Gratis stap vir stap instruksies 
Vind vooraf uit hoe om die oorsake te vermy. Byvoorbeeld, as sekere kosse die oorsaak is, maak seker dat jy dit nie by die huis het nie. As jy in `n restaurant eet, vra jou tafelmaats om nie sekere goed te bestel wat jou siek maak nie, of om hulle van jou weg te hou. Vermy oorsake solank dit nie met jou lewe of iemand anders s`n inmeng nie. As openbare toilette jou byvoorbeeld naar maak, maak seker dat dit jou nie heeltyd by die huis laat bly nie. 
As jy aanvaar dat jy emetofobie het, kan ander dit dalk makliker aanvaar. Jy kan dalk nie jou versteuring oornag omhels nie, want die angs kan enorm wees. Sê meer en meer gereeld vir jouself: "Dit maak nie saak dat ek daarvoor bang is nie, ek voel goed". Oorweeg dit om daagliks positiewe bevestigings te sê om jou selfvertroue te versterk en jouself te ontspan. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek gebruik elke dag suksesvol openbare vervoer, en vandag sal dit dieselfde wees". Lees aanlynforums soos Emetofobie Stigting, wat jou kan help om jou versteuring te aanvaar en jou in kontak te bring met ander mense met emetofobie. 
Vertel ander van jou vrees voordat iets gebeur. Byvoorbeeld, as jy gepla word deur die reuk van `n mosterdsous, sê: "Jammer as ek onbeskof is. Ek het `n afwyking wat my baie naar maak as ek mosterdsous ruik", of "Ek word baie siek as iemand `n baba verander, maak nie saak hoe oulik joune is nie". Jy sal vind dat mense jou in ag sal neem deur nie sekere goed te bestel of babas voor jou te verander nie. Oorweeg dit om dit met humor op te los. Maak grappies oor jou emetofobie om die spanning te breek. Byvoorbeeld, as jy in die motor is, sê: "kan ek voor wees? Anders gaan ek dalk op jou nek kots". 
Ignoreer stellings wat jou ontstel, of weerspreek hulle met inligting oor jou versteuring. Om met familie of vriende te praat oor jou gevoelens oor gestigmatisering kan help. 
Neem deel aan besprekings en forums oor jou tipe emetofobie. Vra jou dokter of hy/sy weet van `n ondersteuningsgroep in jou area. Jy kan ook op die web soek vir virtuele gemeenskappe, soos die Emetophobia Foundation. Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir diegene wat aan angs ly, aangesien emetofobie ook `n angsversteuring is. Groepe soos die Angs-, Kompulsie- en Fobie-stigting kan jou help om `n plaaslike of virtuele ondersteuningsgroep te vind vir jou vrees wat met emetofobie geassosieer word. Praat met familie of vriende oor jou versteuring, want hulle kan jou onmiddellike ondersteuning gee as jou angs opvlam. 
Blootstellingsterapie, waar jy blootgestel word aan die oorsake soos reuke, flieks, foto`s of om `n buffet te eet. Kognitiewe gedragsterapie, wat behels dat u uself geleidelik aan die oorsake blootstel, en uiteindelik braking van vrees, gevaar of dood skei. 
Kry `n voorskrif vir een van die meer bekende antiemetika, soos chloorpromasien, metoklopramied en prochlorperasien. Probeer reistablette of antihistamiene, wat kan help om naarheid en braking te voorkom as jy nie dadelik by die dokter kan uitkom nie.`n Bekende antihistamien teen naarheid is dimenhidrinaat. Neem antidepressante soos fluoksetien, sertralien of paroksetien, of `n anti-angsmiddel soos alprazolam, lorasepam of klonasepam om die vrees vir braking te bekamp. 
