Omgaan met hartseer: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Leer meer oor jou hartseer
- Deel 2 van 2: Laat jou hartseer agter
Wenke

Hartseer voel dikwels ondraaglik. Gewoonlik doen mense alles wat hulle kan om dit uit hul lewens te hou. Gevolglik word hartseer nooit waardeer of uitgedruk as `n noodsaaklike emosie nie. In werklikheid is hartseer `n waardevolle en natuurlike reaksie op moeilike lewensgebeure en op verlies. Dit dui aan dat iets verlore gegaan het of dat jy veranderinge moet aanbring om daardie dinge wat stres veroorsaak aan te spreek. Moenie hartseer probeer vermy nie. Dit is beter om hartseer te aanvaar en te leer hoe om dit te hanteer.

Trappe

Deel 1 van 2: Leer meer oor jou hartseer

1. Verstaan wat hartseer is. Hartseer is `n natuurlike reaksie op verlies, en daarmee saam kom negatiewe of ongewenste uitkomste. Verlies kan baie dinge beteken, soos die dood van `n geliefde of die verlies van `n mens se identiteit of besittings. Hartseer is `n normale reaksie op daardie verlies.

Byvoorbeeld, jy kan hartseer voel omdat `n kollega haar werk bedank, omdat jy dalk ook haar vriendskap mis. Nog ’n verlies wat tot hartseer kan lei, is om uit te vind dat jy nie toegelaat is tot die universiteit waarvoor jy aansoek gedoen het nie. Dit kan `n gevoel van verlies aan toekoms of `n gewenste uitkoms wees.

2. Identifiseer jou basiese emosies. Hartseer is dalk nie meer as die wortel van die emosies wat jy voel nie. Die wortel van jou emosies beskryf die onderliggende oorsaak van ander emosies wat jy voel. `n Algemene voorbeeld is iemand wat `n woede-uitbarsting het, maar eintlik met hartseer te doen het. Ander gevoelens kan blameer, skaamte, jaloesie, ens. is. Dikwels word hierdie gevoelens bepaal deur die tipe verlies wat tot jou hartseer gelei het.

Jy kan byvoorbeeld iemand blameer vir die verlies. Jy mag dalk skaam voel wanneer jy jouself blameer. Alhoewel jy hartseer voel, is dit die skuld of skaamte wat aan die wortel van jou emosies lê, en waardeur jy sal moet gaan.

3. Onderskei tussen hartseer en depressie. Hartseer is nie dieselfde as depressie nie, alhoewel dit `n simptoom van depressie kan wees. Aangesien hierdie twee terme dikwels verkeerd gebruik word, is dit belangrik om die kernverskille tussen hulle te verstaan. Die volgende is `n beskrywing van die terme en hul simptome:

Depressie: Dit is vernietigend en nie `n normale reaksie op `n stressor soos hartseer nie. Die simptome is ernstiger as hartseer, en bestaan deels uit `n algehele verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy andersins baie sou geniet, sowel as irritasie, opgewondenheid, verminderde lus, probleme om te konsentreer, verandering in jou slaappatroon en moeg voel alles. die tyd om te voel. Depressie kan maande duur. Depressie vereis behandeling, want onbehandeld word hierdie toestand dikwels net erger.

Hartseer: Dit kan ure, dae of maande duur. Dit is `n normale reaksie op negatiewe gebeure, soos `n egskeiding, werkloosheid of die verlies van `n geliefde. Dit is goed om hartseer te voel. Die doel is om jou hartseer te voel en te herken, sonder om daarin vas te val.

4. Verstaan die rol van hartseer. Treur, die hantering van `n dood, is `n intense aspek van verlies. Dit duur langer as hartseer en word geassosieer met `n emosionele en kognitiewe impak op daaglikse funksionering. Hartseer is `n manier om `n verlies te hanteer en aan te pas by `n lewe sonder wat jy verloor het. Dit is anders vir almal en vind dikwels plaas voor hartseer. Na `n verlies kan jy deur verskeie stadiums gaan, soos ontkenning, isolasie, woede, kompromie, hartseer of aanvaarding. Mense treur op verskillende maniere, so aanvaar dat wat jy voel `n geldige reaksie is.

Treur kan oor ander dinge as `n dood gaan. Mense kan treur omdat hulle hul werk, besittings, `n gevoel van `n mens se identiteit of self, of `n verlore toekoms verloor het.

