Om jouself te keer om iemand te slaan

1. Gaan weg. Kom weg van die persoon wat jy wil slaan. As jy baie kwaad is, is dit beter om net weg te loop (selfs sonder om dit aan ander te verduidelik) en jouself tyd te gee om af te koel as om in `n handgemeen te kom.

• As jy saam met `n vriend is, besluit of dit beter sal wees vir jou om alleen te wees of om jou woede deur jou vriend te praat.

2. Haal diep asem. Om voordeel te trek uit die potensiële ontspanning van diep asemhaling, haal diep asem in jou buik. Plaas jou hand op jou diafragma (tussen jou maag en bors) en asem so diep in dat jou hand begin beweeg sodra jou maag begin uitsit. Asem dan stadig uit.

3. Maak gebruik van progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping bestaan ​​uit die spanning en ontspanning van jou liggaam in progressiewe stadiums. Om jou eie spiere bewustelik te span, kan jou help om die woede wat jy voel te herlei.Om progressiewe spierontspanning te beoefen, haal `n paar diep asem en doen dan die volgende:

4. Praat met jouself op `n positiewe manier. Herhaal `n nuttige mantra, soos "Ek kan my optrede beheer". Probeer om jou negatiewe gedagtes teenoor die persoon op `n meer positiewe manier te herformuleer. Verander jou denke (bekend as "kognitiewe herstrukturering") van fokus op onredelike negatiewe of kwaad gedagtes tot meer realistiese, positiewe gedagtes, wat jou kan help om gewelddadige dade te weerstaan.

5. Lei jou aandag van die woede af. Om `n aangename afleiding van die persoon te vind wat jou kwaad maak, kan jou help om vorentoe te beweeg en voort te gaan om jou optrede te beheer.`n Afleidende aktiwiteit kan iets wees wat jy geniet, soos om `n videospeletjie te speel, inkopies te doen, te gaan stap, `n stokperdjie te beoefen of `n speletjie pool saam met `n vriend te speel.

6. Herinner jouself dat dit nie die moeite werd is nie. Selfs as jy dink jy kan werklike bevrediging kry deur iemand te slaan wat jy haat, is dit onwaarskynlik dat dit jou beter sal laat voel as wat jy dink dit sal. Boonop kan u as gevolg daarvan gearresteer of vervolg word vir die aanval, wat duur en tydrowend kan word.

7. Beperk jou alkoholverbruik. As jy jouself in `n situasie bevind waar jy dalk naby iemand is waarvan jy nie hou nie, moenie alkohol drink nie. Drink alkohol kan inmeng met rede en belemmer jou vermoë om jou optrede doeltreffend te beheer.

1. Oefen jou selfbewustheid. Om te weet wanneer jy beheer gaan verloor en moontlik gewelddadig word, kan jou help om jouself te stop voordat jy beheer verloor. Hou jou gedagtes en die leidrade van jou fisiese liggaam dop vir tekens van stygende woede. Gewelddadige gedrag kan skuil sodra jy die volgende begin voel:

• Gespanne spiere en kakebeen
• Hoofpyn of maagpyn
• verhoogde hartklop
• Skielike sweet of bewing
• ’n Duiselige gevoel

2. Werk aan die ontwikkeling van impulsbeheer. Die meeste mense het geen voorneme om hulle tot fisieke geweld te wend nie; dit gebeur in die oomblik as `n reaksie op sterk emosies of as gevolg van `n eskalerende konflik. Jy kan vermy om gewelddadig op `n sneller te reageer deur jou impulsbeheer te versterk. Sommige strategieë om jou impulsbeheer te ontwikkel of te versterk, sluit in:

3. Erken jou gevoelens. Aanvaar dat jy iemand haat en dat jy kwaad is wanneer jy naby hulle is. weet dit is ok. Jy kan dalk nie jou gedagtes en gevoelens oor daardie persoon verander nie, maar jy kan altyd kies hoe jy met daardie persoon omgaan. Elke keer as jy praat of optree, maak jy `n keuse oor watter woorde en aksies om te gebruik.

4. Doen ligte oefening. Oefening kan jou help om "kwaad energie" om te verloor. Dit kan jou ook help om beter te voel deur endorfiene in jou brein vry te stel, daardie neuro-oordragstowwe wat jou gemakliker laat voel.

1. Herken `n konflik. `n Konflik vind plaas wanneer `n meningsverskil eskaleer tot die punt dat die interpersoonlike verhouding ontwrig word. Daar is dikwels sterk emosies wat met konflik geassosieer word. Konflikte sal oor die algemeen nie vanself verdwyn sonder om dit spesifiek aan te spreek nie.

2. Fokus op die handhawing of herstel van `n verhouding. Selfs al hou jy nie van die persoon met wie jy in konflik is of selfs haat nie, kan die konflik self die bron van jou gevoelens wees. Fokus jou benadering op die oplossing van die konflik, gebaseer op die idee dat jy die verhouding met daardie persoon wil verbeter

3. Bly kalm en waaksaam.Om kalm te bly, sal jou help om te luister en beter op ander mense se uitgangspunte te reageer. Om kalm te bly kan ook verhoed dat die konflik eskaleer, aangesien die ander persoon positief op jou kalm houding kan reageer.

4. Beheer jou emosies.Dit kan baie moeilik wees, maar dit is belangrik om beheer oor jou emosies te hou wanneer jy in `n konflik betrokke is. Dit beteken nie dat jy nie emosies moet voel of selfs dat jy dit nie moet uitdruk nie; dit beteken eenvoudig dat jy nie moet toelaat dat jou emosies jou optrede of houding oorneem nie.

5. Herken die gevoelens en woorde van die ander party. Weereens, dit kan moeilik wees by tye wanneer jy `n konflik het met iemand waarvan jy nie hou nie. Om die gevoelens van die ander persoon wat by die konflik betrokke is te aanvaar en te oorweeg, kan jou egter help om die konflik op te los. Dit help jou om te verstaan ​​hoekom die persoon optree soos hy/sy doen. Om die ander persoon se gevoelens hardop te erken, kan hulle help om te sien dat jy verstaan ​​wat daardie persoon bedoel, en kan die situasie verslap.

6. Hou aan om verskille in persoonlikheid of mening te respekteer.Sommige konflikte ontstaan ​​uit `n meningsverskil wat nie opgelos kan word nie. Dit is moontlik om respek teenoor iemand te bly, selfs wanneer geen ooreenkoms oor `n spesifieke konflik bereik word nie.

7. Vind `n oplossing vir die konflik tussen julle twee. Die sleutel tot die oplossing van of besluit oor die konflik behels om saam te werk om die spesifieke probleme te identifiseer en `n dinkskrum oplossings. Dit kan `n mate van buigsaamheid en onderhandeling beteken, maar as beide (of alle) partye bereid is om saam te werk aan `n oplossing, is dit waarskynlik dat dit gevind kan word.

1. Bepaal of jy `n probleem met woede het. As jy `n drang voel om iemand te slaan, kan jy `n woedebeheerprobleem hê. Alhoewel woede gesond kan wees, kan dit ook ongesonde vorme aanneem. Jy sal dalk moet leer hoe om jou woede te bestuur deur selfhelp of professionele hulp as enige van die volgende op jou van toepassing is:

• Onbeduidende dinge maak jou baie kwaad.
• Wanneer jy kwaad is, toon jy aggressiewe gedrag, insluitend skree, skree of slaan.
• Die probleem is chronies; dit gebeur weer en weer.
• Wanneer jy onder die invloed van dwelms of alkohol is, word jou bui erger en jou gedrag word meer gewelddadig.

2. Leer om te mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies te bestuur.As jy vind dat jy te gefokus is op negatiewe gevoelens teenoor `n ander persoon, gee jouself `n kort geestelike onderbreking deur meditasie. Om gereeld te mediteer kan jou help om jou emosies te beheer, wat jou weer kan help om jou optrede te beheer.

3. Neem `n woedebestuurskursus. Daar is bewys dat woedebestuurkursusse baie suksesvol is.Effektiewe programme help jou om jou woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om jou woede te hanteer, en werk aan jou vaardighede om jou emosies te bestuur. Daar is baie opsies beskikbaar om `n program te vind wat reg is vir jou.

4. Gaan na terapie. Die beste manier om te leer om te keer dat jy ander klop, is om die oorsaak van jou woede te identifiseer en te behandel. ’n Terapeut kan jou ontspanningstegnieke leer wat jy kan gebruik terwyl jy interaksie het met mense waarvan jy nie hou nie. Sy kan jou help om emosionele hanteringsvaardighede en kommunikasie-opleiding te ontwikkel.Daarbenewens kan `n psigoanalis wat daarin spesialiseer om probleme uit `n persoon se verlede op te los (byvoorbeeld kinderverwaarlosing of mishandeling) help om woede wat verband hou met vorige gebeure te verlig.