Asem diep om spanning te verlig. Asem in en uit volgens `n vaste patroon. Asem byvoorbeeld in vir `n telling van vier, hou jou asem op vir `n telling van twee, en asem dan uit vir `n telling van vier. Sit regop, met jou skouers terug om volle voordeel te trek uit diep asemhaling. Progressiewe spierverslapping om jou hele liggaam te ontspan. Begin by jou voete en beweeg op na jou kop. Span elke spiergroep vir vyf sekondes. Ontspan dan jou spiere vir 10 sekondes vir `n diep ontspanning. Gaan na 10 sekondes voort na die volgende spiergroep totdat jy klaar is. 
Drink vloeistowwe wat helder is of wat smelt tot `n helder vloeistof, soos ysblokkies of `n popsicle. Bly goed gehidreer deur water, vrugtesap sonder pulp, sop of sous te drink, of helder koeldrank soos gemmerbier of Sprite. Teug gemmer of kruisementtee om gehidreer te bly en naarheid te verlig. Jy kan gemmer- of kruisementteesakkies koop, of jou eie vars tee maak deur `n paar takkies kruisement of stukkies gemmer te week. Vermy drankies wat jou naar kan maak, soos alkohol, koffie of melk. 
Verminder jou aktiwiteite as jy agterkom dat jy erger begin voel, aangesien oefening jou meer naar kan maak en braking kan veroorsaak. 
Dink aan die klere wat jy dra wanneer jy uiteet. As jy stywe jeans aantrek wanneer jy pizza eet, of enigiets wat jou maag laat uitsit, kan dit te styf raak hoe meer jy eet. Dra eerder `n rok, of broek met rek.
Omgaan met emetofobie
Inhoud
Niemand hou daarvan om op te gooi nie. Alhoewel die meeste mense nog nooit gehoor het van emetofobie, of die vrees vir braking nie, is dit `n baie algemene angsversteuring - dit is die sesde bekendste fobie - en dit raak hoofsaaklik vroue en jong volwassenes. Vir iemand met emetofobie is die vrees wat verband hou met die moontlikheid van braking ondraaglik. Trouens, emetofobie kan soortgelyke simptome as paniekversteuring hê, en dit veroorsaak dat mense wat daaraan ly enigiets vermy wat hulle kan laat opgooi, soos om naby iemand te wees wat braak, in restaurante eet, alkohol drink en na openbare toilette gaan. . Maar deur jou vrees vir braking aktief aan te spreek en naarheid te verlig, kan jy leer om emetofobie te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Hanteer die vrees vir braking
1. Vind uit wat die oorsake is. In die meeste gevalle word emetofobie veroorsaak deur iets spesifiek, soos `n reuk, of om agter in die motor te sit. As jy ontdek wat emetofobie by jou veroorsaak, kan jy dit vermy of dit oorkom met behulp van terapie. Enkele voorbeelde is:
- Om iemand te sien opgooi, of aan iemand te dink wat opgooi.
- Swangerskap
- Om te reis
- Medikasie
- Geure
- Kosse
2. Vermy die oorsake. Baie mense moet net die oorsake van die versteuring en die vrese wat daarmee gepaardgaan vermy om emetofobie te hanteer. Wees bewus daarvan dat dit nie altyd moontlik is nie, soos wanneer jy `n siek kind het, so jy sal alternatiewe maniere moet vind om jou vrees te hanteer indien nodig.
3. Aanvaar jou wanorde. Emetofobie is relatief algemeen, maar dit kan steeds ondraaglik wees as jy daaraan ly. As jy aanvaar dat jy bang is om op te gooi, kan jy dalk beter ontspan, sodat jy die vrees beter kan hanteer.
4. Kommunikeer met ander. Mense kan vreemd reageer in situasies waar jy die oorsake probeer vermy. Wees eerlik oor jou versteuring met ander en jy kan ongemaklike situasies of vrae vermy. Dit kan jou ook help om te ontspan sodat jy jou angs makliker kan beheer.
5. Verdra sosiale stigmas. Sommige mense verstaan nie wat emetofobie is nie, of glo nie dat dit bestaan nie. Probeer om te verstaan of hulle jou stigmatiseer, en besef dat hul gedrag die gevolg is van onkunde oor die versteuring.
6. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Omdat emetofobie algemeen is, is daar verskeie ondersteuningsgroepe, insluitend aanlyn, waarby jy kan aansluit. As jy deel is van `n gemeenskap wat soortgelyke ervarings het, is dit beter om emetofobie te hanteer of behandeling te soek.
Deel 2 van 3: Kry behandeling
1. Maak `n afspraak met jou dokter. As die vrees vir braking jou vermoë om `n normale lewe te lei inmeng, maak `n afspraak met jou dokter. Hy/sy kan jou help om maniere te vind om dit te hanteer, of antiemetika voorskryf om te help met naarheid en braking.
- Onthou dat hoewel die vrees vir braking redelik normaal is, dit belangrik is om hulp te soek as dit jou daaglikse lewe begin oorneem.
- Vra jou dokter of daar dalk `n onderliggende oorsaak vir jou emetofobie is, en of jy dit kan behandel, soos `n slegte ervaring as `n kind, of tydens jou swangerskap.
- Oorweeg dit om `n psigiater of ander berader te sien wat jou dalk kan help om die vrees vir braking te oorkom met een of ander terapie.
2. Gaan na terapie. Jy hoef nie vir die res van jou lewe aan emetofobie te ly nie, hoewel dit lank kan neem om daaroor te kom. Die versteuring kan suksesvol behandel word met verskillende tipes terapie, wat nie eintlik vereis dat jy moet opgooi nie, maar wat jou leer om so te leef dat jy nie meer bang is om op te gooi nie.Voorbeelde van terapieë wat jy kan ondergaan is:
3. neem medisyne. As die vrees vir braking en die gepaardgaande naarheid ernstig is, kan jou dokter medikasie voorskryf om dit te hanteer. Vra vir antiemetika, wat kan help met naarheid en braking, en vir anti-angsmiddels of antidepressante om die onderliggende versteuring te behandel.
4. Probeer ontspanningstegnieke. Omdat die simptome van emetofobie dikwels soortgelyk is aan dié van `n paniekaanval, kan ontspanning help om jou reaksie te beheer en naarheid of braking te verminder.Probeer verskillende ontspanningstegnieke om jouself te kalmeer en beter te voel. Enkele voorbeelde van oefeninge is:
Deel 3 van 3: Verlig naarheid en braking
1. Eet iets eenvoudig. As jy `n aanval van naarheid het, of as jy moet braak, volg dit BRAT dieet, wat staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood. Hierdie dinge sal jou maag kalmeer en die vrees vir braking verlig omdat dit maklik is om te verteer.
- Probeer ander maklik verteerbare kosse soos beskuitjies, gekookte aartappels of vla.
- Voeg ander dinge by jou dieet sodra jy beter voel.Jy kan byvoorbeeld muesli, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
- Los goed wat jou naar maak of wat jou maag kan ontstel. Suiwel en lekkers kan jou byvoorbeeld naar maak.
2. Drink helder vloeistowwe. Dehidrasie kan jou naar en lighoofdig laat voel, wat tot emetofobie kan lei. Drink helder vloeistowwe deur die loop van die dag om gehidreer te bly en om te verhoed dat jou maag spanning.
3. Rus genoeg en slaap. Maak seker jy kry genoeg slaap in die nag, want dan is jy bedags uitgerus en kan jy jou vrese beter hanteer. Oorweeg om `n kort middagslapie gedurende die dag te neem om die naarheid te verlig.
4. Dra los klere. As jy stywe klere dra, plaas dit druk op jou maag. Dit kan jou naar maak of jou laat opgooi. Deur stywe klere te vermy, sal dit help om maagversteuring te verminder en jou te help ontspan sodat jy minder vrees het om op te gooi.
Waarskuwings
- Kry hulp as emetofobie jou lewe begin beheers.
- Om op jou vrees te fokus in plaas daarvan om dit te probeer oorkom, sal die emetofobie net vererger.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met emetofobie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
