Gratis stap vir stap instruksies 
Deur te vergewe kan jy ontslae raak van ’n negatiewe gesindheid en ruimte skep vir ’n positiewe gesindheid. Dit sal ook stres verminder, wat hartseer kan vererger, en vrede en rustigheid in jou lewe kan verhoog. Wetenskaplikes bestudeer tans maniere waarop `n persoon kan leer om te vergewe, en glo dat terapie en die aanvaarding van vergoeding of verskonings kan help om iemand te vergewe. 
Om jou dag te organiseer en tyd te neem om te ontspan, sal jou help om onnodige stres te verlig en te vermy. Kom uit stresvolle situasies, as jy kan. As dit nie moontlik is nie, haal diep asem en moenie dadelik reageer nie, om te verhoed dat jou onrus en spanning onnodig styg. 
Selfs in die ergste situasies is daar gewoonlik `n positiewe aspek te vinde. Dit kan `n rukkie neem om dit te herken, maar om die positiewe te sien, kan help om die negatiwiteit te vermy wat hartseer aanmoedig. `n Studie het getoon dat `n positiewe gesindheid meer bydra tot sukses as enigiets anders, insluitend kennis of vaardighede. 
Selfs `n bietjie oefening is goed en kan jou help om beter te voel. ’n Tien minute se stap kan jou byvoorbeeld ontspan en jou kans gee om te omhels wat baie goed in jou lewe gaan. Oefening produseer endorfiene wat jou bui kan verbeter en jou kan help slaap. 
Meditasie dwing jou om jouself van die wêreld te ontkoppel. Deur hierdie tyd te neem om van alles te ontkoppel, kan dit jou help om te fokus en te ontspan, en kan jou help om meer gemaklik te voel. Begin met 5-10 minute van meditasie daagliks en neem geleidelik toe namate jy meer bedrewe word om te mediteer. Vind `n stil en gemaklike plek waar jy vir `n rukkie nie gesteur sal word nie. Deur afleidings uit te skakel, word dit makliker om op jou asemhaling te fokus en enige hartseer gedagtes of sensasies wat opkom, te laat gaan. Sit regop en maak jou oë toe. Goeie postuur is `n noodsaaklike deel van meditasie. Gevolglik kan jy beter asemhaal en jou bloed vloei, sodat jou brein leer om op een punt te fokus. Deur jou oë toe te maak, sal jy afleidings in toom kan hou. Asem maklik en eweredig. Moenie probeer om jou asemhaling te rig nie; laat dit kom en gaan. ’n Uitstekende tegniek om jou te help fokus, is om net op jou asem te fokus deur "laat" te sê terwyl jy inasem en "gaan" terwyl jy uitasem. 
Daar is baie soorte massering, maar enige tipe aanraking kan vir jou nuttig wees. Jy kan gekwalifiseerde masseurs aanlyn of deur jou dokter vind. As jy nie `n professionele masseerterapeut byderhand het nie, probeer selfmassering. Om jou gesig te vryf of selfs net jou ore te masseer kan jou beter laat voel en jou help om te ontspan. 
Groente soos aspersies bevat die gemoedsversterkende voedingstof foliensuur en kan help om stres te verlig. Kosse hoog in B-vitamiene, soos avokado`s, help ook om stres te verlig, wat jou help om minder hartseer te voel. `n Glas warm melk kan help met slapeloosheid en angs, wat gevoelens van hartseer kan versterk. 
Verhoogde stres en depressie is negatiewe gevolge van onvoldoende slaap. Kort slapies van 20-30 minute kan jou ook help om beter te voel. Wees egter bewus daarvan dat lang slapies of oormatige slaap `n teken van erge depressie kan wees. 
Jy kan ook hartseer as `n fisiese sensasie ervaar. Miskien voel jou arms en bene swaar, of jy het `n ongemaklike gevoel aan die onderkant van jou maag. Jy kan ook lusteloos voel. Dit kan help om jou hartseer as `n beeld voor te stel. Jy het waarskynlik gehoor mense beskryf hul emosies as `n `golf van hartseer`.Probeer om jou hartseer op jou eie manier te visualiseer. Dit kan `n toringgolf of `n diep, donker poel wees. As jy nie seker is wat dit is nie, kan dit help om die gevoel te visualiseer wat jou hartseer jou gee. 
`n Normale aanval van hartseer kan `n paar minute of baie langer duur, afhangende van die rede waarom jy hartseer is. Terwyl jy jou hartseer verwerk, let op wanneer dit op sy eie stop. Let op wanneer jy `n bietjie ligter voel, en jy kan jou aandag op `n nuwe emosie vestig. 
Wanneer jy hartseer begin voel, kan jy na `n sekere plek gaan waar jy `n bietjie privaatheid kan hê. Daar kan jy die beeld van hartseer wat jy opgebou het – ’n brander, ’n swembad, of watter beeld jy ook al uitgemaak het, optower. Gee jouself die ruimte om hartseer te voel. Beplan om iets anders te doen sodra die hartseer begin afneem. Jy kan ’n vriend bel, gaan stap of iets anders doen om die hartseer agter jou te sit. 
Gevoelens van hartseer en vrees Gevoelens van waardeloosheid of lae selfbeeld Negatiewe denkpatrone en gevoelens van hopeloosheid `n Lae energievlak Veranderinge in eetlus en gewigsverlies Veranderinge in jou slaappatroon selfmoordgedagtes 
Jou dokter kan `n selektiewe serotonien heropname inhibeerder (SSRI) voorskryf, soos fluoksetien, paroksetien, sertralien, citalopram, escitalopram. SSRI`s veroorsaak gewoonlik minder newe-effekte as ander antidepressante. Jou dokter kan serotonien norepinefrien heropname inhibeerders (SNRI`s) voorskryf, soos duloksetien, venlafaksien, desvenlafaksien en levomilnacipran. Noradrenalien-dopamien heropname inhibeerders (NDRIs), soos bupropion, het oor die algemeen nie die negatiewe newe-effekte op seksualiteit in vergelyking met ander antidepressante nie. Trisikliese antidepressante word gewoonlik nie voorgeskryf totdat ander antidepressante misluk het nie. Hierdie middels - insluitend imipramien, nortriptilien, amitriptilien, doxepien, trimipramien, desipramien en protriptilien - het aansienlike newe-effekte. Monoamienoksidase-inhibeerders (MAOI`s) is `n laaste uitweg as `n antidepressant. MAOI`s, soos tranielsipromien, fenelsien en isokarboksasied, word ook oor die algemeen voorgeskryf wanneer niks anders werk nie. Let asseblief daarop dat hierdie middels ernstige newe-effekte het. 
As jy nie vir jouself kan sorg nie, kan jy en jou dokter oorweeg of hospitalisasie of buitepasiëntdagsorg `n opsie is om jou depressie te behandel. Elektrokonvulsiewe terapie of ECT is `n chirurgiese prosedure waarin elektriese strome na die brein gestuur word om breinfunksie te verbeter. ECT het minimale newe-effekte en kan ernstige depressie onmiddellik verlig. Transkraniale magnetiese stimulasie, of TMS, is `n opsie vir diegene wat nie reageer op antidepressante nie. In hierdie prosedure word `n behandelingsspoel teen jou kopvel geplaas, wat magnetiese pulse uitstuur om senuweeselle te stimuleer wat `n rol speel in die regulering van bui. 
Moenie meer hartseer wees nie
Inhoud
Baie mense ervaar op een of ander stadium in hul lewens aanvalle van hartseer. Hartseer kan enigiets van `n `geringe bui` tot kliniese depressie wees, en beïnvloed hoe jy voel, dink en optree. Hartseer is normaal, maar om heeltyd hartseer te wees, kan tot ander emosionele en fisiese probleme lei. Hartseer kan beperk word deur jou denkprosesse, lewenstylveranderinge te verander of hulp van `n geestesgesondheidswerker te soek. Lees artikels op wikiHow oor spesifieke gedrag waar dit goed kan wees om hartseer te stop.
Trappe
Metode 1 van 4: Verander jou gedragspatrone
1. Leer hoe om op te hou herkou. Herkou is om herhaaldelik oor `n negatiewe gedagte te dink. Jy kan gedurig dink oor hoe `n gesprek verloop het of aan `n slegte geheue dink, tot die punt dat dit `n obsessie geword het. Herkou of herkou veroorsaak meer negatiewe gedagtes en emosies, so hoe meer jy dit doen, hoe erger sal jy voel. Herkou kan uiteindelik tot depressie lei.Probeer die volgende om op te hou herkou:
- Werk daaraan om die probleme op te los waaroor jy dink. Byvoorbeeld, as jy nie kan ophou dink oor hoeveel jy `n werk nodig het nie, maak `n werksoek-ta-doenlys en begin die punte aanpak, een op `n slag.
- Oefen positiewe selfrefleksie. As jy baie tyd spandeer om oor jou negatiewe eienskappe te dink, onderbreek jou gedagtes deur jouself te verheerlik. Sê vir jouself: "Ek het goeie werk op daardie projek gedoen" of "Ek het my bes gedoen op daardie onderhoud.`
2. leer om te vergewe. Om wrok te hou en jouself in `n negatiewe lig uit te beeld, kan gevoelens van hartseer vererger. Deur te leer om te vergewe en te laat gaan, kan jy gelukkig begin voel.
3. Bestuur jou stresvlak. Stres kan aansienlik bydra tot hartseer. Deur stresvolle situasies so veel as moontlik te vermy, kan jy gevoelens van hartseer begin oorkom.
4. Vind die positiewe in jou lewe. Negatiewe gedagtes en maniere om dinge te doen kan gevoelens van hartseer en isolasie verhoog. Deur na die positiewe in jouself, in ander en in situasies te soek, kan jy gevoelens van hartseer beter oorkom.
5. Omring jouself met positiewe en gelukkige mense. Ondersteunende mense kan dinge dikwels in perspektief plaas en jou help om minder hartseer te voel. Neem so gereeld as moontlik deel aan aktiwiteite met positiewe individue of groepe.
6. Kry gereelde oefening. Gereelde aktiwiteit is `n belangrike deel daarvan om geestelik en fisies gesond te bly, aangesien dit serotonienvlakke in jou brein verhoog. Probeer om elke dag oefening te doen om op te hou hartseer voel.
7. Oorweeg daaglikse meditasie. Meditasie is `n kragtige manier om jou fokus te verbeter en te ontspan. Sit `n paar minute per dag opsy om te mediteer, wat jou kan help om minder hartseer te voel.
8. Bederf jouself met `n massering. Hartseer en gepaardgaande spanning veroorsaak fisiese veranderinge in jou liggaam. ’n Massering kan spanning verwyder en die produksie van oksitosien stimuleer, ’n hormoon wat sosiale verbindings bevorder. ’n Professionele massering of selfs een by die huis kan help om jou bui te verbeter en oor die algemeen beter te voel.
9. Eet lekker. Swak voeding kan hartseer of depressie vererger. Om gesonde kosse te eet sal nie net voordelig wees vir jou algehele welstand nie, maar kan ook hartseer en stres teenwerk.
10. Vermy drank en dwelms. Dit is raadsaam om alle alkohol en ontspanningsdwelms te vermy. Hierdie middels kan jou tydelik beter laat voel, maar op die lang termyn kan dit jou slegter laat voel en depressie moeiliker maak om te behandel.
11. Maak seker jy kry genoeg slaap. Almal het slaap nodig vir goeie fisiese en geestelike gesondheid. Maak dit `n prioriteit om elke nag 7-9 uur slaap te kry om jou gevoelens van hartseer te verlig.
Metode 2 van 4: Leer om hartseer te verwerk
1. Wonder hoekom jy hartseer is. Hartseer is `n normale reaksie op die baie gebeure in die lewe en huidige situasies. Jy kan hartseer voel wanneer jy verlies ervaar, wanneer jou gevoelens seergemaak word, of wanneer dinge nie verloop soos jy wil nie. Om die bron van jou hartseer te verstaan, kan jou help om daardie gevoel te begin verwerk en dit op `n gesonde manier te hanteer. Hier is `n paar redes waarom mense hartseer ervaar:
- Verlies van `n vriendskap of ander hegte bande
- Die dood van `n geliefde, of die skeiding van `n geliefde
- Teistering
- Min selfbeeld
- Hoor van `n tragedie
2. Let op hoe jy voel wanneer jy hartseer is. Om hartseer te wees voel nie reg nie, so dit is aanloklik om die gevoel te wil wegstoot in plaas daarvan om dit van nader te bekyk. Deur die hartseer te herken, sal jy dit van jou ander emosies kan onderskei. Deur direk na die hartseer self te kyk, sal jy agterkom wanneer die gevoel begin en eindig, wat dit makliker maak om dit te hanteer.
3. Leer om die gevoel te aanvaar en sit dit uit. Leer om te herken wanneer die hartseer na jou toe kom en aanvaar die gevoel, in plaas daarvan om dit weg te stoot. As daar `n golf van hartseer is, laat dit oor jou spoel sonder om weerstand te bied. Dink aan wat jou hartseer maak en weet dat jou gevoelens geldig is.
4. Maak seker jy het `n plan sou die hartseer toeslaan. Die volgende keer as jy hartseer is, weet dat dit `n emosie is wat sal kom en gaan, net soos enige ander emosie. Dit kan help om `n plan te hê vir wat jy sal doen tydens en na die hartseer periode sodat jy weet dit is iets wat jy kan hanteer.
5. Kyk vir die tekens van depressie. Wanneer hartseer nie weggaan nie en ruimte skep vir ander negatiewe emosies, kan dit `n teken wees dat jy depressief is. Depressie is wanneer jy in `n depressiewe, hartseer bui is wat langer as twee weke aanhou, wat jou lewe inmeng. In depressie is die verwerking van jou hartseer nie genoeg om jou gevoelens op `n positiewe manier te bestuur nie. Om jou lewenstyl te verander en professionele hulp te soek is die beste maniere om depressie te hanteer. As jy depressie het, kan jy een of meer van die volgende simptome hê:
Metode 3 van 4: Kry professionele hulp
1. Raadpleeg `n terapeut of sielkundige. As jy vind dat jy nie jou hartseer op jou eie kan oorkom nie, praat met `n geestesgesondheidswerker. ’n Opgeleide terapeut of sielkundige kan saam met jou werk om nuwe maniere van dink en hantering van hartseer aan te leer. Kognitiewe gedragsterapie is `n benadering wat getoon het om mense die gereedskap te gee om depressie te hanteer.
- Hierdie praktyk fokus op tegnieke om mense te help om op die hede te fokus, eerder as om meegevoer te word deur negatiewe gedagtes.
- Dit kan ook in kombinasie met medikasie gebruik word.
2. Raadpleeg `n psigiater oor antidepressante. In sommige gevalle kan mense wat aan hartseer of depressie ly, beter voel deur medikasie te neem. Antidepressante kan help om chroniese gevoelens van hartseer of depressie te verlig.
3. Oorweeg alternatiewe behandelings. Jy en jou versorgers kan ander behandelingsopsies oorweeg as medikasie en lewenstylveranderinge nie werk nie. Alternatiewe behandelingsopsies, soos hospitalisasie tot transkraniale magnetiese stimulasie, kan jou help om op te hou om so hartseer te voel.
Metode 4 van 4: Wanneer om dit te probeer?
1. Probeer om minder hartseer te voel wanneer jy verskillende emosies wil ervaar. Dit kan seer wees om hartseer te voel, so dit is normaal om die hartseer te wil afskakel om weer geluk te ervaar. Gewoonlik is dit makliker gesê as gedaan, maar soms moet jy net `n verandering in perspektief kry. As jy vasgevang is in `n geestelike groef maar gereed voel om die gordyne oop te maak en die sonlig in te laat, probeer verskillende tegnieke om jou te help om minder hartseer te voel.
2. Los hartseer gevoelens sodra dit voorkom. Wanneer jy hartseer voel oor een of ander gebeurtenis of probleem, is dit moeilik om die gevoel net te laat verdwyn. Sodra jy jouself tyd gegee het om die hartseer ten volle te ervaar, behoort die las daarvan te begin ligter word. Jy kan help om hartseer vinniger te verminder deur gesond te bly, daaroor te praat en ander metodes te gebruik wat jou help om minder hartseer te voel. Wanneer die hartseer gereed is om weg te gaan, sal dit weggaan.
3. Vermy om aanhoudende hartseer gevoelens te ignoreer. Soms kan jy nie anders as om hartseer te voel nie, maak nie saak wat jy probeer nie. Om jou aandag af te lei of om die gevoel te probeer ontsnap, maak jou blykbaar net meer depressief. As jy vir `n rukkie hartseer was en nie weet hoekom nie, of as jou hartseer nie sal verdwyn nie, praat met iemand wat kan help. Alhoewel daar waarskynlik nie `n kitsoplossing sal wees nie, sal die beste manier wees om dit op die lang termyn te oorkom om saam met `n kundige terapeut te werk om deur jou hartseer te werk.
Artikels oor die onderwerp "Moenie meer hartseer wees nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
