Gratis stap vir stap instruksies 
Aansienlike gewigsverlies as gevolg van nie eet nie. Vrees vir vet, selfs al is jou liggaam te maer vir baie mense. Oormatige dieet en opleiding. Angs, buierigheid of hiperaktiwiteit. Sukkel om te slaap. Onderdrukte seksuele begeerte. By vroue, onreëlmatige of ontbrekende periodes. By mans, gewigoptel-preokkupasie. 
Byvoorbeeld, as jy net een maaltyd per dag eet, voeg `n klein versnapering daarby. Jy hoef nie dadelik met drie volle maaltye per dag te begin nie. Nog `n voorbeeld: As jy meer as 10 keer per dag op die skaal trap, probeer om dit na 8 te verminder. Moenie na jou gewig streef nie nie meer nie want dit is nie realisties nie, maar jy kan dit waarskynlik minder gereeld doen met `n bietjie moeite. Let daarop dat as jou lewe in gevaar is as gevolg van anoreksie, jy dalk in die hospitaal opgeneem kan word om vinnig gewig op te tel en lewensgevaarlike komplikasies te vermy. Oor die algemeen kan jy egter begin werk aan `n gesonde gewig deur middel van klein, haalbare doelwitte. 
Stresvolle gesinsituasies. Stresvolle werksituasies. Beelde of gebeurtenisse wat jou liggaamsbeeldprobleme veroorsaak. Spesifieke kosse waaraan jy liewer nie wil dink nie. 
Help jou om kos as `n genotvolle aktiwiteit te waardeer. Help jou om jou liggaam te respekteer, of as `n `genetiese bloudruk`.` Verwerping van `n dieetmentaliteit. 
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek kies ’n nuwe en gesonde rigting, al voel ek sleg." Jy kan ook sê: "Dit is ongerieflik en ongerieflik, maar dit is net tydelik." 
Dit is veral belangrik as jy erg ondervoed en erg ondergewig is. 
As jy in die vroeë stadiums van anoreksie is, kan jy hulp vra sonder om jou onafhanklikheid te benadeel. Jy kan steeds skool toe gaan en ondersteuning by die huis kry deur by jou gesin te wees. Die koste vir buitepasiëntsorg is baie laer as vir volle opname. 
klik hier. 
Nasionale eetversteuringsforum. Anorexia Nervosa and Associated Disorders forum. 
Omgaan met anoreksie
Inhoud
Anoreksie is `n ernstige, lewensgevaarlike siekte waarin `n persoon homself kan doodhonger weens fisiese, sielkundige en kulturele oorsake. Die siekte het `n hoër sterftesyfer as alle ander oorsake van sterftes by vroue tussen die ouderdomme 15-24 jaar. Daarbenewens is 10-15% manlik, hoewel die meerderheid mense wat aan anoreksie ly, vroulik is. Om hierdie siekte te hanteer verg krag, moed en volharding van die pasiënt, maar met die regte gesindheid en ondersteuning kan jy jou pad na herstel navigeer.
Trappe
Metode 1 van 3: Help jouself om anoreksie te hanteer
1. Hou `n joernaal oor jou gevoelens. Om `n hersteljoernaal te hou waar jy oor jou gevoelens skryf, kan jou help om bewus te bly van jou toestand. Dit help om tred te hou met hoe jy elke dag voel, veral wanneer jy met voedingskwessies te doen het.
- Jy kan die tegniek van `uitpak` gebruik om dieper in jou gevoelens te delf. Byvoorbeeld, as jy vir `n spesifieke dag geskryf het dat jy "oukei" voel, vra jouself af wat met die woord "oukei" bedoel word.` Dit sal jou help om jou gevoelens dieper te verken.
