Gratis stap vir stap instruksies 
Mense wat aan hipoglukemie ly, kan angs ervaar wanneer hul bloedsuikervlakke daal. Wanneer dit gebeur, het die liggaam vinnig iets soets nodig. vrugte is goed. Lemoensap, `n appel, perske, appelkoos, peer of bessies kan help. Eenvoudige koolhidrate kan ook jou liggaam `n vinnige hupstoot gee. Witbrood, koekies, lekkergoed en koolzuurhoudende koeldrank verhoog alles vinnig jou bloedsuiker. Maar hierdie kosse is skadelik vir jou as `n daaglikse dieet, so gebruik dit net in `n noodgeval, as `n laaste uitweg. As jy koeldrank wil drink, kies altyd die kafeïenvrye weergawe, want kafeïen maak angs erger. Vermy op die lang termyn vetterige kosse wat baie suikers bevat. Skep eerder `n gereelde dieet van kosse ryk aan omega-3-vetsure soos vis, en kosse ryk aan B-vitamiene, soos amandels en ander neute. Komplekse koolhidrate is op die lang termyn beter as eenvoudige koolhidrate. Dit neem die liggaam meer tyd om komplekse koolhidrate af te breek, wat help om bloedsuikervlakke te balanseer en die bron van angs uit te skakel. 
Sportdrankies is ook `n goeie opsie omdat dit jou van vloeistowwe voorsien terwyl dit ook jou elektrolietbalans balanseer. Drinkwater het ook `n terapeutiese effek op sommige mense. Deur bloot op vloeistofinname te fokus, is jou verstand minder behep met jou angs en meer gefokus op die taak op hande. 
Hardloop, swem, fietsry, draf en flink stap is alles goeie opsies. Oefening verbrand streshormone, wat die spanning in jou liggaam verminder en endorfiene vrystel, wat jou vroliker maak. Dit dwing jou ook om meer effektief asem te haal en lei jou gedagtes af. 
Vind `n veilige plek waar jy vir `n paar minute alleen kan wees. Skree in `n kussing, bars in trane uit, lag histeries, slaan in `n kussing, gooi kussings en opgestopte diere, of spring rond. gooi dit uit. Dikwels, wanneer jy voel dat daardie vlaag van bekommernis aanbreek, sal jy wil huil. Moenie dit stop nie. Laat jou vrese vrylik saam met jou trane uitvloei. Verwyder alles uit jou omgewing wat kan breek voordat jy besluit om te woed. ken jou grense. Moenie iets doen wat jouself of ander kan benadeel nie. 
Laventel is die gewildste geur wat jy kan gebruik om te ontspan, maar jy kan o.a. gebruik ook klapper, jasmyn en suurlemoengras. Bederf jouself met ’n strelende borrelbad, brand wierook of steek kerse aan. 
Om met ander mense oor jou angs te praat, kan jou `n objektiewe siening gee van die gebeurtenis wat jou angstig laat raak het. Praat met geliefdes om te kalmeer, met die wete dat ten minste een persoon daar is om jou te help wanneer dinge verkeerd loop. 
Alhoewel die natuurlike neiging sal wees om musiek te speel wat ooreenstem met hoe jy op `n gegewe oomblik voel, is dit oor die algemeen meer nuttig om musiek te kies wat ooreenstem met die gevoel wat jy graag wil hê. 
As jy byvoorbeeld vir die eerste keer alleen reis en jy het ongemaklike gevoelens oor hoe hierdie ervaring gaan wees, doen soveel navorsing as wat jy kan sodat jy so voorbereid as moontlik is. Lees ook eerstehandse verslae van mense wat reis—beide beginner en meer ervare reisigers. 
Vrae wat die moeite werd is om te vra is o.a.: Watter bewyse is daar dat iets werklik aan die gang is?? Watter bewyse is daar om te ondersteun dat die situasie eintlik nie so erg is as wat dit lyk nie?? Wat is die waarskynlikheid dat `n ergste scenario waar sal word? Watter uitkomste is meer waarskynlik? Hoe sal ek `n vriend adviseer wat dieselfde of soortgelyke bekommernisse het? 
