Hou op om onseker te voel oor jou gewig

Inhoud

Trappe
Wenke

Onsekerheid kan in baie vorme voorkom en baie areas van die lewe raak. As jy onseker is oor jou gewig of jou liggaam, kan jy dit onder jou klere wegsteek of deur nie gereeld uit te gaan nie. Verbasend genoeg is nie net meisies onseker oor hul liggame nie, sommige ouens is ook. Trouens, mense van alle vorms en groottes kan probleme met hul liggame hê, selfs al is hulle nie oorgewig nie. Daar is dinge wat jy kan doen om onsekerheid te hanteer en om jou eie liggaam lief te hê en dit te aanvaar soos dit is.

Trappe

Metode 1 van 3: Uitdagende onsekerheid

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 1

1. Herinner jouself daaraan dat onsekerheid `n gevoel is, nie `n feit nie. Elke keer as jy onseker is, lyk dit of almal se oë op jou is. Dit lyk asof elke aspek van jouself aan ander blootgestel word, veral die gebreke. Weet dat dit net `n gevoel is. Meeste van die tyd is mense te besig met hulself om oor jou te bekommer.

Wanneer jy voel dat jy onseker raak oor jou liggaam, is dit beter om hierdie gevoelens uit te druk as om dit op te bottel. Vertel `n vriend of broer of suster jy kom oor die weg met hoe jy voel. Só kan jy goeie raad buite jouself kry.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 2

2. Probeer uitvind wat die bron van jou onsekerheid is. Om stappe te doen teen ontluikende onsekerheid, sal jy die wortels daarvan moet opgrawe. Was jy as kind geboelie oor jou gewig?? Is daar `n sekere persoon wat jou altyd onseker maak? Sê jou pa of ma gedurig vir jou dat jy gewig moet verloor?

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 3

3. Doen iets aan die mense wat jou onseker maak oor jou gewig. As jou onsekerheid uit die oordeel van ander kom, kan die oplossing twee vorme aanneem. Jy sal diep in jouself moet delf om te bepaal of jou verhouding met hierdie persoon die pyn werd is wat hulle jou aandoen met hul kritiek of onvriendelike opmerkings.

As hierdie persoon `n verre vriend of kennis is wie se beledigings jou sleg laat voel oor jouself, mag dit nodig wees om bande met hierdie persoon te sny. Jy verdien om konstruktiewe verhoudings te hê, nie verhoudings wat jou afbreek nie.

As die persoon wat oor jou gewig kla `n goeie vriend of familielid is, moet jy dit met hom/haar bespreek. Hierdie persoon moet bewus word van hoe hierdie opmerkings jou raak. Sodra jy die persoon daarmee gekonfronteer het, kan hy/sy dalk verstaan hoe skadelik hul woorde is en dus ophou om jou te beledig of te kritiseer.

As jy besluit om die persoon te konfronteer, is dit `n goeie idee om hulle vooraf te waarsku dat jy oor iets wil praat en dan `n neutrale plek te kies om te praat. Gebruik "ek"-stellings en probeer om nie die ander persoon in die beskuldigdebank te sit nie. Laat hulle net jou gevoelens deur die feite ken. `n Stelling kan iets wees soos: "Ek voel kwaad/hartseer/verleë as jy kommentaar lewer oor my gewig. Ek sal dit baie waardeer as jy ophou om dit te doen."

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 4

4. Vra jouself af of ander jou regtig kritiseer. As jou poging om die bron van jou onsekerheid te identifiseer misluk het, kan dit wees omdat hierdie gevoelens meer ingeburger is. Miskien is jou gebrek aan vertroue in jou liggaam te wyte aan mediaberigte. Miskien lyk jou liggaamsgrootte en -vorm nie soos dié van modelle of TV-aktrises nie en dit laat jou negatief voel oor jouself. Miskien het jy al voorheen probeer om gewig te verloor, sonder sukses, so nou bring jy jouself geestelik en emosioneel af.

Dit is hoog tyd om die realiteit van die mediaberigte te sien. Beide mans en vroue idealiseer die onbereikbare liggame wat op televisie en in tydskrifte uitgebeeld word, met hierdie liggame gephotoshop om perfek te lyk. Oortuig jouself dat regte liggame in alle vorms en groottes kom. Kyk rondom jou; elke dag sien jy `n verskeidenheid pragtige mense met allerhande lywe.

Metode 2 van 3: Aanvaar jouself soos jy is

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 5

1. Leer om jouself te aanvaar soos jy nou is. Al is jy oorgewig, bly jou liggaam ’n wonderlike ding. Jou hart hou nooit op klop nie. Jou brein is `n superrekenaar. Met jou oë kan jy die wonders van die lewe en van jou omgewing sien. Jy het soveel om voor dankbaar te wees as jy dit net vir jouself kan sien, hoor, ruik, voel en oorweeg. Doen `n paar oefeninge om weer lief te wees vir jou liggaam en aanvaar dit soos dit is.

Sodra jy soggens uit die bed opstaan, verwonder jou aan die krag en deursettingsvermoë van jou liggaam. Jou bene dra jou rond. Jou vingers bind jou veters en hou dinge vas. Jou neus kan die reuk van varsgebroude koffie herken. Is jou liggaam nie wonderlik nie?
Staan voor die spieël en dink positief oor wat jy voor jou sien. Voordat jy stort of klere aantrek, staan naak voor die spieël (of in jou onderklere) en bewonder jou wonderbaarlike liggaam. Sê die volgende: “Ek aanvaar myself ten volle en is lief vir myself soos ek nou is. Ek is dankbaar vir my wonderlike liggaam en vir die gawe van lewe.”

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 6

2. Daag jou negatiewe gedagtes uit. As jy negatiewe gedagtes begin kry tydens enige van hierdie oefeninge, moenie hulle voed nie. Dink eerder aan hoe wonderlik jou liggaam is.

Reframing beteken om jou negatiewe perspektief in iets positiefs te verander. Dit verg oefening, maar sodra jy kan uitwys watter gedagtes nutteloos of negatief is (Wenk: wat jou sleg laat voel), kan jy hierdie manier van selfkritiek uitmekaar skeur en dit herformuleer.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek lyk aaklig in hierdie uitrusting. Almal sal vir my lag." As jy dit in `n ander raam plaas, vra jouself af of daar ooit `n oomblik was wat almal vir jou gelag het. As die antwoord nee is, kan jy hierdie stelling herformuleer deur te sê "almal het `n ander idee van styl. Ek is mal oor hierdie uitrusting en dit is die belangrikste ding." Hierdie raamwerk is nie net meer positief nie, maar ook meer realisties.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 7

3. Heroorweeg jou oortuigings. Soms voel ons negatief oor onsself omdat ons vashou aan ingewortelde oortuigings oor wat ons moet of moet doen. `n Voorbeeld van `n verskanste geloof is, "Om aantreklik te wees, moet ek maer wees." Dit is reg om oortuigings wat jou nie meer dien nie, te laat vaar.

Vra jouself af hoe jy sou reageer as jy `n dierbare vriend kry wat sy/haar liggaam kritiseer. Jy sal seker vertel hoe mooi hy/sy is. Jy sal al hul sterk punte uitwys en vir hulle sê dat hulle soveel het om te bied.

Sê vir jouself hierdie dinge wanneer jy vind dat jy die prooi word van negatiewe oortuigings of oortuigings oor jou liggaam. Sê dinge soos "ek is slim. Ek het `n pragtige vel. Ek het vanaand soos `n stuk gelyk in hierdie rok."

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 8

4. Bepaal of daar `n dieper probleem is. As jy voortdurend gekonfronteer word met jou gebrek aan selfbeeld, of jou negatiewe liggaamsbeeld dryf jou tot uiterste dieet of weier om te eet, dan is dit `n goeie idee om `n terapeut met liggaamsbeeld-ervaring en eetversteurings aan te stel. `n Psigoterapeut in hierdie veld kan jou help om kognitiewe en gedragstegnieke toe te pas om negatiewe gedagtes wat jy oor jou liggaam het te transformeer en gesonder gewoontes te ontwikkel.

Nog `n opsie vir jou om aan jou selfvertroue te werk, is om `n liggaamsbeeldgroepvergadering by te woon. Jou terapeut kan jou na `n plaaslike groep verwys of dalk het die professionele persoon `n groep wat hy of sy gereeld organiseer. So `n groep kan jou help om ander te ontmoet wat met soortgelyke liggaamsbeeldkwessies sukkel, en jou die geleentheid gee om die moed te vind om hierdie probleme te oorkom, met die ondersteuning van ander.

Metode 3 van 3: Neem aksie

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 9

1. Gooi skubbe weg. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar een besliste manier om jou gewigobsessie te stop en verskriklik daaroor te voel, is om van jou skaal ontslae te raak. Dit blyk dat `n skaal net een - en nie die mees betroubare - manier is om jou vordering te meet. Boonop, as jy elke oggend op die skaal trap en kwaad is vir jouself omdat jy dieselfde bly of selfs gewig optel, gaan dit waarskynlik meer moeilikheid veroorsaak as wat dit werd is..

Gewig kan misleidend wees, want 75 kilo lyk baie anders op iemand wat 1,60 meter is as iemand wat 1,70 meter is.
In plaas daarvan om op jou gewig te fokus, kan jy jou vordering dophou met ’n baie meer betroubare metode, soos om jou bloed gereeld vir bloedsuiker, bloeddruk en cholesterol te laat toets. Hierdie syfers kan jou baie meer nuttige inligting oor jou gesondheid gee, en kan ook siekte aandui as hulle in die verkeerde rigting oppad is.
Gaan na `n gimnasium of fiksheidsentrum en laat jou liggaamsamestelling meet. So `n meting kan jou vertel of jy binne `n gesonde omvang van liggaamsmassa-indeks (LMI) is en of jy vet verloor het en spiermassa opgetel het, twee faktore wat dikwels so op die skaal beïnvloed wat jou gewig is. is sigbaar.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 10

2. Ontwikkel `n plan om gesond te eet. As jy mal voel oor jou gewig, kan jy selfvertroue kry deur ’n gesonde dieet te volg. Dit is `n bewese manier om op te tree teen liggaamsonsekerheid. Probeer om regte, natuurlike kosse te eet, soos vrugte, groente, volgraan, maer vleis, seekos, sade, neute en lae-vet suiwelprodukte. Vermy verfynde en verwerkte kosse wat hul oorspronklike vorm verloor het.

Gaan na kies my plaat.gov vir aanbevelings vir `n gebalanseerde dieet van die Verenigde State se Departement van Landbou.

As jy belangstel in persoonlike, een-tot-een voedingsterugvoer rakende jou huidige BMI en leefstyl, maak `n afspraak met `n gelisensieerde dieetkundige.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 11

3. Bly aktief. Die tweede belangrikste faktor om gesonder te word, is om `n gereelde fiksheidsprogram te begin. Dit beteken nie jy hoef ure in die gimnasium deur te bring nie. `n Fiksheidsprogram kan behels dat jy `n reeks aktiwiteite doen wat jy geniet, soos vlugbal, swem of dans. Maak nie saak wat jy doen nie, gereelde oefening sal jou help om kalorieë te verbrand, beter voel oor jou fisiese voorkoms, meer energie hê en stres verminder.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 12

4. Stel vir jouself doelwitte. Om `n doelwit te stel, gee jou `n padkaart na sukses. Om doelwitte te definieer help ons om te bepaal of ons daaglikse optrede ons beweeg na of weg van ons doelwitte. Boonop gee `n doelwit jou selfvertroue en werk jy op `n gevoel van eiewaarde. As jy minder onseker oor jou gewig wil wees, kan jy daarna streef om ’n gewigsverlies- of fiksheidsdoelwit te ontwikkel, soos om meer groente te eet of vyf dae per week te oefen. Maak net seker dat jou doelwitte S.m.a.R.t. is.

Spesifiek. Jy stel vir jouself `n spesifieke doelwit deur die w`s te beantwoord. Wie is betrokke? Wat wil jy bereik? Waar sal die doelwit plaasvind? Wanneer sal dit begin/eindig? Hoekom doen jy dit?

Meetbaar. Liefdadigheidsdoelwitte sluit in die dop en meet van jou vordering.

Aanvaarbaar. Ja, jy wil hê jou doel moet jou uitdaag, maar jy wil ook hê dit moet iets wees wat jy redelikerwys kan bereik. Moet dit byvoorbeeld nie `n doelwit maak om `n belaglike hoeveelheid gewig in `n kort tydjie te verloor nie.

Resultaatgerig. s.m.a.R.t.-doelwitte fokus op die resultaat. Jy hou tred met jou vordering en kyk of jy die doelwit aan die einde bereik het.

Tydgebonde. Tydigheid is ook belangrik wanneer `n doelwit gestel word. Stel `n tydperk wat prakties is, maar nie so ver weg dat jou fokus verloor word nie.

Prent getiteld Hou op om selfbewus te voel oor jou gewig Stap 13

5. Trek jou beste aan. Nog `n manier om onsekerheid te skop, is om meer selfversekerd te voel oor jou voorkoms. Besoek jou haarkapper vir ’n haarsny of haarstyl wat die vorm van jou gesig die beste weerspieël. Kyk deur jou klerekas om elke kledingstuk wat jy besit, te ondersoek. Vra jouself met elke kledingstuk af of dit jou gelukkig, selfversekerd en aantreklik maak. Trek en sjor jy voortdurend sekere kledingstukke?? As sekere kledingstukke jou nie so goed laat voel nie, gooi dit weg (of skenk dit aan liefdadigheid).

Jy het dalk nie die geld om inkopies te doen en ’n hele nuwe klerekas te koop nie. Hou `n paar kledingstukke waarvan jy hou, en as jy geld oor het, koop `n paar nuwe items wat jou selfversekerd sal laat voel as die persoon wat jy wil wees. Glimlag vir jouself in die spieël wanneer jy hierdie kledingstukke probeer.

Soek `n boetiek- of klerewinkel wat pasgemaakte, gevormde kledingstukke van hoë gehalte materiaal bied. Hierdie kledingstukke hoef nie duur te wees nie, net lyk en voel van goeie gehalte. Goedgemaakte kledingstukke gaan baie daartoe by om jou selfvertroue te verhoog en jou lyf mooi in jou klere te laat lyk.

Wenke

Wees altyd getrou aan jouself. As om op `n sekere manier aan te trek jou gelukkig maak, moenie jou styl verander as gevolg van ander mense se opmerkings nie.
Jy hoef nie by swart klere te hou om skraal te lyk nie. Kleure kan goed lyk op mense van alle vorms en groottes. Probeer wat jy dink goed op jou sal lyk!