Om makliker te slaap as 'n tiener

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Baie sukkel om snags aan die slaap te raak.Dit kan `n groot probleem wees as jy `n besige dag voor jou het.Skool, sport, vakansiewerk en ander geleenthede is nie goeie plekke om moeg te wees nie.Lees hierdie artikel om te leer hoe om makliker aan die slaap te raak en hoe om `n goeie nag se slaap te kry.

Trappe

Metode 1 van 3: Beplan vroegtydig

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 1

1. Moenie eet voor jy gaan slaap nie.Kos gee jou energie en aktiveer die abs, wat albei jou wakker kan hou.As jy van plan is om omstreeks 23:00 te gaan slaap, sal jy niks van ongeveer 21:30 tot 22:00 eet nie, tensy jy baie honger is.As dit die geval is, eet `n klein hoeveelheid.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 2

2. Stort `n paar uur voor slaaptyd.As jou hare nat sal wees wanneer jy gaan slaap, blaas dit droog.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 3

3. Moenie TV kyk of op jou rekenaar speel nie.Studies het getoon dat om skerms ten minste `n uur voor slaaptyd te kyk, kan verhoed dat jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 4

4. Voordat jy gaan slaap, probeer om te kalmeer en te ontspan.In plaas daarvan om buite te gaan om te oefen of iets anders te doen, lees `n boek, praat met familie, of skryf in `n joernaal.Dit geld ook vir werk.As jy deur jou doenlys probeer kom, sal jou gedagtes aanhou werk, selfs al probeer jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 5

5. Trek aan vir die nag.As dit veronderstel is om koud te word, kan `n badjas en pantoffels help om jou warm te hou.Aan die ander kant, as dit veronderstel is om warm te wees, probeer om in jou onderklere te slaap ... onderklere (en los hemp vir meisies) of as dit baie warm is, probeer om kaal te slaap.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 6

6. Kry die regte goed wat jy nodig het vir `n goeie nag se slaap.As dit koud is, sal jy `n warm kombers of duvet nodig hê.As dit warm is, sal `n koel nat handdoek jou dalk help om af te koel.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 7

7. Borsel jou tande, was jou gesig, kam jou hare en gaan toilet toe.Op hierdie manier kan jy so skoon voel as wat jy nodig het om te gaan slaap.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 8

8. Voordat jy gaan slaap, skryf alles neer wat jy moet doen op `n plek waarna jy weet jy die volgende dag gaan kyk.Skryf die resultaat van jou aksie neer – byvoorbeeld, klaar met daardie fisika-wetenskapprojek – en die volgende fisiese aksie wat jy moet doen om dit te voltooi – byvoorbeeld, gaan na die winkel.Dit behoort jou verstand te help los dit op papier en jou help om te kalmeer.

Metode 2 van 3: Berei jou gedagtes voor

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 9

1. Pas die beligting aan. Sommige het `n pikswart kamer nodig om snags te slaap en ander verkies `n bietjie lig.Hou die beligting op `n gemaklike helderheid/donkerte sodat jy maklik kan slaap.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 10

2. Maak jouself gemaklik in die bed.Vind `n goeie posisie en genoeg warmte om jou te help om stil en kalm te bly.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 11

3. Stel jou wekker op die regte volume en tyd.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 12

4. Lees `n bietjie in `n boek of doen iets wat nie baie geraas sal maak nie, soos `n storie in jou gedagtes opmaak.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 13

5. Maak vir jou `n snitlys van sagte of strelende liedjies vir jou iPod/MP3-speler om jou te help aan die slaap raak, as dit werk.Alternatiewelik kan jy ook probeer om na `n oudioboek, musiek of `n geselsprogram op die radio te luister.Sommige klokradio`s het `n slaapfunksie wat die radio na `n sekere tyd afskakel, verkieslik nadat jy aan die slaap geraak het.

