Gratis stap vir stap instruksies 
Jy mag meer as een emosie op dieselfde tyd voel. Probeer om bewus te wees van al die gevoelens wat jy ervaar. 
Soms is dit genoeg om jou te help om jou gevoelens te hanteer. Dit verg baie geestelike inspanning om `n gevoel te ignoreer, of dit te vermy en te onderdruk. Trouens, om dit te ignoreer, kan die gevoel sterker maak en langer hou. Die aanvaarding en nie bang wees vir jou gevoelens maak jou verstand vry sodat jy die situasie kan hanteer soos dit ontstaan, en die gevoelens wat die situasie veroorsaak. 
Dit is makliker om foute in jou gedagtegang raak te sien wanneer daardie gedagtes neergeskryf is sodat jy dit kan lees en bekyk. 
As jy dit moeilik vind om te skryf, oorweeg dit om jou gedagtes op te neem met `n stemopnemer-toepassing (praat tot tien minute op `n slag). Luister na die opname wanneer jy klaar is. Terwyl jy luister, let op denkwyses wat nie nuttig is nie. Herhaal hierdie proses tot drie keer. 
Dit is die beste om dit wat jy skryf, iewers te hou waar niemand anders dit kan kry nie. Om te weet dat jou gedagtes privaat bly, help om eerliker met jouself te wees. 
jy kan dit doen terapeutiese soekfunksie om jou te help om `n gelisensieerde professionele persoon in jou area te vind. Jy kan altyd jou dokter vra vir `n verwysingsbrief. Dit is `n algemene wanopvatting dat jou probleme groot of onbeheerbaar moet wees om `n terapeut te sien. Trouens, `n terapeut kan jou help om maniere van dink en gedrag te identifiseer wat nie in die alledaagse lewe nuttig is nie, en beter maniere leer om emosioneel stabiele en vervullende lewens te lei.
Omgaan met jou gevoelens
Inhoud
Gevoelens is kognitiewe reaksies wat betekenis gee aan jou emosies. Gevoelens kan soms te intens wees, wat veroorsaak dat mense strategieë soos TV kyk, inkopies doen of dobbel vir ure op `n slag probeer hanteer. As dit nie gekontroleer word nie, kan hierdie strategieë lei tot verdere, ongewenste uitkomste, soos skuld, verslawing en swak gesondheid. Dit kan weer tot meer intense gevoelens lei, wat `n bose kringloop skep. Hierdie artikel sal jou `n paar praktiese stappe wys wat jy kan neem om jou gevoelens te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 4: Ervaar jou gevoelens
1. Gevoelens is `n bevestiging van ons innerlike wêreld. Hulle is die resultaat van hoe ons oor die wêreld om ons dink. Positiewe gevoelens is daardie gevoelens wat "reg voel" en negatiewe gevoelens wat "verkeerd voel". Hulle is nie `reg` of `verkeerd` nie. Beide negatiewe en positiewe gevoelens is `n integrale deel van die menslike ervaring. Om jouself toe te laat om hulle te voel, plaas jou in `n beter posisie om `n situasie wat verband hou met jou gevoelens te verander.
- Gevoelens help ons om te bepaal wat ons nodig het. Die gevoel van vrees het byvoorbeeld begin as `n manier om ons te waarsku vir gevaar wat ons voortbestaan bedreig. Om bang te wees kon letterlik die verskil tussen lewe en dood vir ons vroeë voorouers beteken het. As ons besef dat gevoelens nuttig is, selfs al geniet ons dit nie regtig nie, kan dit help om dit te beheer.
2. Haal diep asem. Asemhalingsoefeninge help om te kalmeer, emosies te bestuur, beheer te kry en meer in voeling met jou liggaam te voel. Jy kan slegs emosies verwerk as jy relatief kalm is. Probeer die volgende asemhalingsoefening. Plaas jou hand op jou maag en asem deur jou neus, tel tot vyf. Voel hoe jou maag styg terwyl jy inasem. Asem uit deur jou mond terwyl jy tot vyf tel. Voel hoe jou maag intrek terwyl jy uitasem.
3. Wees bewus van die gevoel.Waar voel jy dit in jou lyf? Hoe intens is dit nie? Hoe gaan dit met jou asemhaling? wat is jou houding? Hoe voel jou gesig? Word dit sterker of swakker?? Gee aandag aan die verskillende dele van jou liggaam wat die emosie blyk te beïnvloed. Hou jou hartklop, maag, temperatuur, ledemate, spiere en velsensasies dop.
4. Gee die emosie `n naam. Watter woord beskryf die emosie die beste? Woede? Skuld? Vrees? hartseer? Vrees? Byvoorbeeld: angs voel warm, pols deur jou liggaam en verhoog jou hartklop, om net `n paar dinge te noem. Angs kan jou kortasem maak, jou hartklop laat styg, jou handpalms en voete laat sweet en jou bors styf laat voel.
5. Aanvaar die gevoel. Laat dit deur jou vloei sonder oordeel, weerstand of stryd. Laat dit net wees – dit is die liggaam se natuurlike reaksie. Wanneer jy vind dat jy `n gedagte of oordeel oor die gevoel het, besef dit en gee dan jou aandag terug na die fisiese sensasies in jou liggaam.
Deel 2 van 4: Verwerk jou gevoelens sonder hulp
1. Skryf ongeveer 15 minute lank oor hoe jy voel. Skryf oor die situasie wat die gevoelens veroorsaak het. Wat het gebeur? wie het gesê wat? Hoekom is dit belangrik vir jou? Herken en noem die gevoelens. Moenie dit regstel of sensor nie en moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika en sinskonstruksie nie. Wees eerlik met jouself. Skryf dit alles neer.
- Hoe eerliker jy is, hoe groter is die kans dat jy die intensiteit van jou gevoelens sal verminder.
- Dit skep afstand van jou gedagtes en gee jou die geleentheid om op `n meer objektiewe manier na die situasie te kyk.
2. gee aandagnegatiewe gedagtes en patrone. Dikwels word `n negatiewe manier van dink `n gewoonte en ons aanvaar ons gedagtes as vanselfsprekend. Probeer om te sien hoeveel van wat jy geskryf het op feite gebaseer is en hoeveel daarvan jou mening weerspieël. Dat die manier waarop jy dink jou gevoelens bepaal, is `n kerngedagte van kognitiewe gedragsterapie. Hierdie oefening sal jou help om jou gedagtes te bestuur sodat jy jou gevoelens kan hanteer.
3. Skryf `n opmerking soos jy dit aan `n goeie vriend sou skryf. Ons oordeel en kritiseer onsself dikwels op maniere wat ons nooit iemand anders sal oordeel nie. Wees vriendelik en dink oor logiese argumente en reaksies op wat jy geskryf het. teenwoordig Die feite en gee gerusstellende raad.
4. Lees jou kommentaar. Wanneer jy klaar geskryf het, gaan weer deur wat jy geskryf het. Sit dit weg en lees dit weer na `n nag se slaap of na 24 uur. Intussen kan jy `n ontspannende aktiwiteit doen of aan `n stokperdjie deelneem wat jy geniet. Tyd sal jou help om jouself van die emosie te distansieer en `n vars perspektief te bied.
Deel 3 van 4: Werk deur jou gevoelens saam met iemand wat jy vertrou
1. Vind iemand met wie jy vertrou en graag wil praat. Sê vir die persoon dat jy iets vertrouliks met hulle wil bespreek. Dit is makliker om oor jou probleme te praat met iemand vir wie jy lief is. Vra die persoon of dit `n goeie tyd is om te praat. Iemand wat behep of gespanne is, is dalk nie op die oomblik in die regte posisie om jou te help nie. As jy kan, kies `n persoon wat jy vertrou en wie jy weet het deur dieselfde ding as jy. Daardie persoon sal jou toestand beter kan verstaan, en hul empatie kan vertroostend wees.
2. Vertel die persoon van jou gevoelens. Vertel jou berader wat gebeur het; wat het jou hierdie gevoelens gegee. Vertel hom of haar hoekom dit vir jou belangrik is. Probeer om alles wat in jou gedagtes opkom en wat jy graag wil sê in woorde te sit. Om bloot te vertel wat jy voel het reeds `n kalmerende effek en is ook voordelig vir fisiese gesondheid.
3. Vra jou vertroulike adviseur wat sy/haar mening oor die onderwerp is. Die ander persoon kan op jou storie reageer deur hul eie persoonlike ervarings met jou te deel en jou te wys dat wat met jou gebeur het, met enigiemand kan gebeur. Miskien sal daardie persoon jou `n nuwe perspektief gee waaraan jy nie voorheen gedink het nie.
Deel 4 van 4: Hanteer die bron van die gevoelens
1. Hanteer negatiewe gedagtes. Kyk watter vlak van gevoel jy het. Noudat jy jou eie gevoelens verwerk het en die situasie vanuit alle perspektiewe gesien het: Is daar `n ander manier waarop jy die gebeure kan interpreteer? Hoe het jou gevoelens verander sedert die begin van die verwerking? Gevoelens verander wanneer ons gedagtes verander.
2. Dink aan die aksies wat jy kan neem om die situasie te verander. Maak self of met iemand wat jy vertrou ’n lys van al die moontlike dinge wat jy kan doen om jou huidige situasie te verander. Dink aan die gevolge, die moeite wat jy sal moet aanwend en of jy die hulp van iemand anders sal moet inroep of nie. Wat jy sal doen, sal afhang van die betrokkenes en jou verhouding met daardie mense (familie, lewensmaat, vriend), kennis, kollega, baas), so dink aan wat geskik is vir jou situasie.
3. Neem aksie. Doen wat jy kan om jou situasie te verander. As jy op een of ander manier daarvoor verantwoordelik is, wees eerlik daaroor en neem verantwoordelikheid vir jou dade. Vra opreg om verskoning vir enige foute wat jy gemaak het en probeer om dit reg te maak. Om te weet dat jy jou bes gedoen het, is `n belangrike deel van die poging om sekere gevoelens uit te skakel.
4. Sluit hierdie hoofstuk van jou lewe af. As jou pogings om hierdie situasie om een of ander rede op te los onsuksesvol is of as dit nie vir jou moontlik is om vrede te maak met die mense wat by die gebeurtenis betrokke was nie (byvoorbeeld omdat hulle gesterf het of enige kontak met jou opgebreek het), dan jy sal jouself genoeg moet liefhê om aan te gaan. Weet dat jy alles gedoen het wat jy kan en dat jy uit hierdie situasie geleer het. Moenie die lesse wat jy geleer het vergeet nie.
5. Praat met `n terapeut. Soms kan dit moeilik wees om uit te vind waar gevoelens vandaan kom. ’n Terapeut kan jou help om die wortel van jou gevoelens te ontdek en maniere te leer om dit doeltreffend te hanteer.
Wenke
- As jy vasgevang is in `n afwaartse spiraal van verslawing of skuld, oorweeg dit om die hulp van `n professionele persoon te soek. `n Terapeut kan jou help om jou gevoelens te bestuur terwyl jy vertroulik en objektief is, iets wat `n geliefde dalk nie kan doen nie.
- Om `n dagboek te hou, kan jou help om jou gevoelens beter en gereeld te hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met jou gevoelens"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
