As jy kwaad is, is jy geneig om te skree? Indien wel, het jy waarskynlik opgemerk dat hierdie gewoonte jou interaksies met ander verwoes – en dit sal jou waarskynlik ook nie help om jou sin te kry of beter te voel nie. Verander die manier waarop jy met ander kommunikeer wanneer jy kwaad is deur eers te leer om jou gevoelens gepas te kalmeer. Gaan dan terug na die tekenbord en dui rustig en rasioneel aan wat jy wil hê. Sodra jy jou tantrum beheer of voorkom, soek maniere om jou woede op die lang termyn beter te bestuur.
Trappe
Metode 1 van 3: Neem `n time-out
1. Stop dadelik as jy vind dat jy skree. Die oomblik wat jy jou stem hoor verhef, stop jy. Moenie eers jou sin voltooi nie.
Dink by jouself: `Wat probeer ek sê? En wat is die beste manier om dit te sê?`
- Om te leer om jouself te keer voor of wanneer jy begin skree, kan jou verhoed om iets te sê waaroor jy spyt sal wees of jou verhoudings in gevaar stel.
2.
Haal diep asem in en uit om minder kwaad te wees. Diep asemhaling bevorder die ontspanningsreaksie, so na `n paar asemhalings sal jy kalmer voel en in beter beheer oor jouself voel.
Asem vir `n paar sekondes deur jou neus, hou dit vas en laat dit dan vir `n paar sekondes deur jou mond los.
Herhaal totdat die spanning bedaar.
3. Tel tot 10 om te kalmeer. Om te tel lei jou aandag af van wat jou kwaad maak en laat jou toe om op iets anders te fokus. Begin by 1 en tel tot 10 of selfs 100 sodat jy beheer oor jou emosies kan herwin.
Jy kan hardop of stil tel, afhangende van jou voorkeur.4. Kry vir jou vars lug. Verlaat die area vir `n paar minute en stap deur die buurt. Om in die natuur te wees, kan help om jou te kalmeer en jou gedagtes skoon te maak sodat jy jou woede op `n meer gepaste manier kan hanteer.
Kalmeer jouself deur na buite te gaan:
Sê vir die ander persoon om vir `n paar minute weg te gaan. Sê iets soos: "Ek moet kalmeer en ek kan dit nie hier doen nie. Ek sal gaan stap.Dit voel dalk skielik, maar die belangrikste ding is om jouself van die ander persoon te distansieer voordat jy iets sê waaroor jy spyt sal wees. Jy kan om verskoning vra wanneer jy terugkom.
gaan stap. Hou `n vinnige pas vol om stoom af te laat. Konsentreer op die beweging van jou bene en die pomp van jou hart, en haal diep asem. Die beweging sal jou liggaam en uiteindelik jou gees kalmeer.
Dwing jouself om drie dinge rondom jou raak te sien. Dit is dalk die laaste ding wat jy wil doen as jy kwaad is, maar dwing jouself om na die lug te kyk, die blare aan die bome of die motors wat verbyry. Om jouself af te lei kan die momentum van jou woede breek.
5. Strek jouself om spanning te verlig. Gebruik jou time-out om jou spiere te ontspan. Strek elke spiergroep van jou liggaam terwyl jy diep asemhaal. As jy vertroud is met joga, kan jy ook `n paar asanas doen om spanning in jou liggaam te verlig.
Kalmerende strek:
Draai jou liggaam stadig van die een kant na die ander. Hou jou arms ontspanne, met jou elmboë gebuig. Draai jou bolyf van jou heupe af, draai met een voet en swaai dan stadig na die ander kant om jou hele liggaam los te maak.
Buig om aan jou tone te raak. Buig vorentoe vanaf jou heupe, hou jou ruggraat reguit en reik jou vingers tot by jou tone. Laat sak jou kop en nek vorentoe en ontspan. Dis oukei as jy nie tot by jou tone kan reik nie – reik net so ver as wat jy kan. Hierdie oorgee-houding help jou om jou woede te laat vaar.