Leer hoe die mense in jou lewe jou beïnvloed. Sommige mense is meer senuweeagtig of gespanne as ander. Jy kan ook ervaar dat sommige mense jou vrese persoonlik opneem of probeer om jou gevoelens met hul eie vrese te verdrink. Jy moet nie in hierdie tipe mense vertrou nie. Vermy ook mense wat nie geheime kan hou nie. Voordat jy iemand deel van jou ondersteuningsgroep maak, oorweeg versigtig met watter soort persoon jy te doen het. Vra die persoon of dit goed is dat jy raad vra as jy aan vrese of bekommernisse ly. 
Goeie kos en voedingstowwe is: omega 3-vetsure, kamille-tee, triptofaan, komplekse koolhidrate, B-vitamiene, proteïen, valeriaan- en hawerstrooi. Slegte kos en voedingstowwe is: omega-6-vetsure, alkohol en kafeïen. 
Raak ontslae van verhoogvrees voor jy ’n toespraak hou. Vrees vir openbare redevoering is die mees algemene vorm van verhoogskrik. Om dit stop te sit, moet jy vooraf baie leer oor die onderwerp waaroor jy gaan praat, en kalm bly tydens die toespraak self. 
Vind uit of jou rusteloosheid en angs met depressie geassosieer word. Bekommernis en depressie is dikwels twee kante van dieselfde munt. Terwyl terapie, medikasie en lewenstylveranderinge steeds van die belangrikste behandelings is, as jou angs ook met kliniese depressie verband hou, kan die manier om elke komponent te benader anders wees. 
Hou op om angstig te voel
Inhoud
Om te weet hoe om angs te stop, kan jou gelukkiger en gesonder maak. Hier sal jy `n aantal metodes vind om op te hou opkom en gevoelens van vrees, angs of onrus aan te bied.
Trappe
Deel 1 van 5: Hou nou op om bang te wees
1. Asem. Angs en slegte asemhaling is gekoppel. Angstige mense is geneig om op te hou asemhaal of vinniger asem te haal. Deur jou asemhaling stadiger te maak en te beheer, sal hiperventilasie voorkom en jou help om koolstofdioksied uit jou liggaam te verdryf, wat angs in die kiem knyp.
- Haal stadig, diep asem deur jou neus, wat 5 tot 7 sekondes op `n slag duur.
- Hou nou jou asem vir 3-4 sekondes op.
- Asem stadig en kalm uit deur jou saamgetrekte lippe vir 7-9 sekondes.
- Herhaal hierdie bewuste asem 10 tot 20 keer.
2. Eet. Langtermyn dieet kan angs veroorsaak, maar eet kan dit ook vinnig ongedaan maak.
3. Drinkwater. Dehidrasie kan jou moeg, geïrriteerd en angstig laat voel. Om terug te keer na drinkwater na `n tydperk van dehidrasie kan help om angs wat veroorsaak of vererger word deur vloeistofverlies te verminder.
4. gaan draf. Oefening is `n uiters nuttige manier om vinnig van jou angs ontslae te raak. Terselfdertyd met gevoelens van vrees word adrenalien ook in jou liggaam opgebou. Aërobiese aktiwiteite gebruik daardie adrenalien, wat jou angs verminder.
5. laat dit uit. In plaas daarvan om jou vrees te beveg, kan jy ook maniere vind om dit op `n fisiese manier uit te druk. Angs word dikwels erger as jy dit probeer onderdruk, so om veilige maniere te vind om dit te omhels en vry te laat, kan jou eintlik beter laat voel.
6. Probeer aromaterapie. As jy die regte geure gebruik, kan aromaterapie die limbiese stelsel stimuleer en `n strelende sensasie in jou liggaam skep.
7. Praat met iemand wat jy kan vertrou. Om na `n betroubare, vriendelike gesig te wend, kan `n gerusstellende en praktiese manier wees om jou vrese in die kiem te knyp. Kies `n vriend of familielid wat jou deur en deur ken en wat kalm en ondersteunend kan wees. Deel jou vrese met daardie persoon en vra vir raad of `n mening.
