Gratis stap vir stap instruksies 
Flikker doelbewus elke vyf sekondes (ongeveer). As jy dit te steurend vind, neem elke nou en dan `n breek. Elke 20 minute kyk jy vir 20 sekondes weg van die skerm af. Só kan jy natuurlik knip en jou oë bevogtig. 
Jou oë sal jou vinnig vertel wanneer jou skerm nie goed belig is nie. As jou oë moeg voel, pas die helderheidinstellings aan in verhouding tot jou werksomgewing. 
Hou jou rekenaarskerm skoon. Stof op die skerm kan ook ekstra weerkaatsing van lig in jou oë veroorsaak. Stof die skerm gereeld af met `n spesiale skoonmaaklap of spuit. Sit liewer nie iewers met `n venster agter jou nie. Die strale van die son sal van die skerm af weer in jou oë weerkaats. As dit onvermydelik is, maak die gordyne toe of hang `n lap oor die venster om glans te verminder. Gebruik gloeilampe met `n laer wattage. Baie helder lampe op jou lessenaar of op die plafon sal van die skerm af weerkaats. As jy `n baie helder verligte werkarea het, probeer om na minder kragtige ligte oor te skakel. 
Dit is nie net goeie raad om jou oë te beskerm nie, maar vir jou gesondheid in die algemeen. Om vir lang tye te sit kan sleg wees vir jou rug, gewrigte, postuur en gewig. Gebruik die pouses om te strek en rond te loop om die negatiewe gevolge van lang tydperke te vermy. 
Maak seker dat jy net lense gebruik wat spesifiek ontwerp is om rekenaarglans te verminder. Leesbril sal nie hiervoor werk nie. 
Simptome is, o.a. hoofpyn, versteurde visie, donker of verkleurde oë en nek- en skouerpyn. Deur die stappe in hierdie afdeling op rekenaargebruik toe te pas, kan jy die risiko verminder om digitale oogstremming te ontwikkel. Soms is die beste antwoord egter om net `n lang pouse te neem om jou oë te rus. 
Hou jou selfoon of tablet 40–54 cm weg van jou gesig. As jy dit nader hou, sal dit te veel stremming op die oë plaas. Alhoewel baie mense hul selfone in die bed nagaan, is dit `n slegte gewoonte. Onthou dat as die skerm aansienlik helderder as die omliggende area is, dit jou oë sal verrek. Probeer om hierdie gewoonte tot die minimum te beperk. As jy aanhou om dit te doen, draai ten minste die helderheid heeltemal af om oogstremming te verminder. 
Was jou kontaklense na elke gebruik met die skoonmaakmiddel wat deur die oogkundige aanbeveel word. Was jou hande voordat jy aan die kontaklense raak. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy nie bakterieë van jou hande na jou lense oordra nie. Was ook met `n sagte, neutrale seep. Jy kan ook chemikalieë en geure na jou lense oordra, wat oogirritasie veroorsaak. Smeer grimering aan nadat jy die lense teruggesit het en verwyder jou grimering nadat jy die kontaklense verwyder het. Moet nooit met jou kontaklense in jou oë gaan slaap nie, tensy dit spesifiek ontwerp is vir langdurige gebruik. 
wortels. Wortels word al dekades lank beskou as die voedsel vir goeie visie. Alhoewel dit glad nie die enigste kos is wat jou oë kan ondersteun nie, is hulle vol vitamien A en is dit goeie kos om jou sig te bewaar. Patat. Dit is nog `n kos vol vitamien A. Jy kan dit saam met baie disse eet as `n smaaklike bygereg. 
Skulpvis. Kreef, krap en oesters verskaf almal hoë dosisse sink. Spinasie en ander groen blaargroente. Benewens vitamien C, voorsien hierdie groente jou liggaam van die sink wat dit nodig het om jou oë te beskerm. neute. Kasjoeneute, grondboontjies, amandels en okkerneute is almal hoog in sink. Hulle is maklik om deur die dag as `n peuselhappie te gebruik. 
Beskerm jou oë wanneer jy met 'n rekenaar werk
Inhoud
Die meeste werke vereis vandag `n mate van rekenaargebruik, wat beteken dat byna almal `n deel van hul werkstyd voor die rekenaar spandeer. Ongelukkig kan dit moeg of beskadigde oë tot gevolg hê. Om dit te voorkom, sal jou oë goed beskerm moet word, beide agter en weg van die rekenaar.
