Hoe om hiperventilasie te voorkom: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Voorkoming van hiperventilasie by die huis
- Deel 2 van 2: Word behandel vir hiperventilasie
Wenke
Waarskuwing

Hiperventilasie is `n mediese term vir buitengewoon vinnige asemhaling wat dikwels veroorsaak word deur stres, angs of totale paniekaanvalle. As jy te vinnig asemhaal, laat die vlak van koolstofdioksied in jou bloed afneem, wat kan lei tot duiseligheid, floute, swakheid, verwarring, geroer, paniek en/of borspyn. As jy dikwels aan hiperventilasie ly - om nie te verwar met versnelde asemhaling as gevolg van oefening nie - kan jy hiperventilasie-sindroom hê. Hiperventilasie-sindroom kan dikwels tuis behandel word deur die volgende strategieë te gebruik, hoewel mediese ingryping in sommige gevalle nodig is.

Trappe

Deel 1 van 2: Voorkoming van hiperventilasie by die huis

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 1

1. Asem deur jou neus in. Asemhaling deur jou neus is `n effektiewe manier om hiperventilasie te bekamp, want jy kan eenvoudig nie soveel lug deur jou neus beweeg as wat jy kan deur jou mond nie. As gevolg hiervan verminder nasale asemhaling die spoed van jou asemhaling. Dit kan `n rukkie neem om daaraan gewoond te raak en jy sal dalk eers jou neusgange moet skoonmaak, maar nasale asemhaling is meer doeltreffend en filtreer stof en ander klein deeltjies uit die lug beter as om deur die mond asem te haal.

Asemhaling deur jou neus sal jou ook help om ontslae te raak van sommige abdominale simptome wat verband hou met hiperventilasie, soos opgeblasenheid en winderigheid.
Nasale asemhaling help ook om droë mond en slegte asem te bekamp, wat ook geassosieer word met mondasemhaling en chroniese hiperventilasie.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 2

2. gebruik maak van "maag asemhaal." Mense met chroniese hiperventilasie haal gewoonlik vlak asem deur die mond en vul slegs die boonste gedeelte van die borskas (die boonste longvelde) wanneer hulle asemhaal. Dit is ondoeltreffend en verseker dat daar nie genoeg suurstof in die bloed is nie, wat asemhaling vinniger maak. Aanhoudende vlak asemhaling veroorsaak ook dat te veel koolstofdioksied uitgeasem word, wat `n negatiewe terugvoerlus veroorsaak en die hiperventilasie vererger. In plaas daarvan, asem jy deur jou neus en betrek die diafragma meer, wat sal toelaat dat meer lug dieper in die longe ingetrek word en jou bloed van meer suurstof sal voorsien. Hierdie tegniek is dikwels "maag asemhaal" genoem (of diafragmatiese asemhaling) omdat jou onderbuikspiere sal uitrek wanneer jy die spiere van die diafragma afdwing.

Oefen om diep asem te haal deur die neus en let op hoe jou maag uitsit voordat jou bors uitsit.Jy sal agterkom hoe dit jou ontspan en jou asemhalingspoed sal na `n paar minute afneem.

Probeer om jou asem `n bietjie langer in jou longe te hou — fokus op ongeveer 3 sekondes om mee te begin.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 3

3. Maak jou klere los. Prakties gesproke is dit moeilik om diep asem te haal as jou klere te styf is, so maak jou gordel los en maak seker dat jou broek gemaklik pas - veral om maagasemhaling makliker te maak. Boonop hou jy jou klere los om jou maag en nek, en dit geld ook vir hemde en bra`s. As jy al voorheen hiperventilasie ervaar het, vermy dasse, serpe en tortlenecks, want dit kan jou vernou laat voel en `n beslaglegging veroorsaak.

Styf klere kan bydra tot die gevoel van verstikking as jy `n sensitiewe persoon is (of aan fobies ly), en vir sommige van hulle is die dra van los klere `n belangrike strategie.

