Hoe om op te hou eet uit verveling

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy gereeld peusel buite gereelde maaltye, kan jy honger wees. Dit kan egter ook wees dat jy verveeld of gestres is. Moenie skaam wees om uit verveling te eet nie, jy is beslis nie alleen nie! Maar ooreet uit verveling of stres kan bydra tot diabetes, vetsug, kardiovaskulêre siektes en ander ernstige mediese toestande. Afgesien daarvan, help dit nie om die onderliggende probleem aan te spreek oor hoekom jy eintlik peusel nie. Gelukkig kan gesonder gewoontes aangeleer word en jy kan leer om terug te veg wanneer verveling toeslaan.

Trappe

Metode 1 van 4: Evalueer jou eetgedrag

1.Hou `n kosdagboek. Deur kosdagboek hou jy kry `n beter idee van wat jy elke dag eet. Dit kan jou ook help om jou eetgewoontes beter te hanteer, aangesien dit onder jou aandag sal bring om dit in jou joernaal neer te skryf.

Teken alles wat jy eet of drink in die dagboek aan. Jy kan ook `n lys daarvan kry as jy wil kalorieë om aan te las. Jy kan `n papierdagboek gebruik, sowel as jou foon of rekenaar. Dit is baie belangrik dat jy konsekwent bly.
Teken die tyd aan wat jy geëet het en hoeveel jy geëet het, soos 9.45 uur, 2 handevol M&M`s.
Dink aan wat jy op daardie oomblik gedoen het en hoe jy gevoel het. Byvoorbeeld: "9.45 uur, 2 handevol M&M`s. Eet by my lessenaar terwyl ek blaai. Het gestres gevoel oor die projek by die werk.”

2.Stoor elke week jou kosdagboek. Lees terug wat jy geskryf het na `n week. Soek vir patrone. Het jy byvoorbeeld dikwels hartseer of gestres gevoel toe jy geëet het? Watter aksies het jy (of nie) uitgevoer terwyl jy geëet het nie?

Gee ook aandag aan variasies in jou patroon. Byvoorbeeld, as jy sien dat jy gereeld peusel by die werk, maar nie gereeld nie "snags by die huis, sal jou werk jou dalk nie genoeg aansporing gee nie. Of dalk is jy meer gestres by die werk en gebruik peuselhappies as `n manier om dit te hanteer.

3.Dink aan jou eetgewoontes. Watter kos eet jy as jy verveeld is? Baie mense is geneig om vetterige, soet of hoë koolhidrate kosse te eet wanneer hulle hartseer, verveeld of gestres is.

As jy gewoonlik net eet wat voor jou is, kan jy jouself help deur net gesonde versnaperinge te koop. As jy gereeld peuselhappies by die skool of werk by die skool of werk kry, bring gesonde peuselhappies saam sodat jy nie in die versoeking kom om na die verkoopmasjien te stap nie.

Voel jy beter nadat jy buite gereelde maaltye geëet het? Kry jy meer energie daaruit? Of is jy net moeg?

4.Vind uit wat jou snellers is. Daar is verskeie snellers wat mense laat voel dat hulle iets moet eet, selfs al is hulle nie regtig honger nie. Sommige snellers is verstandelik en emosioneel, soos verveling of senuweeagtigheid. Ander word deur die situasie bepaal. Sommige mense merk byvoorbeeld op dat hulle meer gereeld peusel wanneer hulle TV kyk. Miskien voel dit "verkeerd" om `n fliek te kyk sonder pretzels en coke. Jy mag dalk onder druk voel om te eet wanneer jy by `n partytjie is. Miskien kan jy nie by een doughnut hou nie, maar jy voel jy moet almal eet. Ongeag wat jou snellers is, om daarvan bewus te word, kan help om onoordeelkundige eet te voorkom.

Baie peusel terwyl hulle iets anders doen (soos lees of TV kyk). In sommige gevalle eet jy selfs 71% meer kalorieë as jy peusel terwyl jy TV kyk.

5. Kyk hoeveel jy drink. Navorsing toon dat baie mense nie dors goed herken nie. Hulle verwar die simptome van dors met dié van honger. Die neiging om te peusel kan verminder word deur meer water te drink.

Swaar senuweeagtigheid kan jou ook dors laat voel.

