Daar is min dinge meer ontspannend as `n skouermassering aan die einde van `n lang dag. Om `n goeie skouermassering te gee is dit belangrik om die regte tegniek te gebruik sodat jy die regte plekke kan bereik. Buig jou hande in `n `C`-vorm en plaas dit oor die skouers van die persoon wat jy masseer. Knie dan, met klein bewegings van jou arms, liggies in die dik spiere in en lig hulle op. Verander die fokus na `n paar minute sodat die ontvanger aanhou gemaklik voel en soveel spanning as moontlik verloor.
Trappe
Metode 1 van 3: Verlig spanning in die skouerspiere
1. Laat die ontvanger voor jou sit met sy of haar rug na jou toe. Staan naby genoeg dat jy maklik albei skouers kan bereik en hou `n effense buiging in jou arms. Dit is die maklikste en doeltreffendste postuur om `n skouermassering uit te voer.
As daar nie `n stoel naby is nie, kan jy die ontvanger ook met kruisbeen op die rand van `n bed of soortgelyk laat sit.
Hou `n bietjie spasie tussen die ontvanger se liggaam en jou eie. Om te naby aan mekaar te staan maak dit moeilik om te werk en kan die ander persoon ongemaklik laat voel.
2. Maak `n wye `C`-vorm van albei hande. Brei jou duime uit terwyl jy jou vingers bymekaar hou en effens buig. Hou die boonste gewrig van elkeen van jou vingers reguit - die meeste van die kurwe moet in die derde van die kneukels wees, waar jou vingers jou handpalms ontmoet.
Jou hande bly in hierdie posisie tydens die hele massering. Moontlik kan jy die greep bietjie verstel nadat jy dit beter by die skouers van die ontvanger aangepas het.
3. Gaan jou hande oor die skouers van die ontvanger. Hou die `C`-vorm en draai dan jou hande om sodat jou vingers na onder wys. Skuif jou hande heeltemal af sodat die interdigitalis, die deel tussen die duim en wysvinger, oor die bokant van hul skouers rus. Gebruik jou vingerpunte en voel die gladde kontoere van die spiere net bokant die sleutelbene.
As die ontvanger lang hare het, borsel dit uit die pad of vra hulle om dit op te sit sodat dit nie per ongeluk tydens die massering getrek kan word nie.
Daar word soms na hierdie handposisie verwys as die `klou` of `eendgreep`.
Wenk: Die spiere in die boonste gedeelte van die skouers staan bekend as die trapezium spiere. Hierdie spiere is jou primêre fokus tydens `n skouermassering.
4. Lig die spiere op met sagte, egalige druk. Druk die punte van jou vingers en duime in die trapezius aan beide kante, begin aan die binnekant van die skouers naaste aan die nek. Rol die ontvanger se spiere op na die sleutelbene, sonder om die greep te los. Die idee is om te knie en op te lig in plaas daarvan om kragtig met jou vingers te druk.
Om op jou hele arm te vertrou in plaas van net jou vingers help om moegheid te verminder en verhoed dat jy te rof is in sensitiewe areas, wat die ervaring gemakliker maak vir beide jou en die ontvanger.
5. Lig jou onderarms en elmboë op en laat sak dit in stadige, vloeiende bewegings. Terwyl jy masseer, probeer om in `n gereelde ritme te beweeg - lig jou arms op en maak jou greep los, laat hulle dan sak en kanaliseer die beweging met klein pulse van jou vingers. Sodra jy `n gemaklike ritme gevind het, kan jy langer aanhou masseer met die regte tegniek.
Moenie haastig werk toe nie. Hoe stadiger jy werk, hoe beter sal dit voel.
6. Masseer oor die hele lengte van die skouers. Nadat jy die binnekant van die trapezius vir `n paar minute geknie het, versprei jou hande geleidelik na die ontvanger se arms. Verander dan van rigting en werk terug na die nek toe. Gaan so voort totdat die ontvanger ontspanne, verfris en spanningvry is.
Stop vir `n oomblik by die benige prominensies van die skouergewrigte self. Om direk op bene of gewrigte te druk kan pynlik wees.
DESKUNDIGE WENK
Marty Morales
Professionele masseerterapeutMarty Morales is `n professionele masseerterapeut en stigter en eienaar van Morales Method, `n maatskappy in die San Francisco Bay Area en Los Angeles, Kalifornië wat spesialiseer in manuele terapie en fisiese opleiding. Marty het meer as 16 jaar ondervinding as `n masseerterapeut en meer as 13 jaar ondervinding om die beste masseertegnieke aan ander te onderrig. Hy het meer as 10.000 uur se privaat behandelings en is `n gesertifiseerde gevorderde Rolfer en Rolf oefenterapeut. Hy het `n meestersgraad in finansies aan die Loyola Marymount Universiteit in Los Angeles.
