Voel veiliger (met prente)

Inhoud

Trappe

Onsekerheid is een van die grootste probleme wat ons interpersoonlike verhoudings kan beïnvloed en nog belangriker, die verhouding wat ons met onsself het. Om onseker te voel, hetsy alleen of in geselskap, kan lei tot selfvernietiging as gevolg van oormatige selfbeheersing. As jy onseker is, is dit onmoontlik om jou grootste potensiaal uit te druk en op te tree, deur daardie klein, alledaagse risiko`s te neem wat tot nuwe ervarings en nuwe moontlikhede lei. ’n Veiliger gevoel is die voorspel tot ’n deeglike persoonlike transformasie. Die moed en deursettingsvermoë wat nodig is om voort te gaan, maak die vertroue in onsself baie lonend, sowel as die wêreld waarin ons leef.

Trappe

Deel 1 van 3: Raak ontslae van onsekerhede wat veroorsaak word deur jou innerlike kritikus

1. Verbind met jou innerlike kritikus. Jou innerlike kritikus is daardie aanhoudende stemmetjie in jou kop wat elke geleentheid aangryp om jou nog meer aaklig te laat voel oor selfs die kleinste waargenome gebreke, mislukkings en onvolmaakthede. Neem `n oomblik om regtig na jou innerlike kritikus te luister. Soms is ons so gretig om ons negatiewe innerlike stemme af te skakel dat ons nie mooi hoor wat eintlik gesê word nie.

2. Leer jou innerlike kritikus beter ken. Luister na jou innerlike kritikus onder verskillende omstandighede en let op die temas en ooreenkomste wat hierdie kritiek in gemeen het. As jy `n gesig, karakter of spesifieke stem met jou innerlike kritikus assosieer, sal dit jou help om dieper te luister en tot die kern van die boodskappe oor jouself te kom wat jou innerlike kritikus stuur.

Dit kan moeilik wees vir iemand wat nie in staat is om `n persoon konkreet te visualiseer of `n rol wat ooreenstem met die innerlike kritikus nie. Dit kan `n teken wees dat die innerlike kritikus nie iemand is om mee op verhoudingsvlak op te maak nie, maar dat jy nie aan jou eie verwagtinge en waardes voldoen nie.

3. Word goeie vriende met jou innerlike kritikus. Vriendskap beteken nie om letterlik te neem wat jou innerlike kritikus sê nie. ’n Vriend is iemand wat jy maklik kan uitdaag en vir jou kan liefhê, ongeag die transformasies waardeur jy gaan. Aanvaar die teenwoordigheid van jou innerlike kritikus en wees bereid om liefdevol te aanvaar en uit te daag wat daardie kritikus sê. Jou innerlike kritikus spreek dalk `n belangrike behoefte uit wat nie bevredig word nie, maar op `n verwronge manier.

Byvoorbeeld, jou innerlike kritikus kan vir jou sê dat jy waardeloos is, wat aflei dat jy moet werk om waardig en waardevol te voel, iets wat nie nagekom word nie. Dit behels die omskakeling van `n onwerkbare gevoel van waardeloosheid in `n nuwe missie om jou behoefte te vervul om jouself waardig te voel, wat vervul kan word deur iets so eenvoudig te doen soos om bekragtiging te vra van iemand vir wie jy lief is.

4. Vertel jou innerlike kritikus wanneer dit tyd is om op te krap. Soos met alle egte verhoudings, is dit belangrik om te weet wanneer om ag te slaan op waarskuwings en besware. Sodra jy `n goeie gevoel het vir waarop jou innerlike kritikus geneig is om te fokus, kan jy besluit om jou innerlike kritikus en die negatiwiteit wat hy in jou lewe bring, uit te daag.

Die "pligsgetrou" die besluit om jou innerlike kritikus te verander, maak `n groot verskil. Jy stuur `n duidelike sein na daardie deel van jouself wat nie produktief en krities is nie.

Deel 2 van 3: Verander jou gedrag

1. Staan regop. Die verbetering van jou postuur is een van die beste (alhoewel oënskynlik indirekte) maniere om onsekerheid uit te skakel. Deur te staan en sit, gee jou liggaam `n sein aan jou brein dat dit in staat en gereed is vir aksie.

Net so is dit belangrik dat jy aandag gee aan die klere wat jy dra. Selfs al werk jy by die huis of in `n informele omgewing, kan jy steeds jou gewone klere verruil vir klere wat jou `n bietjie meer entoesiasties sal laat voel oor jou dag.

2. Skep `n eenvoudige maar gereelde oggendritueel. Die oggend kan een van die meer gespanne tye van die dag wees, veral wanneer jy moet gaan werk. Dit is wanneer ons bewus word van al die dinge wat ons moet doen, wat die vrees en onsekerheid in onsself skep dat ons nie deur die dag sal kan kom nie. Deur ’n oggendritueel te ontwikkel, kan ons hierdie onsekere gedagtes wat by ons opkom, sus met die sekerheid dat ons kan staatmaak op byvoorbeeld die varsgebroude koffie wat vir jou wag wanneer jy klaar gestort het.