Metode 2 van 4: Ontwikkel gesonde eetgewoontes

1.Leer om te herken hoe dit voel om regtig honger te wees. Baie kan nie die gevoel van honger korrek interpreteer nie en dink hulle is honger wanneer hulle nie is nie. As jou hongerherkenningsvaardighede ontbreek, kan jy `n paar truuks gebruik om uit te vind wanneer jy regtig honger is.

Dink wanneer jy laas geëet het. Die hongersiklus is omtrent elke 90 minute by z"n hoogste punt, maar as jy op z"As jy 2 tot 3 uur laas geëet is, is jy waarskynlik nie regtig honger nie (dit kan natuurlik anders wees as jy `n atleet is of andersins fisiese werk doen).
Beoordeel jou honger op `n skaal van 1 tot 10, met 1 wat "vol" is en 10 "as ek nie nou pizza kry nie, gaan ek dood". Jy kan dit dalk aanvanklik nie presies noem nie, maar om dit te rangskik help jou om bewus te word van hoe sterk jou hongerpyne eintlik is.
Pasop vir fisiese simptome. `n Rummelende maag, hoofpyn, swak gevoel of bewing, en moegheid vir geen ooglopende rede kan alles `n teken wees dat jy iets moet eet.
Dink daaraan of jy regtig honger is of net honger is. Jy het dikwels ’n lus vir ’n sekere kossoort soos sjokolade of pasta omdat jy troos vind in die spesifieke smaak.

2.Dink anders oor jou kos en drank. Navorsing toon dat hoe jy dink oor wat jy eet en drink, invloed het op hoe jy voel. Een studie het deelnemers dieselfde vloeistof gegee en dit eers sop genoem, dan `n drankie. Die deelnemers het beweer dat die sop hulle versadigder laat voel het as die drank – al was dit presies dieselfde hoeveelheid van presies dieselfde vloeistof! Jy voel waarskynlik "voler" as jy aan iets dink wat jy geëet het as "n maaltyd" in plaas van "N happie”."

Dit help om minder onnadenkend te eet as jy elke stukkie kos wat jy eet, insluitend peuselhappies, op `n bord sit. Klein bordjies help ook om porsiegroottes te beheer.

Om minder te peusel, probeer om `n spesifieke tyd vir die peuselhappies te skeduleer. As jy op `n sekere tyd "behoort" te eet, kan jy dalk meer bewus word van wat jy inneem.

3.Eet kos wat jou versadig laat voel. As jy baie versnaperinge eet, probeer om jou maaltye `n bietjie meer voedsaam te maak. Navorsing toon dat jy minder geneig is om te ooreet wanneer jy versadig of tevrede voel. Veselryke kosse, soos vrugte, groente en volgraan, help jou om langer versadig te voel.

Voedsel met `n hoë voginhoud, soos groente en vrugte, help om `n gevoel van volheid te skep.Probeer om sekere kosse met `n hoë voginhoud by elke maaltyd te eet. As jy regtig `n peuselhappie wil hê, kies `n handvol wortels bo `n handvol skyfies: 30 gram wortels bevat net 25 kalorieë, 30 gram skyfies bevat 152 kalorieë.

4.Ontbyt. As jy een van daardie mense is wat `n gesonde ontbyt met `n cappuccino vervang, is dit tyd om dit te verander. Daar is talle studies wat toon dat mense wat nie ontbyt eet nie geneig is om die res van die dag te ooreet. Hulle is ook geneig om ongesonde versnaperinge te eet wat hoog in vet of suiker is.

Die beste ontbyt vir konsentrasie en lae honger is laag in suiker en hoog in proteïen.

Ontbyt stimuleer ook jou konsentrasie en prestasie gedurende die res van die dag. Aangesien verveling dikwels veroorsaak word deurdat jy nie op jou eie gedagtes en omgewing kan fokus nie, help die kognitiewe stoot wat jy kry as jy ontbyt eet, jou ook verveeld raak met minder.

5. Eet stadig en geniet elke happie. Dit neem ongeveer 20 minute nadat jy geëet het vir jou brein om te besef jy is versadig. As jy aanhou eet in `n ry gee jy nie jou brein die kans om tot hierdie besef te kom nie en jy eet waarskynlik baie meer as wat jy nodig het.