Klere gemaak van sagte materiaal (katoen, sy) kan ook help, aangesien growwer materiaal, soos wol, velirritasie, ongemak, warm gloede en beroering by sommige mense kan veroorsaak.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 4

4. Probeer ontspanningstegnieke. Omdat stres en angs blykbaar die onderliggende en hoofoorsake van chroniese hiperventilasie-sindroom is, en daar gedokumenteerde verslae is dat dit akute aanvalle kan veroorsaak, is `n sinvolle strategie om jou reaksie op stres beter te bestuur. Ontspanningsoefeninge, soos meditasie, tai chi en joga, is almal nuttig om ontspanning en beter emosionele gesondheid te bevorder. Veral joga gaan nie net daaroor om verskillende liggaamsposisies aan te neem nie, maar sluit ook asemhalingstegnieke in wat veral belangrik is vir die bekamping van hiperventilasie. Daarbenewens kan jy leer om die stres in jou lewe te hanteer deur positiewe veranderinge aan te bring en/of jouself op te lei om angstige gedagtes oor jou werk, finansies of verhoudings te beheer.

Oormatige stres/angs veroorsaak dat hormone vrygestel word wat jou liggaam voorberei vir a "Veg of vlug"-reaksie, wat lei tot vinniger asemhaling en verhoogde hartklop.

Om genoeg slaap te kry is ook belangrik om stres beter te hanteer. ’n Chroniese gebrek aan slaap belemmer die immuunstelsel en lei dikwels tot angs en depressie.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 5

5. Werk aan jou fiksheid. Gereelde (daaglikse) oefening, soos `n vinnige stap, is nog `n metode om jou te help om op te hou hiperventileer, aangesien dit jou dwing om dieper asem te haal en jou asemhaling meer doeltreffend kan maak. Gereelde fiksheidsoefeninge help jou ook om gewig te verloor, verbeter kardiovaskulêre gesondheid, maak jou fikser en is geneig om angs te verminder wat bydra tot hiperventilasie. Stamina-oefening is enige volgehoue beweging wat veroorsaak dat jou hart en asemhaling versnel tot `n punt waar dit moeilik word om `n normale gesprek vol te hou.

Ander gesonde voorbeelde van kardio-opleiding is o.a. swem, fietsry en draf.

Verhoogde kardio-respirasie (wat herken word deur die dieper asemhaling om meer suurstof te kry) moet nie verwar word met hiperventilasie nie, wat gekenmerk word deur vlak asemhaling (veroorsaak deur angs), wat gehou word om koolstofdioksiedvlakke in die bloed te verhoog.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 6

6. Maak seker jy verbruik minder kafeïen. Kafeïen is `n senuweestelselstimulant en kan gevind word in koffie, tee, koeldrank, energiedrankies, sommige voorskrifmedisyne en oor-die-toonbank-dieetprodukte. Kafeïen verhoog breinaktiwiteit (wat slaap moeiliker maak), kan angs veroorsaak en ook asemhaling negatief beïnvloed - dit word geassosieer met hiperventilasie en slaapapnee (asemhalingsonderbreking tydens slaap) Daarom is dit beter om minder of geen kafeïen te verbruik as jy dikwels hiperventileer.

Om die risiko of erns van slaapontwrigting te verminder, vermy alle produkte met kafeïen na middagete. Slaapgebrek lei tot angs, wat hiperventilasie kan veroorsaak. Sommige mense verwerk kafeïen stadig en ander vinnig. Mense met `n stadige metabolisme wil dit dalk glad nie drink nie, en mense met `n vinnige metabolisme kan tot `n paar uur voor slaaptyd iets met kafeïen drink.

Chroniese, daaglikse verbruik van kafeïenhoudende drankies beïnvloed blykbaar nie asemhaling veel nie (omdat die liggaam daaraan gewoond raak) in vergelyking met om af en toe koffie te drink, of `n groot hoeveelheid gelyktydig.

Varsgemaakte koffie bevat gewoonlik die hoogste konsentrasie kafeïen. Jy sal dit ook in kola, energiedrankies, tee en sjokolade kry.

