Verhoed dat jy senuweeagtig lyk

1. Besef jy lyk nie so senuweeagtig soos jy is nie. Hou in gedagte dat mense gewoonlik nie weet wat in jou kop aangaan nie. Alhoewel jy dalk `n paar senuwee-seine afgee, sal jy waarskynlik nie so senuweeagtig lyk soos jy voel nie.

• Wees bewus van die `kollig-effek` waar jy dalk dink dat ander meer aandag aan jou gee as wat hulle werklik is. Jy doen dit omdat jy die wêreld vanuit jou oogpunt sien, sodat dit soms lyk asof die hele wêreld om jou draai.
• Maar as daar 10 mense in die kamer is, sal die ander mense in die kamer ewe veel aandag gee aan al die ander mense in die kamer, wat beteken dat jy en jou senuwees in die meeste gevalle nie te veel aandag sal kry nie.

2. maak jouself groter. Dit staan ​​ook bekend as `power-posing`, waar iemand wat grootword eintlik die gevoel kry dat hy meer kragtig is, en deur ander as meer selfversekerd gesien word. Dit is die `maak asof jy kan`-idee – en studies toon dit kan jou help om meer selfversekerd en minder senuweeagtig te voel.

3. Fokus op jou omgewing. As jy senuweeagtig is tydens `n gesprek, fokus op die ander persoon in plaas daarvan om jou eie senuweeagtigheid te hanteer. Vra die ander vrae, soos waaroor jy dink? Of wat dink jy?? Dit help jou om op die ander persoon te fokus in plaas van op jouself.

4. Kyk die ander reg in die oë. As jy met iemand praat, kyk na hulle en nie na die persoon nie, of na hul skoene of daardie mooi skildery op die muur. Dit is nie nodig om die ander persoon heeltyd reguit in die oë te kyk nie, maar jy sal minder senuweeagtig en meer selfversekerd voorkom as jy na die persoon met wie jy praat kyk. Om na iemand te kyk, is `n duidelike teken dat jy senuweeagtig is.

5. Vermy vroetel. Om nie senuweeagtig te lyk nie, sal jy kalm moet wees. ’n Senuwee-teken is dat jy jou hande en/of voete effens beweeg of soet optree wanneer jy jou hare krul. Om nie senuweeagtig te lyk nie, sal jy van jou energie moet insit om te konsentreer om nie te veel te beweeg nie.

6. Moenie jou liggaam te veel beweeg nie. Nog `n teken van senuweeagtigheid is heen en weer wieg. Probeer liewer so min as moontlik beweeg. Stel jou voor as `n massiewe en onbeweegbare pilaar. Nog `n manier om te vermy wieg is om op te staan. Dit is moeiliker om te wieg as jou liggaam nie in die regte posisie is nie.

7. Moenie jou naels byt nie. Mense wat hul naels byt, lyk senuweeagtig. As jy iets met jou mond wil doen om van daardie senuwee-energie ontslae te raak, kou aan `n stukkie kougom. Doen dit op `n beheerde of subtiele manier, anders kan die oormatige kou jou net so senuweeagtig laat lyk soos die naelbyt.

8. Let op jou uiterlike voorkoms. Jou postuur, of gebrek daaraan, word bepaal deur jou fisiese postuur en die manier waarop jy jou hande gebruik. Daar is `n aantal dinge wat jou houding beïnvloed:

1. Vind uit wat dit is wat jou senuweeagtig maak. Bepaal wat jou senuweeagtigheid veroorsaak. Dink aan wat in jou lewe gebeur wat jou senuweeagtig kan maak. Soms is die antwoord voor die hand liggend en reg voor jou, soos wanneer jy senuweeagtig is omdat jy `n toespraak het om te hou. Op ander tye kan jou senuweeagtigheid veroorsaak word deur meer subtiele "agtergrond" faktore, soos wag vir nuus, of jy in `n studie aanvaar is of nie, of wag vir die uitslae van `n mediese ondersoek.

• Sodra jy uiteindelik die oorsaak uitgepluis het, kan jy begin dink oor hoe om daaroor te kalmeer. As jy byvoorbeeld nie tot daardie spesifieke universiteit toegelaat word nie, kan jy altyd ander universiteite probeer, of jy het ten minste lewenservaring. Gun jouself `n oomblik van rus en probeer volgende jaar weer.

2. Neem `n breek en ontspan. Diep asemhaling kan baie veranderinge in die liggaam veroorsaak, wat stres en senuweeagtigheid verminder. Voordat jy begin praat, haal `n paar diep asem om te sien hoe jy voel. Jy sal waarskynlik minder senuweeagtig voel en daarom minder senuweeagtig lyk.