Trappe
Deel 1 van 3: Beskerm jou oë terwyl jy die rekenaar gebruik
1. Sit ver genoeg van die skerm af. Dit is gewoonlik ten minste armlengte van die skerm af. Om seker te maak jou rekenaar is reg geposisioneer, probeer die high-five-toets: As jy die rekenaarskerm `n high-five kan gee met jou arm heeltemal uitgestrek, sit jy te naby.
2. Plaas die rekenaarskerm 10-12 cm onder ooghoogte. Ideaal gesproke kyk jy af na die skerm teen `n hoek van ongeveer 15-20 grade. Dit verseker dat `n groter deel van jou oogbal deur die ooglede bedek word, wat jou oë klam en gesond hou.
3. Plaas jou verwysingsmateriaal op `n geskikte plek. As jy boeke of dokumente by die werk gebruik, kan jy jou oë verspan as jy dit nie op die regte plek plaas nie. As hulle te laag is, moet jou oë herfokus elke keer as jy na hulle kyk, wat lei tot oogstremming. Jy kan ook jou nek verrek deur te gereeld af te kyk. Verwysingsmateriaal moet bo die sleutelbord en onder die rekenaarmonitor geplaas word. Om dit te doen, gebruik `n dokumenthouer of `n boek om die materiaal `n paar sentimeter op te lig en jou oë `n bietjie rus te gee.
4. Knipper gereeld. Ons knip natuurlik so 20 keer per minuut, maar wanneer ons op die skerm fokus, kan dit met die helfte verminder word. Dit beteken dat jou oë `n groter risiko loop om uit te droog as jy agter die rekenaar werk. Aangesien jou oë nie natuurlik so gereeld sal knip nie, sal jy bewus moet wees hiervan en jouself dwing om te knip.
5. Pas die helderheid van die skerm aan. Jou skerm moet verlig wees op `n manier wat in verhouding is met die omgewing. As jy in `n helder verligte kamer werk, kan jy die helderheidinstellings aanpas. As die kamer dof is, verlaag die helderheidinstellings. Terwyl die skerm die helderste voorwerp in die kamer moet wees, moet jy dit nie op die hoogste helderheidinstelling in `n donker kamer stel nie.
6. Verminder die glans van jou skerm. Omringende lig kan `n weerkaatsing op die skerm veroorsaak, wat jou oë verrek. Daar is verskeie maniere om glans te verminder en jou oë gesond te hou.
7. Neem gereelde pouses. Die American Optometric Association beveel aan om elke twee uur agter die skerm `n breek van 15 minute te neem. Tydens hierdie pouses moet jy jou oë knip, jou oë toemaak en hulle vir `n rukkie laat rus en bevochtig.
8. Vra jou oogarts oor spesiale bril. Sommige glase is spesiaal gekleur om die glans van rekenaarskerms teë te werk. Jou oogarts kan `n goeie bril aanbeveel om jou oë teen skermglans te beskerm. Dit is beskikbaar op voorskrif en as `n oor-die-toonbank weergawe.
9. Hou op werk as jy simptome ervaar wat verband hou met digitale oogstremming/rekenaarvisie-sindroom. Oogkundiges gebruik hierdie term om die negatiewe effekte van langdurige rekenaargebruik te beskryf. Hierdie simptome is nie permanent nie en behoort weg te gaan wanneer jy vir `n paar uur weg van die rekenaar is. Hulle kan egter baie onaangenaam wees en kan lei tot permanente oogskade as dit geïgnoreer word.
Deel 2 van 3: Beskerm jou oë wanneer jy weg is van die rekenaar
1. Besoek die oogarts gereeld. Jou visuele vermoëns in die alledaagse lewe beïnvloed hoeveel langdurige rekenaar jou sal beïnvloed. Toestande soos versiendheid, astigmatisme en onvermoë om met die oë te fokus kan rekenaarmoegheid baie erger maak. Die oogarts kan korrektiewe lense voorskryf om jou te help om beter te sien en die negatiewe effek van die rekenaar op jou visie te verminder. Hy kan ook verskillende metodes aanbeveel om jou oë te beskerm terwyl jy rekenaar gebruik.