5. Ken die verskil tussen hartseer en depressie. Alhoewel dit saam met ander simptome kan voorkom (insluitend swak bui, hartseer en vermyding van sosiale kontak), is daar beduidende verskille. Depressie het `n impak op `n persoon se selfbeeld en hartseer wat daarmee gepaard gaan is onophoudelik. Wanneer iemand treur, voel hulle nie noodwendig waardeloos of onvoldoende nie, en die gepaardgaande hartseer vervaag mettertyd. In hartseer word die gedagte aan selfmoord nie sterker nie, dit skep nie ernstige slaapprobleme nie, agitasie neem nie toe nie, en daar is geen vermindering in energie nie, soos algemene klagtes met depressie. Roubeklaers kan geluk ervaar (deur positief oor die verlies te dink) terwyl hulle treur, maar iemand wat depressief is vind dit moeilik om gelukkig te voel.

Navorsing het getoon dat mense met kliniese depressie voor `n rou-ervaring meer geneig is om depressiewe simptome of meer ernstige simptome te toon, tot `n jaar na die verlies. Dit beteken nie dat die persoon `n aanval van depressie ervaar nie, maar dat die ervaring meer ingewikkeld gemaak word deur treur.

6. Besef daar is voordele aan hartseer. Terwyl hartseer dit vir ons duidelik maak dat jy iets verloor het, help dit ook om die goeie te waardeer. Hartseer is ook `n hanteringsmeganisme sodat jy ondersteuning kan kry van diegene rondom jou soos jou familie en vriende. Onthou dat wanneer iemand hartseer is, familie en vriende dikwels bemoedigend reageer. Hartseer help jou ook om jou lewensdoelwitte of waardes te herevalueer, wat uiteindelik tot meer genot in die lewe kan lei.

As jy byvoorbeeld iemand verloor het, voel jy hartseer, maar jy dink ook aan die goeie tye wat jy saam met daardie persoon deurgebring het.

Deel 2 van 2: Laat jou hartseer agter

1. Aanvaar jou hartseer. Gee jouself toestemming om hartseer te wees. Moenie voel jy hoef nie "om aan te stel." Dit kan lei tot vermyding van hartseer, wat ander ervarings, ander emosies en geleenthede kan wegneem. Byvoorbeeld, as jy bang is om hartseer te wees, kan jy besluit om nie `n oudisie vir `n toneelstuk te doen of vir `n nuwe werk aansoek te doen nie, want jy sal dit dalk nie kry nie. Onthou dat hartseer `n doel dien, om jou te herinner dat iets nie meer daar is nie, of dat jy iets sal moet verander.

As jy dit moeilik vind om jouself toe te laat om hartseer te wees, probeer hierdie oefening: skryf neer of sê hardop ...

“Ek is hartseer wanneer …………………………. en dis okay.”
“Ek kan hartseer wees oor ….”

2. Respekteer jou eie gevoelens. Moenie jou eie gevoelens bagatelliseer of aanvaar dat iemand anders dit doen nie. Herinner jou om hartseer te voel. Hou dit in gedagte as iemand se poging om jou te troos nie baie nuttig is nie, en basies probeer om jou gevoelens af te maak. Moenie dat iemand anders vir jou sê hoe jy voel nie.

Byvoorbeeld, iemand kan probeer om die positiewe in die situasie na vore te bring deur te sê: "Noudat jy jou werk verloor het, het jy baie vrye tyd." Korrigeer die ander persoon vriendelik maar beleefd. Jy kan iets sê soos: "Ek weet jy wil my beter laat voel, maar daardie werk was vir my baie belangrik. Ek het `n oomblik nodig om te dink oor wat ek verloor het voordat ek aanhou om my tyd vol te maak."

3. Spandeer tyd saam met vriende of mense wat jou gevoelens verstaan. Bel `n vriend of geliefde om die hartseer storie aan te vertel. Of dit nou net na jou luister of met jou praat en jou aandag aflei, hy of sy kan jou dalk help. Wanneer jy by mense is vir wie jy omgee, sal hulle jou probeer opbeur. Dit is goed om vir jou vriend, kollega of familielid te vertel dat jy hartseer is en tyd nodig het om hartseer te wees.