3. Verskuif jou fokus van kritiek na komplimente. Het jy al ooit opgelet dat jy aandag gee aan daardie een klein bietjie opmerking wat op `n opdrag gekom het, en ignoreer al die komplimente wat daarna gemaak is? Om in `n korrektiewe samelewing te leef (gefokus op probleme eerder as positiwiteit), is geneig om ons met baie krag af te bring. Gelukkig is die keuse joune jy om te kies waar om te fokus op graderings, grade, ens.

Wanneer jou meerdere vir jou iets sê soos, "jy het tot dusver goeie werk gedoen, maar ek wil graag hê jy moet die lêers waaraan jy werk herrangskik", dan kan jy reageer met (1) dankbaarheid vir die erkenning, (2) `n opmerking oor dit waarvan jy hou van die werk, (3) en na dit `n reaksie op die versoek vir `n aanpassing van die goeie werk wat gedoen is. Deur meer gewig te gee aan die komplimente wat jy ontvang, sal jy sien hoe ander positief kan bydra tot jou toenemende gevoel van sekuriteit.

Let op die verskil tussen die klem wat op die kompliment teen die probleem geplaas word, in vergelyking met `n standaardantwoord of `n verskoning, en `n belofte om op die vereiste manier te verander.

4. Verhoog jou bevoegdheid op sekere gebiede. Is daar `n vaardigheid of `n vermoë wat jy nog altyd by ander bewonder het? Neem die tyd om te leer om iets te doen wat jy nog altyd waardevol gevind het. Spoed lees? Maak `n Latte? Om klavier te speel? Die verhoging van jou bevoegdheid sal jou meer selfversekerd laat voel, aangesien dit jou natuurlike talente verbeter en die konkrete vaardighede bou wat jy nodig het om dit met die res van die wêreld te deel.

Onthou om net te fokus op die dinge wat regtig vir jou saak maak. Jy weet dalk dat jy hierdie vaardigheid of vermoë waardeer omdat jy geneig is om ander wat dit het op `n voetstuk te plaas. Die idee is om voordeel te trek uit die sekerheid dat dit `n vaardigheid is is wat jy regtig waardeer. Andersins, die onsekerheid van jou keuse, "moet ek hierdie vaardigheid aanleer??", mors met jou selfvertroue wat jy kan kry deur dit te leer.

5. Organiseer jou lessenaar. Deur jou gereedskap meer toeganklik te maak, raak jy ontslae van mikro-oomblikke van onsekerheid oor jy nie die goed byderhand het nie. Hierdie mikro-oomblikke kan optel en terugkom om jou groter besluite en houdings te stuit. Want jou lessenaar is iets wat jy absoluut "wel" beheer, met die wete dat jou skuifspelde in die boonste linkerlaai is, saam met die krammasjien, sal `n gevoel van vloei en gemak vir jou daaglikse aktiwiteite bring.

Dit, sowel as ander oorwinnings van daaglikse bestuur (die toonbank afvee, tred hou met die nuus, ens.) kan en moet word almal as klein oorwinnings beskou. Om bewus te bly van al jou klein oorwinnings, maak `n lys van dinge wat jy as vanselfsprekend aanvaar. Gaan voort en prys jouself vir die klein oorwinnings op jou lys, deur jouself `n gepaste beloning te gee!

6. Kies jou omgewing met sorg. Omring jouself met mense wat jou goed laat voel, genoeg om kreatief te raak en jouself te ontdek, met al die bykomende onsekerhede. Omdat jy verantwoordelik is vir jou eie gevoelens van veiligheid, is dit belangrik om sosiaal jou man te staan. Dit sluit in om selfgeldend te wees oor jou behoeftes en selfs te kies om jouself te distansieer van daardie individue wat nie ondersteunend of deernisvol is nie.

Vra jouself die volgende vrae so eerlik as moontlik: “Wie om my laat my minderwaardig voel?? Wie laat my voel dat my bydraes nie saak maak nie?Dit kan jou verras (en skok) om te leer dat mense vir wie ons lief is, ons onsself laat uitwis en ons ware gevoelens onderdruk. Dit is baie algemeen om te vrees dat jy nie aanvaar sal word as gevolg van jou diepste gevoelens en behoeftes nie, alhoewel almal wat!

7. Druk uit wat jy wil hê en maak voorstelle. Om veiliger te voel beteken om te leer vertrou dat jy gehoor sal word en nie geïgnoreer sal word nie. Goed bewoorde versoeke en voorstelle kan ander help om `n gevoel van jou unieke bydraes en perspektiewe te kry sonder om jou te veeleisend te laat voel.

Gestel jy bespreek watter groente om vir aandete te koop met jou maat, en jy is te moeg om op jou eie na die supermark te gaan. In plaas daarvan om te kla dat die ander persoon baie minder gereeld huishoudelike take doen as jy, of `n ander argument oor wie die las is "geregverdig" dra, kan jy jou moegheid uitdruk. Jy kan hierdie gevoelens openlik en eerlik in `n nie-bedreigende vraag uitdruk as die ander persoon hierdie taak vanaand wil aanpak.

Wees versigtig om nie jou maat te beskuldig of te probeer kry om skuldig te voel nie, want dit sal hulle net verdedigend maak en weerstaan. Mense reageer nie goed wanneer hulle voel dat hulle gemanipuleer word om iets te doen eerder as om op hul eie op te tree nie.

8. Neem `n bewuste, buigsame houding in sosiale situasies aan. Mense wat `n bietjie meer sekuriteit wil hê, het dikwels `n sterk gevoel om ander te behaag, wat dikwels lei tot selfuitwissing en `n afname in die gevoel van sekuriteit. Maar dieselfde impuls om aan die eise van ander te onderwerp, kan veroorsaak dat jy bewustelik buite jou gemaksone tree. Eksperimentering met verskillende sosiale toestande kan jou oortuig dat jy tot meer in staat is as wat jy dink. Dit sal jou ook kragtig bekendstel aan die werklike sekuriteit in jou lewe -- jouself.

Dit kan verbasend wees...hoe kan jou voortdurende pogings om ander tevrede te stel jou meer selfversekerd maak? Die verskil is in jou eie bewussyn. Byvoorbeeld, as `n vriend jou nooi om by `n nuwe klub aan te sluit wat intimiderend lyk, kan jy in elk geval besluit om te gaan omdat jy onseker voel oor jou status in die oë van jou vriend. Jy kan egter net so goed aan hierdie impuls dink as `n nuwe, buigsame houding, wat jouself daaraan herinner dat jy makliker leer om onbekende omstandighede te hanteer. Om bewus te wees van wanneer jy aan die verwagtinge van ander voldoen en die geleentheid aangryp om iets nuuts te ervaar, sal jou vertroue in jou eie optrede `n sterk hupstoot gee.

Deel 3 van 3: Maak sielkundige veranderinge

1. Herinner jouself aan die onsigbaarheid van jou onsekerhede. Kry jy die gevoel in sosiale situasies dat almal op een of ander manier kan sien jy loop oor van senuwees en bekommernisse? Gelukkig het niemand behalwe jy toegang tot jou gedagtes nie. Jy kan jou verstand gerus stel met die wete dat jy jou eie strengste beoordelaar is en die kans is goed dat die mense rondom jou ook bekommerd is om `n goeie indruk te maak.

Hierdie idee val saam met die feit dat wanneer stoot kom om te stoot, jy verantwoordelik is om jou eie te skep .. eie kriteria. Om reg of verkeerd te wees op grond van ander mense se standaarde kan nooit ooreenstem met jou gevoelens so presies soos jou eie perspektief kan nie.

2. Visualiseer `n oomblik van uiterste selfvertroue. Probeer om so lewendig as moontlik `n oomblik te onthou toe jy met groot entoesiasme en motivering padgegee het vir `n onwrikbare selfvertroue, en wat die gepaardgaande gevoel was. Visualisering kan vlerke gee aan jou vermoë om `n denkraamwerk oop te maak waarin jy jou sterk punte sien, asook die geleenthede in die wêreld wat hulle dalk kan ondersteun.

Behalwe om jou selfversekerde self te visualiseer, kan jy ook `n rolmodel visualiseer. Deur `n rolmodel te visualiseer wat jou beide ondersteun en uitdaag, sal dit makliker wees om `n geestelike toestand van volledige motivering voor te stel en aan te neem.

3. Raak gewoond daaraan om jou emosionele kant opsy te sit. As jy regtig bewustelik op probleme en mislukkings in jou lewe wil fokus, is dit belangrik om `n emosionele afstand te hou, om jouself te beskerm teen oorbehep. Die onvermoë om op `n afstand na kwessies te kyk wat eintlik gevoelens van onsekerheid kan veroorsaak, sal `n groter toestroming van onseker gevoelens veroorsaak en jou tyd opneem wat jy aan ander dinge wil spandeer.

Wees bewus daarvan dat om emosionele afstand te hou `n kragtige hulpmiddel kan wees vir meer perspektiewe op jouself en jou situasie, net wanneer jy reeds die probleem met jou emosies ondersoek het. Dit is die beste om van die volle omvang van hoeke te begin, beide emosioneel en van `n afstand. So kyk na iets op `n afstand werk die beste vir daardie mense wat reeds geneig is om op `n emosionele manier te reageer.

4. Oefen jouself om die positiewe aspekte van jou mislukkings en onsekerhede te sien. Een mens se gemors is `n ander se skat. Eerder as om te probeer om jou foute te ontken of te verander, doen jou bes om te ondersoek wat dit vir jou kan beteken.

Onthou, dit is nie altyd voor die hand liggend nie en neem kreatiewe raaiwerk. As jy byvoorbeeld nie die werk kry wat jy wens jy gehad het nie, fokus daarop dat jy nou die geleentheid het om iets te vind wat jou op die lange duur beter sal pas. As jy heeltyd dink oor hoe vreemd jy lyk as jy draf, dink net dat die regte persoon jou gang dalk jou mees dierbare eienskap sal vind.