Voorkoming van voet- en beenpyn wanneer jy staande werk

Inhoud

Trappe
Wenke

Om by die werk te staan maak jou nie net vinniger moeg en uitgeput nie, maar verhoog ook die risiko van verskeie probleme met die voete en bene, want dit plaas ekstra spanning op die bene, gewrigte, senings, spiere en ligamente. Om vir lang tye te staan, benadeel ook bloedsirkulasie in die onderste ledemate, wat pyn kan veroorsaak. Langdurige staan kan ook `n opbou van bloed in die voet (om die enkels) veroorsaak. Platvoete, plantare fasciitis, bunions, edeem (swelling), spatare en veneuse ontoereikendheid is almal probleme wat kan ontstaan as jy te lank staan. Gelukkig, as jy baie by die werk staan, is daar baie maniere om die risiko`s van voet- en beenprobleme te verminder of te vermy.

Trappe

Metode 1 van 4: Sit meer gereeld

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 1

1. Sit meer gereeld terwyl jy werk. Terwyl baie poste vandag sedentêr is met baie sit, is daar steeds werke wat baie staan behels, soos `n bankklerk, winkelklerk, fabriekswerker, sjef, haarkapper en verskeie poste in kleinhandel en konstruksie, om net te noem. `n paar. om `n paar te noem. Daar is egter geleenthede om te gaan sit en jou voete te rus terwyl jy aanhou werk en produktief wees, so verken hierdie opsies en maak seker dat jy aan jou baas verduidelik wat jy gaan doen. Byvoorbeeld, om te sit terwyl jy die telefoon antwoord of papierwerk invul, kan geskik wees vir jou werkplek, veral as daar geen klante in die omgewing is nie.

Ouer mense is meer geneig om aan probleme met hul voete/bene te ly as gevolg van lang staan, omdat hul sagte weefsel (ligamente, senings, kraakbeen, bindweefsel) minder elasties en skokabsorberend word.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 2

2. Gaan sit tydens jou middagete, maak seker jy het ’n stoel en plaas jou voete op ’n platform terwyl jy eet en drink. Jy is dalk haastig, maar gebruik die geleentheid om die gewig van jou voete af te haal. As daar nie baie stoele in jou werkplek is nie of daar nie kafeteria is nie, bring asseblief jou eie opvoustoel of soek `n ander eetplek waar jy veilig kan sit.

Eetareas by winkelsentrums, piekniektafels, fonteine, of selfs skoon gras onder `n boom is almal goeie plekke om te ontspan en jou middagete te geniet.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 3

3. Sit tydens pouses. Maak seker dat jy alle toegewese pouses gebruik en probeer om heeltyd te sit, verkieslik met jou bene op, wat sirkulasie aanhelp as gevolg van die verminderde effek van swaartekrag. Om jou skoene uit te trek terwyl jy rus, gee jou voete die geleentheid om vir `n rukkie af te koel as gevolg van verdamping.

Oorweeg dit om jou kaalvoete op `n gholfbal te rol tydens pouses. Dit sal goed voel, spanning in jou voetsole verminder en kan selfs plantar fasciitis (pyn en ontsteking van die bindweefsel van die voetsool) voorkom.

Metode 2 van 4: Verander jou oppervlak

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 4

1. Staan op `n ander plek. Baie jare gelede is die meeste werkplekke gemaak met houtvloere wat `n bietjie wip, hoewel dit baie moeilik lyk om op te loop. In die moderne tyd het die meeste maatskappye egter vloere van beton, keramiekteëls of marmer, wat basies geen demping, skokabsorpsie of isolerende eienskappe het nie. Staan dus in `n area met `n laag veerkragtige materiaal, soos hout. As dit nie moontlik is nie, verander net posisie voor die skuif, wat sirkulasie sal bevorder en spanning in jou voete en beenspiere sal verlig.

Beton- en keramiekteëls is goeie geleiers van koue wat hulle na jou voete oordra, wat nie goed is vir sirkulasie nie. Gaan staan dus op warmer plekke waar dit nie koud word nie.
As jy buite werk, soek gras om op te staan terwyl jy jou werk doen of wag vir die volgende taak.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 5

2. Staan op `n anti-moegheidsmat. Anti-moegheid matte is ontwerp om stres op jou voete en bene te verminder, met behulp van `n kussingsoppervlak om op te staan vir lang tydperke. Hierdie matte word gewoonlik van dik rubber gemaak, maar sommige word ook van skuim, leer, viniel of selfs hout gemaak. In baie gevalle sal jou werkgewer jou graag van `n anti-moegheidsmat voorsien as jy vra, aangesien dit bewys is dat dit voet- en onderbeenklagtes voorkom.

Dik anti-moegheidsmatte kan geringe werkplekgevare skep as gevolg van mense wat daaroor struikel, so wees altyd bewus van waar jou eie mat is en dié van jou kollegas.

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 6

3. Staan op die mat. Kyk bietjie rond in jou werkplek en vind mat om op te staan sonder om dit onmoontlik te maak om jou werk te doen. Tapyt (selfs die dun, goedkoop goed) bied baie meer kussing as beton en sal jou voete en bene help om die lang werksure te oorleef. As daar geen mat in jou werkplek is nie, vra jou baas of jy `n stuk van die huis af kan neem.

Sommige maatskappye wat matte verkoop, sal vir jou `n redelike monster gratis gee (groot genoeg om op te staan).

Maak seker dat die onderkant van die mat nie te maklik gly nie of jy kan gly en val.

Metode 3 van 4: Dra die regte skoene en sokkies

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 7

1. Dra skoene wat goed pas. `n Beduidende persentasie mense dra skoene wat nie pas nie, miskien omdat hul voete skielik in grootte toegeneem het, of omdat die skoene baie goedkoop was, of omdat dit van `n familielid of vriend geërf is. In elk geval, dra altyd skoene werk toe wat goed pas terwyl jy sokkies dra. As jy absoluut `n paar moet kies wat nie in jou maat is nie, kies `n paar wat te groot is, eerder as skoene wat te klein is, aangesien skoene wat te styf is dikwels tot blase en voetkrampe lei.

Laat pas jou skoene later in die dag deur `n skoenverkoper, wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van swelling van die voet en effense kompressie van die boog.
Om styl en mode op te offer vir praktiese gebruik is die beste strategie wanneer jy vir werkskoene inkopies doen.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 8

2. Moenie hoëhakskoene dra nie. In baie werke word daar dikwels van vroue verwag om hoëhakskoene te dra (of word aangemoedig om dit te doen), maar hakke hoër as 5 cm kan die liggaam dwing om vorentoe te kantel, wat `n reeks wanbalanse van jou voete tot by jou knieë veroorsaak. Hierdie situasie kan spanning op die voete, tendonitis, harde kuitspiere, kniepyn en laerugpyn veroorsaak, sowel as onstabiliteit wanneer jy loop.

Om heeltemal haklose skoene te dra is egter ook nie die antwoord nie, want dit plaas te veel druk op die hakke. Dra dus `n skoen met `n hak van ongeveer 6-12 mm.

Die meeste atletiek- of stapskoene met wye tone is goeie keuses as jou werk vereis dat jy ure aaneen moet staan.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 9

3. Moenie smaltoonskoene dra nie. Hoëhakskoene is dikwels te smal by die toon, wat die tone op `n onnatuurlike manier saamdruk en die risiko van pynlike bunions en onooglike eelte verhoog. Cowboy-stewels en sommige sandale is te puntig by die tone, veral as jy van plan is om baie te staan. Kies gemaklike skoene wat styf in die hak pas, genoeg ruimte vir jou tone gee en genoeg ondersteuning bied om voetpronasie (inrol of enkelsakking) te voorkom.

Pronasie is baie meer algemeen by vetsugtige mense en word dikwels met platvoete geassosieer.

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 10

4. Dra kompressie kouse. Kompressiekouse bied ondersteuning aan die spiere en bloedvate van die onderbeen, verminder edeem/swelling en bevorder sirkulasie. Jy kan dit aanlyn, by mediese winkels en soms by apteke of jou fisioterapeut se praktyk kry. Alternatiewelik kan jy ook ondersteunende tights of goed opgestopte sokkies dra.

Kompressiekouse is veral belangrik vir mense met veneuse ontoereikendheid (lekkende aarkleppe) of ontsteekte spatare.

