Gratis stap vir stap instruksies 
Versterk jou suksesse deur jouself te beloon vir die werklike hantering van jou vrees. Dit kan `n fisiese beloning wees, soos `n lekker bottel wyn, of `n geestelike beloning, soos om `n blaaskans van menslike interaksie te neem en `n goeie reeks op Netflix te kyk. 
Meditasie is `n manier om jou bewustheid te verbeter. Kry `n stil plek en sit gemaklik. Jy kan op die bus, in `n lughawe of enige besige plek mediteer, maar dit is die beste om op `n stil plek te begin sonder om baie afleidings te leer. Maak jou oë toe en fokus op jou asem (om `in` te dink terwyl jy inasem en `uit` terwyl jy uitasem, kan jou help met daardie fokus). Doen dit vir twintig minute. Wees bewus van die oomblik en jou sensasies. As jy afgelei word deur ander gedagtes, draai jou aandag terug na jou asemhaling. As jy jouself oorweldig deur vrees, kan die oefeninge wat jy uit meditasie geleer het jou help om daaroor te kom. Fokus op jou asemhaling en haal diep asem. Laat jouself toe om die negatiewe emosies te voel, maar verwys daarna as emosies wat jy het (byvoorbeeld: As jy dink, `Ek is bang`, herformuleer na, `Ek het `n gedagte dat ek bang is`.) Dis ’n subtiele verskil, maar een wat jou help om nie deur jou gedagtes beheer te word nie. Om jou verstand as die lug en jou emosies, beide positief en negatief, te visualiseer soos wolke wat deur die lug beweeg, kan jou help om hulle as deel van jou te sien, maar nie dat hulle jou lewe definieer nie. 
Begin klein. Begin met die aksies wat minder vrees ontlok en minder moed verg om bereik te word. Stuur dus ’n vriendskapsversoek aan die meisie waarvan jy hou op Facebook, of begin ’n gesprek met die persoon agter die toonbank voordat jy iemand begin uitvra. Ken jou beperkings. Daar is sekere dinge wat ons net nie kan doen nie. Miskien kan jy regtig nie daardie spinnekop optel, by jou homofobiese baas uitkom of valskermspring nie. Dis goed. Soms is dit vrese of beperkings waaraan jy kan werk en soms nie. Soms pas jy goed aan nie om dapper te wees; dit kan net nie sin maak om iets te doen waartoe jy jouself nie kan verbind nie. Fokus daarop om jou moed op te bou vir ander dinge, soos om `n glas oor die spinnekop te sit sodat iemand anders dit regmaak, of om by jou ouers uit te kom in plaas van jou homofobiese baas. 
Bluf vir jouself. Jy kan selfversekerd raak deur voor te gee dat jy selfversekerd is. Sê vir jouself jy kan daardie meisie van wie jy hou op `n afspraak vra, en wat sy ook al sê, sal jy nie soveel omgee nie. Jy kan ook `n wyer standpunt inneem en regtig meer selfversekerd en bemagtig voel. Sprei jou arms en sit dit agter jou kop en druk jou bors vorentoe. Moenie toelaat dat jou mislukkings of beperkings bepaal wie jy is nie. Mislukking beteken eenvoudig probeer; dit is iets om van te leer, nie om te vermy nie. Maak seker dat jy jouself daaraan herinner dat jou mislukkings jou nie kan definieer nie, tensy jy dit toelaat. Het geloof in jouself. Moed behels om jouself te vertrou en in jouself te glo. Sê vir jouself jy het iets om aan te bied. Onthou dat arrogansie en selfvertroue nie dieselfde ding is nie. 
Onthou as sy nee sê, sê dit niks oor jou of jou aantreklikheid nie. Respekteer haar besluit en wees trots op jouself omdat jy dapper is! 
Vra om privaat met haar te praat en beplan vooraf wat jy wil sê. Dit is goed om senuweeagtig te wees, moenie weerstand bied nie. Asem normaal en praat met oortuiging. As die gesprek nie goed verloop nie, neem `n tree terug en her-evalueer. As jy daaroor dink en dink jy was reg, oorweeg dit om die Menslike Hulpbronne-afdeling te betrek. Andersins is die beste ding wat jy kan doen soms om van werk te verander; sommige mense is baie koppig en om te kies om nie elke geveg te veg nie, beteken nie dat jy nie dapper is nie. 
As die afknouery werk vereis na die konfrontasie, kry hulp van `n onderwyser of ouer. Om te weet wanneer om hulp van buite te vra, is op sigself moedig. Dit wys dat jy eerlik met jouself is oor die realiteit van die situasie. 
