Hoe om 'n plat maag te kry (vir meisies): 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Maagvet is een van die grootste probleme vir dieetkundiges en fiksheidsentoesiaste. Ongelukkig is daar geen towerbehandeling wat `n platter maag tot gevolg het nie, en sommige mense is net meer geneig tot `n ronder middellyf. Jou gene kan veroorsaak dat jou liggaam na `n ronder maag neig as gevolg van die vorm van jou interne organe of die manier waarop jou liggaam vet stoor. As jy egter `n plat maag wil laat groei, is daar stappe wat jy kan neem. Jy moet fokus op dieet en gewigsverlies om jou algehele liggaamsvetpersentasie te verminder, wat lei tot `n platter en fermer maag.

Trappe

Deel 1 van 3: Oefen om maagvet te verbrand

1. Konsentreer op jou hele liggaam. Plaaslike vetverbranding is `n dieetmite. Om sekere areas, soos die arms en maag te versterk, kan hulle `n maerder, dunner voorkoms gee, maar as jy van vet ontslae wil raak, sal jy op jou hele liggaam moet fokus.

Om gewig te verloor en om te verhoed dat die oortollige gewig terugkom, behels `n beheerde kalorie-dieet en 60 minute se matige oefening, soos flink stap, per dag. Buikvet is gewoonlik die eerste ding wat verdwyn wanneer jy probeer om gewig te verloor, en gereelde hoë-intensiteit aërobiese oefening lei dikwels tot `n slanker middellyf.
Kringopleiding is nog `n goeie oefening om maagvet te beveg deur vet oor jou hele liggaam te verminder. Kring-oefensessies kan aanlyn gevind word of jy kan inteken vir klasse by jou gimnasium. Oefeninge word verdeel in stroombane wat kardio-oefeninge kombineer. Stroombane word een na die ander gedoen, sonder pouses. `n Goeie kringroetine verhoog hartklop en versterk verskeie spiere, verskuif fokus na die hele liggaam en nie net die buikstreek.

2. Werk aan jou kernspiere. Om jou abs te vorm, moet jy fokus op jou kernspiere wat abs-oefeninge doen. Dit help jou nie om vet te verloor nie, maar kan `n reeds skraal maag `n meer gespierde, en dus platter, voorkoms gee. Dit kan ook die doeltreffendheid van jou huidige oefensessies verhoog, wat jou help om meer kalorieë te verbrand tydens jou gereelde roetines.

Die crunch is `n klassieke abdominale oefening. Lê op jou rug en plaas jou voete teen `n muur sodat hulle `n hoek van 90 grade vorm. Kruis jou arms voor jou bors, lig jou kop en bring jou skouers vorentoe, en haal drie asemteug voordat jy weer gaan lê. Herhaal.

Die plank is nog `n gewilde kernoefening. Lê in die opstootposisie met jou hande onder jou skouers. Strek jou bene terug en plaas jou voete langs mekaar. In plaas daarvan om jouself te laat sak vir `n push-up, hou hierdie houding so lank as wat jy kan. Daag jouself uit om dit vir langer aan te hou.

Oefenroetines soos Pilates en joga fokus hoofsaaklik op die kernspiere. Jy kan vir klasse registreer of aanlyn vir opleiding soek. Baie entoesiaste en YouTube-vloggers plaas maklik om te volg pilates- en joga-roetines, wat van die huis af gedoen kan word met niks meer as `n mat en gereelde oefenklere nie.

3. Doen sy buigings. Alhoewel plaaslike vetverbranding onmoontlik is, is daar oefeninge wat hoofsaaklik die abdominale omgewing teiken. Kantbuigings kan bloedvloei na die buik verhoog, en dus suurstof, wat help met spierontwikkeling en `n getemperde maag. Dit kan ook help om die hele liggaam te versterk, wat lei tot meer doeltreffende oefensessies en minder spierpyn.