8. Verander jou bui met behulp van musiek. Musiek het `n sterk uitwerking op die meeste mense. Wanneer jy musiek kies om jou angs te help, kies kalmerende of gelukkige musiek eerder as om die musiek by jou huidige bui te probeer pas.
9. Doen bietjie navorsing. Angs oor die onbekende kan grootliks bydra tot angs. As jy angstig is oor iets waarvan jy min weet, doen bietjie navorsing om die saak beter te verstaan en maak `n plan oor hoe om hierdie probleem die beste te hanteer.
Deel 2 van 5: Voorkoming van angstigheid
1. Bepaal `n tyd vir jou angstige gevoelens. Omdat daar feitlik geen manier is om te vermy om heeltemal vry van bekommernis of angs te wees nie, is `n goeie manier om op `n stadium op te hou angstig voel om `n spesifieke tyd in elke dag te skeduleer wanneer jy jouself oor iets bekommer. toegelaat word om te maak.
- Skeduleer 15 tot 30 minute per dag wanneer jy bekommernisse of angstige gevoelens kan hê. Ideaal gesproke moet dit elke dag ongeveer dieselfde tyd en op dieselfde plek plaasvind.
- As vreesbevange gevoelens buite bekommernis opduik, skryf daardie vrese neer en maak `n lys. Herinner jouself dat jy op `n ander tyd tyd sal hê om daaroor te bekommer.
- Dink aan jou vrese tydens bekommernis. Jy mag vind dat sommige van jou angsgevoelens verdwyn het, maar as sommige van julle steeds daardeur gepla word, aanvaar dat jy gepas angstig voel.
2. Maak `n kontrolelys van objektiewe vrae. Berei `n lys objektiewe vrae voor om jouself te vra om die redes wat jy vir toekomstige angs mag hê, uit te daag. Wanneer jy bekommernis kan rasionaliseer, sal jy vind dat bekommernis jou minder hou. Gaan weer deur hierdie lys vrae elke keer as jy voel dat jy met angs oorval word.
3. Werk aan `n ondersteuningsgroep. Alhoewel jy natuurlik enige familielid kan kies om mee te praat wanneer jy iemand nodig het om mee te praat oor jou angs, kan dit nuttiger wees om `n stewige groep mense rondom jou te hê om te raadpleeg en in vertroue te hê.
4. Ontdek wat jou laat ontspan. Almal het verskillende maniere om te ontspan. Vir sommige is die lees van `n boek of die hou van `n joernaal baie strelend. Vir ander wat skilder, sport of musiek maak. Probeer om uit te vind watter aktiwiteite jou gemaklik laat voel en gebruik daardie aktiwiteite om jou aandag af te lei wanneer jy nog `n angsaanval kry.
Deel 3 van 5: Ander maniere om angs te hanteer
1. Gebruik bewustheid om angs te verminder. Bewustheid verwys na die proses waardeur jou verstand in `n toestand van ontspanne bewustheid is. Deur dit te doen kan jy angs benader vanuit `n meer objektiewe en losstaande houding.
2. Probeer selfhipnose. Plaas jouself in `n rustiger gemoedstoestand tydens `n angsaanval. As jy dit regkry om hierdie toestand op die regte manier te bereik, dan kan jy jouself `n sneller gee wat jou sal toelaat om weer na daardie toestand terug te keer, selfs wanneer jy wakker is.
3. Maak veranderinge aan jou dieet om angs op die lang termyn te bekamp. Sommige kosse kan jou meer angstig maak, terwyl ander help om jou te kalmeer.
4. Probeer `n kruiemiddel. Daar is `n aantal kruie wat kan help met angs, insluitend suurlemoenbalsem, passieblom, laventel en vinkel. Ondersoek die beste manier om hierdie kruie te gebruik om jou angs te beveg.
