Gratis stap vir stap instruksies 
Jy moet nooit jou kop draai, of op of af kyk, om na jou rekenaarskerm te kyk nie. Dit moet reg voor jou wees, `n bietjie onder ooghoogte. As jou skermstaander nie na die regte hoogte geskuif kan word nie, gebruik boeke, bokse, `n kort rak of wat jy ook al het wat die skerm kan ondersteun. Jy hoef nie ver na jou sleutelbord en muis te reik nie. Jy behoort jou arms gemaklik op die armleunings van jou stoel te kan rus met jou hande wat beide die sleutelbord en muis raak. Wanneer jy op jou lessenaarstoel sit, hoef jy nie na enige deel van jou liggaam te reik om in `n ontspanne posisie te sit nie. Jou bene moet teen 90 grade hoeke wees en jou voete moet plat op die vloer wees. Jou arms moet teen `n 90 grade hoek wees waar jou arms of polse op die armleunings of lessenaar kan rus. Jy behoort gemaklik terug te kan leun met genoeg ondersteuning vir jou ruggraat. Jy moet nooit vorentoe in jou stoel sit met jou voete op die wiele nie! Eintlik is dit die beste as jou stoel nie op wiele kan beweeg nie. Jy moet nooit `n foon tussen jou skouer en jou oor hou nie. Gebruik die luidspreker, koptelefoon of `n bluetooth-toestel om deur die foon te praat as jy jou hande vry wil hê. 
As jy nie seker is of jou matras stewig genoeg is nie, probeer om vir `n paar dae op die vloer of op `n kampmatras te slaap. As jy agterkom dat jy beter op die vloer slaap, is jou matras nie naastenby stewig genoeg nie. 
As jy ook ander medisyne neem, raadpleeg jou dokter voordat jy `n multivitamien kies. 
Dit kan baie moeilik wees om die aanbevole hoeveelheid water te drink, veral as jy besig is en altyd aan die gang is. As jy daarmee sukkel, dwing jouself om `n herbruikbare waterbottel saam met jou te dra waar jy ook al gaan en maak dit by elke geleentheid weer vol. Hou dit altyd byderhand en gee altyd toe aan die versoeking om `n sluk te neem! 
As alternatief kan jy net heeltyd gaap en die temporale beenspier strek sonder om jou hande te gebruik om druk toe te pas. 
Om dit as `n strek te doen, moet jou kakebeen ontspanne wees en nie die beweging van jou kakebeen links en regs weerstaan nie. As jy al `n rukkie aan die area gewerk het en wil probeer om die spier te versterk eerder as om dit net te strek, kan jy `n bietjie weerstand by die beweging van jou onderkaak voeg. 
Aangesien dit `n moeilike spier is om op jou eie te bereik, moenie bekommerd wees as jy dit nie kan vind nie. Jy sal dalk die hulp van `n professionele persoon moet kry om hierdie spier te bereik as dit die bron van sommige van jou hoofpyne is. 
Masseer hoofpyn weg
Inhoud
- Trappe
- Metode 1 van 7: Los die onderliggende probleem op wat die hoofpyn veroorsaak
- Metode 2 van 7: Masseer die trapezius-spiere
- Metode 3 van 7: Strek die posterior nekspiere
- Metode 4 van 7: Manipulering van die temporale spier
- Metode 5 van 7: Pas druk toe op die spiere van die gesig en kopvel
- Metode 6 van 7: Aktivering van verskillende kaakspiere
- Metode 7 van 7: Verlig hoofpyn met hitte en koue
- Wenke
- Waarskuwings
Jy dink dalk dat net sowat 100 mense elke dag hoofpyn kry, maar die realiteit is dat miljoene mense gereeld aan allerhande soorte hoofpyn ly, en dat hoofpyn die mees algemene verskoning is wat gebruik word. Die meeste hoofpyne val in een van drie kategorieë—spanningshoofpyne, migraine of troshoofpyne. Spanningshoofpyne word gewoonlik deur spier- en postuurprobleme veroorsaak, en kan erger word as jy gestres, angstig, moeg, depressief is, of as daar baie geraas of lig is. Migraine-hoofpyne is nie noodwendig erger as spanningshoofpyne in die sin van pyn nie, maar in plaas daarvan is dit geneig om net op een kant van jou kop te fokus en kan erger word wanneer jy beweeg, praat of hoes. Troshoofpyne word gedefinieer as pyn wat (gewoonlik) begin nadat jy aan die slaap geraak het, eers teen `n laer intensiteit en toeneem tot `n piek wat vir `n paar uur kan duur. Ongeag die spesifieke tipe hoofpyn waaraan jy ly, is daar verskeie drukpunte op jou kop, nek, oë en boonste rug wat, wanneer dit gemasseer word, verligting van jou bestaande hoofpyn kan bied.
Trappe
Metode 1 van 7: Los die onderliggende probleem op wat die hoofpyn veroorsaak
1. Begin `n hoofpyndagboek. Hou `n hoofpyndagboek om jou te help om die hoofoorsake van jou hoofpyn te identifiseer. Jy moet elke keer as jy hoofpyn het in jou joernaal skryf en tred hou met die volgende:
- Toe die hoofpyn gebeur het.
- Waar die pyn in jou kop, gesig en/of nek was.
- Die intensiteit van die hoofpyn. Jy kan `n persoonlike graderingskaal van een tot tien gebruik waar jy elke vlak gedefinieer het op grond van jou persoonlike ervaring.
- Watter aktiwiteite het jy gedoen toe die hoofpyn begin het, insluitend waar jy was.
- `n Nota oor hoe goed jy geslaap het die aand voor jy die hoofpyn ervaar het.
- `n Opmerking oor wat jy in die 24 uur voor die hoofpyn geëet, gedrink, gehoor of geruik het.
- `n Nota oor hoe jy gevoel het voordat die hoofpyn begin het.
- Enige ander punte wat jy nuttig vind.
2. Stel jou werkplek ergonomies korrek op. Ongemaklike en onbehoorlike meubels (soos jou lessenaar, stoel, sleutelbord, monitor, muis, ens.).) kan veroorsaak dat jou liggaam vir `n lang tyd in `n slegte posisie is. Hierdie slegte postuur kan allerhande langtermyn spierprobleme veroorsaak, wat weer hoofpyn veroorsaak. Jy kan óf al jou kantoormeubels op jou eie verander óf `n gespesialiseerde maatskappy huur om dit vir jou te doen.
3. Gebruik kussings en matrasse wat jou liggaam goed ondersteun. Jou kussing moet jou ruggraat reguit hou of jy op jou rug of op jou sy lê. Moenie op jou maag slaap nie. Jou matras moet ferm wees, veral as jy `n slaapmaat het. As jou slaapmaat swaarder as jy is, maak seker dat jou matras nie so duik dat jy in hom of haar inrol nie. As dit gebeur, hou jy jouself waarskynlik onbewustelik terug om te verhoed dat jy rol.
4. Behandel jou spiere met respek. Lig met jou bene en nie met jou rug nie! Neem gereelde pouses as jy vir `n lang tyd in dieselfde posisie is. Ontspan jou spiere bewustelik en haal so nou en dan `n paar diep asem. Moenie jou kake knyp nie. Moenie jou skouersak of rugsak oor een skouer dra nie, dra dit skuins (vir skouersakke) of oor albei skouers (vir rugsakke). Dra net goedpassende skoene met boogsteun. Dra so min as moontlik hoëhakskoene. Gebruik ondersteuning vir jou ruggraat in enige stoel of sitplek waarin jy langer sit (soos jou motor, werk, eetkamerstoel, ens.). Maak seker dat jou bril steeds bygewerk is en dat jy nie moeite hoef te doen om jou boek of skerm te sien nie.
5. Neem `n multivitamien. Die kos wat ons elke dag eet bevat wel nodige vitamiene en minerale, maar dit is nie baie waarskynlik dat jy elke dag al die nodige vitamiene en minerale in die regte hoeveelhede sal kry nie. ’n Goeie multivitamien of ’n kombinasie van meer as een individuele vitamien sal verseker dat jy kry wat jy nodig het. Dokters beveel aan om genoeg vitamiene C, B1, B6, B12, folaat, kalsium, magnesium, yster en kalium te kry.
