Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is `n goeie idee om ten minste een keer per uur op te staan. Om rond te loop is ook goed vir jou algemene gesondheid. Probeer om `n alarm op jou foon te stel sodat jy nie vergeet om op te staan nie, selfs wanneer jy by die werk is. Dit is algemeen dat mense die senuwees wat deur die boude en agterkant van die bene na die voete loop, knyp. Vermy om op `n vet beursie aan die een kant te sit. Probeer om met jou bene teen `n hoek van 90 grade te sit. Vermy `n sitposisie waar die agterkant van jou dye in die stoel gedruk word. Sit met jou bene teen `n 90 grade hoek of sit jou voete op `n stoel of voetbank. 
Jy kan ook jou tone wikkel terwyl jy staan. Het jy al ooit aan slapende voete gely terwyl jy iewers in `n lang tou gestaan het? Volgende keer as dit gebeur, probeer om jou tone in jou skoene te beweeg. Dikwels raak jou voete aan die slaap terwyl jy op `n oefenfiets ry of `n elliptiese afrigter gebruik. Wikkel jou tone elke nou en dan tydens oefening om die probleem te vermy. 
Maak seker dat jou skoene nie te styf om jou voete is nie. Jy moet jou tone kan beweeg sonder om seer te maak. Moenie hoëhakskoene dra nie aangesien hierdie tipe skoene selfs meer druk op jou voete plaas. 
Baie mense hiperventileer tydens `n paniekaanval. Dit kan parestesie veroorsaak. As jy bang is, fokus op jou asemhaling en asem diep en stadig in en uit. Asem stadig in vir vyf tot sewe sekondes, hou dan jou asem vir twee sekondes in en asem dan stadig uit. 
Maak elke dag `n plek in jou skedule om stil te sit en jou gemoed te kalmeer. Jy kan begeleide meditasies aflaai om na te luister op jou slimfoon. Doen joga. Joga is baie goed vir jou liggaam en gees en verminder onder meer jou angs. Dit stimuleer ook jou bloedsirkulasie op `n uitstekende manier. 
Probeer om op jou rug te slaap met jou bene parallel aan mekaar. Só plaas jy nie druk op jou voete nie. As jy `n bed met jou maat deel, probeer om `n bietjie verder uitmekaar te slaap. Jou voete kan gaan slaap as iemand anders sy of haar been op joune sit. 
Hou tred met wanneer jou voete aan die slaap raak en hoe lank dit neem. Gee hierdie inligting aan jou dokter. Sodra jou dokter die oorsaak van jou parestesie vasgestel het, kan hy vir jou ’n behandelingsplan opstel. 
Maak seker jy eet baie vrugte, groente, maer vleis en gesonde vette. Vermy bygevoegde suikers en transvette. Oefen gereeld. Probeer om ten minste vyf dae per week vir 30 minute te oefen of te oefen.
Verhoed dat jou voete aan die slaap raak
Byna almal het daardie onaangename gevoel ervaar wat jy kry as jy aan jou voet raak "aan die slaap raak". Dit is `n algemene beskrywing van `n probleem wat in medisyne bekend staan as parestesie. Dit is `n normale, maar onaangename gevoel. Ander mense praat ook van `n tintelende, prikkelende of gevoellose gevoel. Watter naam jy dit ook al gee, hierdie tintelende sensasie is iets wat die meeste van ons wil vermy. Daar is baie maniere waarop jy kan keer dat jou voete aan die slaap raak.
Trappe
Metode 1 van 2: Hou jou voete wakker
1. Beweeg. Die gevoel dat jou voet "slaap" is iets wat baie gereeld gebeur. Dit is ook `n gevoel wat die meeste mense graag wil vermy. Parestesie vind gewoonlik plaas wanneer jy nie die aangetaste liggaamsdeel beweeg nie. Om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak, maak seker dat jy hulle gereeld beweeg.
- Wanneer jou senuwees vasgeknyp is, kan hulle nie normale seine na jou brein stuur nie. Dis hoekom jy met parestesie gevoel in jou voete verloor.
- Probeer om jou enkels in sagte sirkels te beweeg om bloedvloei na jou voete te verhoog. Jy kan ook jou voete liggies vorentoe en agtertoe buig.
2. Vind `n nuwe sitposisie. Baie mense vind dit gemaklik om met hul bene gekruis te sit. Jy kan vind dat jy met een voet of albei voete onder jou lyf sit, veral as jy op die vloer sit. Jy mag dalk vind dat `n gemaklike sitposisie, maar daardie posisie is ook een van die mees algemene oorsake van slapende voete. Om nie jou senuwees vas te knyp nie, probeer om nie jou voete onder jou lyf te sit wanneer jy gaan sit nie. Probeer eerder om seker te maak jy kan jou voete vrylik beweeg en dat jy hulle nie met jou liggaamsgewig verrek nie.
3. Wikkel jou tone. Een van die maklikste en doeltreffendste maniere om te keer dat jou voete aan die slaap raak, is om so nou en dan jou tone te wikkel. Jy kan dit doen terwyl jy sit of lê. Kom byvoorbeeld in die gewoonte om jou tone te wikkel terwyl jy televisie kyk tydens kommersiële pouses.
4. Trek verskillende skoene aan. Jou voete kan selfs aan die slaap raak wanneer jy loop. Dikwels gebeur dit as gevolg van `n onderliggende probleem met die senuwees in jou voete. Jy kan hierdie probleem minder erg maak deur skoene te dra wat jou goed pas.
5. Konsentreer op jou asemhaling. Angs kan ook die steek en tintelende sensasie in jou voete veroorsaak. As jy algemene angsversteuring het, kan jy slapende voete voorkom deur jou angsversteuring te beheer. Probeer om stadig en eweredig asem te haal. Dit bied `n algehele strelende effek op jou liggaam en gees.
6. Kalmeer. Om jou angs te beheer is belangrik vir jou geestesgesondheid en om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou angs onder beheer te kry. Byvoorbeeld, jy kan probeer om daagliks te mediteer.
7. Verander jou slaapposisie. As jy diep slaap, beweeg jy dalk nie veel terwyl jy slaap nie. Dit kan jou senuwees knyp. As jy aan die slaap raak met jou bene gekruis of een voet onder die ander, kan jy wakker word met parestesie.
Metode 2 van 2: Hanteer die probleem
1. Dink aan die oorsake. Parestesie is algemeen en word dikwels veroorsaak deur `n persoon wat te lank in die verkeerde posisie sit. Dit kan egter ook `n onderliggende oorsaak van `n meer ernstige toestand wees. Byvoorbeeld, diabetes is een van die hoofoorsake van parestesie.
- Ander oorsake van die probleem het te doen met senuweeskade, wat veroorsaak kan word deur beserings of alkohol- en dwelmmisbruik.
- ’n Vitamientekort soos ’n tekort aan vitamien B kan ook gevoelloosheid in die voete veroorsaak. Dit is die beste om `n voedingkundige, dieetkundige of jou dokter te sien om uit te vind of jy `n vitamientekort het.
- Toevalle en migraine word ook met parestesie geassosieer.
2. Kry mediese hulp. As jy gereeld aan parestesie ly en jy nie seker is wat die oorsaak is nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter kan sekere toetse uitvoer om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Byvoorbeeld, jou parestesie kan veroorsaak word deur te veel of te min natrium of kalium in jou liggaam. ’n Bloedtoets kan help om uit te vind.
3. Leer gesonde gewoontes aan. Die handhawing van `n gesonde gewig kan help om parestesie te voorkom. Dit kan ook help om sommige onderliggende oorsake, soos sekere gevalle van diabetes, te voorkom. Om `n gesonde gewig te handhaaf moet jy `n gebalanseerde dieet verseker.
Artikels oor die onderwerp "Verhoed dat jou voete aan die slaap raak"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
