

Byvoorbeeld, as jy jou 20 kg ligter voorstel, dink aan wat jy nou doen om daardie doelwit te bereik. Eet jy gesond? Hou jy jou porsies onder beheer?? Oefen jy gereeld? Wat het jy nodig om nader aan daardie beeld te kom? As jy oor jou lewe dink, dink ook aan jou huidige omstandighede. Het aspekte van jou ideale beeld al in jou lewe verskyn?? 
Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n miljoenêr wil word, maar jy weet nie watter soort werk jy dit wil bereik nie. Oorweeg in hierdie geval om te begin met doelwitte wat meer relevant is vir jou huidige lewensomstandighede. 
Spesifiek - die doelwit is gefokus eerder as wyd en/of vaag Meetbaar - die doelwit kan in getalle gekwantifiseer word Aanvaarbaar – die doelwit is iets waarna jy aktief kan werk en beheer Realisties – die doelwit is iets wat jy eintlik kan bereik met die hulpbronne wat tot jou beskikking is Tydsgebonde - die doelwit het `n beginpunt en `n eindpunt of `n sperdatum waarby jy sal hou 

Kyk na die aktiwiteite en houdings van mense rondom jou. Kyk of een van hulle as `n rolmodel kan dien vir wat jy vir jouself wil bereik. Dink ook aan hoe die mense rondom jou optree en hoe hulle jou laat voel. 

Raak betrokke by plaaslike politiek, of sluit aan by `n aanlyn forumbespreking oor `n wêreldwye kwessie waaroor jy passievol is. Hoe meer gereeld jy dit doen, hoe makliker sal dit word. Oorweeg vrywilligerswerk. Sommige studies toon dat vrywilligerswerk baie voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid inhou. 
Soek aktiwiteite in jou lewe wat jou in die area plaas tussen net `n bietjie ongemaklik voel, en heeltemal oorweldig deur jou vrees. Dit sal gewoonlik die beste oomblikke vir jou wees om te groei en jou gevoel van hoop te ontwikkel. Jy kan byvoorbeeld na werk saam met kollegas uitgaan, wanneer jy gewoonlik reguit huis toe gaan. 
Probeer om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Dink elke aand aan drie dinge waarvoor jy dankbaar is en skryf dit neer. Om dit elke dag te doen, sal jou help om `n meer hoopvolle uitkyk te ontwikkel, en dit kan jou ook help om beter te slaap en beter gesondheid te geniet. 
Oefen gereeld. Probeer om 30 minute matige oefening per dag te kry. Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene. Mik vir 7-9 uur slaap per nag. Sit ten minste 15 minute per dag opsy om te ontspan. Oefen joga, doen diep asemhalingsoefeninge, of mediteer. Drink agt glase water per dag. 

Probeer om sistematiese desensibilisering te beoefen. Sistematiese desensibilisering laat mense gemakliker voel in kommerwekkende situasies. Begin om basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Gebruik dan hierdie tegnieke in situasies waar jy nie gemaklik is nie. As jy byvoorbeeld angstig begin voel wanneer jy dink aan beplanning vir môre, fokus op jou asemhaling en reguleer dit terwyl jy vir jouself moontlikhede voorstel. Soos jy minder angstig raak in situasies wat jou `n bietjie ongemaklik maak, kan jy jouself uitdaag om ontspanningstegnieke toe te pas in situasies wat jou meer angstig maak. Hou aan om vordering te maak totdat jy die situasie hanteer het wat vir jou die meeste vrees veroorsaak. 
Probeer om die denkpatrone wat jou druk aan te spreek deur met iemand te praat oor hoe jy voel. Oorweeg dit om `n terapeut of geestesgesondheidswerker te sien, of selfs `n geestesgesondheidsondersteuningsgroep. Wanneer jou angs of depressie met iets of iemand in jou lewe geassosieer word, kan dit nodig wees om ’n uiterste verandering te maak, soos om na ’n nuwe plek te trek, of bloot weg te beweeg van die persoon wat jou pla. Kry terugvoer van ander mense in jou gemeenskap wat jy vertrou voordat jy besluite neem wat jou lewe dramaties kan verander. 