Deel 2 van 2: Word behandel vir hiperventilasie

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 7

1. Raadpleeg jou dokter. Alhoewel stres en angs as die hoofoorsake van hiperventilasie beskou word, kan sommige mediese toestande ook daartoe bydra. Om dit uit te sluit, is dit die beste om jou dokter te raadpleeg en vir `n ondersoek en fisiese ondersoek te vra om ernstiger oorsake van hiperventilasie, soos hartversaking, lewersiekte, longinfeksie, asma, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) uit te skakel. ), longkanker, chroniese pynsindroom en dwelmoorgebruik.

Diagnostiese toetse wat u dokter kan doen, kan die volgende insluit: `n bloedtoets (om na te gaan vir suurstof- en koolstofdioksiedvlakke), ventilasieskandering/perfusieskandering van die longe, `n X-straal- of CT-skandering, EKG/EKG van die borskas ( om die funksie van die hart na te gaan om na te gaan).
Voorskrifmedisyne met `n sterk verband met hiperventilasie sluit in isoproterenol (hartmedikasie), seroquel (`n antipsigotikum), en sommige anti-angs medisyne, soos alprazolam en lorazepam.
Vroue is baie meer geneig om te hiperventileer as mans - tot `n sewe keer groter risiko.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 8

2. Raadpleeg `n geestesgesondheidswerker. As jou dokter `n ernstige siekte as die oorsaak van hiperventilasie kan uitsluit, en angs- of paniekaanvalle is meer geneig om te vermoed, kan jy `n verwysing na `n sielkundige of psigiater kry om jou probleem te help behandel. Sielkundige berading/terapie (insluitend verskeie benaderings en tegnieke) kan effektief wees om jou te help om stres, angs, fobies, depressie en selfs chroniese pyn die hoof te bied. Ondersteunende psigoterapie kan byvoorbeeld seker maak jy kry genoeg suurstof tydens `n aanval. Dit kan ook help om `n irrasionele fobie (vrees) op te los wat `n paniekaanval veroorsaak.

Vra jou terapeut oor kognitiewe gedragsterapie (CBT) - dit help om negatiewe gedagtes, bekommernisse en valse oortuigings te beheer of uit te skakel wat jou gespanne maak en jou slaap ontwrig.

Ongeveer 50% van mense met paniekversteuring het hiperventilasie-simptome, terwyl ongeveer 25% van mense met hiperventilasie-sindroom paniekversteuring het.

Prent getiteld Voorkom hiperventilasie Stap 9

3. Praat met jou dokter oor medikasie. As `n onderliggende sielkundige versteuring nie behoorlik met terapie/berading behandel word nie en die aanvalle van hiperventilasie al hoe meer fisiese en/of sosiale probleme veroorsaak, kan medikasie as `n laaste uitweg beskou word. Anti-angs middels, trisikliese antidepressante, kalmeermiddels en beta-blokkeerders kan nuttig wees en sommige mense help, maar dit moet met omsigtigheid geneem word - gewoonlik net vir `n kort termyn - en met `n begrip van die talle newe-effekte wat moontlik is (veral psigotiese gedrag).

Die korttermyngebruik van dwelms wat gedagtes, emosies en gedrag beïnvloed, val gewoonlik binne die tydraamwerk van `n paar weke tot minder as ses maande.

Die meeste mense kan geleer word om hiperventilasie-sindroom sonder medikasie te bestuur (veral met die hulp van `n psigoterapeut), terwyl ander kan baat by tydelike gebruik van psigotropiese middels. Sommige mense wat met `n chemiese wanbalans in die brein te doen het, kan egter langtermyn farmaseutiese sorg benodig (soms vir jare).

Wenke

Hiperventilasie kan ook voorkom na `n ernstige kopbesering.
Simptome van hiperventilasie duur gewoonlik 20-30 minute per aanval.
Hiperventilasie kan veroorsaak word deur na hoogtes van meer as 1800 meter te reis.
Die meeste mense wat aan hiperventilasie-sindroom ly, is tussen 15-55 jaar oud.

Waarskuwing

Alhoewel asemhaling in `n papiersak koolstofdioksiedvlakke in die bloed verhoog en kan help om die hiperventilasie-siklus te breek, word dit nie meer aanbeveel vir mense met longkanker of kardiovaskulêre siektes nie.