Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie vergeet om versnaperinge ook neer te skryf nie. Elke koekie en elke stukkie vrugte tel. Skryf ook neer wat jy drink en meet die hoeveelheid water wat jy daagliks drink. 
As jy gaan uiteet, sal jy moet raai watter hoeveelhede en produkte in geregte is. Jy kan die kalorie-telling per produk aanlyn vind vir sommige kettings. Benewens die hoeveelhede kos, oorweeg dit om ook tred te hou met die kalorieë per produk. Jy kan dit op voedselverpakking vind, maar ook op allerhande webwerwe. 
Wag 10 tot 20 minute voordat jy neerskryf hoe jy voel. Dit neem `n rukkie voordat kos werklik jou stelsel beïnvloed. Probeer om dieselfde woord oor en oor vir sekere gevoelens te gebruik. Skryf byvoorbeeld na `n middaghappie of koppie koffie: "Senuweeagtig: Ek het `n bietjie gejaagd gevoel na aandete vir ongeveer 15 minute." Deur dieselfde woorde oor en oor te kies, kan jy patrone vinniger herken. 
Kies jy gesonde versnaperinge of gryp jy die eerste ding wat jy sien? As jy nie altyd tyd het om vars versnaperinge voor te berei nie, moet jy gewoond raak daaraan om vooruit te dink en seker te maak dat jy altyd gesonde versnaperinge by jou het. Op hierdie manier sal jy minder geneig wees om vir iets ongesonds te gaan as jy tussendeur honger word. Voel jy versadig nadat jy sekere versnaperinge geëet het of is jy meer honger?? Gaan jou notas na om uit te vind of daardie middag koffie en sjokolade jou werklik goed doen of nie. 
Gebruik jou kennis om jou maaltye te beplan. As jy weet dat jy waarskynlik nie lus sal wees om op `n spesifieke aand te kook nie, kan jy probeer om vooruit te beplan en byvoorbeeld `n gesonde maaltyd in die yskas te sit. 
Kyk of jy geneig is om te ooreet wanneer jy emosioneel is. Indien wel, probeer om die kos met iets anders te vervang. Neem byvoorbeeld `n lang bad as jy gespanne is en moenie dadelik `n reep sjokolade gryp nie. ’n Aantal kosse kan ’n negatiewe impak op jou emosies hê, so jy moet probeer om dit te vermy. Dink byvoorbeeld aan `n gestresde of kwaad gevoel as jy te veel koffie gedrink het. 
Kyk watter voedselprodukte opgeblasenheid, hoofpyn of naarheid veroorsaak. Probeer om `n bestanddeel vir `n paar dae te vermy om te sien of die simptome verdwyn. Coeliakie, prikkelbare derm-sindroom en baie ander siektes kan genees word deur jou eetgewoontes te verander en sekere bestanddele te vermy. As jy sekere simptome ervaar, neem jou kosdagboek saam na die dokter om te sien watter voedselitems daarvoor verantwoordelik kan wees. 
Deur jou gewig op te spoor. Weeg jouself een keer per week om te sien of daar enige veranderinge is. Teken belangrike mylpale aan. As jy `n maand lank daagliks twee stukkies vrugte geëet het, kan jy `n aantekening hiervan maak. 
Teken aan hoeveel geld jy aan elke ete spandeer. Bly op hoogte van beide tuisgemaakte etes en restaurantkos. Probeer patrone vind in hoeveel jy weekliks of maandeliks aan kos bestee en kyk wat jy kan spaar.
Hou 'n kosdagboek
Inhoud
Deur `n kosdagboek te hou, kry jy `n realistiese beeld van wat jy elke dag eet. Dit is dus `n goeie manier om beter beheer oor jou eetpatroon te kry. Jy weet immers nie hoeveel kalorieë jy inkry sonder om neer te skryf wat jy eet nie. As jy `n spysverteringsprobleem of ander mediese toestand het, kan die hou van `n kosdagboek jou help om uit te vind watter bestanddeel die probleem veroorsaak. Lees vinnig verder by Stap 1 om te leer om neer te skryf wat jy eet en om te leer om die versamelde data te ontleed.
Trappe
Deel 1 van 3: Hou tred met wat jy eet en drink
1. Begin `n dagboek. Die maklikste manier om tred te hou met wat jy elke dag eet en drink, is om `n papier- of digitale dagboek te begin. Maak seker dat jy hierdie joernaal kan saamneem waar jy ook al gaan, sodat jy elke detail kan neerskryf. Jy sal spasie nodig hê vir die datum, tyd, plek, kositem, hoeveelheid en bykomende notas. Dit is dus die maklikste om `n duidelike lys te maak waarin jy maklik tred kan hou met hierdie inligting.
- As jy daarvan hou om dinge met die hand neer te skryf, koop `n notaboek sonder lyne of `n daaglikse agenda.
- Jy kan ook `n toepassing of aanlyn kosdagboek gebruik. Om tred te hou met wat jy eet het die afgelope tyd baie gewild geword en daar is dus allerhande opsies om van te kies.
2. Skryf neer wat jy eet en drink. Wees baie presies en let op alle bestanddele van ingewikkelde geregte. Moet byvoorbeeld nie neerskryf dat jy `n gesonde toebroodjie geëet het nie, maar let op die hoeveelheid brood en die aantal gram van die ander bestanddele. Doen dit met geregte soos kasserol en smoothies.
3. Skryf die korrekte bedrae neer. As jy presies wil weet hoeveel kalorieë jy daagliks inneem, is dit belangrik om die korrekte hoeveelhede van elke produk neer te skryf. Dit is die beste om `n kombuisskaal hiervoor te koop. Op hierdie manier kan jy elke bestanddeel weeg en tred hou met presies wat jy eet.
