Hoe om 'n plat maag in 'n week te kry

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Jy het daardie belangrike gebeurtenis voor jou, `n maag, en net 1 week om daardie maag so plat as moontlik te kry. Dit kan werk met die wenke wat ons jou hier gee. Jy sal so gelukkig wees daarmee dat jy daarmee sal wil voortgaan sodra die week verby is.

Trappe

Metode 1 van 4: Drink om `n platter maag te kry

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 1

1. Plaas water boaan jou lys. Jy moet altyd water drink, maar dit is veral belangrik as jy ’n platter maag wil hê. Drinkwater help jou liggaam om behoorlike vloeistofbalans te handhaaf, verminder waterretensie (`n groot oorsaak van opgeblasenheid) en laat jou versadig voel sodat jy minder hoef te eet. Water help ook om vet in energie om te skakel en bring voedingstowwe na jou spiere om jou spysverteringstelsel te help handhaaf.

Sit `n paar suurlemoen-, lemoen- of komkommerskywe in jou water om dit `n bietjie geur te gee; jy kan ook kruie of blomme soos kruisement of verbena byvoeg.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 2

2. Skakel oor na groen tee. Benewens die vele voordele wat groen tee bied, kan groen tee ook help om maagvet te verminder. Vir ekstra vetverbranding kan jy `n koppie groen tee drink voor jy oefen.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 3

3. Maak `n smoothie. Smoothies is `n goeie manier om genoeg vloeistowwe in te kry en kan bydra tot `n platter maag. Wanneer jy `n smoothie met waatlemoen maak, kry jy ook die voordeel van `n aminosuur bekend as arginien. ’n Studie uit die Journal of Nutrition toon dat arginien liggaamsvet kan verminder en spiermassa kan verhoog. `n Pynappelsmoothie gee jou die voordeel van bromelain, `n ensiem wat help om proteïene te verteer, wat jou minder opgeblaas laat voel.

waatlemoen smoothie.Sny twee koppies waatlemoen in klein stukkies en sit dit in `n blender. Voeg 1/4 koppie afgeroomde melk by en puree tot glad. Voeg 2 koppies roomys by en druk vir 20 sekondes, of totdat jy die konsekwentheid kry waarvan jy hou. Hierdie resep is genoeg vir twee mense.

Pynappel smoothie.Gooi 1 koppie afgeroomde melk met 120 gram vars pynappel in die blender. Puree dit vir 1 minuut. Gooi dit in `n glas met 1 eetlepel koudgeperste lynolie. Genoeg vir een persoon.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 4

4. voeg gemmer by. Gemmer streel jou spysverteringskanaal en kan help met opgeblasenheid. Gooi `n bietjie vars gerasperde gemmer in jou groen tee, of kook `n paar stukkies gemmer om gemmertee te maak.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 5

5. Drink pepermenttee. Dit is nie toevallig dat baie restaurante kruisemente na aandete bedien nie -- peperment help vertering. Maak pepermenttee of sit `n paar kruisementblare in jou groen tee.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 6

6. Los alkohol uit. As dit by `n plat maag kom, is alkohol beslis nie jou vriend nie. Dit verseker dat jou liggaam meer vet uit jou kos stoor en jy verbrand 36% minder as wat jy andersins sou. Dit kan ook die produksie van vetverbrandende hormone inhibeer.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 7

7. Moenie koolzuurhoudende en gefermenteerde drankies drink nie. Hierdie drankies bevat gasse, en wanneer jy dit drink, gaan dit jou ingewande binne, wat `n opgeblase maag veroorsaak.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 8

8. Moenie sorbitol eet nie. Sorbitol is `n kunsmatige versoeter wat in sekere ligte produkte is. Alhoewel dit soet is sonder om kalorieë by te voeg, is die probleem dat ons liggame nie die stof behoorlik kan verteer nie. Dit is in koeldrank, jogurt, kougom, lekkergoed en allerhande ander dieetprodukte.

Metode 2 van 4: Oefen om `n platter maag te kry

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 9

1. Gaan vir kardio-opleiding. Niks klop aërobiese oefening wanneer jy maagvet sukkel nie. `n Studie deur Duke Universiteit het bevind dat aërobiese oefening die doeltreffendste is om diep abdominale vet te verbrand, en dat aërobiese oefening 67% meer kalorieë verbrand as kragoefening of `n program wat kardio en krag kombineer.