2. Volg dieselfde reëls vir die gebruik van die rekenaar wanneer jy op jou slimfoon, tablet of televisie kyk. Met die toenemende gebruik van mobiele elektroniese toestelle, ervaar baie mense oogmoegheid as hulle na `n slimfoonskerm kyk. Pas dieselfde reëls toe wat jy vir `n rekenaar gebruik op enigiets met `n skerm: hou die skerm skoon, pas die helderheid aan, pouse en verminder glans. Daarbenewens is daar `n aantal dinge wat jy ekstra in ag kan neem wanneer jy na mobiele toestelle kyk.
3. dra bril. Ultravioletstrale van die son kan jou oë ernstig beskadig as dit onbeskerm gelaat word. Toestande soos katarakte en makulêre degenerasie kan deur sonlig veroorsaak en vererger word. Koop goeie sonbrille en dra dit wanneer jy buite in die son is. Soek vir `n "ANSIA"-plakker op sonbrille om seker te maak dit voldoen aan die riglyne van die American National Standards Institute en blokkeer genoeg UV-strale.
4. Pas jou kontaklense goed op. Vuil of ou kontaklense kan die oë beskadig en selfs lei tot infeksies wat sig kan beskadig. Deur jou kontaklense behoorlik te onderhou, kan jy jou oë teen hierdie skade beskerm.
5. Dra `n bril of veiligheidsbril wanneer jy met gereedskap of chemikalieë werk. Klein deeltjies kan baie skade veroorsaak as hulle in die oog vassit. Of jy nou met swaar gereedskap werk, die gras snoei of die kombuis met chemikalieë skoonmaak, dra altyd gepaste oogbeskerming. Dit verseker die veiligheid en gesondheid van jou oë.
Deel 3 van 3: Beskerm jou oë met jou kos
1. Maak seker jy kry genoeg vitamien C. Vitamien C help nie net om te verhoed dat jy siek word nie, maar dit is ook wonderlik vir jou ooggesondheid. Daar is bewyse wat daarop dui dat dit kan help om katarakvorming en stadige makulêre degenerasie te voorkom. Terwyl die meeste vrugte en groente wel vitamien C bevat, is die volgende kosse die beste bronne van hierdie vitamien:
- Lemoene. ’n Lemoen bevat jou daaglikse behoefte aan vitamien C. Dit is beter om jou vitamien C uit `n lemoen te kry as uit sap. Op hierdie manier kan jy die bygevoegde suikers wat in baie soorte lemoensap voorkom, vermy.
- Geel soetrissie. ’n Groot soetrissie sal jou voorsien van 500% van jou daaglikse vitamien C-behoefte. Hulle is maklik om in stukke te sny en as `n peuselhappie om gedurende die dag te eet.
- donkergroen groente. Veral boerenkool en broccoli bevat baie vitamien C. ’n Koppie boerenkool of broccoli voorsien jou van die daaglikse aanbevole hoeveelheid vitamien C.
- bessies. Bloubessies, aarbeie, brame en frambose is almal goeie keuses vir vitamien C.
2. Eet kosse hoog in vitamien A. Hierdie vitamien help om jou sig in die donker te verbeter. Oranje en geel kosse is dikwels hoog in vitamien A, so maak seker jy eet baie.
3. Voeg sink by jou dieet. Sink help met die produksie van melanien, `n pigment om die oë te beskerm. Daar is `n aantal kosse wat baie sink by jou dieet voeg.
4. Sluit omega-3-vetsure by jou dieet in. Dit is oor die algemeen goed vir die gesondheid. Hulle verbeter die funksionering van jou senuweestelsel, en help daardeur om die werkverrigting van die senuwees wat met jou visie verband hou, te verhoog. Die beste bronne van omega-3 is vetterige vis soos salm, sardientjies en haring.
5. Drink baie water. Een van die mees algemene probleme met oë is dehidrasie. Alhoewel daar sekere toestande is wat veroorsaak dat jy aan droë oë ly, kan dit wees dat jy net nie genoeg vog gekry het nie. Dehidrasie manifesteer hom op verskeie maniere, insluitend verminderde traanproduksie. Probeer om meer water te drink om te sien of dit help om jou oë minder droog te laat voel.
Wenke
- Raadpleeg altyd `n dokter in geval van oogklagtes.
- As jy tot laat in die aand werk, kan dit jou oë uitput. Gebruik "f.luukse",skermbewaarder sagteware wat jou kan help om hierdie spanning op jou oë te vermy. Jy kan ook skermbeskermers gebruik om dieselfde ding te bereik, soos "Blou Ligskild".
Artikels oor die onderwerp "Beskerm jou oë wanneer jy met 'n rekenaar werk"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