Marty Morales Professionele masseerterapeut
`n Algemene fout wanneer jy `n skouermassering gee, is om te veel krag te gebruik. As jy te veel van jou spierkrag gebruik wanneer jy die massering gee, kan jy dalk `n wonderlike massering gee, maar jy sal uiteindelik seer en uitgeput wees. Voorkom boonop die oormatige gebruik van jou duime, dit kan pyn of seer kolle vir beide jou en jou kliënt veroorsaak.
Metode 2 van 3: Masseer omliggende areas
1. Beweeg af tussen die ontvanger se skouerblaaie. Nadat u die punte van die trapesiumvormige spiere gemasseer het, begin u geleidelik om u hande te laat sak, deur die binneste holtes van die skouerblaaie (ook bekend as die skouerblad) met u duime na te trek. Volg die ruggraat terwyl jy die binnekant van die lemme van bo na onder knie.
Met jou duime vas, strek jou oorblywende vingers plat teen die ontvanger se boonste rug en gebruik dit as `n stut om jouself vas te maak.
Deur jou polse na binne te draai met elke beweging maak dit makliker om diep in daardie moeilik bereikbare gebiede binne te dring.
Waarskuwing: Die area tussen en onder die skouerblaaie kan redelik sensitief wees. Werk stadig en let op die ontvanger se reaksie om ongemak te vermy.
2. Masseer self die skouerblaaie met `n ligte aanraking. Gly jou duim oor die plat area van die skouerblaaie in wye, streelende sirkels. Maak seker dat jy minimale druk uitoefen aangesien die skouerblad deur sensitiewe bindweefsel omring word. Gaan oor elke deel van die skouerblad voordat jy voortgaan.
Alternatiewelik is dit ook moontlik om jou vingers of duime op oor die spierweefsel van die onderkant te beweeg.
Die oppervlak van die skouerblaaie is deurkruis met klein spiertjies wat help met die terugtrekking van die arms. As hulle net reg geknie word, kan dit baie aangenaam wees in hierdie area.
3. Gebruik albei hande om die areas te bereik wat meer aandag benodig. As jou ontvanger jou vra om `n spesifieke area deeglik aan te pak, kan die gebruik van albei hande die hoeveelheid krag wat toegepas word verdubbel. Sit albei hande bymekaar en gaan voort om te masseer soos jy gewoonlik sou, knie, masseer en lig jou hande op as een.
Om individuele kolle in die spier te vind, gebruik die vingerpunte van jou teenoorgestelde hand om die druk wat deur jou duim uitgeoefen word te versterk.
Jy het baie meer krag met twee hande, so maak seker dat jy dit nie oordoen nie. Voel die verlangde drukvlak van die ontvanger en pas jou tegniek daarvolgens aan.
DESKUNDIGE WENK
Marty Morales
Professionele masseerterapeutMarty Morales is `n professionele masseerterapeut en stigter en eienaar van Morales Method, `n maatskappy in die San Francisco Bay Area en Los Angeles, Kalifornië wat spesialiseer in manuele terapie en fisiese opleiding. Marty het meer as 16 jaar ondervinding as `n masseerterapeut en meer as 13 jaar ondervinding om die beste masseertegnieke aan ander te onderrig. Hy het meer as 10.000 uur se privaat behandelings en is `n gesertifiseerde gevorderde Rolfer en Rolf oefenterapeut. Hy het `n meestersgraad in finansies aan die Loyola Marymount Universiteit in Los Angeles.
Marty Morales Professionele masseerterapeut
Gebruik verskillende tegnieke om hul spiere te ontspan. As dit jou te veel energie kos om jou kliënt te laat lê, laat hom sit terwyl jy staan. Jy kan ook probeer om jou elmboë in plaas van jou hande te gebruik. Vir `n unieke benadering kan jy jou voete gebruik, wat soortgelyk is aan `n tegniek wat hulle in Thailand gebruik.
4.Knie die nekspiere. Maak `n `C`-vorm met jou hand soos jy gedoen het toe jy die trapeziumspiere masseer. Druk die lang verlengstukke aan die kante van die nek tussen jou duim en vingers terwyl jy jou hand stadig heen en weer beweeg, laat dan los en herhaal. Jy kan dit tot by die skedelbasis doen.
Om `n idee te kry van hoe jou nekgreep moet voel, stel jou voor jy probeer om `n sokkerbal met een hand op te tel.
Vermy om jou vingers oor die vel op jou ontvanger se nek te druk of te krap. Maak seker dat jy jou vingers in plek hou en die vel liggies terugtrek.
5. Druk die buitenste skouers van die kante af. Terwyl jy die massering voltooi, gly jou hande af oor die ontvanger se bo-arms en druk hulle goed. Dit sal help om die deltoïdespiere los te maak. Konsentreer op die area tussen die skouergewrigte en die biseps.
Druk die punte van jou vingers en duime in die spierkontoere aan die voor- en agterkant van die arm.
Metode 3 van 3: Voer eenvoudige selfmassering uit
1. Ontspan jou skouers en laat sak jou kop om jou nek saggies te strek. Maak jou skouers los en laat hulle val terwyl die punt van jou ken na jou bors val. Konsentreer daarop om die spanning wat jy in jou nek en bo-rug hou, los te maak. Na `n rukkie, kantel jou kop na die een kant en dan die ander kant om die kante van jou nek te strek.
Neem jou tyd en laat alles geleidelik kalmeer. Moenie die strek forseer nie, want dit kan ongemak veroorsaak of selfs lei tot `n spierspanning.
`n Vinnige rek van die nek sal help om die spanning op die spiere rondom die skouers te verlig, sodat hulle gereed is vir meer intensiewe masseringstegnieke.
2. Pas druk toe op die basis van jou nek met jou vingerpunte. Bring die wysvinger, middel- en ringvinger van jou dominante hand bymekaar en bring hulle na waar die nek- en skouerspiere ontmoet. Druk reguit af en hou hierdie posisie vir 10-30 sekondes.
Jy moet kan voel hoe die spiere begin sag word na `n paar sekondes van aanraking.
Waarskuwing: Vermy om direk op die ruggraat self te druk. Die vingers moet net bokant die beenknoop van die boonste werwel bly.
3. Gebruik een hand om die spiere in die teenoorgestelde skouer te knie. Lig jou regterhand na jou linkerskouer en knie jou trapezium spier tussen jou duim en die oorblywende vingers. Pas konstante druk toe vir ongeveer 10-30 sekondes, of draai jou skouer stadig heen en weer in `n sirkelbeweging om die ritmiese trekaksie van `n tradisionele massering na te boots. As jy klaar is, gebruik jou linkerhand om dieselfde tegniek op jou regterskouer te herhaal.
Maak seker dat jy die hele trapezius-spier masseer, van die kant van jou nek tot by die buitenste rand van jou skouer.
Om te verhoed dat jy te hard druk, probeer om die hoeveelheid krag wat jy gebruik aan te pas totdat jy die regte druk vind en daarby kan bly.
4. Swiep jou vingers langs die trapezius om die fascia vry te laat. Plaas dieselfde drie vingers wat jy gebruik het om die drukpunt aan die agterkant van jou nek plat oor jou boonste skouer te hou. Druk dan liggies af en sleep dit `n paar keer glad langs die oppervlak van die spier na jou arm toe. Dit bevorder goeie bloedvloei na die fascia of bindweefsel rondom die skouerspiere.
Dit is `n afwerkingstegniek, so dit is nie nodig om baie krag te gebruik of diep in die spier te probeer penetreer nie. Gaan net `n paar keer oor die area en geniet die verligting wat dit skep.
voltooi jou selfmassering deur jou skouers heen en weer te rol of jou nek weer te strek
Wenke
Vra die ontvanger of daar enige areas is waaraan hy of sy wil hê jy moet aandag gee en vra hulle om jou mondelinge terugvoer te gee oor die hoeveelheid druk wat jy toepas.
As die ontvanger nie `n hemp of `n laag gesnyde top dra nie, kan `n bietjie masseerolie of -room help om vel-tot-vel-wrywing te verminder en die vel glad en syerig te laat voel.
’n Massering van 5 minute, 2-4 keer per week, kan help om te ontspan, pyn en stres te verlig en weefsels gesond en soepel te hou.
Waarskuwings
Moet nooit iemand masseer wat aan die gevolge van `n onlangse besering of chroniese pyn ly nie. Hierdie mense moet `n gekwalifiseerde dokter sien wat kan help om die oorsaak van hul simptome te diagnoseer.
Gratis stap vir stap instruksies