6. Maak seker jy bly goed gehidreer. As jy al ooit met `n dokter, verpleegster, voedingkundige, masseur of ander terapeut gepraat het, is daar waarskynlik vir jou gesê om meer water te drink! Oor die algemeen moet `n volwassene agt glase of 2 liter water per dag drink. En daardie hoeveelheid behoort toe te neem wanneer jy oefen of wanneer dit baie warm is en jy sweet.
7. Pas jou kafeïen-inname aan. Die meeste mense hou nie daarvan dat hulle aangesê word om die hoeveelheid kafeïen wat hulle inneem te beperk nie! En ironies genoeg bevat baie hoofpynmedikasie kafeïen as `n bestanddeel. Dit is omdat kafeïen aanvanklik `n hoofpyn kan help, maar as jy daagliks te veel inneem, veroorsaak die kafeïen meer spierspanning en ander interne probleme. Probeer om by die ekwivalent van twee koppies koffie per dag te hou. Dit sluit enigiets in wat jy met kafeïen in verbruik, insluitend koffie, tee, koeldrank, medikasie en `n bietjie sjokolade.
8. Sien jou dokter om spesifieke emosionele of fisiese probleme te bespreek wat hoofpyn kan veroorsaak. Dit kan emosionele probleme soos depressie of angs insluit, en fisiese probleme soos slaapprobleme, infeksies, hormonale wanbalans, skildklierfunksie, bloedsuikervlakke, en meer. Jou dokter kan diagnoseer, en indien nodig laboratoriumtoetse doen om te bepaal of jy enige van hierdie onderliggende probleme het en dan `n behandelingsplan net vir jou ontwikkel.
Metode 2 van 7: Masseer die trapezius-spiere
1. Op soek na jou monnikskapspiere. Jy het twee trapezoïede, een aan weerskante van jou ruggraat, wat `n driehoek vorm van die bokant van jou nek tot by jou skouer tot in die middel van jou rug. Die drie dele van die trapeziusspier word die boonste, middelste en onderste trapeziusspiere genoem.
2. Werk die trapezius-spier terwyl jy lê. Om dit te doen, lê op jou rug met jou knieë gebuig. Plaas ’n tennisbal onder jou rug sowat 1,5 cm van jou ruggraat af. Begin bo-op jou rug en werk jou pad af. Lê op die tennisbal vir 8 tot 60 sekondes en beweeg dit dan laer. Gaan af na die bokant van jou bekken en onthou om beide kante van jou rug te werk.
3. Druk die trapezius-spier. Dit klink erger as wat dit voel! Plaas jou elmboog en voorarm op `n toonbank of tafel sodat hulle ondersteun word. Gebruik die teenoorgestelde arm om die boonste trapezius-spier tussen jou nek en skouer in te druk. Hou vir 8 tot 60 sekondes en doen dan die ander kant. Moenie jou vingers in jou skouer druk nie, gryp net die spier self.
4. Strek die trapezius-spier. Lê op jou rug. Begin met jou arms langs jou sye. Beweeg jou arms sodat jou bo-arms in `n hoek van 90 grade met die vloer is en jou voorarms in `n hoek van 90 grade met jou bo-arms is. Sit dan jou hande neer om die grond agter jou kop aan te raak. Strek jou arms reguit bo jou kop uit met palms na die plafon. Beweeg dan jou hande af totdat jou bo-arms `n hoek van 90 grade met jou lyf vorm. Herhaal drie tot vyf keer.
5. Strek jou borsspiere. Alhoewel jou pecs nie die trapezoïede is nie, help om dit ook jou trapezoïede te strek. Om te strek, moet jy in `n oop deur staan, langs `n hoek in `n muur. Lig die arm langs die deuropening of muur op sodat die deel van jou hand tot by jou elmboog teen die deuropening of muur is. Jou palm moet teen die deur of muur wees. Stap vorentoe op die been aan dieselfde kant van jou lyf. Draai jou lyf weg van die deuropening of muur totdat jy die strek net onder jou sleutelbeen kan voel. Jy kan jou arm oplig en laat sak om verskillende dele van dieselfde spier te teiken.
