Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook die massering uitvoer terwyl jy op die toilet sit en jou bene ophou. 
Onthou om aan te hou om diep in- en uitasem terwyl jy masseer. Ontspan bewustelik die spiere wat gespanne voel. 
Doen dit vir een tot twee minute. 
Laat jou maat vir twee tot drie minute hiermee voortgaan. 
Gee 'n perineale massering
Inhoud
`n Perineale massering word uitgevoer om te ontspan en die perineum, of die deel tussen die vagina en die anus, meer buigsaam te maak. Hierdie massering word gewoonlik gedurende die laaste ses weke van swangerskap uitgevoer om die risiko van skeur tydens kraam te verminder, en om jou te laat gewoond raak aan die gevoel van strek en druk tydens kraam. As jy nie daarvan hou as iemand anders die massering vir jou doen nie, kan jy jouself ook masseer.
Trappe
Metode 1 van 2: Gee jouself `n perineummassering
1. Praat met jou dokter voordat jy begin. `n Perineale massering kan skadelik wees as jy te veel krag gebruik, nie genoeg smeermiddel gebruik nie of die massering nie korrek doen nie. Om die massering veilig te kan uitvoer, is dit die beste om jou planne met jou dokter te bespreek.
2. Sit tien minute in `n warm bad. Dit kan jou help om te ontspan voordat jy die massering begin en die spiere rondom die perineum los te maak. Gooi badolie in jou bad om jou vel sag te maak en seker te maak jy kalmeer.
3. Knip jou vingernaels sodat jy nie jouself krap nie. Die weefsel in jou vagina en perineum is baie delikaat. As jy jou naels kort sny, sal dit voorkom dat jou vel skeur of jouself beseer.
4. Was jou hande deeglik met seep en water. Natuurlik wil jy nie hê dat bakterieë in die geboortekanaal beland nie. Maak dus seker dat jy jou hande deeglik was voordat jy begin.
5. Sit in `n gemaklike posisie. Dit is die beste om hierdie massering in die bed uit te voer. Ondersteun jou rug met kussings en buig jou knieë. Tydens die massering moet jou liggaam ontspanne wees, daarom is dit belangrik dat jy ’n plek kry waar jy gemaklik kan sit.
6. Gebruik `n smeermiddel. Jy sal jou duime en perineale weefsel moet smeer met `n wateroplosbare smeermiddel. Die beste hulpbronne om te gebruik is vitamien E-olie, amandelolie of olyfolie.
7. Steek jou duime ongeveer 2 tot 3 sentimeter in jou vagina. Rus jou vingers op jou boude. Druk af na die anus en sywaarts na die vaginale wand. Hou jou duime in hierdie posisie vir ongeveer `n minuut. Jy sal `n effense brand of styfheid ervaar.
8. Masseer liggies die onderste helfte van jou vagina. Maak `n U-vormige beweging deur jou vingers heen en weer en van bo na onder te beweeg. Probeer om jou spiere te ontspan terwyl jy jouself masseer. Voer hierdie beweging vir twee tot drie minute uit.
9. Herhaal die massering. Jy moet jouself vir ongeveer tien minute in totaal masseer. Miskien moet jy jouself daagliks vir `n paar weke masseer voordat die area tussen jou anus en vagina meer buigsaam geword het.
10. was jouself. Na die massering kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel weg te was.
Metode 2 van 2: Laat `n maat `n perineummassering doen
1. Kies `n maat wat jy vertrou. Die ideale keuse vir hierdie intieme situasie is iemand met wie jy kan ontspan, soos jou lewensmaat of `n dokter. Tydens die massering moet jy gemaklik voel om met die ander persoon te kommunikeer, so hou dit in gedagte.
2. Wees bedag op emosionele reaksies. Selfs as die massering deur jou lewensmaat uitgevoer word, wat jy vertrou, kan jy steeds ongemaklik en skaam voel. Dit is heeltemal normaal. Probeer om te onthou dat `n perineale massering dieselfde doel het as alle ander soorte massering, dit is om spanning te verlig en, in die geval van bevalling, ongemak vir die moeder te verminder.
3. Kommunikeer met jou maat. Laat die ander weet as jy pyn het of ongemaklik voel. Dit is normaal om `n bietjie druk te voel en `n bietjie ongemak te hê, maar as dit te veel vir jou is, vra die ander persoon om op te hou of minder druk toe te pas.
4. Maak dit vir jouself maklik en verseker `n ontspanne houding. Jy moet jou spiere kan ontspan en sit of lê in `n posisie wat jou toelaat om jou bene te sprei. Lê op die bed met gebuigde knieë en ondersteun jou rug met kussings. Jou maat sal die massering beter in hierdie posisie kan uitvoer.
5. Laat jou maat voorberei vir die massering. Jou maat moet die vingernaels kort sny en hul hande vooraf was. Jou maat kan ook latexhandskoene dra tydens die massering om die plek higiënies skoon te hou.
6. Gebruik smeermiddel. Jou maat moet sy of haar hande en jou perineum met ’n wateroplosbare smeermiddel smeer. Die beste hulpbronne om te gebruik is vitamien E-olie, amandelolie of olyfolie.
7. Begin deur jou maat die area sagkens te laat masseer. Laat jou maat die buitekant van die kol met sy of haar duime vryf. Deur die ander persoon stadig heen en weer op die perineum te vryf, sal julle albei gewoond kan raak aan die massering.
8. Laat jou maat sy of haar wysvingers insteek. Jou maat moet sy of haar wysvingers in plaas van duime gebruik om jou te masseer. Laat jou maat U-vormige bewegings van kant tot kant maak terwyl jy terselfdertyd druk afwaarts toepas.
9. Herhaal die massering. Om die beste resultate te kry, moet jy twee keer in `n ry `n massering hê. Probeer om `n daaglikse massering te kry gedurende die laaste ses weke van jou swangerskap.
10. was jouself. Na die massering kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel weg te was.
Wenke
- Maak seker dat jy die vel liggies uit en vorentoe trek terwyl jy masseer. Dit laat jou die vel rek.
Waarskuwings
- Moenie minerale olie as smeermiddel gebruik nie. Dit kan die delikate weefsel in jou vagina irriteer.
Artikels oor die onderwerp "Gee 'n perineale massering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