Dik, goed opgestopte sokkies is nuttig as jy hakpyn ervaar terwyl jy staan.

Metode 4 van 4: Probeer terapieë wat nuttig kan wees

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 11

1. Neem `n voetbad. Deur jou voete en onderbene in `n warm bad met Epsom-soute te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder. Die magnesium in die sout help om die spiere te ontspan. As jy ontsteking en swelling ervaar, het die warm soutbad gevolg deur `n ysbad totdat jou voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).

Droog altyd jou voete deeglik na jou voetbad om te verhoed dat jy gly en val.
’n Bad met Epsom-soute kan dalk help om die simptome van rustelose bene in die nag te verlig, sodat dit nie meer slaap versteur nie.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 12

2. Masseer. Vra `n masseur of `n goeie vriend om vir jou `n voet- en kuitmassering te gee. Massering verminder spierspanning en verbeter sirkulasie. Begin vryf van die tone tot by die kuite sodat jy die veneuse bloed kan help om na die hart terug te keer. Die gebruik van `n houtroller onder jou voete gee jou `n goeie massering op sigself, sonder om jou hande te veel te beur. Smeer ook pepermentroom aan jou voete, want dit sal jou voete stimuleer en aktiveer. Na die massering doen jy `n paar strekoefeninge vir jou voete en kuite.

Strek jou kuitspiere deur teen die muur te leun met een knie gebuig en die ander been na agter gestrek, met albei voete plat op die vloer - hou vir 30 sekondes en herhaal `n paar keer.

Strek die sole van jou voete deur jou tone met `n handdoek toe te draai, probeer dan om jou been reguit te maak - hou vir 30 sekondes en herhaal `n paar keer.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 13

3. Dra ortopediese binnesole. Dit is pasgemaakte binnesole vir jou skoene en ontwerp om die boog van die voet te ondersteun, skokke te demp en voetbiomeganika te verbeter, wat kan lei tot minder pyn in die voete/bene/rug en `n verminderde risiko van verskeie toestande van voete en bene. Ortopediese binnesole is nuttig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis (`n besonder pynlike toestand van die onderkant van die voet), en plat voete. Pasgemaakte binnesole kan duur wees sonder gesondheidsversekering, maar van die rak binnesole kan ook voordelig wees.

Daar word beraam dat in die Verenigde State ongeveer 2 miljoen mense elke jaar behandeling vir plantar fasciitis benodig.

Jy sal dalk skoene moet koop wat `n bietjie groter is as waaraan jy gewoond is om die ortose te pas.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 14

4. Probeer om `n bietjie gewig te verloor. Oor die algemeen is mense wat oorgewig of vetsugtig is meer geneig as ander mense om voetprobleme te hê as gevolg van die verhoogde druk op hul voete. Platvoete, ingesakte boë, erge pronasie en "x-bene" (mediese term: genu valgum) is meer algemeen by vetsugtige mense. Jy doen jou voete `n guns deur `n bietjie gewig te verloor. Probeer om gewig te verloor deur meer kardiovaskulêre aktiwiteit (soos stap) te doen en jou kalorie-verbruik te verminder.

Die meeste mense wat relatief sittende lewens lei, het nie meer as ongeveer 2 nie.000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse in stand te hou en genoeg energie te hê vir ligte oefening.

As jy die kalorie-inname met 500 kalorieë per dag verminder, sal dit `n verlies van ongeveer 2 kilo vetweefsel per maand tot gevolg hê.

Wenke

Gereelde skoenvervanging is `n belangrike faktor om seer voete te verminder, veral vir mense wat staande werk doen.
By die werk, skuif jou gewig af en toe van een been na die ander, staan met een voet voor die ander in plaas van langs mekaar.
By die werk, probeer om te staan met een voet effens verhewe (`n 6-duim voetbank is ideaal).
Deur jou voete hoër as die res van jou liggaam te plaas (teen `n muur of op sommige kussings) sal dit help om die swelling wat veroorsaak word deur staande werk te verminder.
As jy `n voettoestand het, sien `n voetheelkundige (dokters wat in voetpatologie spesialiseer) vir `n konsultasie en behandelingsadvies.