2. Praat met jou dokter. Anoreksie kan ernstige gesondheidskomplikasies hê soos bloedarmoede, osteoporose, gastro-intestinale probleme, hartprobleme en selfs die dood. Dit is belangrik om `n gesondheidswerker te sien as jy dink jy kan anoreksies wees sodat jy die behandeling kan kry wat jy nodig het om te herstel. Praat met jou dokter oor anoreksie as jy die volgende simptome het:
3. Stel doelwitte wat haalbaar is. Onrealistiese doelwitte veroorsaak probleme omdat jy probleme sal hê om dit te bereik en jy sal gou tou opgooi. Fokus eers eers op kleiner doelwitte en rat dan aan sodra jy die eerste mylpale bereik het. As jou doelwitte realisties is, sal jy dit met ander dinge in jou lewe kan balanseer. Dit kan `n goeie manier wees om te kyk of die doelwitte haalbaar is. As jou doel soveel moeite en tyd verg dat jy min tyd vir pret of jou ander verantwoordelikhede opraak, dan moet jy dit heroorweeg.
4. Pasop vir jou snellers. ’n Sneller is iets wat jou ontstel en gedrag aktiveer wat met jou eetversteuring geassosieer word. As jy weet wat jou snellers is, kan jy beheer neem van situasies en mense wat jou anoreksiese gedrag laat vertoon. Sodra jy weet wie en wat jou so ontsteld maak, kan jy `n plan maak om hierdie snellers betyds te hanteer. Sommige snellers om voor op te let is:
5. Lees oor intuïtiewe eetgewoontes. Intuïtief eet is `n voedingstelsel ontwerp deur dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch. Hiermee kan jy leer om na die seine van jou liggaam te luister, byvoorbeeld wanneer jy honger of versadig is. Dit kan jou ook help om alternatiewe maniere te ontwikkel om jouself op jou gemak te stel wat nie kos behels nie. Sommige ander dinge wat intuïtief eet vir jou kan doen:
6. Omhels liggaamsdiversiteit. Daar is `n groot aantal verskillende en pragtige liggaamstipes in hierdie wêreld. As jy sukkel om jou liggaam te aanvaar, kyk na al die kleurvolle liggaamstipes in die wêreld om te sien hoe spesiaal en uniek elkeen van hulle is. Jy kan hierdie diversiteit sien deur na `n kunsmuseum te gaan en na klassieke skilderye te kyk, toe mense ander liggaamstipes waardeer het as wat hulle vandag doen. Jy kan ook nuus oor liggaamsdiversiteit lees deur te klik hierdie skakel.
7. Gebruik positiewe bevestigings sou die anoreksie inbreek. Wanneer jy gespanne voel en wil oorskakel na anoreksiese gedrag om dit te hanteer, gebruik `n mantra of positiewe stelling om jou aandag van jou gevoelens af te lei. Word jou eie afrigter.
Metode 2 van 3: Kry hulp van kundiges
1. Gaan na terapie. Gewoonlik vereis ware herstel van eetversteurings soos anoreksie hulp van buite. Jy kan jouself net tot `n sekere mate help. `n Goeie eerste stap behalwe om met jou dokter te praat, is om `n terapeut te vind. Terapie help jou om jou verhouding met jou liggaam en kos te verander deur jou gedagtes en oortuigings oor jou lewe te ondersoek. Hier is `n paar goeie vorme van terapie om na te kyk:
- Kognitiewe gedragsterapie. CBT is die mees nagevorsde terapie vir eetversteurings. Jy kan dit gebruik om jou gedagtes en gedrag rondom jou verhouding met kos te verander.
- Interpersoonlike terapie. IPT het ten doel om die verhoudings in jou lewe te verbeter sodat die simptome van anoreksie vanself verdwyn. As jou sosiale lewe gesonder en meer ondersteunend word, sal dit `n positiewe impak op jou anoreksie hê.
- Vind `n terapeut deur te klik hierdie skakel.
2. Oorweeg `n opname. Omdat die erns van die anoreksie kan verskil, is daar verskeie opsies vir professionele behandeling. Binnepasiëntbehandeling behels opname in `n kliniek, waar jy beter versorg kan word. Dit kan dokters insluit wat jou voedingsvlakke monitor, individuele en groepterapie en psigiatriese medikasie.
3. Kom meer te wete oor ambulante sorg. Buitepasiëntsorg is minder intens as hospitalisasie. Hier is jy onder behandeling in `n kliniek maar jy woon onafhanklik of saam met jou gesin. Hier is `n paar van die voordele van buitepasiëntbehandeling:
4. Gaan na `n geregistreerde dieetkundige. Terwyl anoreksie sielkundige komponente het, is dieet net so belangrik. Trouens, daar is navorsing wat toon dat mense eers van wanvoeding moet herstel voordat hulle ten volle van anoreksie kan herstel. ’n Dieetkundige kan jou leer wat jou liggaam se behoeftes is en jou op die regte pad plaas.
