Gratis stap vir stap instruksies 
Jy het dalk op jou lys gesit dat jy dit moeilik vind om vir jou eie behoeftes op te staan. As jy hieraan wil werk, kan jy sê dat jou doel is dat jy meer selfgeldend wil word. 
Probeer vasstel of `n negatiewe kinderervaring kan bydra tot die emosionele of geestelike toestand waarin jy nou is. Dink aan hoe en hoekom daardie ervarings jou so beïnvloed het. Jy sal dalk met `n terapeut oor jou kinderdae moet praat om jou lewe ten volle te verstaan, te hanteer en voort te gaan met jou lewe. 
“Ek voel magteloos wanneer...” “My grootste uitdaging is...” "As ek as kind met myself kon praat sou ek sê...." “Wanneer ek sleg voel, is die lekkerste ding wat ek vir myself kan doen of vir myself kan sê...." 
Hou in gedagte dat `n onderliggende geestesongesteldheid jou ook emosioneel of geestelik swak kan laat voel. Om met `n terapeut te praat, kan jou help om beter te verstaan wat aangaan en te bepaal hoe om dit te behandel. 
Oefen gereeld. Probeer om 30 minute per dag te beweeg. Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene. Slaap agt uur per nag. Oefen joga, diep asemhaling of meditasie vir ten minste 15 minute per dag. Drink baie water, ten minste agt groot glase per dag, en meer as jy baie oefen of sweet. 
Lees boeke, kyk goeie flieks, gaan na konserte, kompetisies, teater en kyk na kuns. Maak self kuns. Skryf, verf, maak musiek, beeldhou, brei – doen enigiets om jou kreatiewe kant te stimuleer. nuwe dinge leer. Om pret te hê in die kombuis, begin `n kunsvlytprojek by die huis, plant `n tuin, leer bestuur, visvang, oefen om 5 kilometer te hardloop. Praat met ander. Voorsien in-diepte gesprekke wat verder gaan as kleinpraatjies. Leer oor die geskiedenis van ander en deel jou eie. 
Oorweeg om na `n gebedskamer te gaan waar jy saam met ander mense kan bid. Dompel jouself in meditasie of joga. Spandeer tyd in die natuur en aanbid die skoonheid van die natuurlike wêreld. 
Leer om negatiewe gedagtes te herken en te beveg. Kom meer te wete daaroor deur Hierdie artikel te lees. Alhoewel jy dalk kontak met negatiewe of skadelike mense kan beperk, of hulle selfs heeltemal uit jou lewe kan sny, sal jy altyd te doen hê met familielede, medewerkers of ander mense met wie jy nog interaksie sal moet hê. In plaas daarvan om vir hul negatiwiteit te sorg, leer hoe om nie daaroor bekommerd te wees nie en stel perke op daardie persoon. Hierdie wikiHow-artikel, Omgaan met negatiewe mense, is `n fantastiese hulpbron as jy wil weet hoe om dit te doen. 
"Ek werk elke dag om emosioneel sterker te word" "Ek leer produktiewe maniere om stres te hanteer en om vriendelik met myself te wees" "Ek weet dat ek elke dag `n bietjie nader aan my doelwit kom, en dat dit my emosioneel en geestelik sterker sal laat voel" 
Dit klink soos `n cliché om tot 10 te tel, maar dit werk regtig. Voordat jy emosioneel op iets reageer, breek, haal diep asem en dink vir `n rukkie daaroor. Oefen met meditasie kan nuttig wees as jy kalm wil bly, want dit leer jou om meer objektief na jou eie emosies en gedagtes te kyk. In plaas daarvan om te reageer, kan jy na jou eie gedagtes en emosies kyk en sê: "Goed ek voel nou baie gefrustreerd", en dink dan oor wat jy kan doen. 