Metode 3 van 7: Strek die posterior nekspiere
1. Vind jou rug nek spiere. Daar is ten minste `n halfdosyn spesifieke spiere in hierdie area aan die agterkant van jou rug, vanaf die basis van die skedel tot by jou skouerblaaie. Spanning in hierdie spesifieke area van jou liggaam is waarskynlik verantwoordelik vir die oorgrote meerderheid hoofpyne.
2. Teiken die spiere by die skedelbasis. Lê op jou rug met albei hande agter jou kop. Een hand moet die ander hand vashou. Hou `n gholfbal in die palm van die boonste hand. Plaas jou hande en die gholfbal sodat hulle langs jou ruggraat is en nie daarop nie, draai dan jou kop na die kant om die gholfbal te beweeg. Die enigste keer wat jy jou hande moet beweeg, is om die gholfbal laer op jou nek te plaas. Sodra jy die een kant van jou ruggraat gemasseer het, sit die gholfbal aan die ander kant en herhaal.
3. Strek die agterkant van jou nek. Jy kan hierdie strekke doen terwyl jy sit of selfs in die stort. Sit regop en sit jou hande agter jou kop. Gebruik jou hande om jou kop liggies vorentoe te trek totdat jy voel hoe die spiere strek. Jy kan ook jou hande gebruik om jou kop vorentoe en sowat 45 grade na weerskante te trek. Sit dan een hand bo-op jou kop en trek jou kop na daardie kant van jou lyf totdat jy die strek voel. Herhaal met die ander hand aan die ander kant.
4. Strek jou nekspiere wanneer jy gaan lê. Lê op die vloer op jou rug. Buig jou knieë op en plaas jou linkerhand, palm af, onder die onderkant van jou ruggraat. Plaas jou regterhand bo-op jou kop totdat jy `n rek voel terwyl jy na die plafon kyk. Gebruik dan jou hand om jou kop weer na regs te trek, maar hierdie keer draai jou kop ongeveer 45 grade sodat jy na die muur na jou regterkant kyk. Draai uiteindelik jou kop 45 grade na links sodat jy na die muur aan jou linkerkant kyk, maar gebruik jou hand om jou kop terug na regs te trek. Herhaal die hele proses aan die linkerkant van jou lyf, met jou linkerhand op jou kop.
Metode 4 van 7: Manipulering van die temporale spier
1. Vind jou temporale beenspier. Hoofpyne wat deur die temporale beenspier veroorsaak word, is baie algemeen. Die temporale spiere is aan die kante van jou kop, vanaf jou boonste kakebeen, langs die bokant van jou oor, en dan terug agter jou oor. Temporale beenprobleme kan ook aan temporomandibulêre gewrigprobleme gekoppel word.
2. Pas druk toe op die temporale spiere. Terwyl jy sit of staan, druk die vingerpunte van jou wys- en middelvinger op albei hande oor die areas bo jou slaap. Terwyl jy druk, maak jou kakebeen `n paar keer oop en toe. Beweeg jou vingers in daardie area, na al die plekke waar jy ongemak voel en maak jou kakebeen `n paar keer oop en naby elke plek.
3. Strek die temporale beenspiere. Warm beide temporale beenspiere `n bietjie op voordat jy hierdie strek doen deur warm kompresse, `n verwarmingskussing teen `n lae temperatuur of `n warm nat lap aan weerskante bo jou ore te plaas. Sodra die spiere opgewarm het, lê op jou rug en kyk na die plafon. Plaas die wysvingers van albei hande in jou mond en trek jou kakebeen af deur druk uit te oefen op die area net agter jou ondertande.
4. Span die temporale beenspier. Lê op jou rug en kyk na die plafon. Plaas jou regterwys- en middelvinger op jou regterwang, net bokant jou tande. Plaas jou linker wys- en middelvinger op jou onderkaak. Gebruik jou linkerhand om jou kakebeen na links te druk. Jy kan dieselfde proses aan die regterkant herhaal deur die posisie van jou hande te verander.
