Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker dat die meditasie-area skoon en geventileer is, en dat daar genoeg spasie is om jou joga-mat uit te rol. Hou die temperatuur matig en gemaklik. Oorweeg om aromaterapie-kerse aan te steek om jou gees en liggaam verder te ontspan. 
Moenie stywe klere dra wat beweging beperk nie. Haal juweliersware en bykomstighede af, want dit belemmer tydens die oefeninge. Ander toerusting, soos matte, balle en ander voorrade, kan gewoonlik by sportwinkels, aanlyn of by joga-winkels gekoop word. 
Konsekwentheid lei tot beter resultate met verloop van tyd. Andersins sal dit moeilik wees om die volle lotusposisie te bereik. Om `n konsekwente roetine te handhaaf is belangrik vir die handhawing van `n gesonde leefstyl. 
As jy `n beginner is, is dit nie `n goeie idee om hierdie houding sonder leiding uit te voer nie. Soek `n persoonlike afrigter of neem lesse totdat jy dit onder die knie het. As jy nie buigsaam is nie, probeer `n makliker posisie soos die halwe lotus- of kruisbeenposisie totdat jy meer lenig is. Dit is belangrik om op te warm, anders loop jy die risiko om jou spiere te verspan. Doen altyd `n paar strekke om buigsaamheid te bring voordat jy na moeilike joga-posisies beweeg. Respekteer altyd jou liggaam en verstaan jou beperkings. Probeer om te verhoed dat jy te vinnig in `n houding kom of verder gaan as wat jou liggaam kan hanteer. Dit veroorsaak net pyn. 
Begin deur op die vloer te sit met jou kop en ruggraat reguit, jou skouers terug en jou bors uit. Jou bene moet reguit wees. Buig jou regterbeen saggies by die knie met albei hande en lig die regtervoet op en plaas dit op jou linkerbobeen. Hou die onderkant van jou voet na bo wys terwyl die ander been reguit bly. Hou jou balans terwyl jy dieselfde prosedure vir jou ander been doen, maar sit nou jou linkerbeen onder jou regterbeen. Die onderkant van jou linkervoet moet onder jou regterbobeen kom. Haal diep asem. Bring dan jou arms met die palms na bo op jou knieë. Raak die wysvinger met jou duim om die letter `O` te vorm terwyl jy die ander drie vingers reguit hou. Hou jou voorarms reguit. In hierdie posisie, probeer om jou hele liggaam vir ten minste een of twee minute te ontspan as jy dit kan hanteer. Verander uiteindelik bene en doen dit weer. 
`n Kombers is `n goeie vervanging tussen liggaamsdele en die vloer. Vou `n stewige kombers en plaas dit onder jou knieë totdat jy meer buigsaam is. As jy vind dat selfs die halwe lotus moeilik is om vir lang periodes van meditasie vas te hou, probeer eers die kruisbeenposisie, of Sukhasana. Vir `n groter uitdaging wat ekstra krag vereis, voer die skaalhouding (Tolasana) uit deur jou handpalms teen die vloer langs jou heupe te druk. Lig jou boude en bene van die grond af en laat jou lyf effens swaai. Die vasgemaakte lotusposisie, of Baddha Padmasana, verskaf `n diep strek van die bolyf, wat groot buigsaamheid vereis. Vanuit die volle lotusposisie, bereik albei arms agter jou rug, vou jou tone met jou vingers. Vou vorentoe om die rek nog verder te verdiep. Ander houdings soos die kopstand (Sirsasana), die vishouding (Matsyasana) en die skouerstand (Salamba Sarvangasana) kan met jou bene in die lotusposisie gedoen word. 
Voer die lotus-posisie uit
Inhoud
Die Padmasana-posisie, vernoem na die lotusblom, is `n kragjoga-oefening wat ontwerp is om die heupe oop te maak en buigsaamheid in die enkels en knieë te skep. Geestelik is die lotusposisie kalm, stil en bevorder kontemplasie. As `n fisiese oefening stimuleer dit die senuwees van die bene en dye en versterk die buikorgane, ruggraat en boonste rug. Die houding simboliseer visueel `n driehoek of piramide wat na bewering lewensenergie gebruik – kennis, wil en aksie – of die mistieke energie van kragjoga. Een van die mees erkende houdings van joga (ons sien Boeddha dikwels in hierdie houding), is eintlik `n gevorderde houding wat gewoonlik nie geskik is vir beginners nie.
Trappe
Deel 1 van 3: Organisering van die meditasiekamer
1. Kies `n geskikte tyd. Kies `n tyd gedurende die dag wanneer jy gereeld joga kan oefen sonder afleiding of onderbreking. Probeer om joga elke dag ongeveer dieselfde tyd te beoefen.
- Soos met enige oefening, sal die beoefening van joga in die oggend jou energievlakke deur die dag hoog hou.
- Moenie probeer om verskonings uit te dink om die oefening oor te slaan nie. Jy hoef net joga vir 15 tot 20 minute per dag te oefen, sodat jy dit soggens voor werk, tydens middagete of wanneer jy van die werk af by die huis kom, kan doen.
2. Kies `n gemaklike plek. ’n Stil omgewing is die beste en dit kan binne of buite wees; probeer om interaksie met mense, troeteldiere of voorwerpe te vermy. Iewers waar dit stil is, is egter goed genoeg.
3. Dra gepaste klere. Hou jou joga klere so eenvoudig as moontlik. Omdat joga uit strekoefeninge bestaan, is dit die beste om los en gemaklike klere te dra wat jou liggaam die vryheid gee om te strek en te buig.
4. Wees konsekwent. Maak joga deel van jou daaglikse agenda en leefstyl.
Deel 2 van 3: Berei jou liggaam voor
1. Berei jou heupe voor. Die lotusposisie vereis buigsaamheid. In hierdie geval is daar verskeie minder veeleisende joga-posisies – die skoenlapper-posisie, die heldposisie, die sittende draai – wat jy kan oefen voordat jy die volle lotus-posisie probeer.
- Sit kruisbeen met jou knieë naby die vloer om jou onderlyf op te warm.
- Probeer om jou bene te beweeg sodat jou knieë gebuig word as jou voete raak, trek dan jou voete na jou toe terwyl jy jou knieë op en af beweeg vir twee minute.
- Voer die katposisie `n paar keer uit: gaan op jou hande en knieë met jou hande skouerwydte uitmekaar. Buig jou rug (soos `n kat) en hou vas terwyl jy vir twee of drie minute diep asemhaal.
- Voer baba houding vir `n paar minute: leun terug op jou knieë met die bokant van jou voete plat op die vloer. Sprei jou knieë uitmekaar en gaan lê sodat jou kop op die vloer rus. Plaas jou hande direk bo jou kop met palms na onder, of reg langs jou voete met palms op.
2. Voorkom besering. As jy reeds `n beseerde knie-, enkel-, heup- of ander chroniese onderlyfbesering het, is dit waarskynlik die beste om nie die lotushouding te doen nie. Hierdie houding hou `n hoë risiko van besering in as gevolg van die veeleisende buigsaamheidsvereistes.
3. Begin met die halwe lotus. Die halwe lotus is `n goeie begin om die volle lotusposisie te bemeester. Die halwe lotusposisie word as `n intermediêre joga-oefening beskou.
Deel 3 van 3: Voer die volle lotusposisie uit
1. Voer die lotusposisie uit. Afhangende van jou ouderdom en vermoë, raadpleeg `n dokter om enige mediese probleme aan te spreek voordat jy moeilike joga-houdings op `n hoë vlak uitvoer. Die lotusposisie word as `n kundige houding beskou, so maak seker dat jy binne jou perke en moontlikhede bly.
- Sit op die vloer met jou bene uitgestrek, hou jou ruggraat reguit met jou arms aan jou sye.
- Buig jou regterknie na jou bors en begin dit uit die heup draai sodat die onderkant van jou regtervoet na bo wys. Die bokant van jou voet moet wees waar jou heup buig.
- Buig nou jou linkerknie sodat jy jou linkerenkel oor die bokant van jou regterskeen kan kruis. Die onderkant van jou linkervoet moet ook na bo wys. Die bokant van jou voet moet wees waar jou heup buig.
- Bring jou knieë so na as moontlik aan mekaar. Druk jou maag na die vloer en sit regop. Druk die buitenste rande van jou voete op jou dye en lig die buitenste enkels. Dit verlig die druk tussen jou bene.
- Rus jou hande op jou knieë met jou handpalms na bo. Bring jou hande in Gyan Mudra (handgebaar van wysheid) deur die wysvinger en duim van elke hand te verbind. Strek die ander vingers uit, maar hou hulle bymekaar. Dit sal jou kalmeer terwyl jy stilstaan vir `n paar meditatiewe asemhalings.
- Wanneer jy gereed is om klaar te maak, laat baie saggies en stadig die volle lotusposisie los deur albei bene saggies op die vloer te strek. Terwyl jy uit die lotusposisie beweeg, breek vir `n paar minute by elke stap om te mediteer.
2. Oorweeg om aanpassings te maak. As die volle lotusposisie jou ongemak veroorsaak of jy net begin, dink aan aanpassings wat effektief maar veiliger is totdat jy dit bemeester.
3. Bly bewus van die huidige oomblik. As jy ernstig is oor joga, dan is die lotusposisie waarskynlik een van jou hoofdoelwitte wat jy wil bereik. Dit sal tyd neem om hierdie perfeksie te bereik, maar onthou dat die doel nie is om die volle uitdrukking van die lotusposisie te bereik nie. In plaas daarvan is die doel van joga om bewus te bly van die huidige oomblik. Joga is `n geduldige oefening en jy moet jou perke aanvaar soos jy vorder.
Wenke
- vat dit stadig; Joga gaan nie daaroor om te sien wie die meeste poses op een slag kan doen nie.
Artikels oor die onderwerp "Voer die lotus-posisie uit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