Jy kan jou vrees erken deur dit neer te skryf of hardop te sê. Jy kan bepaal hoe bang jy is deur op `n skaal van 0 (glad nie bang nie) tot 100 (baie bang) te skryf hoe bang jy is vir die betrokke ding. 
As jy byvoorbeeld bang is om die huis te verlaat, kan jy begin deur jou skoene aan te trek asof jy buite gaan, sonder om eintlik buite te gaan. Dan kan jy die deur oopmaak en twee treë na buite gee, dan vier tree, en dan agt tree, en dan tot by die einde van die straat en weer terug huis toe. 
In hierdie metode, as jy bang was om buite te gaan, sou jy met jou eerste probeerslag in die straat afloop. Daarna sou jy dink om weg van die huis af te wees, is eintlik nie so erg nie. Jy sal dan hierdie proses herhaal totdat jy glad nie meer bang is om buite te gaan nie. Die idee is om jou te wys dat dit nie nodig is om bang te wees vir dit waarvoor jy bang is nie; daarom word hierdie metode die beste gebruik vir irrasionele vrese. 
Visualiseer die ding wat jou positief maak. Probeer om dit met veelvuldige sintuie voor te stel om dit meer werklik te maak. Byvoorbeeld, wanneer jy aan jou hond dink, dink aan hoe jou hond ruik, hoe sy voel wanneer jy haar troeteldier, hoe sy lyk en hoe sy klink. 
Daar is ook webwerwe wat jy kan gebruik as jy anoniem moet praat. Dit is dalk tyd om met iemand te praat as jy vind dat jou angs jou lewe beïnvloed op `n manier wat jy wil verander.
Dapper wees
Inhoud
Moed word deur baie as een van die belangrikste menslike deugde beskou. Trouens, in die Middeleeue is dit as een van die vier kardinale deugde beskou, en moderne sielkundiges stem saam. Om te leer hoe om dapper te word, al is dit net om daardie persoon te vra op wie jy so lank verlief was, beteken nie dat jy nie bang is nie. Dit beteken jy leer om dinge te doen ten spyte van jou vrees.
Trappe
Deel 1 van 3: Ontwikkel `n moedige houding
1. Omhels jou vrees. Om dapper te wees beteken om iets te doen ten spyte van die vrees. Vrees kom van die liggaam se natuurlike reaksie op die brein se veg-of-vlug-reaksie. Die brein stuur kortisol, `n stres-induserende hormoon, deur die liggaam se senuweestelsel, wat veroorsaak dat die liggaam amok loop. Angs is `n aangeleerde gedrag wat `n basis het in die chemie van ons brein, maar word versterk deur die wêreld om ons wat ons opgelei het om angstig te wees. Om te leer om deur te werk en vrees te oorkom, gaan oor die heropleiding van jou verstand.
- Om vrese te vermy, maak hulle eintlik sterker en skrikwekkender. Daar is `n sekere ingesteldheid in die Westerse kultuur wat emosies as swakheid sien en dit wil onderdruk. Maar die onderdrukking van negatiewe emosies verhoog net die vrees vir die negatiewe emosie self en versterk hulle meer as hulle meer vermy word.
- Om jouself bloot te stel aan dinge wat jou bang maak (terwyl jy jou veilig en verstandig hou) kan help om die gedagtes te desensitiseer vir die vrees en maak dit makliker vir jou om dit te konfronteer.
2. Probeer om nie te huiwer nie. Hoe langer jou verstand het om verskonings te vind vir hoekom jy nie dapper is nie, hoe meer tyd sal jy hê om paniekerig te raak oor hipotetiese negatiewe uitkomste. As jy jouself in `n situasie bevind waar jy `n spinnekop moet gryp, uit `n vliegtuig moet spring of iemand moet uitvra, doen dit sonder huiwering, as jy dit enigsins doen.
3. Leer om bedagsaam te wees. Bedagsaam wees is wanneer jy heeltemal in die huidige oomblik is. Bedagsaamheid kan help om jou gedagtes te verander om angs meer effektief te hanteer. Jy moet jouself tyd gee om hierdie vaardigheid aan te leer en dit verg oefening.
4.Stap uit jou gemaksone. Om uit jou gemaksone te tree, kan angs veroorsaak, maar dit is `n goeie manier om moed aan te leer. Om iets te doen wat jy nie normaalweg doen nie, help jou om die onverwagte te hanteer, wat dikwels tot vrees lei. Om te leer om daardie vrees te hanteer, in `n situasie van jou keuse, kan jou help om moedig op te tree wanneer die onverwagte gebeur.
