Gratis stap vir stap instruksies 
Om op te tree is `n goeie manier om jou emosionele reaksie te beperk. As jy ’n positiewe bydrae lewer om die probleem op te los, is dit nie jou emosies wat die wiel vashou nie, maar jou praktiese. Om jou fokus te verskuif, kan jou ook help om jou gevoelens te beheer. Lei jou aandag af van wat verkeerd is totdat jy dit in perspektief kan plaas. Gaan na die gimnasium. Bel `n vriend wat altyd netjies is. Gaan inkopies doen of doen `n paar take. Dit is moeiliker om depressief te voel wanneer jy aanhou beweeg. 
Jy kan `afsluiting` vind deur die oortreder te konfronteer en die ander persoon te vergewe. As jy hierdie roete neem, moenie beskuldig nie. Druk net uit hoe jy voel en verduidelik hoe jy vorentoe wil beweeg. Sê iets soos: "Ek is regtig seergemaak deur wat jy gedoen het. Ek het ruimte nodig om te besluit of ek by jou wil bly of nie. Ek sal jou weer kontak wanneer ek `n besluit geneem het.` Nog `n moontlike strategie kan so eenvoudig wees soos om `n voormalige vennoot se eiendom terug te gee en `n laaste woord van totsiens. Gee jouself tyd om hierdie taak te doen, maar nie genoeg tyd om dinge uit te stel nie. 
Neem aksie om bekommernis te oorkom. Bekommernis kan `n strik wees waarin jy jouself gereeld straf omdat jy iets laat gebeur het, of nie voorsien het wat sou gebeur nie. Hierdie manier van dink kan tot depressie lei. Jy kan bekommernis oorkom deur te kies om nie die verskriklike gebeurtenis weer met jou te laat gebeur nie. Jy kan ook maniere soek om die situasie reg te stel sodat dit jou nie in die toekoms sal pla nie. Hou `n dinkskrum oor die verskillende maniere waarop jy die huidige situasie kan verbeter, of lys die lesse wat jy geleer het deur dit te ervaar. Wanneer jy dit regkry om aksie te neem ná ’n negatiewe gebeurtenis, gee jy jouself die krag om aan te beweeg. 
Byvoorbeeld, `n negatiewe gedagte soos: "Ek sal nooit goeie gesonde mense ontmoet wat my nie probeer manipuleer nie," kan vervang word deur te dink aan mense wat jy weet vriendelik en betroubaar is. Sodra jy ten minste een persoon ken wat by hierdie positiewe kategorie pas, het jy die negatiewe eis ongeldig gemaak. Dit is beter om liefde en lig uit te straal aan diegene wat jou onreg aangedoen het. Leer om te vergewe en laat gaan, want dit is `n fout om almal wat jou benadeel het, negatiewe spasie in jou hart te laat opneem. Dit is baie bevrydend om te weet dat iemand wat jou in die verlede kwaad aangedoen het, geen verdere mag oor jou het nie. Weet dat die loslaat van woede nie maak wat gebeur het reg nie, maar net meer ruimte in jou lewe vrymaak vir die positiewe. 
Kry vriende met wie jy kan praat en verander selfs die pyn in `n getuienis om met ander te deel. Jy kan wat met jou gebeur het as `n waarskuwing gebruik om ander van dieselfde probleem te red. Nader `n goeie vriend met: `Haai, Samantha, kan ons praat? Ek wou jou vertel van iets wat met my gebeur het... Dan kan jy jou storie vertel. Vra vir ondersteuning deur iets te sê soos: "Ek kan regtig nou `n drukkie gebruik.` 
Om hartseer of seergemaak te voel is nie iets wat jy vir diegene rondom jou hoef weg te steek nie. Om weg te steek, laat jou net voel dat dit verkeerd of `n verleentheid is, in plaas daarvan om dit aan te pak en aan te gaan. As jy by vriende is, vat die moed om oor jou pyn te praat deur te sê: "Ek wou jou al `n rukkie vertel waardeur ek is. Jy weet dit dalk nie, maar jy was `n groot ondersteuning vir my...` Jy kan ook by `n ondersteuningsgroep aansluit vir mense wat soortgelyke ervarings gehad het en jou storie met die groep deel.
Moenie meer seergemaak voel nie
Inhoud
Treur jy oor die verlies van `n vriend, `n gebroke verhouding, om verneuk te word of enige ander ontwrigtende omstandighede in jou lewe?? Ongeag wat jou hartseer veroorsaak, en ongeag die gevolge daarvan, sal jy hierdie werklikheid moet aanvaar: Pyn is deel van die lewe. Gelukkig kan jy verwag dat dinge mettertyd vir jou beter sal word. Hier is hoe jy jouself kan help om van die pyn te herstel en weer voluit te lewe.
Trappe
Deel 1 van 3: Gaan deur positiewe emosionele veranderinge
1. Herken en aanvaar wat jou seermaak. Definieer jou pyn en merk dit vir wat dit is, in plaas daarvan om dit jou te laat definieer. Dit kan moeilik wees om dinge te aanvaar wanneer iets gebeur wat ons nie verwag het nie, of wat nie aan jou verwagtinge voldoen het nie. Dit kan so seer wees dat jy dit amper nie kan verdra nie. Tog sal jy hierdie pyn moet erken om aan te beweeg.
- Deur die seergemaakte gevoelens te ontleed, sal jy die negatiewe gevoelens van jouself as `n hele persoon kan skei. Dit is goed om te voel wat jy voel, en dit maak nie van jou `n slegte persoon, mislukking of minder van `n persoon nie.
- As jy byvoorbeeld deur jou geliefde verneuk is, dan is dit nie korrek of produktief om jouself te blameer vir die ander persoon se skuld nie. Dit is goed om verneder en verwerp te voel, maar moenie dat daardie negatiewe emosies jou verantwoordelik maak vir iemand anders se wangedrag nie.
2. Probeer om jou emosies te beheer. Jy voel dalk seergemaak, maar jy kan steeds jou emosies beheer. Emosies is `n belangrike deel van menswees - dit laat ons toe om vir onsself en ander te voel. Tog kan emosies ons lewens oorneem. Jy kan beheer oor jou emosies verkry deur `n aantal strategieë.
3. Laat jouself toe om te treur. As jy moet huil of treur, doen dit. Maar stel `n tydsbeperking op hoe lank jy jouself toelaat om die emosies te laat loop. Gee jouself `n dag of twee - of meer, afhangende van die situasie - en gaan dan aan.
4. Probeer om dit af te sluit. Net soos elke verhouding of gebeurtenis `n begin het, het hulle gewoonlik `n natuurlike einde, of jy skep `n einde deur dit te sluit. Bepaal vooraf die gepaardgaande ritueel, sodat jy weet wanneer jy gedoen het wat jy moes doen om dit te sluit.
5. Moenie in die verlede vashaak nie. Weet dat die situasie wat die pyn veroorsaak het werklik is en dat wanneer dit eindig, jy nie meer verplig is om hartseer daaroor te voel nie. Hierdie situasie definieer nie wie jy is nie, maar dit is iets wat met jou gebeur het. Nadat jy die werklikheid van die pyn aanvaar en probeer het om dit af te sluit, gaan voort na die volgende stap. Dit beteken dat jy van plan verander sodat jy nie voortdurend mymer oor wat gebeur het nie.
Deel 2 van 3: Positiewe denke
1. Waardeer die goeie in jou lewe. Onthou dat maak nie saak wat gebeur het nie, daar is niks verkeerd of stukkend aan jou nie. Die situasie kan die manier waarop jy dink vir `n rukkie verander, maar dit verander nie die feit dat daar nog goeie dinge in jou lewe is nie.
