Gratis stap vir stap instruksies 
Lê, staan of sit terwyl jy die volgende oefening doen. Dit is moeilik om `n volle asem te haal as jy ineengestort is. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors terwyl jy inasem. Jy weet jy doen dit reg as die hand op jou maag verder styg as die een op jou bors wanneer jy inasem. 
Onthou dat jou maag `n paar sentimeter meer as jou bors moet uitsit. Sodra jy dit onder die knie het, probeer dit 10 of 20 keer in `n ry. Let op die verskil in jou liggaam en gees wanneer jy met suurstof oorstroom word. 
Wanneer jy vind dat jy kort, vlak asemhaal, skakel oor na dieper asemhaling. Jy voel dadelik minder gespanne. Hoe meer jy hierdie vorm van asemhaling oefen, hoe natuurliker sal dit voel. As baba het jy immers al so asemgehaal. 
Dit kan help om jou hand op jou maag te plaas om seker te maak jy doen abdominale asemhaling. Dit kan `n bietjie makliker wees om `n maagasem te haal sonder om die diafragma soveel te betrek as wat jy moet. Hou jou kop, nek en skouers stil terwyl jy jou maag in en uit trek. 
As jy lighoofdig of duiselig voel tydens die oefening, stop dadelik. As jy later weer wil probeer, haal minder gereeld asem en bou stadig op tot `n volle sessie. Swanger vroue, mense wat maklik paniekerig raak en mense wat aan aanvalle ly, moet nie hierdie oefening doen nie.
Asem deur jou maag
Inhoud
Abdominale asemhaling, ook genoem diafragmatiese asemhaling, is `n proses waar jy diep asemhaal sodat jou liggaam `n volle toevoer van suurstof kry. Terwyl vlak asemhaling kortasem en stres kan veroorsaak, help diep asemhaling om die hartklop te vertraag en bloeddruk te balanseer. Dit is `n wonderlike tegniek om te gebruik wanneer jy `n bietjie stoom wil afblaas en jou stresvlak wil verlaag. Lees verder Stap 1 om meer te wete te kom oor die aanleer van diep abdominale asemhaling.
Trappe
Metode 1 van 3: Leer die basiese beginsels van abdominale asemhaling
1. Asem diep en stadig in. Laat die lug jou longe heeltemal vul en weerstaan die drang om vinnig uit te asem voordat jy klaar ingeasem het. Dit verg beslis `n bietjie oefening, aangesien die meeste mense gewoonlik korter, vlakker asem haal, eerder as lang, diep asem. Fokus op inasem soveel as moontlik deur die neus, wat klein haartjies het wat stof en gifstowwe filter om jou longe te bereik.
- Terwyl ons so besig is met ons daaglikse bekommernisse, haal ons dikwels kort en vlak asem sonder om daarvan bewus te wees. Die daaglikse stres lei ons aandag af om bewus te wees van ons asemhaling.
- Diep asemhaling help met `n groter bewustheid van ons liggaam. Voel hoe die lug jou longe binnedring en vul dit. As jy daarop fokus om diep asem te haal, kan jy vind dat jou bekommernisse kortstondig opsy geskuif word.
2. Laat jou maag uitbrei. Terwyl jy diep asemhaal, laat jou maag met `n paar duim uitbrei. Jy moet die lug tot by die diafragma voel, wat veroorsaak dat jou maag bult soos die lug invloei. As jy na `n baba kyk terwyl hulle slaap, sal jy sien dat babas natuurlik in hul maag asemhaal; hul buik, nie hul bors nie, styg en sak soos hulle asemhaal. As volwassenes leer ons om korter asem te haal. Ons is geneig om emosies te bottel en ons maag in te trek, wat ons gespanne maak met asemhaling eerder as om te ontspan. Wanneer jy leer hoe om behoorlik asem te haal, word baie spanning vrygestel.
3. Asem heeltemal uit. Laat jou asem deur jou mond of deur jou neus ontsnap. Terwyl jy uitasem, trek jou maag in en druk al die lug uit jou longe. Haal dan weer diep asem deur jou neus en hou aan om diep asem te haal. Probeer om twee keer so lank uit te asem as inasem, en verwyder al die lug.