In plaas daarvan om gestres te raak, kan jy die gesonde gewoonte ontwikkel om te dink oor wat jou pla, kalmeer en dan die beste, gesondste en produktiefste manier kies om dit te hanteer. Byvoorbeeld, as jou maat altyd vergeet om die doppie op die tandepasta te sit, besef dat dit waarskynlik nie vir hom so belangrik is soos vir jou nie. Jy kan kies hoe jy hierdie situasie hanteer -- jy kan die pet op jouself sit en oor die dinge dink wel doen die huiswerk, of jy kan `n soet briefie op die badkamerspieël sit om hom te herinner. Pasop vir perfeksionisme, want dit kan jou laat met uiters hoë en dikwels onrealistiese verwagtinge van jouself en hoe jou dag moet verloop, wat jou dikwels laat met allerhande dinge buite jou beheer wat jou dag kan beïnvloed. Probeer `n visualiseringsoefening om die klein dingetjies wat jou pla, te laat gaan. Hou `n klein klip in jou hand en verbeel jou dit bevat iets wat jou pla. Konsentreer op daardie negatiewe ding en druk die klip baie hard. As jy klaar is, gooi die klippie weg. Gooi dit in `n dam of in `n wei. Terwyl jy dit doen, stel jou ook voor dat jy die negatiewe dinge en gevoelens terselfdertyd weggooi. 
lees meer. Die lees van die nuus of `n roman gee jou `n kykie in ander wêrelde, wat jou herinner dat die wêreld baie groot is en dat jou probleme net `n druppel in `n groot see is. Vrywilliger. Maak kontak met mense wat jou hulp kan gebruik. Navorsing het getoon dat vrywilligerswerk goed is vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Luister na `n vriend. Luister na iemand wat jou raad nodig het. Plaas jouself in sy/haar skoene en gee die beste, regverdigste raad wat jy het. reis. Deur uit jou eie omgewing te wees, kry jy `n ander perspektief op jou situasie. Gaan na `n nuwe plek, al is dit net `n paar stede weg. 
Probeer om in die nou te leef tydens gelukkige tye. Probeer om jou familie, vriende en troeteldiere soveel as moontlik te geniet. Sien die positiewe raak in moeilike situasies. Daar is altyd `n les om te leer. 
As jy geneig is om van alles weg te hardloop, soos om TV te kyk in plaas daarvan om jou probleme te hanteer, moet jy jou slegte gewoontes in die gesig staar en dit oorkom. Wees eerlik met jouself oor jou uitdagings en swakhede. 
Kom ons sê `n vriend het jou gevra om aan `n onwettige aktiwiteit deel te neem, en jy weet nie of jy lojaal aan jou vriend moet bly of die wet moet gehoorsaam nie. Weeg die voor- en nadele van beide opsies. Is jou kêrel regtig `n vriend as hy jou vra om die wet te oortree?? Of staan die wet in die pad van ware geregtigheid? 
Raadpleeg mense wat jy vertrou. Dit is goed om ander vir hul mening te vra as jy nie seker is wat om te doen nie. Moet net nie dat hulle jou oorreed om die verkeerde ding te doen nie. Dink wat iemand wat jy bewonder in jou geval sou doen. Dit moet iemand wees wat gebalanseerd, regverdig en goedhartig is. Wat sou hy/sy doen? Uiteindelik moet u verantwoordelikheid neem vir u dade. Neem die beste besluit moontlik -- iets waarmee jy kan saamleef. 
As dit nie uitdraai soos jy gehoop het nie, moenie bekommerd wees nie. Herinner jouself daaraan dat dinge nie altyd vlot verloop nie, en dit gaan nie altyd soos jy wil hê dit moet nie; wat tel vir "almal", maak nie saak hoe wonderlik hulle lewens mag lyk nie.
Wees emosioneel en verstandelik veerkragtig
Inhoud
Wil jy graag die op en af van die lewe met `n bietjie meer krag en styl hanteer? Om emosioneel en verstandelik veerkragtig te wees is nie iets wat jy net bereik nie. Om elke terugslag in jou lewe te sien as `n geleentheid om te oefen om sterker te word, sal jou help om die wysheid en helderheid te verkry wat jy kan gebruik wanneer die lewe regtig moeilik word.
Trappe
Metode 1 van 4: Herken uitdagings en stel doelwitte
1. Verstaan wat dit beteken om emosioneel veerkragtig te wees. Om emosioneel en geestelik sterk of veerkragtig te wees, beteken dat jy goed kan aanpas by dinge soos stres, trauma, teëspoed of drama.Ons word nie veerkragtig gebore nie -- om veerkragtig te word is `n proses wat deur enigiemand aangeleer kan word, en alle mense kan dit doen.