- Neem elke dag `n oomblik om op positiewe vriende te fokus. Kry aktiwiteite wat jy geniet het en sien al die positiewe dinge wat in jou lewe gebeur. Begin `n dankbaarheidsjoernaal wat fokus op die dinge wat goed in jou lewe gaan. Met verloop van tyd sal jy dalk sien dat daar nog baie dinge in jou lewe is om voor gelukkig en dankbaar te wees.
2. Los negatiewe gedagtes. Dink positief. Weet dat om jou kop met negatiewe praatjies te vul jou hele lewe kan laat omverwerp. As jy vind dat jy negatief dink, val daardie negatiewe gedagte aan en maak dit `n meer positiewe of realistiese een.
3. Omring jouself met positiewe, gelukkige mense. Mense soos jou familie, vriende, iemand spesiaal en vele ander kan jou help om jou geloof in die mensdom te herwin nadat jy seergekry het. Laat hulle jou inspireer om te herstel en laat uiteindelik die seer gevoelens los.
Deel 3 van 3: Herbou jouself
1. Neem jou verantwoordelikheid. As jy self bygedra het tot wat met jou gebeur het, dan het jy nou die geleentheid om sterker te word en uit die ervaring te leer. Dit beteken nie dat jy al die skuld moet neem of jou kop in skaamte moet laat sak nie. Kyk eerder eerlik na enige foute wat jy dalk gemaak het, of enige lesse wat jy dalk uit die ervaring kan leer. Daar is `n geleentheid om te groei en uit elke ervaring te leer, selfs al behels dit hartseer of om verneuk te word.
- Jy vind dit dalk bevrydend en belangrik om vorentoe te kan beweeg, om te weet wat jy gaan verander om vorentoe te beweeg en die probleem in die toekoms te vermy. Dit is `n manier om jou mag te herwin en op te hou om die ander persoon of groep mag oor jou te laat hê.
2. Deel jou storie. Om daaroor te praat kan soms die pyn verminder. Gee jouself die tyd en vryheid om te huil, te lag en stories te vertel wat jy wil deel. Miskien blyk dinge wat `n groot probleem was skielik nie so erg te wees nie, as jy die ervarings met regte vriende deel.
Pas jouself op. Die gevoel dat dit alles vir jou te veel raak, sal net erger word deur fisies siek of andersins onwel te voel. Aanvanklik het jy dalk probleme om jouself te motiveer om te eet, gereeld te slaap en selfs oefening te kry. Stem met jouself saam om beter te voel deur goed vir jouself te sorg.
- 1.
- Deur elke dag op `n sekere manier vir jouself te sorg, kan jy die pyn vervang met liefde vir jouself -- wat een van die belangrikste vorme van liefde is wat jy ooit kan hê.
- Probeer om `n gesonde en gebalanseerde dieet te eet, kry elke dag ten minste 30 minute oefening en kry elke nag ten minste sewe ure slaap. Dit kan ook help om sekere selfversorgingsaktiwiteite te doen wat help om stres te verminder, soos om `n boek te lees of met jou hond te speel.
- Hierdie lys kan as `n gids dien vir die tipe interaksies wat jy met ander wil hê. As jy ooit voel dat daar nie aan jou behoeftes voldoen word nie, kan jy daardie probleme dadelik aanspreek voordat dit nuwe pyn of misleiding tot gevolg het.
- Jy kan riglyne daarby voeg, soos om nie in verhoudings te wees met mense wat jou waardes ondermyn nie, om nie te assosieer met mense wat dwelms gebruik of aan kriminele aktiwiteite deelneem nie, en nie energie in eensydige verhoudings sit nie.
2. Stel jou persoonlike grense vir die toekoms. Maak `n plan oor hoe jy vorentoe gaan en vermy dieselfde probleem in die toekoms. Hou dan by daardie plan. Kom met `n lys van basiese behoeftes en onaantasbares in jou verhoudings om byderhand te hê vir die toekoms. Dit is aan jou om vir jouself op te staan en ander te laat weet wat jy van `n vriendskap of verhouding verwag.
Artikels oor die onderwerp "Moenie meer seergemaak voel nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