Buig na die een kant terwyl jy die teenoorgestelde arm oorhoofs hou, buig dan na die ander kant, lig die ander arm op. Doen dit 10 streke in `n ry aan beide kante van jou liggaam. Baie mense doen hierdie oefening met gewigte, maar dit is sleg vir jou spiere en kan ook `n dikker middel tot gevolg hê as gevolg van oormatige spiergroei.

As jy probeer om jou middel te skraal, fokus op oefeninge wat behels dat jou middel gedraai en gedraai word sodat jou middel nie groter word nie.

Deel 2 van 3: Verander jou dieet

Prent getiteld Dieet vir slagoffers van beroertes Stap 3

1. Beperk die gebruik van sout. Sout kan jou gewigsverliespogings negatief beïnvloed, wat jou vermoë kan torpedeer om moeilike maagvet te verloor. Veral op kort termyn is dit `n vinnige manier om abdominale swelling te beperk en `n platter maag te kry.

Abdominale opgeblasenheid is dikwels die gevolg van oortollige vloeistof. Vloeistofretensie in die liggaam hou verband met `n groot inname van natrium.
Verminder natrium-inname. Lees voedseletikette om te sien hoeveel natrium in die produkte is wat jy gebruik. Wees egter versigtig, aangesien etikette misleidend kan wees. Soms lyk `n sak skyfies nie so ongesond totdat jy besef die voedingsinligting is `per porsie` en daar is 2,5 porsies in `n sakkie. Wees realisties oor hoeveel van `n produk jy verwag om te eet, en bereken hoeveel natrium dit bevat.
Vermy verwerkte kos en moenie te veel sout tydens die ete byvoeg nie. Wees versigtig met ingemaakte groente en sojasouse, want dit kan baie sout bevat.

Prent getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 4

2. Eet meer volgraan. Verwerkte of verfynde korrels, soos dié in wit rys en witbrood, bevat leë kalorieë wat hormoonvlakke in die liggaam kan beïnvloed en oorproduksie van vet kan veroorsaak. Ruil verfynde korrels vir volgraan wanneer moontlik, vir `n potensieel platter maag.

Volgraan is `n groep voedsel wat al die natuurlike voedingstowwe van die heelgraan in hul oorspronklike verhouding bevat. Verwerkte korrels is korrels wat fyngemaak, gerol, gemaal, gekook of andersins verwerk is, wat lei tot minder voedingswaarde. Volgraanprodukte, soos volgraanbrood en bruinrys, is van `n sekere soort. Ander volgraan sluit gars, bokwiet, hawer en quinoa in.

Verfynde korrels aktiveer `n proses in die liggaam wat bloedsuikervlakke laat styg en insulien laat styg. Wanneer dit gebeur, sal die liggaam vet vinniger stoor, gewoonlik rondom die buik.

Volgraan, veselryke voedsel help om insulienvlakke in die liggaam te reguleer. Dit verlaag totale bloedsuiker, wat lei tot `n vermindering in vetberging.

Kies vir volgraanbrood, bruinrys, hawermout en volkoring-tortillas bo verfynde opsies. Lees egter altyd die voedseletikette. Produkte gemerk as "volkoring" word dikwels in die geheim gemaak met meestal verfynde koring en slegs `n klein hoeveelheid volgraanmeel. Volgraanmeel is `n moet eerste `n item op `n produk se lys van bestanddele wees, as dit werklik volgraan is. Brood wat in die bakkery van die supermark gemaak word en nie van elders nie, is meer geneig om werklik volgraan te wees.

Prent getiteld Verloor vinnig op 5 byt dieet Stap 9

3. Kry gesonde kos by die huis. Volkoring is net die begin. Vir `n plat, getinte maag, moet die meerderheid van jou kalorieë uit gesonde kosse kom.

Gooi soet en verwerkte kosse. Aartappels, skyfies, TV-maaltye en kitskos moet uit jou dieet uitgeskakel word.