5. Beveg angs met joga. Joga is `n ontspannende, kalm oefenvorm om geestelike en fisiese spanning te verminder. Die resultaat is `n vorm van oefening wat veral geskik is vir gebruik teen angs.
6. Vermy angstig voel oor hierdie staking. As jy dikwels angs ervaar, sal jy stappe moet neem om jou algehele gemoedstoestand te verander om die frekwensie van angs te verminder.
Deel 4 van 5: Bekommernisse spesifiek vir `n spesifieke situasie
1. Bekommer jou minder oor jou bestuursvaardighede. As jy `n tiener is en jy neem net bestuurslesse, kan jy soms bang wees om agter die stuur in te sit. Gewoonlik kan jy hierdie gevoelens van angs verwyder deur voort te gaan met jou bestuurslesse, goed voor te berei vir die eksamen en geleidelik gewoond te raak aan bestuur, sonder om dadelik te veel van jouself te eis.
- Let daarop dat jy as volwassene dalk ekstra stappe sal moet neem om hierdie vrees te oorkom, veral as jy `n volskaalse fobie ontwikkel het deur vorige ervarings. Terapie en tegnieke om stres te hanteer is dan net die begin.
2. Leer om verhoogskrik te hanteer. Dit kan gebeur wanneer jy `n toespraak moet gee, aan `n teateropvoering moet deelneem, voor `n gehoor moet sing, of enige ander vorm van openbare opvoering moet uitvoer. Om van hierdie vrese ontslae te raak, vereis dat jy stadig deur die hele opvoering werk.
3. Bevry jouself van eksamenvrees. Is jy bang vir jou eksamen of vir `n ander belangrike toets, kan jy dit oplos deur jouself goed voor te berei en jou selfvertroue vooraf `n hupstoot te gee.
Deel 5 van 5: Angsversteurings
1. Leer om angsaanvalle te hanteer. As jy aan erge angs ly wat as paniek of angsaanvalle manifesteer, moet jy dalk `n paar ekstra stappe neem om dit onder beheer te kry. Neem enige medikasie wat voorgeskryf is vir jou angsversteuring en soek hulp van jou dokter indien nodig.
- Behandel angsaanvalle sodra dit gebeur, deur jou liggaam te ontspan en jou aandag van die bron van jou angs af te lei. Die meeste gevoelens van vrees en angs kom van te veel dink. Lei jou aandag af deur pret saam met vriende te hê en jou stokperdjies te doen. Breinslae kan ook help omdat dit baie van jou aandag verg.
- Behandel ook ligte angsaanvalle. Ligte angsaanvalle kan in groter, erger aanvalle ontwikkel as jy niks doen om dit te keer wanneer hulle toeslaan nie. Daar is verskeie maniere om hierdie ligte aanvalle te hanteer, soos om ’n buidagboek te hou, waar jy kan neerskryf wat jou angs is en watter gevoelens ’n rol daarin speel.
2. Kry behandeling vir algemene angsversteuring. As jy aan angsaanvalle ly, ly jy dalk aan "GAD" of algemene angsversteuring. Om hierdie aanvalle heeltemal te stop, sal jy die onderliggende kwaal moet aanspreek. Terapie, medikasie en lewenstylveranderinge is almal belangrike behandelingsopsies om te oorweeg.
3. Probeer om van sosiale angs ontslae te raak. Afhangende van hoe ernstig jou sosiale angs is, kan dit wys wees om met `n professionele persoon te praat. Indien nie, probeer om jouself geleidelik te gewoond aan sosiale situasies waarin jy dalk nie gemaklik voel nie. Ontspan jou liggaam en gees voordat jy in hierdie soort situasie kom, en beloon jouself daarna.
4.Leer om te reis ten spyte van jou angsversteuring. Mense met angsversteurings vind dit dalk moeiliker om te reis as ander, maar deur vooruit te beplan en jou reiservaring so aangenaam moontlik te maak, kan jy die gevoelens van vrees en angs tydens die reis so draaglik moontlik maak—en dalk selfs ’n bietjie genotvol.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om angstig te voel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
