Gratis stap vir stap instruksies 
`n Dagboek is altyd `n goeie manier om `n idee te kry van wat jou bekommernis laat ontstaan. Dit is belangrik om te bepaal wanneer dit tyd is om `n obsessie in die gesig te staar. Hou egter in gedagte dat jy bloot jou gedagtes neerskryf, herkou (daardie negatiewe) "slaan LP oor" van dieselfde gedagte oor en oor) eintlik kan aanmoedig. Dit is belangrik om na te dink oor jou gedagtes deur jouself te vra wat dit veroorsaak het, wat jy op daardie stadium gedoen het en hoe jy dink jy kan dit verander. As jy jouself ook in die dagboek herkou, probeer om agter te kom wanneer jy dit doen. In plaas daarvan om dieselfde gedagtes oor en oor te herhaal, dink aan waar die gedagtes vandaan kom en hoekom jy by dieselfde idee of gedagte stilstaan. Daag negatiewe gedagtes uit wanneer jy dit opmerk. As jy nie die gedagte kan laat vaar dat niemand van jou hou nie, ondersoek dan die bewyse van die teendeel. Bewys "vir" iets soos kan wees, "Ek het daardie oulike ou van die koffiehuis uit gevra en hy het nee gesê." Bewyse kan teen wees, "Ek weet my vriende en familie is lief vir my en dink ek is ongelooflik. Verlede week het `n vreemdeling my vir my telefoonnommer by `n bushalte gevra. Ek was twee jaar lank in `n verhouding en my destydse kêrel was baie lief vir my." 
Tjek. Kyk byvoorbeeld dat al die tou wat jy het in die motorhuis toegesluit is sodat jy nie die ongewenste gedagte in die praktyk kan bring nie. vermyding. Byvoorbeeld, vermy kontak met jou troeteldier heeltemal sodat jy nie in staat is om die ongewenste gedagte in die praktyk te bring nie. Soek gerusstelling. Byvoorbeeld, jy neem jou troeteldier meer gereeld as wat nodig is na die veearts om seker te maak die dier is oukei en jy het dit nie per ongeluk seergemaak nie. 
Eerstens sal jy moet bepaal watter snellers jou obsessiewe gedagtes na jou gedagtes bring. Gaan voort met die troeteldiervoorbeeld: Is dit die gesig van jou troeteldier? Wanneer jy jou troeteldier hoor? As jy in `n sekere kamer is? As jy vind dat jy dit moeilik vind om te weerhou van die gebruik van korttermynstrategieë, soos beheer of vermyding, sê vir jouself dat jy die toepassing daarvan net vir ongeveer dertig sekondes sal uitstel. Jy mag dalk vind dat jy na 30 sekondes vir jouself kan sê om dit vir nog 30 sekondes uit te stel, ens. totdat jy eintlik ophou om daardie strategieë te gebruik. 
Eet gesonde kosse, soos maer vleis, vrugte, groente en eet veral in matigheid, en `n gebalanseerde dieet. Kry `n goeie nag se slaap. Werk uit hoeveel ure se slaap jy nodig het om die volgende dag ten volle uitgerus te voel, en mik dan daarna om daardie getal elke aand te kry. Vind sosiale ondersteuning en gebruik dit gereeld. Drink minder kafeïen en ander stimulante, want dit kan jou rusteloos maak of jou rusteloosheid vererger. Vermy alkohol en dwelms vir angs of obsessiewe gedagtes. Meer dikwels as nie, sal dit uiteindelik terugslaan. Op sy beste sal dit nie help om jou probleme op `n sinvolle, blywende manier op te los nie. Probeer vorme van oefening wat jou ontspan, soos joga of kardio-oefening (bv. om te hardloop). 
Onthou ook dat die nuus net gaan oor vliegtuie wat neergestort het en nie oor vliegtuie wat suksesvol geland het nie. Dit kan jou skatting van die risiko van `n vliegtuigongeluk negatief beïnvloed. 
Nog `n belangrike aspek van bewustheid-meditasie is om aandag aan jou asemhaling te gee. Haal diep asem en hou jou asem vir `n paar sekondes, en asem dan vir `n paar sekondes uit. Kyk rustig na die in- en uitvloei van jou asem terwyl jy ontspan. 
Haal diep asem en trek terselfdertyd `n spesifieke spiergroep of deel van jou liggaam styf, deur daardie area te span of te trek. Asem weer uit en terselfdertyd en verminder jou spierspanning stadig, deur die spiere al hoe minder te span. Die spiere sal op hierdie punt los as jy dit op die regte manier doen. Herhaal hierdie proses met verskillende spiergroepe totdat jy meer ontspanne voel en jou obsessiewe gedagtes bedaar het. 
Eksperimenteer hiermee deur jou bekommernisoomblik op verskillende tye te skeduleer. Hierdie tegniek kan op `n sekere tyd van die dag vir jou die doeltreffendste wees, soos in die aand of vroeg in die oggend. 
Dit kan help om net te weet dat jy nie die enigste een is wat hierdie probleem hanteer nie. 
Tipiese vorme van behandeling vir obsessiewe gedagtes is: kognitiewe gedragsterapie (CBT), medikasie vir angs of antidepressante. As jy twyfel, vra vir `n tweede opinie van `n ander terapeut.
Omgaan met 'n obsessiewe gedagte
Is daar iets waaraan jy bly dink? Kan jy dit nie afskud nie? Obsessiewe gedagtes kan baie irriterend en frustrerend wees, en bly vir jare terugkom. Daar is egter `n aantal maniere om `n obsessiewe geestelike beheptheid te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 2: Stuur self jou gedagtes
1. Lei jouself af. Teken iets, speel `n speletjie solitaire, luister na musiek, dans, kyk `n fliek of speel rekenaarspeletjies. Om aan hierdie tipe aktiwiteite deel te neem, sal jou gedagtes elders rig, en jy sal dalk vir `n rukkie nie aan die obsessie dink nie.
- Hou egter in gedagte dat dit `n tydelike oplossing is om jou obsessies te verlig, maar dit is nie `n permanente of betekenisvolle oplossing nie.
2. Hou `n dagboek. Om neer te skryf hoe jy voel is ook `n gesonde metode om `n emosie uit te druk. Dit is ook belangrik om tred te hou met jou gedagtes. Elke keer as jy `n dag gehad het wat jy nie so baie oor die onderwerp gedink het nie, skryf dit neer in jou joernaal. Dit herinner jou daaraan dat jy hierdie obsessie kan bemeester. Maak seker jy let ook op watter insident die basis van die gedagte gevorm het. Jy kan `n spesiale koppie hiervoor in jou dagboek maak sodat jy nie vergeet nie.
3. Vermy oneffektiewe korttermynstrategieë. Daar is metodes wat mense dikwels gebruik om indringende en obsessiewe gedagtes teë te werk, maar wat op die lang termyn ondoeltreffend blyk te wees. Byvoorbeeld, kom ons sê jy het `n gedagte om jou kat met `n tou te verwurg, en jy is bekommerd dat hierdie vreemde gedagte beteken dat jy `n slegte mens is. Jy kan in die versoeking kom om betrokke te raak by sekere gedrag wat jou aandag tydelik van die gedagte aflei. Sommige van hierdie tipe gedrag wat jy moet vermy omdat dit net tydelike verligting bied en nie die wortel van die probleem aanspreek nie, sluit in:
4. Staan jou vrese in die gesig. Een strategie wat goed werk op die langer termyn is blootstelling en reaksie voorkoming (ERP). ERP is `n metode waar jy jouself blootstel aan scenario`s wat gewoonlik die obsessiewe gedagtes ontketen, sonder om op oneffektiewe korttermynstrategieë soos beheer of vermyding staat te maak.
5. Bestuur jou stres. Obsessiewe gedagtes kan na jou toe kom of erger word as gevolg van stres. Probeer om minder gespanne te wees deur die volgende te doen:
6. Dink aan die waarskynlikheid dat slegte dinge sal gebeur. Soms kom negatiewe gedagtes na jou toe as gevolg van dinge wat in werklikheid onwaarskynlik is om te gebeur. Miskien is jy behep met die gedagte dat die vliegtuig waarop jy gaan klim, op die punt is om neer te stort. Probeer om sulke gedagtes teë te werk deur jouself te herinner dat duisende vliegtuie elke dag suksesvol opstyg en land. Dit sal jou help om te onthou hoe skaars sulke gebeurtenisse is.
7. gaan mediteer. In plaas daarvan om te werk om jou obsessiewe gedagtes te vermy, kan meditatiewe tegnieke daarop fokus om jou gedagtes te omhels. Die sleutel hier is dat jy net enige gedagtes wat na jou toe kom toelaat en neutraal daarna kyk, sonder om dit te oordeel. Probeer hulle waarneem asof iemand anders jou gedagtes dophou.
8. Probeer progressiewe spierverslapping (PSO). Soms word angs gedryf deur spanning in die liggaam. Jy kan hierdie spanning verminder en daardeur ook jou angstige en obsessiewe gedagtes verminder deur te leer hoe om jou liggaam te ontspan. Met PSO kry jy die spanning van een spiergroep op `n slag. Jy kan PSO soos volg doen:
9. Sit tyd opsy om bekommerd te wees. Sit ongeveer 20 minute per dag opsy om alleen met jou gedagtes te wees. mymer weg en worry soveel as wat jy wil gedurende daardie oomblik. Dit kan werk, solank jy by die ooreenkoms hou dat jy jou nie buite hierdie geskeduleerde 20 minute bekommer nie!
Deel 2 van 2: Aktiveer hulp
1. Soek professionele hulp. Miskien is die mees doeltreffende manier om `n obsessie te oorkom, om met `n sielkundige of geestesgesondheidswerker, soos `n psigiater of gelisensieerde berader, te praat.
2. Praat met vriende en familie. Soms verstaan vriende of familie jou beter as ’n sielkundige, bloot omdat hulle jou so goed ken. Hou egter in gedagte dat dit nie beteken dat hulle jou beter sal kan help om van jou obsessiewe gedagtes ontslae te raak as wat `n professionele persoon kan nie, maar dit kan beteken dat jy meer ontspanne en meer verstaan. voel wanneer jy met praat. daardie mense met wie jy `n sterk band het.
3. Weet dat dit baie normaal is om bisarre gedagtes te hê. Studies het getoon dat die meeste mense van tyd tot tyd vreemde, bisarre of kommerwekkende gedagtes het. As jy `n obsessie met `n gedagte geraak het en bekommerd is dat dit vreemd, ongewoon is of nie by jou persoonlikheid pas nie, moet jy in gedagte hou dat sulke gedagtes dikwels by baie, baie verskillende mense opduik.
4. Hou aan met jou behandeling. Om ontslae te raak van obsessiewe gedagtes is nie `n maklike taak nie en dit is belangrik dat jy hou by die behandeling of terapie wat voorgestel word deur die geestesgesondheidswerker met wie jy behandel word.
Waarskuwings
- As jy selfmoord as ’n opsie oorweeg om van jou obsessies ontslae te raak, skakel dadelik die selfmoordvoorkomingslyn, 113aanlyn: 0900-0113
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met 'n obsessiewe gedagte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