Byvoorbeeld, as jy geen hoop het oor jou vermoë om werk te kry nie. Moenie stilstaan by wat jy nie kan beheer nie, soos wie jou vir `n werksonderhoud bel. Begin dink oor wat jy kan kontroleer, soos vir hoeveel poste jy aansoek doen. Neem elke dag klein treetjies om jou hoop te bou deur te werk aan die dinge wat jy kan beïnvloed. 
As jy byvoorbeeld vind dat jy soms moedeloos raak oor jou gewigsverliesvordering, dink aan wat jou so laat voel. Vergelyk jy jouself met ander mense?? Verloor jy nie so vinnig gewig as wat jy gehoop het nie? Probeer om die bron van jou moedeloosheid te vind, en word meer bewus van die rede vir daardie gedagtes. 
’n Sterk sosiale ondersteuningstelsel, en selfversekerd voel oor jou vaardighede, is ook nodig om ’n mate van veerkragtigheid te ontwikkel.
Het hoop
Inhoud
Vind jy dikwels dat jy probleme ondervind om doel of doel in jou daaglikse aktiwiteite te sien?? Wil slegte gewoontes beëindig, maar kan jouself nie daartoe kry nie? Hoop klink dalk na `n vae woord wat dalk min tot geen betekenis in jou lewe het nie, maar in die mate wat dit beteken om die moontlikhede in jou lewe raak te sien, kan dit die nodige voorloper wees om uit die groef waarin jy nou is te kom. . Volg die stappe hieronder om meer moontlikhede in jou daaglikse lewensomstandighede te begin sien.
Trappe
Metode 1 van 4: Stel jou lewe voor

1. Vind uit hoe jy wil hê jou lewe moet lyk. Mense het dikwels probleme om op `n beter toekoms te hoop omdat hulle geen idee het hoe dit moet lyk nie. Voordat jy hoop kan hê, sal dit dalk nodig wees om uit te vind watter soort lewe jy wil hê. Neem die tyd om jou ideale lewe voor te stel, en wat dit sou behels.
- Vra jouself: "As ek môre kon wakker word en enige lewe hê wat ek wou hê, hoe sou dit wees?" Dink aan soveel as moontlik besonderhede. Hoe sou jou huis lyk? Hoe sou jou vriende wees? Aan watter soort aktiwiteite sal jy deelneem?
- Dit kan nuttig wees om jou visie vir jou lewe neer te skryf sodat jy dit van tyd tot tyd kan hersien en hersien.

2. Vergelyk jou ideale beeld met jou huidige lewensomstandighede. Sodra jy besluit het watter soort lewe jy in `n ideale wêreld wil hê, vergelyk daardie lewe met jou huidige lewensomstandighede. Deur dit te doen, kan jy bepaal watter areas van jou lewe reeds aan jou visie voldoen, en of jy in die regte rigting beweeg.

3. Dink daaraan of jou verwagtinge vir jou lewe realisties of onrealisties is. Om hoop te hê, is dit belangrik dat die visie wat jy vir jouself het realisties is. As jou visie nie realisties is nie, kan dit jou hopeloos laat voel. Dink na oor jou visie vir jou lewe, en probeer vasstel of jou visie realisties is. Indien nie, moet jy dalk `n paar aanpassings maak sodat jou visie bereikbaar is.

4. Stel doelwitte vir jouself. Een van die beste maniere om hoop te hê, is om doelwitte te hê om na te werk. Nadat jy `n visie vir jou lewe ontwikkel het, neem die tyd om doelwitte te stel. Skryf jou doelwitte neer en werk hard om dit te bereik. Om jou kanse te verbeter om jou doelwitte te bereik, maak seker dat die doelwitte wat jy stel SLIM doelwitte is. Hierdie akroniem staan vir die volgende dele.
Metode 2 van 4: Ontwikkel hoop

1. Erken jou sterk punte. Sommige mense het dalk `n gebrek aan hoop omdat hulle voel hulle is nie goed in enigiets nie. As jy hierdie soort hopeloosheid voel, probeer om `n lys van al jou sterkpunte en prestasies te maak. Lees deur die lys en wens jouself geluk met hierdie positiewe eienskappe. Om jouself elke nou en dan op die skouer te klop, kan jou help om jou hoop in die toekoms te ontwikkel.

2. Bevorder ondersteunende verhoudings. Omring jouself soveel as moontlik met ondersteunende en bekwame mense. Streef daarna om jouself te omring met mense wat jou help om goed te voel en jou aan te moedig om jou bes te doen. Om `n ondersteuningsnetwerk van vriende te hê, sal jou help om jou belangstellings en doelwitte na te streef. Dit is baie makliker om hoop te vind in `n sterk gemeenskap as wanneer jy alleen is.

3. Neem deel aan prettige aktiwiteite. Om dinge te doen wat jy geniet, kan jou ook help om jou gevoel van hoop te ontwikkel. Deur elke dag aan aktiwiteite deel te neem wat jou gelukkig maak, sal jy `n sterker sin van betekenis hê. As jy nie seker is watter aktiwiteite jou die meeste plesier verskaf nie, probeer iets nuuts om dit te ontdek. Neem klasse by byvoorbeeld die Ope Universiteit, probeer `n nuwe sport, leer `n nuwe vaardigheid aan, of begin `n nuwe stokperdjie.

4. Raak betrokke by `n goeie doel. Om by `n sosiale saak betrokke te raak, kan `n goeie manier wees om hoop in die toekoms te kweek. Jy kan dit in jou plaaslike gemeenskap of selfs `n aanlyn gemeenskap doen, maar in beide gevalle is die noodsaaklike beginpunt hier om verhoudings met ander te bou deur gemeenskaplike doelwitte of projekte. Om betrokke te raak by ander mense wat jou belangstellings deel, kan jou help om vervreemding te oorkom, wat `n gevoel van hopeloosheid kan skep.

5. Plaas jouself in meer uiteenlopende situasies. Om altyd binne jou gemaksone te bly, kan jou hopeloos en depressief laat voel. Maar om jouself in ongemaklike situasies te plaas, kan jou help om hopeloosheid en ander negatiewe emosies te oorkom. Om buite jou gemaksone te gaan, is noodsaaklik om jou denkpatrone te verander en te leer om die wêreld met meer hoop te benader.

6. Bly op hoogte van jou gedagtes en gevoelens in `n joernaal. ’n Dagboek kan jou help om te verstaan hoekom jy so hopeloos gevoel het, en dit is ook ’n goeie manier om stres te verlig. Om jou joernaal te begin, kies `n gemaklike plek en beplan om 20 minute per dag aan die skryf te spandeer. Begin skryf oor hoe jy voel, wat jy dink of enigiets anders wat jy wil hê. Jy kan ook jou joernaal gebruik om jou vordering na jou doelwitte na te spoor.

7. Pas jouself op. Oefen, eet gesond, kry genoeg rus en ontspan. Deur hierdie dinge te doen, sal dit jou help om `n gevoel van hoop te ontwikkel. Deur goed vir jouself te sorg, stuur jy seine na jou brein dat jy verdien om gelukkig te wees en goed behandel te word. Maak seker dat jy genoeg tyd opsy sit om aan jou basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te voldoen.
Metode 3 van 4: Aanspreek van angs en hopeloosheid

1. Herken simptome van posttraumatiese stresversteuring (PTSD). Mense met PTSV ervaar dikwels hopeloosheid, onder andere simptome. Oorweeg of jy dalk aan PTSV ly, en as jy vermoed jy kan, praat met `n geestesgesondheidswerker. Sommige van die algemene tipes PTSV en hul gepaardgaande simptome sluit in:
- Hiperopwekking: geïrriteerdheid, opgewondenheid, moeilike slaap, probleme om te konsentreer, gevoelens van paniek, altyd gereed om aan te val of te reageer
- Herleef: nagmerries, indringende herinneringe en terugflitse, fisiese simptome van `n traumatiese gebeurtenis, ekstra sensitief vir herinneringe van die trauma
- Gevoelloosheid: `n gevoel van ontkoppel of robotagtig wees, verlies aan belangstelling in mense en aktiwiteite, voel hopeloos, geïsoleerd en/of depressief, vermy om te dink aan mense wat verband hou met die trauma

2. Pak jou vrees vir die toekoms aan. Navorsing het getoon dat om onrealistiese verwagtinge vir jouself te hê - in `n sekere sin om te hê "valse hoop” - kan vrees gee. Hierdie vrees kan dit moeilik maak om die geleenthede wat vir jou beskikbaar is raak te sien. Onbeheerde angs kan jou vordering belemmer en jou minder hoopvol laat voel. Om realistiese hoop te skep, anders as "valse hoop", jy moet leer om jou vrees te hanteer.

3. Herken wanneer gebrek aan hoop alles verterende hopeloosheid word. Byna almal ervaar angs in sekere situasies, of voel hartseer vir kort tydperke in hul lewe. Dit kan nuttige reaksies op sekere ongesonde dinge in die lewe wees. Maar wanneer hierdie gevoelens begin koppel aan alles rondom jou, kan dit `n aanduiding wees van iets ernstiger, soos `n angsversteuring of depressie.

4. Oorweeg dit om `n geestesgesondheidsterapeut te sien. As jy `n hoë vlak van angs ervaar, of nie in staat is om `n ongesonde gewoonte of denkpatroon te verbreek nie, kan `n ontmoeting met `n professionele terapeut jou help om in die regte rigting te beweeg. Hulle kan jou nuttige sielkundige gereedskap en/of tegnieke bied wat jou kan help om jou unieke struikelblokke te oorkom. Dit kan veral nuttig wees as jy voortgaan om gefrustreerd te voel met jou lewe na verskeie mislukte pogings om dit te verander.
Metode 4 van 4: Verstaan hoop

1. Dink aan wat dit beteken om hoop te hê. Hoop is `n gesindheid wat jy elke dag probeer bereik. Dit is nie `n permanente gemoedstoestand nie. `n Definisie van hoop wat deur sommige sielkundiges gebruik word, is "positiewe motiveringstoestand gebaseer op `n interaktief-afgeleide gevoel van suksesvolle (a) funksionering (doelgerigte energie) en (b) paaie (beplanning om doelwitte te bereik)". Hoop is die resultaat van dinge doen wat ons plesier gee en ons help om ons doelwitte te bereik.

2. Besef dat jy elke dag aan jou postuur moet werk. Moenie van jouself verwag om skielik meer hoopvol te word nie, asof daar `n skakelaar is wat jy net kan aan- of afskakel. Om hoopvol te word, vereis dat jy elke dag aan jou gesindheid werk. Neem hierdie proses een dag op `n slag, en fokus op die aspekte van jou lewe waaroor jy werklik beheer het.

3. Leer om jou negatiewe gedagtes uit te daag, in plaas daarvan om dit te ignoreer. Om hoop te hê, is dit belangrik om te werk aan jou vermoë om negatiewe gedagtes te hanteer en te keer dat hulle jou greep kry. Deur te leer om moeilike emosies te hanteer wanneer hulle opduik, eerder as om dit te ignoreer, kan jy begin verstaan hoekom jy daardie gevoelens het. Om jou gevoelens te verstaan, sal jou help om dit konstruktief te hanteer, eerder as om hulle toe te laat om jou vas te vat.

4. Erken dat jy veerkragtig moet wees in uitdagende situasies. Om `n gevoel van hoop te bevorder, leer hoe om te funksioneer in situasies wat jou ontstel en jou motivering ontmoedig. Navorsing het getoon dat leer om meer op sy gemak te wees in dreigende situasies die risiko van fisiese gesondheidsprobleme kan verminder en jou algehele sielkundige funksionering kan verbeter.
Wenke
- Moenie bang wees om hulp te vra as jy hopeloos voel nie. Jy hoef nie alleen hierdie emosies te hanteer nie. Praat met `n vriend, onderwyser, afrigter of enigiemand anders wat jy vertrou.
Waarskuwings
- Hopeloosheid kan `n simptoom van depressie of `n ander geestesgesondheidsprobleem wees. Soek so gou moontlik hulp as jy hopeloos voel, en dit lyk of die gevoelens nie beter word nie.
- Soek onmiddellik hulp as jy selfmoordgedagtes het! As jy nie weet waarheen om te gaan nie, skakel die 113Aanlyn krisistelefoon by 0900 0113.
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde