Elimineer angs

Inhoud

Trappe
Wenke

Ons almal moet van tyd tot tyd angs hanteer. Gevoelens van vrees en bekommernis dat iets sleg kan gebeur, kan jou daaglikse lewe regtig ontwrig. Gevolglik kan dit moeilik wees om te ontspan en die huidige oomblik te geniet. Soms gaan die bekommernis weg wanneer die oorsaak verdwyn, maar vir baie mense bly dit talm, wat hul genot van die lewe verwoes. Om stappe te neem om nuwe fisiese en geestelike gewoontes te ontwikkel, is die eerste stap na verligting.

Trappe

Metode 1 van 3: Die vorming van nuwe geestelike gewoontes

1. Adres oorsake wat verander kan word. Soms kan jy oorweldig voel deur `n miljoen klein dingetjies wat jy nog moet doen. Op hul eie sal die items op jou doenlysie nie `n groot bron van stres wees nie, maar die ophoop van al daardie klein verpligtinge saam kan soos `n angswekkende las voel. Deur die dinge aan te pak wat jy een vir een kan beïnvloed, sal jy dadelik baie minder angstig voel.

Doen klein, vervelige take dadelik sodat hulle nie ophoop nie. Betaal jou rekeninge en parkeerboetes dadelik, dien jou belastingopgawes vroegtydig in, registreer vroegtydig vir klasse, hou jou ondersoeke by dokters en tandartse op datum, ensovoorts.
Jy kan dalk situasies beheer wat blykbaar handuit ruk as jy dit vanuit ’n ander oogpunt kyk. Byvoorbeeld, as jy bang is om na `n gesinshereniging te gaan, stem met jouself oor hoe lank jy gaan bly. Maak seker dat jou verblyf gemaklik is. As jy steeds gevoelens van groot vrees het nadat jy hierdie maatreëls geneem het, kan jy altyd besluit om nie te gaan nie. Jy besluit hoe jy jou tyd spandeer.

2. Verander die manier waarop jy dink oor oorsake van vrese buite jou beheer. Sommige bronne van vrees gaan nie vir `n rukkie verdwyn nie. Siekte, finansiële probleme, verhoudingsprobleme en ander langtermynbronne van angs word nie maklik opgelos nie, maar om anders te dink kan help om die stres en angs wat dit veroorsaak, te verminder.

Doen wat jy kan om die situasie te verbeter. Jy kan byvoorbeeld met ’n finansiële konsultant praat om jou te help om jou finansiële probleme uit te sorteer. Jy kan tyd maak om `n geliefde wat siek is te help. Jy kan met jou maat praat oor die neem van paartjieterapie.

Beperk die tyd wat jy spandeer om aktief na te dink oor jou hoofbronne van stres. Jy kan nie alles verander deur obsessief bekommerd te wees nie. Doen wat jy kan, en dink dan aan iets anders of doen iets pret. Gaan stap byvoorbeeld lekker of kyk na `n episode van jou gunstelingprogram.

3. Oefen jou brein om te kalmeer. Het jy al ooit meditasie probeer? Dit is `n nuttige hulpmiddel om dadelik te ontspan. Met `n bietjie oefening kan dit `n beduidende verskil aan jou langtermyn bui maak en jou geestesgesondheid verbeter.

As jy net begin het, kry `n begeleide meditasie-CD, of sluit aan by `n meditasieklas. Die onderwyser van die groep sal jou leer hoe om jou gedagtes te ontspan en `n toestand van kalmte te bereik wanneer jou gedagtes weer met jou weghardloop.

Mindfulness-meditasie is ook `n goeie een. Dit sluit in om die bron van die vrese te rig totdat jy alles uitgepluis het en jou verstand vry is om vir die res van die dag aan iets anders te dink. As jy gereeld soggens vol rustelose gedagtes wakker word, staan op en gaan na `n stil plek in die huis. Spandeer vyf minute aan jou bekommernisse en hoe om die kwessies te hanteer wat jy kan beïnvloed. Begin dan jou dag in die wete dat jy reeds aangepak het wat jou pla.

4. Praat oor jou gevoelens. Om jou bekommernisse op te bottel is `n resep vir paniekaanvalle. Dit is belangrik om jou bekommernisse met iemand te bespreek. Jy kan vanuit `n ander perspektief daarna kyk en selfs goeie idees kry om sommige van die probleme waarmee jy te kampe het, op te los.

Om met `n vertroude geliefde te praat, is `n goeie plek om te begin. Jou gade, ouer, broer of suster of goeie vriend ken jou goed en kan jou `n standpunt gee oor hoe om jou bekommernisse te verminder. Aan die ander kant kan die mense wat na aan ons is die oorsaak van die onrus wees.

