

Los jou negatiewe gedagtes. Dinge sal môre baie meer draaglik en hanteerbaar lyk wanneer jy wakker word. Om slegte gedagtes te laat gaan, help amper altyd. Dink aan `n toring of `n stad wat jy kan maak, met eenhorings, en katte, ens. Of dink aan jou drukkie, of jou troeteldier. 





Skep `n Moenie Steur Nie-skedule vir soveel toestelle as waarmee jy kan begin. Hierdie funksie sal verseker dat sulke toerusting jou nie snags sal steur nie, want dit sal geen geluid in die nag uitstraal nie. As jy `n iPhone het, skakel die funksie aan "Moenie steur nie" aan en laat die vasgestelde tyd. 



Jy kan jou oë probeer terwyl jy oor die boek dink, soos die karakters, of hoekom die storie op `n sekere manier verloop, en wat jy dink kan gebeur. 



Dink aan dinge wat jy graag wil doen, of wat jy van plan is om die volgende dag te doen. Moet egter nie te veel bekommer oor die dinge wat voorlê nie. As jy `n toets het, is dit beter om jou aandag af te lei as om daarop te fokus terwyl jy probeer slaap. 
As jy jou ma of pa wil wakker maak, moenie in die slaapkamer ingaan nie, maar maak die deur rustig oop en vra vriendelik jou pa of ma om te kom, want jy kan nie slaap nie. As jy in die nag wakker word, vra jou ouers om jou te kalmeer en jou rug of maag te masseer. 

As jy nie gemaklik in jou bed kan lê nie, gaan lê in `n ander posisie. As jy op jou rug lê, oorweeg dit om op jou sy of op jou maag te lê. As jou kussing ongemaklik begin voel, draai dit om of stut dit teen die muur sodat jy na die muur kyk wanneer jy gaan lê. `n Kussing teen die muur kan `n bietjie onaangenaam wees. Dus, as jy `n ekstra kussing het, sit die kussings bo-op mekaar vir ekstra ondersteuning en gemak. As jy van warmte hou, trek ’n kombers oor jou. Is dit somer en jy het lugversorging, vra `n ouer een om die lug `n bietjie kouer te maak sodat dit koeler is in die nag. Maak seker dit word nie te koud nie, anders kan jy bibberend wakker word. Jy kan ook jou been bo die kombers sit. As jy iets wil hê om te koes, kan jy (met toestemming) jou troeteldier in jou bed bring, `n teddiebeer of jou kussing koester. As jy saans uit die bed rol, steek jou kombers behoorlik in sodat jy gemakliker en veiliger kan slaap. Maak jou oë toe en gaan lê op `n lekker, ontspannende plek onder komberse. Dink aan wat jy daardie dag gedoen het. Gaan toilet toe voordat jy gaan lê om te verhoed dat jy weer uit die bed hoef op te staan terwyl jy probeer slaap. Maak seker dat jy elke aand omtrent dieselfde tyd gaan slaap.
In staat wees om aan die slaap te raak (vir kinders)
Inhoud
Dit is baie irriterend as jy nie maklik aan die slaap kan raak nie, en na nagte wat ronddraai sonder om te slaap, word dit net erger. Dit kan jou dagprestasie beïnvloed, daarom is dit belangrik om `n maklike manier te vind om aan die slaap te raak. As jy moeg is om na `n lang dag nie aan die slaap te raak nie, probeer die volgende stappe.
Trappe
Deel 1 van 3: Ontspan voor slaaptyd

1. Probeer om `n bietjie te ontspan voor jy gaan slaap. Probeer `n ontspannende oefening of neurie `n liedjie, of sit net terug en doen dalk selfs meditasie wat geskik is vir kinders. Sit op jou bed of `n gemaklike oppervlak sodat jy uitgerus is.

2. kalmeer jouself. Vee al die gewoel van die dag uit jou gedagtes uit; Dit maak nie meer saak nie, want môre is `n nuwe begin.

3. Luister na natuurklanke of sagte musiek. As jy na popmusiek, rap of rock luister, sal jou brein wil partytjie hou en jy sal langer as gewoonlik wakker bly.