Alhoewel mense dit moeilik vind om jou hartseer te verstaan, is dit waarskynlik dat jy geliefdes sal wil help om daardeur te kom.

4. Druk jou hartseer uit. Bevry jouself van die emosies deur hulle vrylik te laat vloei. Het jy al ooit goed gehuil, waarna jy baie beter gevoel het? Dit is omdat huil `n fisiese uitlaat is waardeur jy deur verskillende emosies kan gaan. Navorsing dui daarop dat `n streshormoon deur die trane vrygestel word. Behalwe om te huil, is daar ander dinge wat jy kan doen om jou hartseer te laat gaan. Dit sluit in.:

Luister na hartseer musiek: Navorsing het getoon dat hartseer musiek help wanneer jy hartseer voel. Dit bring jou in aanraking met jou eie gevoelens, en bied `n uitlaatklep om dit te help verwerk. As jy nie gereed is om jou gevoelens te verwerk nie, kan musiek `n afleiding verskaf totdat jy gereed is om die hartseer te verwerk en dit `n plek te gee.

Storievertelling: As jou hartseer verband hou met hartseer of verlies, skryf `n storie of skep kunswerk wat fokus op iets spesifiek oor die geliefde. Dit help om op die sensoriese besonderhede te fokus, insluitend wat jy sien, ruik, raak en proe. Fokus dan op die gevoelens wanneer jy aan jou verlies dink.

5. Hou `n dagboek. Begin elke inskrywing in die joernaal deur 3 woorde neer te skryf wat verband hou met of jou gevoelens uitdruk. Eindig elke noot met 3 woorde wat beskryf hoe jy voel. In hierdie geval is die hou van `n dagboek meer as om jou gevoelens, gedagtes en bewussyn op `n ongestruktureerde manier neer te skryf. Maak `n plan om elke dag `n vasgestelde tyd te neem om jou joernaal op te dateer. Stel `n wekker en skryf vir 5 minute, 10 minute of 15 minute elke dag (nie meer as 15 minute op `n slag nie).

As jy probeer het om jou emosies los te laat, maar jy voel steeds hartseer, is daar dalk `n goeie rede. Miskien is daar `n situasie of innerlike konflik waardeur jy eers moet gaan. Joernaalskrywing is `n goeie manier om kwessies te dokumenteer en te verwerk.

Soek `n dagboek of `n tipe dagboek wat jou pas. Jy kan `n fisiese joernaal, `n digitale weergawe of `n jaarlikse kalender gebruik om jou vordering oor die loop van `n jaar na te spoor.

6. Verwerk jou hartseer deur jouself georganiseer te hou. Mense verwerk en verstaan hul gevoelens op verskillende maniere. As jy emosioneel oorweldig voel, probeer om jouself te organiseer. Skryf `n lys neer van jou gevoelens, herinneringe, kreatiewe idees, drome en enigiets anders wat jou kan help om jou hartseer te hanteer. Merk dinge aan die einde van elke dag van die lys af. Neem `n paar minute om jou ervarings neer te skryf, fokus op hoop, pret, sukses en geluk, met jou besluite.

Jy kan ook jou emosies verwerk en bestuur deur `n aksielys te maak, afsprake te skeduleer en die volgende dag te beplan.

7. Omring jouself met positiewe ervarings. As jy hartseer is of oorweldig word deur negatiewe gevoelens, kan jy vergeet dat daar positiewe emosies is, soos gelukkig, ontspanning, opgewondenheid, saligheid, entoesiasme, ens. Neem `n oomblik om dit neer te skryf en herinner jouself aan `n gelukkige of ontspannende herinnering. Soms neem dit nie meer as om jouself te herinner dat jy ook ander gevoelens gehad het om weer `n bietjie meer positief te voel nie.

Terwyl jy op gelukkiger herinneringe kan fokus, kan jy ook tyd spandeer op plekke wat jou nie aan jou hartseer herinner nie. Gaan kyk `n fliek of geniet dit saam met vriende. Dit kan jou aandag van die hartseer aftrek en jou herinner dat jy steeds dinge kan geniet.

Wenke

Daar kan vasgestel word of iemand wat aan depressie ly aan die kriteria vir depressie voldoen, soos die erns, duur van die klagtes en die impak wat dit op sosiale funksionering het. Dit kan verseker dat iemand meer as “normale” hartseer ervaar en beter behandel kan word.