4. Skryf die datum, tyd en plek neer waar jy geëet het. Dit is veral belangrik om te leer om sekere patrone in jou eetgewoontes te herken. Probeer om nie tevrede te wees met "middag peuselhappie", maar skryf eerder die presiese tyd neer. Jy kan ook liggingspesifiek wees as jy wil. Was jy byvoorbeeld in die kombuis of voor die televisie?
5. Skryf neer hoe jy voel nadat jy produkte geëet het. Of jy nou `n kosdagboek hou om gewig te verloor of `n potensiële voedselallergie ontdek, wat jy voel wanneer jy produkte eet, maak baie saak. Om tred te hou hiervan, gebruik die "notas" kolom van jou kosdagboek of voeg `n nuwe kolom by wat draai oor hoe jy voel wanneer jy iets eet.
Deel 2 van 3: Ontleding van die versamelde data
1. Probeer om sekere patrone te vind in die maaltye wat jy eet. Sodra jy vir `n paar weke dopgehou het wat jy eet en drink, sal jy waarskynlik `n paar patrone sien na vore kom. Sommige patrone is voor die hand liggend, maar ander is minder geneig om op te let. Hersien jou kosdagboek en vra jouself die volgende vrae:
- Sien jou buipatrone wanneer jy sekere kosse eet?
- Watter maaltye ervaar jy as vullend en watter nie?
- Wanneer is jy geneig om te veel te eet??
2. Hou jou eetgewoontes dop. Baie mense is verbaas om te sien hoeveel versnaperinge hulle op `n dag eet. `n Handvol amandels hier, `n koekie daar en `n sakkie skyfies saans voor die TV kan `n groot verskil maak. Gebruik jou joernaal om te sien of jy `n bietjie te entoesiasties peusel of nie.
3. Kyk of jy op afdae anders eet as op werksdae. Vir die meeste mense het werk en skool `n groot invloed op hul eetgewoontes. Op werksdae het jy dalk minder tyd om vir jouself te kook, terwyl jy op afdae meer geneig is om ongesonde goed te eet. Probeer om patrone hierin te ontdek.#* Eet jy op sekere dae meer gereeld uit? As jy agterkom dat jy kos vinniger optel op dae wanneer jy `n kursus volg, is dit waardevolle inligting.
4. Gee noukeurig aandag aan die verhouding tussen wat jy eet en hoe jy voel. Probeer om uit te vind watter situasies deur jou eetgewoontes beïnvloed word. Jy kan dalk `n patroon in jou koskeuses vind wanneer jy gestres is. Jy kan dalk slegter slaap as jy saans ongesonde versnaperinge eet of sekere kosse eet om jouself te troos. Eers wanneer jy dit van jouself weet, kan jy probeer om dit te verander.
5. Probeer uitvind of sekere bestanddele `n negatiewe uitwerking op jou liggaam het. Gee aandag aan patrone wat jou stelsel op `n sekere manier beïnvloed. Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat springmielies jou maagpyn gee.
Deel 3 van 3: Bly op hoogte van ander praktiese besonderhede
1. Oorweeg om jou fisiese aktiwiteit na te spoor. As jy `n kosdagboek hou om kalorieë te tel en gewig te verloor, kan dit nuttig wees om ook tred te hou met jou fisiese aktiwiteit. Op hierdie manier kan jy maklik jou kalorie-inname met jou kalorie-verbranding vergelyk.
- Skryf neer hoe lank jy watter aktiwiteit gedoen het.
- Kyk of jou hoeveelheid aktiwiteit jou honger en eetgewoontes beïnvloed.
2. Teken data oor die voedingswaarde van produkte aan. As jy `n kosdagboek hou om te leer om gesonder te eet, kan dit nuttig wees om ook te let op die voedingswaarde van produkte. Hierdie inligting is maklik om aanlyn te vind vir die meeste produkte. Skryf neer hoeveel vitamiene en minerale, maar ook hoeveel koolhidrate, proteïene en vette elke produk bevat.
3. Stel vir jouself `n spesifieke doelwit. ’n Voedseldagboek kan motiverend wees as jy ’n sekere doelwit wil bereik wat met jou eetgewoontes te make het. Of jy probeer om gewig te verloor of probeer om meer vrugte en groente te eet, om tred te hou met jou eetgewoontes kan jou inspireer om voort te gaan en aan te hou verbeter. `n Paar maniere waarop jy hieroor kan gaan, is:
4. Gebruik jou kosdagboek om die koste van voedselitems op te spoor. Noudat jy reeds neerskryf wat jy eet, kan jy dalk ook neerskryf hoeveel geld jy werklik aan jou kos bestee. Dit is `n goeie manier om binne jou daaglikse, weeklikse en maandelikse begroting te bly.
5. Bly op hoogte van jou mediese inligting. As jy probeer om kos te vermy wat jou siek maak, is dit `n goeie idee om jou simptome neer te skryf. Skryf na elke voedselitem in jou dagboek hoe jy gevoel het nadat jy dit geëet het. Neem jou dagboek na die dokter om enige allergieë of ander bekommernisse te bespreek.
Wenke
- As jy `n kosdagboek hou omdat jy gewig wil verloor of omdat jy `n eetversteuring het, kan dit help om jou gevoelens neer te skryf. Op hierdie manier vind jy stadig maar seker uit hoekom jy sekere goed eet.
Artikels oor die onderwerp "Hou 'n kosdagboek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