- Om emosioneel sterk te wees beteken nie dat jy nie pyn of hartseer ken nie - veerkragtigheid word eintlik aangeleer wanneer iemand met `n pynlike situasie gekonfronteer word. wat dit wel beteken dat jy leer om terug te bons na hierdie ervarings.
- Om veerkragtig te word, moet jy daarop fokus om sekere vaardighede te ontwikkel, soos om planne te maak en uit te voer, selfvertroue en `n positiewe siening van jouself te ontwikkel, sterk gevoelens en impulse te bestuur en te leer om te kommunikeer en probleme doeltreffend op te los.
2. Kom meer te wete oor die regulering van emosies. Om te leer om jou emosies te bestuur is nog `n belangrike deel van emosioneel en geestelik sterk wees. Jy kan nie altyd beheer wat in die lewe gebeur nie, maar jy kan kies hoe jy daarop reageer.Weereens, dit is nie aangebore nie; almal kan leer om hul emosies te beheer.
3. Identifiseer spesifieke areas wat jy wil verander. Voordat jy jou geestelike en emosionele krag bou, maak `n inventaris van al jou sterk- en swakpunte sodat jy weet wat jy wil verander. Lys soveel sterkpunte en uitdagings as moontlik. Sodra jy jou lys voltooi het, dink aan hoe om al die uitdagings te omskep in `n doelwit om na te werk.
4. Ken jou sterkpunte. Benewens die identifisering van areas wat jy wil aanpak, moet jy ook die tyd neem om jou sterk punte te vier. Lees deur die lys sterkpunte en wens jouself geluk met hierdie positiewe eienskappe. Gee jouself so nou en dan `n klop op die skouer, dit sal jou gefokus hou op jou positiewe eienskappe en jou geestelike en emosionele krag bou.
5. Dink aan vorige ervarings. Die rede waarom jy dalk dink jy is nie geestelik of emosioneel sterk genoeg nie, kan verband hou met iets wat in die verlede gebeur het. Dit kan jou geestelike en emosionele gehardheid beïnvloed, of dit nou `n paar maande gelede gebeur het of toe jy jonk was. Navorsing het getoon dat kinders wat mishandel, verwaarloos of andersins bedreig is, meer geneig is om emosionele of geestelike probleme te hê, wat daartoe kan lei dat hulle na dwelms wend of selfmoord probeer pleeg.
6. Bepaal of jy `n verslawing het wat behandeling benodig. ’n Verslawing aan alkohol, dwelms, seks of enigiets anders kan jou geestelike en emosionele krag onderdruk. As jy dink jy is aan iets verslaaf, soek dan hulp om van hierdie slegte gewoontes ontslae te raak. As die verslawing ernstig is, sal jy dalk behandeling nodig hê. Praat met `n terapeut of jou dokter as jy dink `n verslawing beskadig jou geestelike en emosionele gesondheid.
7. Teken jou gedagtes en gevoelens in `n joernaal aan. Joernalisasie kan jou help om te verstaan hoekom jy hierdie uitdagings ervaar, en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om met `n joernaal te begin, vind `n aangename plek waar jy vir 20 minute per dag sal skryf. Jy kan begin skryf oor wat jy voel en dink, of jy kan `n openingsin gebruik soos:
8. Oorweeg om met `n terapeut te praat. Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind hoekom jy met jouself sukkel, en die beste manier te vind om jou gevoelens te hanteer. ’n Psigiater kan jou help om jou gevoelens te verstaan en te leer om dit te hanteer.
Metode 2 van 4: Bly gebalanseerd
1. Bly weg van dinge wat jou geestelike vrede versteur. As jy met jou geestesgesondheid speel deur swaar te drink, dwelms te neem, te steel, te lieg, ens., kompromitteer jy jou vermoë om emosioneel en verstandelik veerkragtig te word. Begin om hierdie gewoontes uit jou lewe uit te skakel, of beperk dit ten minste so baie dat dit nie jou gedrag en emosies beïnvloed nie. As jy verslaaf is, kry hulp.