As jy noodwendig As jy sjokolade wil hê, koop die kleiner stafies en eet net een. Navorsing toon dat jy kan leer om net so tevrede te wees met `n klein hoeveelheid trooskos as met `n groter porsie.

6.Plaas versnaperinge waar jy dit nie kan sien nie. Navorsing toon dat jy meer versnaperinge en lekkers eet as dit duidelik sigbaar en toeganklik is (soos op jou lessenaar). Selfs om op te staan en in die kamer rond te loop voordat jy `n peuselhappie wil eet, sal jou neiging om dit te doen verminder.

Metode 3 van 4: Ontwikkel `n gesonde leefstyl
1.Doen iets kreatiefs. Navorsing toon dat jy gedwing kan word om probleme kreatief op te los wanneer jy verveeld is. As jy verveeld is, probeer om op iets te fokus wat kreatiewe dinkskrums of probleemoplossing vereis.
Daar is byvoorbeeld studies wat toon dat jy uit verveling geskud kan word deur al die moontlike maniere te lys waarop `n sekere item gebruik kan word. Legkaarte en ander aktiwiteite wat kreatiwiteit vereis, kan ook help.

2. doen iets met jou hande. Probeer a manikuur, naaldwerk of brei. As jy `n instrument speel, is dit nou `n goeie tyd om te oefen. Jy kan nie peusel as jou naels nog moet droog word nie!

Enige aktiwiteit wat die drang om te peusel vertraag is goed, al is dit net vir `n paar minute. Gedurende daardie tyd kan jy dink of jy regtig honger is, en of jy net iets wil eet omdat jy niks anders het om te doen nie.

3.Kontak vriende. Verveling word dikwels veroorsaak deur `n gevoel van betekenisloosheid. Wanneer jy verveeld is, voel jy nie gestimuleer deur, of betrokke by, jou omgewing nie. Kontak met mense wat bydra tot jou sosiale lewe kan verveling verminder.

As jy om een of ander rede nie jou vriende persoonlik kan ontmoet nie, kan jy steeds na hulle uitreik via sosiale media, sms of telefoon, en sodoende jou verveling verlig.

As jy niemand by `n partytjie ken nie, maak dit `n speletjie. Kan jy iets interessant of komplimentêr vir een of twee mense sê?? Verveling kan verlig word deur op klein, persoonlike interaksies te fokus.

4.aan die beweeg kom. Oefening stel endorfiene vry: hormone wat jou natuurlik goed laat voel. ’n Vinnige stap of gimnasium kan jou bui verbeter en jou energievlak ’n hupstoot gee. Oefening kan ook die drang om te eet verminder.

Metode 4 van 4: Verstaan verveling en stres

1. Let op wanneer jy begin verveeld raak. Verveling kan deur baie dinge veroorsaak word. Byvoorbeeld, om in die ry by die supermark te staan en in `n verkeersknoop vas te sit, is algemene oomblikke van verveling. ’n Werk waar jy herhalende roetinewerk doen en geen kontak met ander het nie, kan ook verveling veroorsaak. Oor die algemeen word tydgebonde situasies as meer vervelig ervaar as situasies wat moeite gebonde is. Verveling kan toeslaan in situasies waar die beloning onseker is, of die terugvoer laag is.

Neem as voorbeeld om in die verkeer vas te sit. Maak nie saak hoe goed jy kan ry, of watter moeite jy doen nie, jy kan dit glad nie verander nie. Jy kan net wag vir die verkeersknoop om op te los. Jy kan ook nie skat wanneer verkeer weer sal begin nie; dit kan oor tien minute wees, of oor twee uur. Hierdie situasie sal veral tot verveling lei: jy kan dit nie met enige moeite verander nie, en jy weet nie wanneer jy jou "beloning" sal kry nie.
Mense is oor die algemeen die meeste tevrede met `n kombinasie van uitdaging en vermoë om op te tree. As hulle `n verwagting het dat hulle iets suksesvol kan doen en hulle op een of ander manier beloon sal word, voel hulle minder verveeld.
Sommige mense het `n hoër vlak van verveling, en kan ook verveeld raak in situasies wat nie deur ander as vervelig ervaar word nie.