Metode 5 van 7: Pas druk toe op die spiere van die gesig en kopvel
1. Vind die spiere van jou gesig en kopvel. Daar is ten minste `n halfdosyn spesifieke spiere in jou gesig en kopvel waaraan jy kan werk om jou hoofpyn te verlig. Areas om aan te werk sluit in: bo elke oog, op die rand van jou oogkas, net onder jou wenkbrou (sfinkter); net bokant die punte van jou mond (jukspier); die area links en regs van die punt van jou mond, maak asof jy jou mond 1,5 cm langer verleng (wangspier); direk bo jou oë en wenkbroue, net na die binnekant van jou gesig (frontalis); die kolle aan die agterkant van jou kop, of dieselfde vlak as die bokant of middel van jou ore (oksipitale spier); die kolle onder jou kakebeen, aan beide kante terwyl jy die kurwe en rigting van jou oorlel `n paar sentimeter af volg (platysma).
2. Pas druk toe op die oogsfinkterspiere. Daar is twee maniere om druk op hierdie spiere toe te pas. Een metode is om net jou wysvinger te gebruik en die plek bo jou oog en onder jou wenkbrou, op die been van jou oogkas te druk. Jy weet jy het die regte plek gekry, want dit voel waarskynlik ongemaklik. Nog `n metode is om hierdie area tussen jou vingers te neem en te druk.
3. Pas druk toe op die wangspier en halsspiere. Jy kan albei kolle met dieselfde tegniek aanpak. Plaas jou regterduim in jou mond aan die linkerkant, met jou regterwysvinger aan die buitekant van jou mond in dieselfde area. Knyp die vel tussen jou duim en wysvinger. Jy moet jou vingers van jou wang na die onderkant van jou kakebeen beweeg - waar jy ook al `n area vind wat ongemaklik voel. Herhaal aan die regterkant van jou gesig met jou linkerhand.
4. Pas druk toe op die frontalis spiere. Hierdie een is baie eenvoudig – gebruik net jou wys- en middelvinger om druk toe te pas op die area bo jou wenkbrou, op jou voorkop. Beweeg jou vingers na al die plekke waar jy ongemak voel.
5. Pas druk toe op die oksipitale spiere. Jy kan die area op een van twee maniere aanpak. Die maklike manier is om net jou wys- en middelvinger te gebruik om druk toe te pas op die areas aan die agterkant van jou kop waar jy ongemak voel. Jy kan ook op die vloer lê terwyl jy na die plafon kyk en `n tennisbal gebruik om druk op daardie areas toe te pas.
Metode 6 van 7: Aktivering van verskillende kaakspiere
1. Vind jou kakebeenspiere. Daar is baie spiere wat aan of naby jou kakebeen geheg is wat jou help met belangrike dinge soos kou. Hierdie spiere sluit in: die kouspier, wat ook voor jou is, langs jou tande; die laterale pterigoïed, wat aan jou temporomandibulêre gewrig heg en tot in jou wang strek; die mediale pterigoïed, wat agter jou kakebeen sit; die digastric, wat onder jou ken sit.
2. Pas druk toe op jou kouspier. Om dit te doen, sit jou regterduim in die linkerkant van jou mond, met jou regterwysvinger buite die linkerkant van jou mond. Aangesien die kouspiere verder terug na jou ore is, moet jy dalk jou duim effens na die agterkant van jou kakebeen druk, agter jou wang. Gebruik dan jou wysvinger (en middelvinger indien nodig), saam met jou duim, om die kouspier te druk. Jy kan jou vingers van die bokant van die spier (hoër op jou gesig) na die onderkant van die spier (nader aan jou kakebeen) werk. Sodra jy die linkerkant van jou gesig gedoen het, gebruik jou linkerhand om dieselfde te doen vir die kouspier aan die regterkant van jou gesig.