Bone en ander peulgewasse is hoë kwaliteit koolhidrate, propvol proteïene. Bone sal jou vinniger versadig laat voel en jou help om vet te verbrand ná ’n oefensessie. Probeer om vleis soos hoender en beesvleis af te wissel met swart, pinto of nierboontjies `n paar maaltye per week.

Bessies soos bloubessies en aarbeie is laag in kalorieë en `n goeie bron van noodsaaklike vitamiene wat jou liggaam gesond kan hou. Hou `n bak bessies in jou yskas as jy `n peuselhappie wil hê, en verkies dit bo pretzels of lekkers.

Neute is vol hartgesonde vet en vullend genoeg om voedseldrange te verminder. Wees egter versigtig - alhoewel dit gesond is, is neute ook hoog in kalorieë en dit is maklik om per ongeluk te veel daarvan te eet, wat jou uiteindelik sal laat gewig optel.

Deel 3 van 3: Verander jou leefstyl

Prent getiteld Help `n alkoholis om op te hou drink Stap 7

1. drink minder alkohol. Alkohol is `n slegte idee vir enigiemand wat om verskeie redes maagvet probeer verloor.

Swaar drinkers is geneig om `n `bierpens` te ontwikkel. Dit is omdat alkohol estrogeen in die bloedstroom vrystel, wat jou meer geneig maak om vet te behou en die kans dat jy gewig sal optel, verhoog.
Alkohol verhoog ook eetlus terwyl dit terselfdertyd inhibisies en selfbeheersing verminder. Drinkaanvalle eindig dikwels in laataand-happies of gemorskos. Die kalorieë van alkohol gekombineer met die kalorieë van die oortollige kos lei tot `n groot kalorie-inname in `n enkele nag.

Prent getiteld Drink elke dag meer water Stap 13

2. drink meer water. Om water deur die dag te drink het `n positiewe uitwerking op jou gewigsverlies. Deur voldoende vog te verseker, kan jy uiteindelik slanker bly.

Verskeie studies het `n korrelasie tussen water en gewigsverlies gevind. Terwyl wetenskaplikes nie seker is hoekom water help met gewigsverlies nie, word daar vermoed dat water jou maag help vul. Dit laat jou versadig voel en jy sal nie vinnig te veel eet nie.

Probeer om twee glase water (250 ml elk) 30 minute voor elke maaltyd te drink en nog twee glase gedurende die dag. Drink voor `n maaltyd vul die maag, wat daartoe lei dat jy minder eet tydens ontbyt, middagete en aandete.

Prent getiteld Doen joga by die huis Stap 28

3. Soek maniere om stresverwante gewigstoename te vermy. Stres dra op verskeie maniere by tot gewigstoename. Wanneer ons gestres is, eet ons dikwels minder en oefen minder, en sekere hormone word vrygestel wat bydra tot vetberging in die liggaam. Om maniere te vind om stres te hanteer, kan help om ongewenste gewigstoename van stres af te weer.

Vra jouself af hoekom jy iets eet elke keer as jy `n maaltyd voorberei. Eet jy omdat jy regtig honger is of omdat jy iets het om oor na te dink? In laasgenoemde geval is daar doeltreffender maniere om die saak te hanteer as om te eet.

Hou die tipiese trooskos weg van jou huis en kantoor. As jy minder toegang het tot die kos wat jy eet wanneer jy gestres is, is daardie versoeking makliker om te vermy.

Vind `n afleiding as jy geneig is om van die stres te eet. Legkaarte, speletjies en lees kan `n alternatief vir eet wees. Jy kan selfs ligte oefening, soos `n kort stappie, gebruik as `n manier om stres te hanteer, eerder as om te eet.

Doen ontspanningsoefeninge, soos joga, diep asemhaling, strek en meditasie. Vind `n benadering tot stres wat werk en gebruik dit sodra jy agterkom dat jy gespanne raak.