Volwassenes word aanbeveel om matige aërobiese oefening (soos flink stap of swem) vir ten minste 150 minute per week te doen of in strawwe aërobiese oefening (soos hardloop) vir 75 minute per week, versprei oor die week. Verskeie sessies kan gedurende die dag onderbreek word, maar moet ten minste 10 minute lank wees. As jy gewig wil verloor, sal jy die intensiteit, duur of albei moet verhoog.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 10

2. Doen jou crunches. Daar sal waarskynlik nooit een enkele opinie onder instrukteurs wees oor of crunches die beste manier is om jou maag plat te maak nie, maar daar is geen twyfel dat dit beide die voor- en syspiere van jou buik teiken nie.

Pelvic Tilt Crunch.Lê op `n gimnasiumbal met jou gesig op en jou rug en kop in die bal gedruk. Sit jou voete saam op die vloer en hou gewigte van 2,5 tot 5 kg teen jou bors. Span jou maag vas en kom op totdat jou skouers van die bal af is. Gebruik albei hande om die gewigte na die plafon op te lig. Doen drie stelle van 12 tot 15 herhalings, rus 30 sekondes tussen elke stel.

Arms oor reguit-been crunch. Neem `n paar gewigte van 5 tot 6 pond en lê op jou rug met jou arms agter jou en jou bene uitgestrek en opgelig teen `n 45 grade hoek. Lig jou arms bo jou bors en lig jou skouers van die mat af terwyl jy jou bene lig totdat hulle vierkantig op die vloer is. Keer terug na jou beginposisie sonder om jou bene aan die vloer te laat raak. Doen drie stelle van 15 herhalings, rus 30 sekondes tussen stelle.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 11

3. Werk aan jou kern. Jou kern bestaan uit jou abs, plus die spiere van jou laerug, bekken en heupe - altesaam meer as 15 spiere. Vir `n baie plat maag het jy oefeninge nodig wat al hierdie spiere teiken.

sy plank.Lê op jou linkerkant met jou elmboog onder jou skouer en jou bene saam. Plaas jou regterhand op jou linkerskouer of op jou regterheup. Span jou buikspiere styf en lig jou heup van die vloer af totdat jy op jou voorarm en voet balanseer sodat jou liggaam `n diagonale lyn vorm. Hou dit vir 30 tot 45 sekondes. Herhaal dan aan die ander kant.

As jy nie hierdie houding vir 30 tot 45 sekondes kan hou nie, probeer dit so lank as wat jy kan en bou dit op.

Push Up Walkout. Lê op die vloer in `n opstootposisie en plaas jou hande sowat 5 cm wyer as jou skouers. Hou jou voete in plek en loop met jou hande so ver uitmekaar en terug as moontlik. Doen 10 tot 12 herhalings.

Vir `n groter uitdaging, lig een been op voordat jy met jou hande loop.

Klim tou.Sit met jou bene uitgestrek voor jou en jou voete uitgedraai in `n V. Wys jou tone vorentoe. Span jou kernspiere en bult jou ruggraat in `n C-vorm. Lig jou arms op en beweeg hulle asof jy `n tou klim, draai effens met elke beweging. Doen 20 bewegings met elke arm.

Metode 3 van 4: Skep die illusie van `n plat maag

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 12

1. Verbeter jou postuur. Om jouself langer te maak, kan jou 3 pond ligter laat lyk, so hoekom doen dit nie? Staan so dat jou bekken ontspanne is en na onder wys, met die heuplyn vorentoe gekantel en jou boude in en agter jou ingesteek (nie onder jou nie). Belyn jou ribbekas met jou maag. Rol jou skouers terug en laat sak hulle stadig. Hou jou kop reguit oor jou ruggraat en verleng jou nek deur jou te verbeel dat daar `n tou aan jou kroon is wat jou oplig.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 13

2. Kies klere wat jou maag plat maak. Daar is baie maniere waarop jy jou klerekas vir jou kan laat werk in jou stryd met jou buikband. Deur die regte materiaal en styl te kies skep jy die illusie van `n platter maag.

Kies materiaal wat plat maak. Dit is geweefde katoen, sy of rayon en ligte wolmengsels. Moenie lycra of ander liggewig breiwerk dra nie; wat elke bult beklemtoon.

die oog se aandag aflei. Soek kledingstukke wat die oog van jou middelreeks af wegtrek. Tops met besonderhede by die neklyn, byvoorbeeld, of plooie, gee die oog iets om op te fokus en lei die aandag van die maag af. Wrap tops en rokke is ook `n goeie keuse, solank dit nie gemaak is van `n materiaal wat jy moet vermy nie.

dra `n gordel. As jy `n breë gordel in `n donker kleur om jou middel dra, skei die heupe en bors en skep `n middellyf.

Speel met patrone. Geometriese en blompatrone is `n goeie manier om `n maag weg te steek, maar jy moet `n bietjie eksperimenteer met die grootte van die patroon; maak seker dit is in verhouding tot jou liggaamsmates.