2. Pas jouself op. Oefening, gesonde kos, rus en ontspanning help jou om jou geestelike en emosionele krag te ontwikkel en in stand te hou. Deur goed vir jouself te sorg, stuur jy jou gedagtes seine dat jy verdien om versorg te word. Spandeer genoeg tyd om aan jou basiese behoeftes vir oefening, voeding, slaap en ontspanning te voldoen.
3. Verryk jou verstand. Daag jouself uit om aan te hou leer. Hoe meer kennis jy opdoen, hoe sterker en wyser word jy. Moenie geestelik of fisies in die groef vashaak nie. Wees nuuskierig, bewus en kundig oor die wêreld.
4. Werk aan jou geestelike kant. Baie mense word sterker wanneer hulle aan hul spiritualiteit begin werk. Om met iets groter as jouself te verbind - wat dit ook al mag wees - kan jou met krag en `n gevoel van doelgerigtheid vul. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed help om stres te verlig en genesing in siekte te bevorder. Spiritualiteit kan baie vorme aanneem, en dit is belangrik om iets te vind wat by jou pas. Daar is nie een regte manier om geestelik te wees nie.
Metode 3 van 4: Bou geestelike en emosionele veerkragtigheid.
1. Maak jouself redelikdoelwitte en probeer om hulle te bereik. Jy kan oefen om geestelike krag op te bou deur vir jouself betekenisvolle doelwitte te stel en te werk om dit te bereik, een stap op `n slag. Om van een stap na die volgende te kom, moet jy jouself verbind, deur verveling en pyn byt en daarby hou totdat jy dit bereik. Dit is nie maklik nie, maar hoe meer jy oefen, hoe beter kan jy jou doelwitte bereik.
- As jy met groot doelwitte vorendag gekom het wat onbereikbaar lyk, verdeel dit in kleiner stappe wat haalbaar is.As jy byvoorbeeld meer selfgeldend wil raak, kan jy dit `n doelwit maak om drie keer per week vir jouself op te staan. Hierdie gebeure kan so gering wees as om vir jou maat te sê waar jy graag wil uiteet, eerder as om altyd aan jou maat se keuse te voldoen.
- bly by dit. Besluit dat jy sal aanhou probeer, selfs al het jy `n terugval, of die doel is om jou werk te behou, `n projek te voltooi, jou begroting te bestuur, ensovoorts.
- Sien mis as geleenthede om van te leer. Foute is bloot `n tydelike terugslag vol lesse om van te leer.
2. Maak jouself sterk teen negatiwiteit. Negatiwiteit kan op verskeie maniere teëgekom word: van binne, in die vorm van negatiewe gedagtes, of van buite, as negatiewe kommentaar of misbruik deur ander. Alhoewel jy nooit van al die negatiwiteit in jou lewe ontslae kan raak nie, is daar maniere om dit te hanteer.
3. Gebruik positiewe gedagtes om jou geestelike en emosionele veerkragtigheid te bou. Daaglikse positiewe bevestigings kan jou help om geestelik en emosioneel sterker te word. Neem elke dag `n oomblik om na jouself in die spieël te kyk, en sê iets om jouself aan te moedig. Jy kan iets sê wat jy reeds glo, of iets wat jy graag wil glo.Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:
4. Leer om kalm te bly wanneer onder druk. Wanneer `n situasie dreig om te eskaleer, kan jy voel hoe jou emosies oorneem. As jy jouself `n bietjie kan beheer in plaas daarvan om impulsief op te tree, het jy meer tyd om jou opsies te weeg en die verstandigste manier te kies om voort te gaan.
5. Laat onbelangrike dinge gaan. As jy sensitief is vir die klein irritasies en verbale pyltjies wat deur die dag na jou toe kom, spandeer jy te veel aandag en energie aan daardie dinge, wat op die ou end glad nie saak maak nie. As jy jou aanhou bekommer oor daardie dinge en maak asof dit regtig belangrik is, sal jy nie net meer gestres word nie, maar jy kan ook gouer sterf.Deur jou postuur aan te pas om daardie klein alledaagse stressors te laat gaan, hou jy jou streshormone in toom, beskerm jy jouself teen dinge soos `n verswakte immuunstelsel, hoë bloeddruk en cholesterol, en `n verhoogde risiko van hartsiektes.