4. Probeer om 5 diep asem te haal in `n ry. Dit kalmeer jou dadelik omdat jou hartklop en bloeddruk daal, en omdat dit jou gedagtes vir `n rukkie van stresvolle dinge afhaal. Sit of staan in `n gemaklike posisie en oefen hierdie asemhaling 5 keer in `n ry.
5. Doen dit enige tyd, enige plek. Noudat jy weet hoe om asem te haal, kan jy hierdie tegniek as `n kits kalmeermiddel gebruik enige tyd wat jy oorweldig voel met bekommernis en spanning. Jy kan jouself vir `n rukkie isoleer, maar om 5 diep asem te haal terwyl jy by jou lessenaar sit, is maklik, of wanneer jy op pad is, selfs op die telefoon. Gebruik dit as `n hulpmiddel om jouself te kalmeer wanneer jy ook al moet.
Metode 2 van 3: Haal diep asem om te kalmeer
1. Tel tot 4 terwyl jy stadig inasem. Terwyl jy deur jou neus inasem, tel tot 4, sonder enige haas. Hierdie teloefening help om asemhaling te reguleer en fokus op `n diep asem. Moenie vergeet om deur jou diafragma asem te haal en jou maag uit te brei nie.
- Hierdie oefening dien as `n soort ligte kalmeermiddel. As jy baie gestres is en `n vinnige ontspanning nodig het, vind `n stil plek om die 4-7-8 sekondes asem te oefen.
- Jy kan ook hierdie oefening gebruik om aan die slaap te raak.
2. Hou jou asem vir 7 sekondes op. Ontspan en hou, sonder om in of uit te asem, vir 7 sekondes.
3. Laat jou asem vir 8 sekondes los. Asem uit en laat die asem stadig deur jou mond los, tel tot 8. Om te tel verseker dat jy twee keer so lank uitasem as wat jy inasem, optimaal vir diep asemhaling. Trek jou maag in terwyl jy uitasem om soveel lug moontlik te laat ontsnap.
4. Herhaal dit 4 keer. Onthou om elke keer te tel sodat die 4-7-8 verhouding dieselfde bly. Jy behoort meer ontspanne, kalm te voel na hierdie asemhalingsoefening. Herhaal dit nog `n paar keer as jy voel dit is nodig.
Metode 3 van 3: Probeer `n opbouende asemhalingstegniek
1. Sit regop in `n stoel met `n reguit rug, en hou jou rug reguit. Dit is die korrekte beginposisie vir `n asemhalingsoefening genaamd die Bellows-tegniek, `n kombinasie van diep asemhaling en vinnige asemhaling. Aangesien hierdie een bedoel is om jou meer energiek te maak, is dit beter om dit te doen sit as om te lê.
2. Begin om veelvuldige, diep asem te haal. Asem stadig en heeltemal in, asem dan stadig en heeltemal uit. Herhaal dit ten minste 4 keer sodat jy heeltemal ontspanne is.
3. Haal dan vinnig asem, deur die neus, vir 15 sekondes. Hou jou mond toe en asem deur jou neus so vinnig as wat jy kan, vinnig maar diep en heeltemal. Dit is steeds maagasemhaling, maar so vinnig as wat jy kan.
4. Doen nog `n rondte van 20 asemhalings. Neem `n breek en gebruik dan dieselfde tegniek om nog 20 asem te haal. Asem deur jou neus, maak seker dat jy deur die diafragma asemhaal.
5. Doen `n derde rondte van 30 asemhalings. Dit is die laaste stel, dieselfde tegniek.
6. Neem `n breek en gaan aan met jou dag. Jy behoort nou baie meer energiek en gereed te voel om vir die res van die dag op `n hoër vlak te funksioneer. Omdat die Bellows-tegniek soveel energie gee, is dit beter om dit nie reg te doen voordat jy gaan slaap nie.
Wenke
- Moenie die boonste deel van jou bolyf laat styg of val nie, jy wil hê die onderste deel moet al die werk doen.
- Wees kalm en kalm.
Waarskuwings
- As jy duiselig of lighoofdig raak, haal jy te vinnig asem.
- As jy aan asma ly, is dit nie onwaarskynlik dat hierdie oefening `n asma-aanval sal veroorsaak nie.
Artikels oor die onderwerp "Asem deur jou maag"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