5. Vra jou dokter oor die regte medikasie. Psigiatriese medikasie kan help om die simptome van anoreksie op `n daaglikse basis te bestuur. Antidepressante kan jou bui op hoogte hou en keer dat jy weens jou probleme in depressie verval. Anti-angs medisyne kan jou daarvan weerhou om te veel bekommerd te wees en kompulsiewe gedrag aan te gaan. Dit kan veral nuttig wees as jy aan herhalende angs of depressie ly, wat algemeen voorkom by mense met eetversteurings.
Metode 3 van 3: Kry hulp van familie en vriende
1. Vra vir hulp. Dit is `n belangrike stap na herstel. Vind iemand in jou lewe waarop jy kan vertrou en staatmaak. Dit kan skrikwekkend en pynlik wees om hulp te vra vir `n eetversteuring, maar om ondersteuning van `n vertroude vriend, familielid, godsdienstige leier, skoolmentor of medewerker te kry, is vir baie mense die eerste stap op die pad na herstel. Navorsing dui daarop dat voel sosiaal verbind is `n belangrike faktor in herstel.
- Byvoorbeeld, as jou dieetkundige jou gehelp het om `n eetplan te skep, vra `n vriend of familielid om daarby te bly.
2. Vind `n ondersteuningsgroep. Dit is noodsaaklik dat jy baie ondersteuning van jou omgewing kry om van die anoreksie te herstel. Daar is ondersteuningsgroepe regoor die land waarmee jy kan skakel, praat oor jou gevoelens sowel as die stryd wat jy moet verduur. Daar is groepe gelei deur professionele terapeute en groepe gelei deur vrywilligers. Groepe wat deur vrywilligers gelei word, word gewoonlik gelei deur iemand wat self `n eetversteuring gehad het. Gebruik hierdie skakel om `n groep in jou area te vind:
3. gebruik die internet. As jy nie `n ondersteuningsgroep kan kry om aan te sluit nie, maar graag met mense oor jou anoreksie wil praat, is daar kletskamers en forums op die internet waar jy simpatieke mense kan kry. As gevolg van die belangrikheid van die handhawing van sosiale kontak vir die herstel van eetversteurings, oorweeg dit om hierdie webwerwe te gebruik. Baie van hierdie mense het dieselfde probleme. Hier is `n paar verskillende opsies:
4. Kry ondersteuning van familie en vriende. Baie mense met eetversteurings is geneig om hulself van die mense in hul lewens te isoleer, gewoonlik as gevolg van sterk oortuigings oor hulself dat iets verkeerd is. So aanloklik as wat dit mag wees om jouself te isoleer en anoreksie te hanteer, moet jy dit ten alle koste vermy. Isolasie sal jou probleme net vererger. Om jou familie en vriende toe te laat om daar vir jou te wees, is een van die sleutels tot herstel.
5. Vermy skadelike webwerwe. Ongelukkig is daar webwerwe wat gewy is aan die verspreiding van anoreksie en ander eetversteurings. Hierdie webwerwe bevoordeel anoreksie en bulimie as `n leefstyl. Hulle besef nie hoe skadelik, pynlik en selfs dodelike eetversteurings kan wees nie. Hulle word gewoonlik "pro-ana" of "pro-mia" webwerwe en jy moet dit vermy om jouself vry te hou van negatiewe invloede.
Wenke
- Moenie vergeet dat dit beter word nie! Dit lyk dalk nou moeilik, maar baie mense is heeltemal genees van anoreksie. Moenie opgee by die eerste teken van `n terugval nie.
- Maak kontak met mense wat anoreksie oorkom het. Luister na hul storie.
Waarskuwings
- Om `n eetversteuring vir jou familie, vriende en dokter weg te steek, sal die situasie net vererger. Om eerlik te wees met jouself en die mense wat vir jou lief is, is belangrik.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met anoreksie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