Maak jou heupe oop. Plaas jou voete wyer as skouerwydte en buig jou knieë. Plaas jou hande net bokant jou knieë en strek een arm. Leun jou lyf andersom om `n strek in daardie heup en lies te voel. Hou dit vir 10 sekondes en verander dan kante. Mense is dikwels gespanne in die heupe - om dit te strek kan daardie spanning verlig.
Metode 2 van 3: Maak jou punt duidelik
1. Dink voor jy praat. As jy geneig is om te skree wanneer jy kwaad is, dan is jy waarskynlik `n `emosionele kommunikeerder`. Dit beteken dat jy geneig is om te praat of op te tree op grond van gevoelens en instinkte, eerder as redenering.
Neem `n oomblik om te oorweeg wat jy wil hê om jou antwoorde beter te evalueer en meer kalm te kommunikeer.
2. Vra om verskoning vir die geskree. Toon jou welwillendheid aan die ander persoon en vra om verskoning. Dui aan dat jy besef jy moes nie geskree het nie en dat jy die saak meer siviel wil bespreek.
Vra om verskoning:
Haal diep asem. Dit kan ongelooflik moeilik wees om jouself te keer in die middel van `n tantrum en om verskoning te vra. Neem die tyd om jou oë toe te maak, diep asem te haal en beheer oor jou emosies te herwin.
Begin met `n strelende woord. Begin jou verskoning deur iets soos "Goed" of "Goed" te sê. Dit dui aan die ander persoon dat jy jou toon verander, en kan jou ook help om te kalmeer.
Wees eerlik en opreg. Sê vir die ander persoon dat jy spyt is dat jy geskree het en dat jy probleme ondervind om jou woede te beheer. Vra of jy die gesprek weer kan begin en probeer om jouself beter uit te druk.
3. Praat fluisterend. Verhoed dat jou toon en volume geleidelik terugdraai na skree deur in `n baie kalm, sagte of fluisterende stem te praat. Praat asof jy in `n biblioteek is. Wanneer jy met jou kinders praat, leer om te fluister of in `n stil stem te praat wanneer jy kwaad is.
Fluister dien `n dubbele doel: dit help jou om jou stem op die regte volume te hou en dit laat die ander persoon toe om ten volle daarop gefokus te wees sodat hy of sy kan verstaan wat jy sê.4. Moenie absolute taal gebruik nie. Sommige woorde wat jy gebruik terwyl jy kommunikeer, kan jou nog kwater maak. Laat absolute terme weg, soos: `altyd`, `nooit` of `behoort`.
Hierdie woorde steek konflik aan omdat hulle is veroordelend en beskuldigend en laat min speelruimte.
5. Gebruik `ek`-stellings. Maak jou punt beter deur stellings te gebruik wat jou gevoelens uitdruk sonder om die ander persoon aan te val. Byvoorbeeld: `Ek voel onbelangrik as jy laat is vir `n afspraak met my.`
`Ek`-stellings help jou om wat jy voel vir jouself te hou in plaas daarvan om almal anders te blameer.Vermy `jy`-stellings wat die ander persoon beskuldig,
soos: `Jy gee nie om vir my nie. Jy is altyd laat!`Metode 3 van 3: Beheer jou woede
1.
Stel vir jouself `n reël om nooit te skree nie. Skree is teenproduktief in `n konflik of argument omdat dit die ander persoon teiken en hul veg- of vlug-reaksie veroorsaak. Die ander een sal waarskynlik nie meer hoor wat jy eintlik wil sê nie en net ontsteld raak. Dit is veral waar vir kinders. Maak dit jou doel om heeltemal op te hou skree.
- Dit kan tyd neem om hierdie doel te bereik, maar moenie moed opgee nie. As jy agterkom dat jy skree of op die punt staan om te skree, onthou die reël en neem `n oomblik om te kalmeer.
2. Leer om op te let wanneer jy kwaad word. Gee aandag aan die sensasies wat in jou liggaam gebeur. Dit kan jou help om te sien wanneer jy kwaad word, sodat jy stappe kan doen om iets daaraan te doen.