2.Wees bewus van jou liggaam. Wanneer jy verveeld is, verander jou liggaam en kophouding ook. Mense wat dikwels verveeld is, sak dikwels of leun terug in hul stoele. Hulle koppe val dikwels vorentoe. Ander fisiese tekens van verveling sluit in: om dit moeilik te vind om jou oë oop te hou, of om slaperig te wees.

Sommige mense reageer op verveling deur opgewonde te raak in plaas van apaties. Hulle stap, tik of beweeg hul voete, of trommel hul vingers op `n armleuning.

3.Wees bewus van hoe verveeldheid voel. Verveeldheid is meer as om net niks te doen nie. Mense is verveeld wanneer hulle `n stimulus wil hê, maar kan nie met hul omgewing kontak maak nie. Verveeldheid is `n gevoel van ongemak wat ontstaan as jy van jouself en jou omgewing ontkoppel word.

As jy nie met jou omgewing kan koppel nie, kan jy verveeld raak selfs in `n stimulerende omgewing. As jy byvoorbeeld niemand by ’n partytjie ken nie, kan jy verveeld wees ten spyte van al die stimulasie rondom jou.

Volgens navorsers bestaan verveling uit verskeie aspekte. Jy raak verveeld by tye wanneer dit moeilik is om aandag te gee aan interne inligting (gedagtes, gevoelens) en/of eksterne inligting (wat rondom jou gebeur). Jy het hierdie inligting nodig om bevrediging uit iets te kan kry.

As jy sukkel om te konsentreer, vra jouself af wat dit veroorsaak.

Dit mag wees dat jou verantwoordelikheid na jou omgewing verskuif. As jy byvoorbeeld dink jy het niks om te doen nie, kan dit wees dat jy iets het om te doen, maar die verantwoordelikheid daarvoor verskuif.

4. Leer om stres te herken. Dit kan wees wat jou eintlik as verveling kenmerk spanning is. Stres kan jou ook verhoed om met jou omgewing te skakel, en jy kan dit as verveling interpreteer. Met rusteloosheid, irritasie, gebrek aan konsentrasie en besluiteloosheid kan jy gestres word.

Daar is getoon dat stres jou aandagspan nadelig beïnvloed, wat konsentrasieprobleme en onbelangstelling veroorsaak. Dit is die perfekte teelaarde vir verveling.

Almal ervaar stres op `n ander manier. By sommige mense manifesteer dit in fisiese simptome, soos hoofpyn, buikpyn, maagsere, moegheid, spierpyne en spanning, of `n kombinasie hiervan.

5.Let op jou uitstel. Om te bekommer of jy iets reg sal doen, verhoog die waarskynlikheid van uitstel. Stres by die werk, soos die vrees dat jy `n belangrike opdrag sal mors of `n slegte indruk op jou baas maak, is `n algemene oorsaak van uitstel. As jy iets op die langpad sit wat jy moet doen, kan jy eet as `n afleiding. Jou kosdagboek kan jou help om te bepaal of jy eet as `n afleiding van iets wat jy liewer nie wil doen nie.

Jy kan moontlik uitstel teenwerk deur jouself harde spertye te gee.

Hoe meer jy die bronne van jou stres aanspreek, hoe minder stel jy uit.

Moenie jouself oordeel omdat jy uitstel nie. Navorsing toon dat dit meer produktief is om jouself te vergewe en voor te berei om volgende keer beter te doen as om vir jouself kwaad te word.

Wenke

neem `n stokperdjie aan. Vind iets waarvan jy hou en begin.
As jou eetprobleme voortduur, sien `n dieetkundige vir `n beplan om dit aan te pas by jou behoeftes. Almal het elke nou en dan professionele leiding nodig.
Probeer kougom tussen maaltye. Op hierdie manier bly jou mond beweeg en kan jy nie peusel nie.
Beperk jou oorskot, maar moenie dit heeltemal verloën nie. Mense wat drasties minder eet eet uiteindelik meer peusel.
Raadpleeg jou dokter as jy oorgewig raak voordat dit ernstige gevolge vir jou gesondheid inhou.
Benewens kougom, probeer ook pepermente!

Waarskuwings

As jou eetgedrag handuit ruk en jy voel nie beter nadat jy geëet het nie, kan jy `n eetversteuring hê. Dit is dan baie belangrik dat jy jou eetpatroon met jou dokter of `n sielkundige bespreek.

">">