Laat kleur vir jou werk. Ja, swart is die mees verslankende, maar dit is nie jou enigste keuse nie. Pers, donkerblou, wynrooi, eiervrug, houtskool en diep smarag kan jou ook dunner laat lyk. Jy kan ook van kop tot tone in een kleur aantrek – dis nog ’n manier om lank en skraal te lyk.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 14

3. Gebruik regstellende onderklere. Shapewear gee jou die figuur wat jy wil hê. Hulle kom in `n verskeidenheid style, maar broeke met `n hoë middellyf is die beste om jou maag (en heupe en dye) slanker te laat lyk.

Metode 4 van 4: Eet om `n platter maag te kry

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 15

1. Eet meer gereeld. In plaas van drie groot maaltye wat jou maag vul en jou spysverteringstelsel belas, eet gereeld klein maaltye of versnaperinge. Laat ongeveer twee tot drie uur tussen maaltye toe; hulle vul jou maag minder, sodat dit minder uitsit, jou spysvertering bly besig en jy het minder eetlus.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 16

2. Eet minder veselryke kos. Voedsel hoog in vesel -- broccoli, boontjies, Brusselse spruite, blomkool -- kan jou opgeblaas laat voel. Moenie hierdie week eet nie. Wanneer die week verby is, voeg hulle geleidelik terug by jou dieet. Jy sal vind dat sommige meer stres op jou maag plaas as ander, en jy kan jou dieet daarvolgens aanpas sodat jy jou vesel kry, maar hou `n plat maag.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 17

3. Pas jou porsies vrugte en groente aan. Alhoewel rou vrugte en groente wonderlik gesond is, strek dit wel jou maag, so eet klein porsies deur die dag.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 18

4. Kyk of jy laktose-intoleransie het. As jy gas of opgeblasenheid van suiwelprodukte kry, kan jy sukkel om laktose te verteer. Probeer lae-laktose kosse, soos jogurt, drink net klein hoeveelhede melk op `n slag, en eet dit saam met ander kosse. Jy kan ook suiwel van koeie heeltemal los en byvoorbeeld net bok- of skaapmelkprodukte eet.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 19

5. Eet baie kalium. Eet kos wat ryk is aan kalium, soos avokado, piesangs, papaja, mango, spanspek en lae-vet jogurt. Kalium is `n natuurlike diuretikum, so dit sal jou help om ontslae te raak van vloeistofopbou.

Wenke

Moenie te vinnig eet nie. As jy stadig eet, kan jou spysvertering goed werk. Daarbenewens kan jy ook die smaak meer geniet.
Raak `n bietjie meer aktief; selfs om die trappe in plaas van die hysbak te neem, is `n begin!
Ontbyt! Wanneer jy ontbyt eet, begin jou vertering.
Hardloop betyds in plaas van afstand. Wanneer jy oefen, versnel jou spysvertering, selfs ná jou oefening. As jy ’n halfuur draf, werk jou spysverteringstelsel langer as wanneer jy net 2 kilometer hardloop.
Wag ten minste twee uur voordat jy gaan slaap nadat jy geëet het sodat jy jou kos kan verbrand.
Hoe harder jy werk, hoe beter en vinniger is die resultate.
Moenie teleurgesteld wees as jy nie dadelik resultate sien nie. Dit sal uiteindelik sigbaar word.
Hou aan om in elk geval te probeer. Moenie moedeloos word nie, jy sal daar kom.
Slim keuses:

Gaan vir volgraan (graan, brood, pasta, rys).
Alle groente is goed vir jou, maar met blaargroente, hoe donkerder hoe beter. Eet ook ertjies en mielies.
Neute is beter vir jou as skyfies. Hulle is albei hoog in vet en kalorieë, maar neute bevat gesonde vette.
Vrugte is beter as vrugtesap. Sap bevat meer suikers, terwyl vrugte jou vertering aan die gang hou.
Kies eerder afgeroomde melk.

Moet nie opgee nie.

Alle vrugte is goed vir jou, behalwe piesangs. Hulle hou op werk.

Daar is geen pille of dwelms wat jou die resultate sal gee wat jy wil hê nie. Die resultate wat jy wil hê, is in jou hande. Jy is die enigste een wat die verskil kan maak.

Moenie elke dag op die skaal trap nie; een keer per week is genoeg.

Luister na jou BMI. Dit vertel jou of jou gewig gesond is. Jy hoef nie `n super maer model te wees nie!

Probeer oefen voor werk, dan kan jy ontspan vir die res van die dag, en dit is maklik om by hierdie roetine te hou.