Praat met `n terapeut. Terapeute is opgeleide, objektiewe luisteraars wat betaal word om jou die gereedskap te gee om jou vrese te verminder. As jy aanhoudende vrese voel wat jy nie op jou eie kan hanteer nie, gee terapie ’n kans.

Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge

1. Hou op eet en drink dinge wat jou angs verhoog. Jy kan dalk die vure van jou angs stook deur stresverhogende kos op `n gereelde basis te eet. Die vermindering van jou inname van skadelike voedingstowwe kan baie help om jou verstand te kalmeer en jou hartklop bestendig te hou.

Beperk die inname van suiker- en styselryke kosse. Die meeste "maklik" kosse val in die suiker- of styselkategorie, maar hierdie kosse kan jou bloedsuikervlakke verhoog en tot meer angs lei.
Drink minder kafeïen. Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, sodat koppie koffie in die oggend jou nog meer rusteloos kan maak. Jy kan heeltemal ophou koffie drink, of jy kan jouself beperk tot een koppie koffie per dag.
Beperk jou alkoholinname. Dit is aanloklik om `n glas alkohol te drink wanneer jy jou gedagtes van stres wil skoonmaak. Maar daardie tydelike ontspanning wat alkohol verskaf, maak plek vir `n verhoogde toestand van angs. Alkohol is `n kalmeermiddel wat jou bui vererger, en die effek wat alkohol op jou liggaam het - dehidrasie, dehidrasie en langtermyn negatiewe gesondheidseffekte - verhoog natuurlik jou angs.

2. Sluit gemoedsbalanserende voedingstowwe by jou dieet in. Benewens die eet van baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis om jou liggaam gesond te hou, verbeter hierdie voedingstowwe ook jou bui:

Acai-bessies, bloubessies en ander antioksidant-ryke kosse. Om jou liggaam te detoks, kan help om angs te verminder.

Voedsel wat baie magnesium en kalium bevat, natuurlike stresverminderers.

3. Oefen gereeld. Studies toon dat mense wat gereeld oefen, hul angs verminder het. ’n Fisiese oefensessie verbeter jou bloedsirkulasie en laat jou bui-versterkende endorfiene pomp. Wissel al die volgende vorme van beweging af:

Kardio-oefeninge soos hardloop, spoedstap, fietsry of swem.

Lig gewigte op om jou spiere te versterk.

Kragversterkende oefeninge soos joga en Pilates.

4. Verander jou fisiese ruimte. Soms word angs vererger deur op plekke te woon of te werk waar jy nie gemaklik voel nie. Die plekke waar jy die grootste deel van jou dag deurbring, beïnvloed jou bui baie. Probeer die volgende veranderinge maak om daaglikse angs te verminder.

Raak ontslae van rommel. Stappies boeke en pos, goed vir glasbak, papierbak, ens. wat weggeneem moet word, of administrasie wat skoongemaak moet word, kan jou onrus baie erger maak. Organiseer jou huis en werkplek so dat alles sy eie plek het, verkieslik buite sig, en neem elke dag tyd om jou goed op te ruim en weg te bêre.

Herrangskik `n paar kamers. Verfris hulle om jouself `n nuwe perspektief te gee. Verf jou slaapkamer of sitkamer in `n ander kleur, koop nuwe lakens of sit `n paar kussings neer, en skuif jou meubels.

Spandeer tyd op nuwe plekke. Bespreek `n naweekuitstappie, of gaan stap in `n park aan die ander kant van die dorp. Dit laat jou toe om so gereeld `n bietjie variasie by jou roetine te voeg. Dit kan jou bui baie verbeter as jy jou brein stimuleer met nuwe besienswaardighede, geluide en reuke.

Metode 3 van 3: Oorweeg medikasie

1. Probeer `n natuurlike strelende medisyne. Baie mense het reeds baat gevind by kruie en ander natuurlike produkte wat bewys het dat dit strelend is. Jy kan na jou plaaslike gesondheidswinkelwinkel gaan en een van hierdie natuurlike middels kry:

kamille blom. Hierdie kragtige blom het `n kalmerende effek. Koop `n sak kamille-tee of neem kamille-uittreksel of aanvullings.
valeriaanwortel. Hierdie wortel is baie effektief as `n ontspanningsmiddel.
kava kava. Hierdie Polinesiese plant het `n narkose-effek en kan dus help om angs te behandel.

2. Probeer voorskrifmedisyne. In sekere gevalle kan angs nie verwyder word deur self geestelike en fisiese veranderinge aan te bring nie. As jy paniekaanvalle het of dink jy het dalk `n angsversteuring, is dit belangrik dat jy met `n dokter praat. Hy/sy kan dalk `n medisyne voorskryf wat `n sterk uitwerking op chroniese onrus het.