4. Vra jou pa of ma vir `n glas warm melk of tee. Kies `n kalm en strelende tee wat geskik is vir slaaptyd, sonder kafeïen. Drink dit stadig.

5. Skryf in `n sketsboek, notaboek, notaboek, joernaal of tydskrif. Skryf oor jou dag, of krabbel net om jou gedagtes te kalmeer.
Deel 2 van 3: Vermy dinge wat jou slaap kan belemmer

1. Kyk of jou slaapkamer `n gemaklike temperatuur het voordat jy gaan slaap. As jy te warm of te koud is, sal jy waarskynlik wakker bly.

2. Maak die kamer so donker as moontlik. Wanneer lig inkom, maak die gordyne of blindings toe, of blokkeer die lig met `n kombers.

3. Hou op om elektroniese toestelle ten minste `n uur voor slaaptyd te gebruik. Dit is nie goed vir jou om op jou rekenaar, foon, iPod, ens te speel net voor jy gaan slaap nie. Hierdie toestelle sal jou brein te aktief hou en die blou agtergrondbeligting van baie toestelle kan jou brein stimuleer om nog langer wakker te bly.

4. Moenie bekommerd wees oor dinge nie. As jy by die skool uitgeskel is, lag daaroor of dink nie meer daaraan nie. Om aan onaangename ervarings te dink, kan jou slaap belemmer.

5. Moenie kafeïen- of suikerhoudende drankies 4-6 uur voor slaaptyd drink nie. Hulle kan jou wakker hou. Maak seker dat jy nie te veel suiker in die aand en snags inneem nie, om te verhoed dat jy oortollige energie opbou.
Deel 3 van 3: In die bed

1. Ontspan, haal diep asem en laat jou verbeelding los. Maak jou oë toe en fantaseer oor wat jy ook al wil hê.
- Maak jou oë toe en dink aan die pragtige dag wat voorlê.

2. lees `n boek. Lees is `n goeie manier om jou ontspanne te hou en slaperig te word.

3. As jy nog wakker is, gaan na die badkamer en drink bietjie water. Lees dan nog `n bietjie of luister na ontspannende musiek, ens.

4. Stel jou voor dat jy op `n wolk sweef terwyl jy in die bed lê. Voel die sagtheid daarvan en stel jou voor dat jy deur die lug sweef terwyl jy saggies in die voue van die wolk vasgehou word. Of dink net aan jou dag of `n lekker volgende dag.

5. skape tel. Kyk hoeveel skape dit neem om aan die slaap te raak. Dit kan ook help om jou wiskundevaardighede te verbeter.

6. Dink aan al die pret wat jy vandag gehad het. Kies iets positiefs om oor na te dink en jy sal waarskynlik goeie dinge begin droom.

7. Vra ’n ouer om jou te help om aan die slaap te raak. Een van jou ouers sit dalk langs jou op die vloer en hou jou hand vas en streel stadig jou hand om jou te kalmeer sodat jy kan aan die slaap raak.

8. Sit `n bietjie ontspannende musiek op. Ligte jazz of stil popmusiek is goed, maar klassiek en wiegeliedjies is die beste. Dink aan `rus`.

9. Maak jouself `n bietjie meer gemaklik, indien nodig.
Wenke
- Gaan toilet toe voor jy gaan slaap. Anders bly jy wakker omdat jy moet!
- Moenie dadelik opstaan nie. Jy kan dit dalk ontspannend vind om in die bed te lê.
- Maak jou verstand skoon en dink aan niks.
- Maak seker jy is moeg voor jy gaan slaap.
- Bly onder `n kombers en maak jou oë toe.
- Moenie probeer om jouself te dwing om te slaap nie.
- Lê in `n gemaklike posisie, waar jy nie te warm of te koud is nie.
Benodigdhede
- `n Gerieflike bed
- Warm melk
- N boek
- Gerieflike kussings
- Iets sag, want dit kan jou dikwels help om meer te ontspan (soos `n opgestopte dier)
- ’n Warmwaterbottel of iets warms, as jy koud kry
Artikels oor die onderwerp "In staat wees om aan die slaap te raak (vir kinders)"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde