Gratis stap vir stap instruksies 
Sê iets soos: "Ek is bekommerd oor jou en jou gesondheid, dinge het verander? Hoe gaan dit?" Jy kan ook sê, "Ek het opgemerk dinge het verander en jy lyk deesdae so hartseer. Is als reg?" As jou ouer iets sê oor hoe hy of sy "nie meer daar wil wees nie", moet jy dadelik hulp kry. 
vertel jou ouer, "Ek wil hê jy moet gesond en gelukkig wees en ek dink `n terapeut kan jou daarmee help. Sal jy dit oorweeg om `n terapeut te kontak??" 
As jy voel jy het `n groot verantwoordelikheid vir die funksionering van jou gesin, is gesinsterapie `n goeie manier om dit na vore te bring en kompromieë te bereik. 
Berei saam aandete voor. Gaan teken saam. Kom ons stap saam met die hond. 
Gaan na `n park of natuurreservaat en stap saam. Selfs `n wandeling deur die buurt om te stap die hond tel. 
As jy nie meer by jou ouers woon nie, kan jy `n kaart of `n e-pos stuur om te wys dat jy aan jou ouer dink en lief is. 
Druk jou ouers so gereeld as wat jy wil. Gee `n ligte aanraking op die skouer of arm vir ondersteuning. 
Sê: "Pappa is depressief en soms is hy nors en bly baie in die bed. Dit is nie jou skuld nie en hy is steeds baie lief vir jou." 
As jy verwaarloos word, moet jy hulp soek. As jou pa depressief is en jou ma of stiefma teenwoordig is, praat met haar oor wat met pappa aangaan en dat jy dink hy het hulp nodig. Jy kan ook `n grootouer, tannie of oom bel, of moontlik `n vriend se ouer, of `n onderwyser. Jy kan dalk op eenvoudige maniere help, soos om jou kamer skoon te maak of klein take te doen soos om die asblik leeg te maak, maar dit is jou ouer se verantwoordelikheid om vir jou te sorg. As jy `n bietjie ouer is, soos `n tiener, kan jy dalk help om agterstallige take in te haal terwyl jou ouer herstel. Probeer om in die huis te help, bied aan om aandete te maak of `n paar op te tel, neem broers en susters na aktiwiteite, ens. Moet egter nie al die huishoudelike verantwoordelikhede op jou skouers plaas nie en moenie `n versorger vir jou ouers word nie. Help met dinge wat `n hoë prioriteit is (soos etes), maar wees bewus daarvan dat jy dalk nie al die take gedoen kan kry nie. As jy `n volwassene is, praat met jou ouers of vra vir hulp. As hy of sy huiwerig is om `n terapeut te sien, is jy dalk meer geneig om hom of haar te kry om `n afspraak met hul primêre sorg dokter te maak vir `n algemene ondersoek. Stel grense vir wat jy bereid (en in staat is) om vir jou pa/ma te doen, onthou dat jou ouer bereid moet wees om hulp te aanvaar voordat hy/sy kan herstel. Jy kan nie die ander persoon dwing om hulp te aanvaar nie. 
Om besittings weg te gee. Praat oor los of om dinge in orde te stel. Praat oor dood of selfmoord, moontlik skade aan jouself. Praat oor die gevoel dat alles hopeloos is. `n Skielike verandering in gedrag, soos om te rus na `n tydperk van rusteloosheid. Neem deel aan selfvernietigende gedrag, soos verhoogde gebruik van alkohol of dwelms. Sê dat jy beter af sal wees sonder hom/haar, dat hy/sy nie meer hier wil wees nie, dat dit binnekort verby sal wees, of soortgelyke opmerkings. 
As jou ma of pa jou gevoelens seermaak, plaas die opmerking in perspektief. Probeer om jou ouer te vergewe en aanvaar dat hy/sy in `n ander gemoedstoestand is. Alhoewel dit nie die opmerking minder pynlik maak nie, kan dit jou help om te verstaan dat dit nie jou skuld is nie. 
Moenie toelaat dat ouersorg en huishoudelike take jou hele lewe in beslag neem nie. Dit is nie jou verantwoordelikheid om vir jou ouer(s) te sorg nie. Bied jou hulp aan, maar moenie dat dit jou heeltemal verteer nie. Dit is belangrik om jou grense duidelik aan jou ouers te stel. As jou ouer op jou steun om jouself goed of heel te laat voel, is dit ’n ongesonde dinamiek wat groot gevolge vir jou eie geestesgesondheid kan hê. Probeer om eers klein perke te stel, sonder woede of oordeel. Byvoorbeeld, as jou ouer oormatig met jou deel en jou meer van hul probleme vertel as wat toepaslik is, kan jy iets sê soos, "Pappa, ek praat graag met jou, maar dit is `n bietjie meer as wat ek kan hanteer. Ek dink tannie Susan kan jou beter met hierdie probleem help." 