6. Verander jou perspektief. As jy geneig is om vasgevang te raak in jou eie probleme, vind `n ander perspektief op jou lewe en al sy moontlikhede. Almal loop soms vas; maar mense wat emosioneel en verstandelik veerkragtig is, kan ander maniere vind om te kom waar hulle wil wees. As jy dit moeilik vind om uit jou eie kop te kom, probeer die volgende tegnieke:
7. Het `n positiewe gesindheid. Mense wat geestelik en emosioneel veerkragtig is, kla gewoonlik nie so baie nie. Hulle het net soveel probleme soos almal, maar hulle neem dit dapper aan en gaan voort om die groter prentjie te sien. Wanneer jy positief is oor wat goed gaan in jou lewe, en oor die moontlikhede wat die toekoms inhou, kry jy meer geestelike en emosionele krag om moeilike situasies te hanteer. Daar is studies wat toon dat `n positiewe gesindheid selfs voordele vir jou fisiese gesondheid inhou.
8. Wees eerlik met jouself. Om die werklikheid in die oë te kan kyk, is miskien die belangrikste teken van emosionele en geestelike veerkragtigheid. As jy `n hindernis wil oorkom, moet jy reguit daarvoor gaan. As jy vir jouself lieg oor wat aangaan, sal jy op die ou end eers seerkry.
Metode 4 van 4: Hanteer situasies in jou lewe
1. Dink voor jy optree. As jy jouself in `n moeilike situasie bevind, neem soveel tyd as wat jy nodig het voordat jy doen of reageer. Dan het jy tyd om jou emosies onder beheer te kry en jou opsies te weeg, wat altyd die beste is, maak nie saak met watter situasie jy te doen het nie.
- Neem die tyd om die situasie te evalueer, as jy kan, deur neer te skryf hoe jy voel.Probeer om aan ten minste een positiewe ding oor die situasie te dink, hoe klein ook al. Deur jou denke op hierdie manier te verander kan jy `n groot verskil maak.
- Onthou om ten minste 10 sekondes te wag voordat jy iets sê. Selfs as jou vriendin net vir jou gesê het sy gaan jou verlaat, moet jy 10 sekondes wag voordat jy reageer. Op die ou end sal jy bly wees dat jy dit gedoen het.
2. Sien dit uit alle hoeke. Voordat jy besluit wat om in hierdie toestand te doen, dink duidelik oor wat aangaan. Wat presies gebeur het? Wat is die moontlike paaie wat jy nou kan volg? Daar is altyd meer as een manier om die probleem aan te pak.
3. Bepaal die regte pad en slaan dit. Laat jou gewete jou lei. Navorsing het getoon dat mense wat besluite neem op grond van hul maaggevoel gewoonlik meer tevrede is met hul besluit as mense wat dit noukeurig oorweeg het.Soms is die antwoord voor die hand liggend, en soms is dit baie moeilik om te bepaal wat die regte ding is om te doen. Moenie dat die probleme vermeerder en handuit ruk nie; neem `n besluit en gaan daarvoor.
4. Dink na oor jou eie ervarings. As jy `n moeilike situasie teëgekom het, dink aan wat gebeur het, hoe jy dit hanteer het en hoe dit geëindig het. Is jy trots op wat jy gedoen het? Is daar iets wat jy anders sou doen as jy kon? Probeer soveel as moontlik uit jou ervarings leer. Wysheid kan slegs verkry word deur hierdie soort oefeninge. Evalueer wat gebeur het, in plaas daarvan om dit uit jou kop te probeer kry, dan sal jy weet wat om te doen volgende keer as jy `n uitdaging teëkom.
Wenke
- Moet jou nooit omring met mense wat jou nie met respek behandel nie.
- Probeer meditasie om jou gefokus en kalm te hou.
- Probeer om meer in die hede te leef, en bekommer jou minder oor wat in die verlede gebeur het en wat in die toekoms gaan kom.
Artikels oor die onderwerp "Wees emosioneel en verstandelik veerkragtig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