Metode 3 van 3: Wat om te doen wanneer die ligte af is

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 14

1. Moenie bekommerd wees oor hoeveel rus jy sal kry nie.Slaap gaan daaroor om nie te dink nie.Lei jou aandag af en jy sal aan die slaap raak.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 15

2. Kom in daardie gemaklike posisie en maak jou oë toe.Herhaal jou dag stadig in jou gedagtes, dink aan wat jy gedoen het of nie gedoen het nie.Dink ook na oor wat jy bereik het.

Prent getiteld Aan die slaap raak makliker as `n tiener Stap 16

3. Ontspan heeltemal en sê vir jouself jy sal aan die slaap raak.Moenie te veel dink oor enigiets wat in jou kop opkom nie.

Wenke

Moenie stres oor iets vir die volgende dag of bekommerd wees oor iets ergs wat kan gebeur nie. Bly positief.
Maak jou oë toe en dink aan iets vreedsaam en jy sal uiteindelik aan die slaap raak.
’n Effens kouer kamer help jou om vinniger aan die slaap te raak.
Probeer om jouself in `n plek voor te stel wat jou kalm laat voel, soos `n leë kamer, `n grasveld of `n stil dam.
Neem `n tyd om te gaan slaap, met inagneming van die tyd wat jy nodig het om in die oggend wakker te word.As jy om 06:00 moet opstaan, is dit `n goeie idee om `n slaaptyd om 22:00 op te stel.Dit sal jou `n volle 8 uur slaap gee.
Hou jou slaaptyd en opstaan tye so konsekwent as moontlik (selfs oor naweke) vir die beste resultate.Om `n gereelde slaapskedule vas te stel, sal jou help om vir `n sekere tyd aan die slaap te raak en aan die slaap te bly.
Dink positiewe gedagtes.
Maak seker dat die kamertemperatuur op `n bevredigende vlak is sodat dit jou sal help om aan die slaap te raak.
Konsentreer op jou asemhaling, want dit is `n onwillekeurige daad wat jy gou sal vergeet en jou aan die slaap sal maak.
Sê tien goeie dinge oor die volgende dag en dink dan oor ten minste een daarvan.Jy kan dalk oor een van die goeie dinge begin droom, so kies die bestes.
Hou `n glas water langs jou bed vir ingeval jy dors word. Geen melk nie, want dit sal jou in die middel van die nag wakker hou.
As jy nie `n bed het wanneer jy moet gaan slaap nie, soek `n gemaklike rusbank. As jy op die vloer moet slaap, kyk of jy `n lugmatras het of sit verskeie komberse/duvets onder jou.
Gebruik `n slaapmasker of `n masjien wat wit geraas produseer om jou te help slaap.
Maak seker daar is nie te veel lig in jou kamer nie. Lig is `n afleiding tensy dit jou horlosie is. As dit jou horlosie is, plaas dit so ver as moontlik van jou af.
Dit is opsioneel, maar as jy van sagte kussings hou, skud jou kussing. Sodra jy dit gemaklik genoeg vind, kan jy aan die slaap raak.

Waarskuwings

Dink nie na al die slegte dinge van die vorige dag. Net ontspan.
Moenie enige onvoorgeskrewe slaapmedikasie neem nie, aangesien dit tot rustelose, ongesonde slaap sal lei.
As jy nie kan aan die slaap raak nadat jy alles probeer het nie, sien `n dokter of praat met `n ouer/voog aangesien medikasie nodig mag wees.
Moenie dink dat elke ding wat jy voor slaaptyd neem jou sal verhoed om aan die slaap te raak nie. Neem alles wat die dokter vir jou gegee het om te neem. As die produk iets met jou slaap te doen gehad het, sou die dokter dit genoem het. As jou dokter iets oor jou slaap gesê het, vertel hom dat jy nie kan slaap nie. Hulle sal daarvoor sorg, hou net aan om jou medikasie te neem.