Jou ouer is dalk te siek om ’n ouer te wees, so soek ander volwassenes om jou te mentor. Dink byvoorbeeld aan ouer broers en susters, grootouers, tantes/ooms, geestelike leiers en familievriende. 
Vind aktiwiteite wat jou laat ontspan of goed laat voel. Dit kan oefening, draf of speel met `n troeteldier insluit. 
Moenie skaam wees om te huil nie. Daar is niks verkeerd daarmee om te huil of om jou emosies uit te druk nie, hetsy alleen of in die openbaar. Gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om jou trane vry te laat loop. Wanneer jy beter voel, kan jy iewers heen gaan om in `n privaat plek te huil, soos jou slaapkamer of die badkamer. 
Omgaan met 'n pa of ma wat depressief is
Dit is moeilik om te weet wat jou rol is wanneer jou ma of pa depressief is. Afhangende van jou ouderdom, is daar dalk baie min wat jy kan doen om te help, maar daar is `n paar dinge wat dit makliker kan maak om `n depressiewe ouer te hanteer. As kind is jy geensins verplig om `n ouerlike rol te aanvaar nie. As jy egter die geleentheid, tyd en energie het om jou ma of pa te help ondersteun, is dit belangrik om bewus te wees van gesonde grense en jou eie beperkings.
Trappe
Deel 1 van 2: Ondersteun jou ouer
1. Leer oor die simptome van depressie. Jy sal dalk agterkom dat jou ouer nie meer sekere dinge doen wat hy of sy vroeër geniet het nie. Jou ouer lyk dalk hartseer, hopeloos of hulpeloos. Jy kan ook veranderinge in gewig (toename of verlies) of in slaappatrone opmerk (baie slaap of nie genoeg slaap nie).
- Jou ouer tree dalk anders op; meer prikkelbaar, aggressief of kortaf as gewoonlik.
- Jou ouer het dalk `n gebrek aan energie en lyk dikwels uitgeput.
- Wees op die uitkyk vir `n toename in alkohol- of dwelmverbruik. As jou ouer alkohol of dwelms anders hanteer (sowel as voorskrifmedisyne en slaappille), kan dit verband hou met depressie.
- Depressie is nie aansteeklik nie en jy kan dit nie opdoen nie.
2. Praat met jou pa of ma. Om depressie as `n onderwerp te noem, kan skrikwekkend wees, veral met daardie spesifieke ouer. As jy bekommerd is en voel dat dinge nie beter gaan nie, is dit goed om `n gesprek oor die depressie te begin. Benader dit uit jou besorgdheid en omdat jy vir hom/haar omgee. Herinner jou ma/pa hoe belangrik hy/sy vir jou is en dat jy wil hê hy/sy moet gelukkig wees.
3. Moedig jou ouer aan om terapie te soek. Nadat jy `n opregte gesprek met jou ouer gehad het, vra om `n terapeut te sien. Dit is belangrik om te verstaan dat jy nie verantwoordelik is vir die gedagtes, emosies en gedrag van jou ma of pa nie, veral met betrekking tot depressie. Moedig jou ouer aan om `n terapeut te sien. Terapie kan help om negatiewe denkpatrone te herraam, snellers identifiseer, vaardighede aanleer om probleme te hanteer en voorkomende maatreëls aan te neem om toekomstige depressiewe simptome te voorkom.
4. Neem deel aan gesinsterapie. Alhoewel individuele terapie `n persoon vaardighede kan aanleer, kan dit vir almal voordelig wees om die hele gesin by terapie te betrek. Wanneer `n ouer aan depressie ly, kan die hele gesin ly. Gesinsterapie kan die gesin help om met mekaar te kommunikeer en deur probleme wat opduik te werk.
5. Spandeer tyd saam met daardie ouer. Jou ouers is lief vir jou al kan hulle jou nie duidelik wys nie. Wys jou ouers dat jy ook van hulle hou deur moeite te doen om tyd saam deur te bring. Jou ma of pa wil dalk tyd saam met jou spandeer, maar het nie die energie om dit te doen nie. Jy kan die inisiatief neem en hom of haar nooi om iets te doen. Doen aktiwiteite wat julle albei geniet.
6. Gaan saam met jou ouer uit. Die natuur, son en vars lug kan jou ma of pa help om te ontspan en beter te voel. Gaan stap om depressie en stres te verlig. Kyk na die bome en diere en geniet die natuur.
7. Wys jou ouers jy is lief vir hulle. Soms voel depressiewe mense dat niemand vir hulle lief is of dat hulle ongewens is nie, en `n herinnering daaraan kan positiewe gevoelens stimuleer. Jy kan `n nota skryf, `n kaartjie stuur of `n tekening maak. Wat jy ook al doen, probeer om te wys dat jy lief is vir jou ouers.
8. Die krag van menslike aanraking. Gee jou ouer `n groot drukkie. Mense wat nie liefde het nie, is geneig om eensaam te wees en meer geneig om te sukkel met erger depressie. Mense wat genoeg liefde kry, is geneig om gelukkiger en gesonder te wees.
9. Praat met jou jonger broers en susters oor wat aangaan. As jy jonger broers en susters het, kan hulle besef dat daar iets fout is met jou ouers, maar nie wat nie. Verduidelik dit so goed en so eenvoudig as wat jy kan aan hulle.
10. Weet wat om te doen wanneer jou ouers nie meer vir hulself kan sorg nie. Wanneer `n persoon depressief is, hou hy soms op om vir homself te sorg - hy kan ophou stort, werk, of ophou om dinge te doen soos kosmaak, die huis skoonmaak, wasgoed was, ens. As jou ouers hulself verwaarloos, kan dit beteken dat jou behoeftes ook afgeskeep word.
11. Herken selfmoordgedrag. Dit is skrikwekkend om oor na te dink, maar om jouself te vergewis van selfmoordgedrag is belangrik wanneer `n ouer depressief is. Mense wat selfmoord oorweeg, toon dikwels sekere spesifieke simptome, en om dit vooraf te ken, sal jou help om beter voorbereid te wees om op te tree. Sommige aanduidings dat `n persoon gevaar loop om selfmoord te probeer pleeg, is:
12. Wees gereed om op te tree as jy dink jou ma of pa is in gevaar. As jy dink jou ouer is selfmoord, skakel die selfmoordvoorkomingslyn 0900-0113 of die noodnommer 112. As jou ouer dreig om homself seer te maak of om die lewe te bring, `n wapen of dodelike dwelms (bv. pille) het, oor selfmoord praat en opgewonde of angstig optree, of selfmoord probeer pleeg, skakel onmiddellik 911.
Deel 2 van 2: Sorg vir jouself
1. Moenie jouself blameer vir die situasie nie. Jy mag dalk skuldig voel, of asof jy iets `verkeerd` gedoen het wat jou op daardie manier ouer gemaak het, maar jy doen nie. Daar is gewoonlik baie redes waarom `n persoon depressief raak, wat die aanvang van depressie meer kompleks maak as net een of twee redes. Baie mense raak depressief omdat daar faktore in hul agtergrond is wat hulle meer kwesbaar maak om depressie te ontwikkel.
- Jy het niks verkeerd gedoen nie en jy het nie jou ouer depressief gemaak nie. Sit die skuld en beskuldigings opsy, want jy sal jou net daaroor bekommer, en dit is nie gesond vir jou nie.
2. Probeer om dinge nie persoonlik op te neem nie. Vroue is geneig om huilerig en buierig te wees, terwyl mans geneig is om kwaad of kort van humeur te wees. Depressiewe ouers kan egter dinge sê wat hulle nie bedoel nie. Miskien voel jy dat jy die oorsaak van die stres in jou ouers se lewe is. Om te weet dat jou ouers se emosies verskil - en dus tot gedragsverandering kan lei - kan jou help om te besef dat hierdie dinge nie waar is nie.
3. Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak. Gaan uit saam met vriende, kuier saam met positiewe mense en geniet jou lewe. Moenie bang wees om uit te gaan en dinge te doen nie. Prettige uitstappies kan jou die geestelike balans gee wat jy nodig het om dit by die huis aan die gang te hou.
4. Praat oor jou gevoelens. Jou emosies is belangrik, en dit is nie gesond om dit op te bottel nie. Soek iemand wat `n goeie luisteraar is en vertrou in hulle.
5. Soek maniere om jou gevoelens uit te druk. Dit is natuurlik om gespanne, bang en hartseer te voel wanneer jou ouer depressief is. Dit is belangrik vir jou om jou gevoelens te hanteer deur jouself op `n gesonde manier uit te druk en daardeur te ontspan en te herlaai. Hou dagboek, teken of verf, luister na musiek of skryf.
6. Onthou dit is goed om te huil. Dit is moeilik om `n depressiewe ouer te hê. Jou gevoelens is baie normaal en geregverdig. Huil is `n goeie manier om jou emosies op `n gesonde manier los te laat. Huil kan jou beter laat voel aangesien dit streshormone en gifstowwe uitspoel.
7. Weet dat jou ouer jou steeds liefhet. Depressie kan vreemde dinge aan jou ouer se denke en gedrag doen – jou neerslagtig laat voel, gevoelens verander en jou ma of pa dinge laat sê wat hy/sy nie regtig bedoel nie. Hy of sy gaan deur `n moeilike tyd. Jou ouer is nog steeds baie lief vir jou.
Waarskuwings
- As jy nie veilig voel nie, maak seker jy het `n "skuiling" naby om na te gaan, of bel `n volwassene wat jy vertrou.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met 'n pa of ma wat depressief is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