3. Werk aan een ding op `n slag. Soms raak ons ​​senuweeagtig as ons besef hoe besig ons is. Maar die feit bly staan ​​dat ons net effektief aan een ding op `n slag kan werk. Fokus op die taak op hande en stel duidelike doelwitte vir jouself om vorentoe te beweeg, en gaan eers aan na die volgende taak wanneer jy `n mylpaal bereik het.

4. Verwyder jouself uit die situasie. As jy om een ​​of ander rede senuweeagtig is en nie kan kalmeer nie, kyk of jy uit daardie omgewing kan kom. Gestel jy moet toilet toe gaan of `n belangrike telefoonoproep neem. Dit kan jou `n paar minute gee om af te koel en jouself saam te trek, sonder ander mense in die buurt.

1. Ontspan jou spiere. Senuweeagtigheid kan jou liggaam gespanne maak. Bekamp dit deur jou spiere te ontspan met `n tegniek genaamd progressiewe spierverslapping (PSO). Doen dit iewers waar jy vir `n rukkie alleen kan wees, anders lyk dit dalk vreemd:

• Haal eers stadig, diep asem en span dan `n spesifieke spier in jou liggaam, soos die een in jou nek. Om jou spiere styf te maak, span daardie spiere vir 5 sekondes. Dit is goed dat dit `n bietjie ongemaklik voel en jou spiere begin bewe.

• Wees versigtig om nie die spiere te hard te span nie. Stop dadelik as jy `n intense, stekende pyn voel.

Asem dan stadig uit en ontspan jou spiere in daardie spiergroep heeltemal. Los alle spanning en laat jou spiere ontspan. Die spiere in die spiergroep waaraan jy werk behoort nou los en kalm te voel. Fokus daarop om die verskil op te let tussen hoe jou spiere voel wanneer hulle gespanne is en wanneer hulle ontspanne is.

Bly in jou ontspanne toestand vir 15-20 sekondes en beweeg dan aan na `n ander spiergroep.

2. Kry bietjie oefening. Gereelde oefening kan jou bui verbeter en jou meer ontspanne maak.Soek dus ’n vorm van oefening wat jy verkies, soos fiksheid, hardloop of stap, en hou so aan!

3. Oefen `n ontspanningstegniek. Daar is `n aantal verskillende maniere om jou gedagtes te kalmeer wat jou minder senuweeagtig kan laat lyk. Hou in gedagte dat die gebruik van sommige van hierdie tegnieke jou eintlik meer senuweeagtig kan laat lyk net omdat jy hierdie tegnieke gebruik. As jy nie wil hê dat ander moet weet dat jy senuweeagtig is nie, is dit die beste om `n tegniek te oefen om iewers te verberg hoe jy privaat voel.

4. Oefen bewustheid. Om bedagsaam te wees behels om jou aandag op die hier en nou te fokus, en dit nou te aanvaar sonder om dit te oordeel of te oordeel. Bedagsaamheid is effektief om angs te bekamp, ​​wat jou op die ou end minder senuweeagtig laat lyk. Daar is `n aantal verskillende maniere waarop jy bedag kan wees. Jy kan bewus wees van jou liggaamlike sensasies deur op te let wat jou liggaam voel, sonder om iets te vind. Let op die verskillende vorme van jeuk, of hoe die lug op jou vel voel. Begin bo en werk jou hele lyf. Jy kan ook bewus word van jou sintuie. Fokus op jou sintuie: jou persepsie van lig, reuk, smaak, aanraking en klank. Moenie dink aan die inligting wat deur jou sintuie inkom nie. Laat dit invloei en verbygaan. Of wees bewus van jou emosies. Benoem jou emosies soos jy dit voel: "angs", "bekommernis", "senuweeagtigheid". Moenie hulle oordeel nie, neem net waar, ervaar hulle en laat hulle gaan.

5. Probeer meditasie. Meditasie behels die leegmaak van die verstand en teenwoordig wees in die hier en nou. Wanneer jy mediteer kan jy jou emosies beter reguleer. Dit kan jou help om kalm te lyk in plaas van senuweeagtig. Daar is verskeie maniere om te mediteer, en hoewel meditasietegnieke oefening verg en die beste by `n kundige geleer word, kan jy dit ook self probeer: Probeer begeleide meditasie. Gebruik soveel as moontlik van jou vyf sintuie en skep `n kalmerende beeld of plek in jou gedagtes. Jy kan ook `n mantra-meditasie probeer. Herhaal `n woord of frase stilweg in jou gedagtes. Dit sal jou help om te fokus en ontslae te raak van ongewenste angs-inducerende gedagtes.