n luukse motor nie. wat het jy? Waarvoor kan jy dankbaar wees? Tel jou seëninge en skryf dit neer. Fokus op die dinge waarvoor jy dankbaar is. Jy sal dalk verbaas wees oor die lengte van daardie lys.

Metode 3 van 3: Verbeter jou geestesgesondheid

1. Maak seker jy het `n ondersteuningsnetwerk. Of jy nou op soek is na konkrete hulp of net `n bietjie aanmoediging nodig het, om mense te hê om mee te praat is `n goeie manier om stres te verlig. Dit hoef nie `n groot netwerk te wees nie. Jy sal dalk ook genoeg ondersteuning binne jou familie, `n paar vriende of `n kerkgemeenskap kan vind. Die belangrikste ding is dat jy voel hulle is daar vir jou.

Gooi `n groot veiligheidsnet uit. Jou “ondersteuners” hoef nie elke rol te vervul nie. Jy kan `n kollega hê om mee te praat oor werkverwante stres en `n goeie vriend om mee te praat oor jou vrese en geheime.
Soek hulp wanneer jy dit nodig het. As jy met `n besonder stresvolle punt in jou lewe te doen het en jou netwerk spreek dit nie aan nie, oorweeg dit om `n ondersteuningsgroep te vind waar jy mense kan ontmoet wat soortgelyke uitdagings in die gesig staar.
Wees proaktief. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Maak tyd om hulle te sien en met hulle te praat.

2. Leef `n gesonde leefstyl. Fisiese gesondheid hou direk verband met goeie geestesgesondheid. Oefening en `n gesonde dieet kan byvoorbeeld jou geestesgesondheid merkbaar verbeter en stres verminder. As jy af voel, moenie hierdie kant van jou leefstyl afskeep nie.

Oefening kan `n goeie buiversterker wees, aangesien dit spierspanning verminder, sirkulasie `n hupstoot gee en "gelukkige chemikalieë" vrystel. Probeer om ten minste 150 minute per week matige oefening te doen, soos stap, swem of ligte kondisionering.

`n Goeie dieet is nog `n voorvereiste vir `n gesonde gees en liggaam. Om elke dag ontbyt te eet en jouself van gesonde kos te voorsien, soos volgraan, vrugte en groente, sal jou `n bestendige stroom energie deur die dag gee, wat jou help om aktief te bly op `n hoë vlak.

Wees bewus van die dinge wat jy eet en drink wat jou bui kan beïnvloed en hoekom. Stimulante, soos kafeïen wat in koffie, tee en energiedrankies voorkom, gee jou `n tydelike hupstoot van energie, maar kan jou angstig, prikkelbaar of rusteloos laat voel.

3. Oefen bewustheid. Mindfulness is `n Boeddhistiese tegniek en is gebaseer op die lewe "in die oomblik".“In plaas daarvan om gebeure as goed of sleg te klassifiseer, beskou jy dit van ’n emosionele afstand af.”. Die doel is om van lyding ontslae te raak, nie deur anders te wil wees nie, maar deur van oomblik tot oomblik te fokus op wat waar is. Die idee is om in die hier en nou teenwoordig te wees en oop te wees vir ervarings.

Sommige mense ontwikkel bewustheid deur meditasie. Alhoewel dit moontlik is, is dit nie nodig om te mediteer om die voordele van bewustheid te pluk nie.

4. Praat met `n psigiater. Ons ken almal ons laagtepunte. As jy egter vir twee weke of langer "af" of depressief voel, kan jy ligte depressie hê en dit kan `n goeie idee wees om met `n geestesgesondheidswerker te praat. ’n Behandeling kan jou help om beter te voel, meer gemotiveerd te wees en gereed om weer te fokus.

Ken die simptome van depressie. Voel jy die meeste van die tyd moeg? Het jy belangstelling verloor in jou vriende of in aktiwiteite wat jy gewoonlik geniet het?? Vind jy dit moeilik om op gewone take te konsentreer? Raak jy maklik geïrriteerd en is jy kort vasgebind? Dit is alles simptome van ligte depressie.

Depressie kan die gevolg wees van `n verskeidenheid faktore. Soms is daar `n fisiese oorsaak. In ander gevalle is dit egter `n oorerflike faktor, `n chemiese wanbalans in die brein, of bloot die stres van jou daaglikse lewe. As jy dink jy kan depressief wees, is die beste ding wat jy kan doen om `n dokter te sien.

Wenke

Hou in gedagte dat almal tye ervaar wanneer dit moeilik of onmoontlik lyk om net aan te gaan.
As jy aanhou sukkel, oorweeg dit om `n psigoterapeut of psigiater te huur vir `n assessering, en/of help om die agtergrond van jou probleme op te klaar en hoe om dit te oorkom.

Artikels oor die onderwerp "Om te volhard"

Om te volhard

Word emosioneel sterker

Оцените, пожалуйста статью