5.Bou selfvertroue. As jy selfvertroue het, kan jy jou vaardighede en jouself vertrou en besef dat jy meer is as jou vrese. As jy selfvertroue het, vind jy dit makliker om dapper op te tree. Om te leer om selfversekerd te wees, verg oefening. Daar is verskeie maniere om selfvertroue te bou:
Deel 2 van 3: Moed in die oomblik
1. Bou jou moed vir spesifieke scenario`s. Jy het verskillende soorte moed nodig om iemand in wie jy belangstel te vra, met jou baas oor `n verhoging te praat, of `n boelie te konfronteer. Een ding wat alle scenario`s nodig het, is om selfvertroue te toon, maak nie saak wat jy in die werklike lewe voel nie. Selfvertroue en moed kom van optrede wat jy nie bang is nie, selfs (en veral) wanneer jy.
2. Hou moed wanneer jy iemand uitvra. Wanneer jy iemand uitvra, is die beste manier om reguit te wees, selfs al is dit eng, om jouself kwesbaar te maak. Oefen vooraf wat jy gaan sê. As jy kan, praat privaat met haar. Dink hoe lekker dit kan wees as sy ja sê; is dit nie die risiko werd nie??
3. Toon moed wanneer jy met jou baas praat. Om met jou toesighouer te praat kan skrikwekkend wees, veral wanneer dit kom by probleme wat jy by die werk het; dit is ook ongemaklik om gesprekke oor geld te voer. As jy dit egter meer na `n gesprek as `n konfrontasie laat lyk, is dit meer waarskynlik dat jy jou sin sal kry.
4. Toon moed wanneer jy `n boelie konfronteer. Wanneer jy `n boelie konfronteer, onthou om op te tree asof jy dapper en selfversekerd voel. Jy laat jouself (en haar) dink jy is nie bang nie. Boelies geniet `n emosionele reaksie, so moenie hulle die pret van `n reaksie gee nie. Tree op met vertroue in jouself (selfs al voel jy nie baie selfversekerd nie).
Deel 3 van 3: Oorkom jou vrese
1. Identifiseer jou vrese. Waarvoor is jy bang? Voordat jy jou vrees kan oorkom en dapper kan optree, moet jy weet wat jou angstig maak. Daar is verskeie dinge wat geneig is om mense bang te maak, insluitend hierdie:
- Hoogtes
- Slange en/of spinnekoppe
- Menings
- In die openbaar te praat
- Water
- storms
- Geslote spasies
2. Erken jou vrees. Sodra jy jou vrese uitgeken het, moenie probeer om dit onder die mat in te vee nie; vermy hulle nie. Moenie jouself probeer oortuig dat jy net nie bang is nie; dit vat meer as dit om jou vrees te oorkom. In plaas daarvan aanvaar jy dat jy vrese het sodat jy produktief kan werk om dit te oorkom.
3. Probeer geleidelike desensibilisering. Met hierdie tegniek laat jy jouself stadig maar toenemend nader aan of in kontak kom met dit waarvoor jy bang is.
4. Probeer direkte konfrontasie. Dit word ook `oorstroming` genoem. Dwing jouself in die scenario waarvoor jy bang is en laat jouself toe om heeltemal bang te wees. Voel hoe die vrees deur jou gaan; let dit op maar doen jou bes om nie daardeur oorweldig te word nie. Dit kan help om jouself in die derde persoon voor te stel deur dinge te sê soos, `hy lyk nou regtig bang`.
5. Probeer visualisering. As jy vir iets bang is, probeer om jou gedagtes daarvan af te neem deur op meer positiewe gedagtes te fokus. Doen jou bes om iets te visualiseer wat jou gelukkig maak, soos jou hond of `n geliefde. Gebruik hierdie positiewe emosie om die vrees te verdrink.
6. praat met iemand. Om oor jou vrese met iemand, `n gelisensieerde terapeut, vertroude familielid of vriend te praat, kan jou help om uit te vind waar jou vrees vandaan kom; dit kan jou ook help om jou vrees te oorkom en moedig op te tree.
Wenke
- Om dapper te wees verg oefening. Hoe meer jy jou vrese konfronteer en jou negatiewe emosies hanteer, hoe makliker sal dit word.
- Gebruik jou moed om op te staan vir ander wat nie kan nie. Dit sal jou help om jou vrese te konfronteer en dit sal jou gemeenskap help.
- Stel jou voor jy kan dit doen totdat jy dit nie meer hoef te verbeel nie.
Waarskuwings
- Wees versigtig wanneer jy `n boelie konfronteer. Daar is geen enkele oplossing vir die hantering van `n boelie nie en soms is dit beter om niks te doen nie.
- Alhoewel hierdie wenke gebruik kan word om mense met angsprobleme te help, moet dit NIE gebruik word in die plek van advies of medikasie van `n gesondheidsorgpraktisyn nie.
Artikels oor die onderwerp "Dapper wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
