Gratis stap vir stap instruksies 
Laai meditasie-apps af as Kopspasie van kalmte om jou te help as jy `n beginner is. 
Byvoorbeeld, as jou vriend jou laat kom haal vir `n partytjie, moenie bekommerd wees nie. Bel hom en sê vir hom jy sal self bestuur of iets anders doen terwyl jy wag. 
As jy nie ’n probleem aanspreek nie, kan dit aan jou bly knaag en kan jy te geheg raak aan mense. 
Byvoorbeeld, jy wil meer tyd saam met jou maat hê, maar hulle wil dalk meer spasie hê. Kom ooreen `n paar aande per week om mekaar te sien. 
As iemand wil opbreek, sê `Ek wil nie opbreek nie, maar ek verstaan jou. Ek is hartseer dat die verhouding tot `n einde gekom het, maar ek wens jou alle sterkte toe.` 
Losmaak
Inhoud
Sodra ons iets het, is ons geneig om bang te wees om dit te verloor. Sommige aanhangsels kan goed vir ons wees, soos liefde en waardering vir ons gesinne, en kan ons motiveer om ons bes te doen. Maar as ons nie versigtig is nie, kan aanhangsels ons lewens begin regeer en die manier waarop ons dink en optree verander. `Losheid` of die idee om nie toe te laat dat ons emosies ons lewens en besluite beheer nie, help ons om helder te dink en goeie keuses te maak. Jy kan dit doen deur op jouself te fokus, verandering te aanvaar en gesonde verhoudings te vorm.
Trappe
Metode 1 van 3: Mediteer en leer ander kalmerende gewoontes aan
1. Verstaan wat losbandigheid beteken. Diegene wat losmaak, aanvaar dat werk, verhoudings en materiële besittings uiteindelik vlugtig is. Hulle geniet die oomblik van die geskenk van die lewe ten volle in plaas daarvan om te wens dat dit vir ewig sou hou. Wanneer dit duidelik word dat iets moet eindig, laat hulle dit sonder spyt gaan. Wanneer jy aanvaar dat alles verbygaan, laat jy jouself toe om jou lewe ten volle te ervaar, en gaan met jou emosies sonder om deur hulle teruggehou te word.
- Byvoorbeeld, jy het `n werk wat jy bang is om te verloor, wat jou daaraan laat vasklou en te senuweeagtig maak om `n suksesvolle werk te doen. Miskien is jy bang om `n maat te verloor, so jy hou hulle te naby of jy is bang om hulle te wys wie jy werklik is.
- In plaas daarvan aanvaar jy dat daar aspekte van jou werk en verhouding is wat jy nooit ten volle sal kan beheer nie. doen die beste ding jy kan om die ervaring die moeite werd te maak.
2.mediteer daagliks. Meditasie vra jou om net op die huidige oomblik te fokus, om bekommernisse oor die verlede of die toekoms te laat vaar. Hierdie gedagtes is aanhangsels wat jou wegtrek van jou kern. Om te werk om hulle te laat gaan, moet jy elke dag tyd kry om alleen in `n stil ruimte te wees. Probeer om vir ten minste tien minute aan die begin te mediteer, maar maak hierdie tyd elke dag langer. Fokus op jou asemhaling en jou liggaam en vermy gedagtes van buite.
3. Laat vaar verwagtinge. ’n Fundamentele aspek van losmaking is vryheid van verwagtinge. Dit is dikwels ons verwagtinge wat veroorsaak dat jy teleurgesteld is in ander. As iemand nie planne uitvoer nie of jy vertroue verloor, moenie daarop fokus nie. Fokus net op wat jy kan doen. Los die beheer wat hy oor jou geluk gehad het.
4. Bly kalm, ongeag die situasie. Nog `n beginsel van losmaking is emosionele en geestelike beheer. As jy ontsteld is deur omstandighede, is dit `n teken dat jy te veel vashou aan `n verwagting, idee, persoon of ding. Neem `n oomblik om op jou asemhaling te fokus. Neem `n tree terug sodat jy nie uit woede of hartseer reageer nie. Keer terug wanneer jy rustig voel en aanvaar die situasie.
5. Leef `n etiese lewe. Gee jouself soveel as moontlik met integriteit. Ons voel dikwels geheg aan dinge wat ons glad nie behoort te doen nie. Wees eerlik met ander, hou jou beloftes, moenie ander steel of benadeel nie. Fokus daarop om vir jouself te sorg, maar nie ten koste van ander nie.