Leer om jou eie woede te herken:
Leer om fisiese tekens van woede te herken. Kyk na jou gedrag vir `n week en let op hoe jy voel wanneer jy kwaad word. Jou hart kan vinniger klop as normaalweg, jy kan sweet, of jou gesig kan rooi word.
Vind uit hoe jy deur die dag voel. Kyk gereeld na jouself om te sien hoe jy voel en reageer op die oomblik. jy kan selfs `n toepassing gebruik om daarmee te help, soos iCounselor: Anger, of dit self op `n woedeskaal naspoor, wat jy aanlyn kan vind.
Neem jou woede aan en doen dit vinnig. As jy besef jy word kwaad, doen `n doelbewuste poging om jou gevoelens te konfronteer en te kalmeer voordat dit handuit ruk.
3. Pak probleme dadelik aan in plaas daarvan om dit te laat ophoop. As jy die tipe is om dinge op te bottel totdat jy ontplof, verander jou taktiek.
Stel `n vaste tydvenster in om kwessies te bespreek.
Dit moet gereeld en deurlopend wees.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jou man aan te durf omdat hy nie sy huishoudelike take vir die derde keer in `n week verrig het nie, bespreek die kwessie een aand.4. Doen daaglikse ontspanningstegnieke. Maak ontspanning deel van jou daaglikse roetine deur op jou asem te fokus, bewustheidsmeditasie of progressiewe spierontspanning te doen. Hierdie strategieë kan jou help om stres en woede weg te hou sodat jy nie die drang voel om op diegene rondom jou te skree nie.
Probeer om ten minste een ontspanningsoefening daagliks vir 10 tot 15 minute te doen.5. Oefen selfversorging om jou stres te verminder. Jy kan kwaad word en baie skree omdat jou stresvlak te hoog is. Neem jou woede as `n teken dat iets in jou lewe moet verander. Sit elke dag tyd opsy om die dinge te doen wat jy vir jou fisiese en emosionele gesondheid moet doen, soos:
Eet drie gesonde en voedsame maaltye per dag.Kry genoeg slaap (7-9 uur per nag).Neem tyd vir jouself om te ontspan en dinge te doen wat jy geniet.6. Praat met iemand wat jy kan vertrou. Die luisterende oor van `n maat, broer, suster of vriend is dalk net wat jy nodig het om spanning te verlig of die regte maniere om woede of probleemoplossing te dinkskrum. Raadpleeg mense wat jou kan ondersteun eerder as om jou woede op te bottel. As jy nie iemand het om in te vertrou nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat oor wat jou kwaad maak.
maak jouself oop
Gaan sit in `n stil, veilige omgewing. Vra `n goeie vriend of familielid om saam met jou te sit wanneer julle albei kalm is. Kies `n stil plek waar jy weet jy sal nie gesteur word nie, soos jou kamer of `n stil park
Wees eerlik. Vertel die ander van jou woede en hoe dit voel wanneer jy skree. Jy kan bespreek wat jy doen om dit te oorkom en watter probleme jy teëkom. Die ander kan wenke gee of net na jou luister.
Dit is goed om iemand vir hulp te vra. Om met iemand oor jou gevoelens te praat, beteken nie dat jy hulle vir raad moet vra nie – dalk wil jy net hê iemand moet uitlaat. Maar as jy wel wil sien of hulle enige wenke het, moet jy vry voel. Hulle sal jou respekteer omdat jy hulp vra, en kan jou goeie raad gee.
7. Wonder of jy woedebestuur- of kommunikasieklasse nodig het. As jy regtig sukkel om nie te skree en ander kwaad gedrag te toon nie, kan jy baat by `n les wat gesonde tegnieke leer om woede te hanteer. Dink aan jou gedrag en hoe ander op jou reageer. Vra jou terapeut of dokter om `n woedebestuursprogram aan te beveel as jy voel jy het een nodig. Jy kan `n kursus volg wanneer:
Jy merk op dat jy dikwels kwaad word.Ander mense dui aan dat jy baie skree.Jy voel asof ander mense jou nie verstaan nie, tensy jy op hulle skree. Artikels oor die onderwerp "Moenie meer skree as jy kwaad is nie"
Gratis stap vir stap instruksies