6. Lees boeke oor losmaking. Soek boeke om jou kennis en toepassing van losmaking te vergroot. Hoe meer jy weet, hoe makliker sal hierdie proses word. Lees boeke soos "A Path with Heart" deur Jack Kornfield of "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances" deur Gil Fronsdal om meer te wete te kom.
Metode 2 van 3: Aanvaar verandering
1. Erken jy weet nie. Deel van nie geheg wees nie beteken om te erken dat jy nie al die antwoorde het nie. Miskien het jou verhouding net op `n nare manier geëindig. As iemand jou vra of jy verby is, kan jy voorgee of selfs planne hê om met iemand nuut uit te gaan. Maar albei gewoontes is ongesond. Dit is goed om te erken dat jy nie weet wat om te doen wanneer `n situasie vorentoe beweeg nie.
2. Bly aktief wanneer dinge verander. Miskien het jy te doen met `n goeie vriend wat verhuis. Alhoewel hierdie verlies jou dalk hartseer maak, moet jy besig bly. Probeer om nie toe te laat dat veranderinge in ander se lewens jou lewe stop nie. Beplan `n volledige lys van dinge om deur die dag te doen sodat jy nie so eensaam voel nie.
3. Verander jou omgewing. Alhoewel jy nie ander kan beheer nie, kan jy jouself beheer. As jy jou onlangs van iets of iemand losgemaak het, verander ander dinge in jou lewe. Laat sny jou hare of skuif meubels. Maak skoon of kry `n hondjie. Doen iets om jou fokus na iets nuuts te verskuif. Dit sal jou help om gewoond te raak aan en selfs verandering as deel van jou lewe te omhels, wat dit vir jou makliker maak om op te hou om aan dinge en mense vas te klou.
4. Vind humor in die oomblik. As jy die behoefte voel om aan iemand vas te klou, vind iets snaaks om jou aandag af te lei. Blaai deur jou Twitter-stroom om `n paar prettige memes te kyk of bel `n kennis wat jou bui `n hupstoot gee. Jy kan selfs hierdie tyd gebruik om met jouself pret te maak.
Metode 3 van 3: Handhawing van Gesonde Verhoudings
1. Stel grense in jou verhoudings. Om nie geheg te wees nie, beteken nie om heeltemal van ander af te wees nie. Dit beteken dat jy jou verhouding met jouself net soveel waardeer as jou verhoudings met ander. Stel duidelike grense met vennote, familie en vriende sodat julle albei respek en ruimte ontvang.
- Hou byvoorbeeld `n gesonde afstand. Los jou maat se foon uit as hy nie antwoord nie; wag dat hy terugbel.
2. Respekteer die privaatheid van jou verhouding. Losgemaak deur wedersydse privaatheid te respekteer. Probeer om nie die behoefte te voel om vir telefoon-, e-pos- of sosialemediarekeningwagwoorde te vra nie. Hou sommige dinge vir jouself, tensy dit gedeel moet word.
3. Spandeer tyd sonder hom of haar. Probeer om nie die behoefte te voel om hom of haar heeldag te bel of te SMS nie, maar leef jou eie lewe! Spandeer soms tyd saam met vriende sonder hom. Moenie die behoefte voel om elke dag saam met jou maat of jou vriende te wees nie.
4. Werk aan probleme wat opduik. As daar `n probleem tussen jou en iemand aan wie jy geheg voel, ontstaan, werk jy daaraan. Kry `n stiltetyd vir julle twee om daaroor te praat. Wees respekvol en eerlik. Luister na sy punte en probeer om sy perspektief te verstaan.
5. Kom tot `n kompromie as jy nie kan saamstem nie. Vermy om heeltyd te probeer om ander mense te laat sien en dinge op jou manier te doen. Laat staan die behoefte om hulle of hul optrede te beheer. Vind eerder die kompromie sodat julle albei `n paar dinge kan kry wat julle wil hê.
6. Laat hom gaan as hy wil vertrek. Jy kan en moet niemand dwing om by jou te bly nie. Al voel jy baie na aan iemand, kan hulle eendag besluit hulle wil iets anders hê. Al is dit moeilik, sal dit reg wees. Moet nooit vir iemand se geselskap smeek nie; druk jou gevoelens rustig uit en laat hulle gaan.
7. Hou `n joernaal van jou gedagtes. Neem elke aand voor slaaptyd `n paar minute om oor jou dag te skryf. Skryf oor enige probleme of suksesse wat jy gehad het of tye toe jy liefdevol gevoel het. Die keuse om te fokus op hoe jou dag verloop het, help jou om jou fokus van ander af weg te neem.
Artikels oor die onderwerp "Losmaak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