3. Strek jou mond en kouspiere. Plaas jou regterhand op jou voorkop. Plaas jou linkerwysvinger in jou mond, net agter jou onderste tande. Plaas jou linkerduim onder jou ken/kaak. Gebruik jou linkerhand om jou kakebeen af te trek terwyl jy jou regterhand gebruik om jou kop stil te hou. Hou dit vir agt sekondes. Jy kan dit vyf tot ses keer doen om die spiere van jou mond te strek en te oefen.
4. Pas druk toe op die laterale pterigoïedspier. Hierdie spiere is agter baie ander dinge in jou gesig en is nie die maklikste om op jou eie te bereik nie. Die beste manier om druk op hierdie spiere te plaas, is om jou linkerwysvinger in die regterkant van jou mond te sit – heelpad terug ná jou laaste kiestand in jou bokaak. As jy jou vinger in hierdie area opstoot, `n bietjie na jou neus toe, behoort jy in staat te wees om druk op die laterale pterigoïedspier te plaas. Sodra jy die spier aan die regterkant van jou gesig gedoen het, verander hande en doen die spier aan die linkerkant van jou gesig.
5. Pas druk toe op die mediale pterigoïedspier. Soos met die laterale pterigoïed, is die spiere van die mediale pterigoïd agter baie dinge in jou gesig geleë en is dit nie maklik om toegang te verkry nie. Een metode is om jou linkerwysvinger in die regterkant van jou mond te sit. Druk jou vinger terug, langs jou wang, totdat jy verby die laaste kiestand in jou bo-kaak is. Druk dan jou vinger teen die area naby jou kakebeengewrig. Jy kan jou vinger op en af in hierdie area beweeg totdat jy areas vind wat ongemaklik voel en dan daardie areas vir 8 tot 60 sekondes druk en hou. Herhaal die hele proses met jou regterhand vir die linkerkant van jou gesig.
6. Pas druk op jou digastriese toe. Begin deur die knokkel van jou regterwysvinger in die sagte area onder jou ken te druk, net agter jou onderkaakbeen. Begin hierdie proses aan die voorkant van jou ken en beweeg jou knokkel terug langs jou kakebeen totdat jy agter jou kakebeen by jou oor is. Druk en hou vir 8 tot 60 sekondes in enige area waar jy ongemak voel. Skakel oor na jou linkerkant sodra jou regterkant klaar is.
Metode 7 van 7: Verlig hoofpyn met hitte en koue
1. Sit hitte of koue op jou kop of nek. Sit `n yspak of ys in `n handdoek en plaas die handdoek op die area van jou kop wat seer is. Moenie dit langer as 10-15 minute laat nie.
- Nog `n manier is om `n ysblokkie direk op die spier wat seer maak te plaas en dit vir `n rukkie langs die spier te beweeg, heen en weer. Omdat jy ys gebruik, moet jy nie die ys te lank op een plek hou nie, anders kan jy jou vel of senuwees beskadig.
- Om `n yspak aan die basis van die skedel en bokant van jou nek toe te pas, kan help met hoofpyne wat na die voorkant van jou kop en gesig uitstraal.
2. Bevogtig jou gesig en nek. Vogtige hitte, soos `n nat handdoek of water direk op jou liggaam van `n stort, word aanbeveel oor droë hitte, soos `n verwarmingsblok. Jy kan die klam hitte vir 10-15 minute op enige area van jou gesig of nek toepas wat seer is. Hitte werk nie altyd so goed soos koud nie, aangesien dit in sommige gebiede ontsteking kan veroorsaak, eerder as om dit te verminder. As jy vind dat hitte nie vir jou werk nie, skakel oor na koud.
3. Gebruik beide warm en koud op dieselfde tyd. Soms kom die beste resultate van die gebruik van warm en koud op dieselfde tyd. Een so `n metode is om `n koel kompres aan die onderkant van jou kop of die bokant van jou nek aan te wend, plus `n klam, warm handdoek op jou boonste rug en onderkant van jou nek. Vir nog meer verskeidenheid, smeer `n koue kompres aan die regterkant van jou gesig en `n warm handdoek aan die linkerkant van jou gesig - alles op een slag. Skakel die warm en koue goed elke 5 minute. Doen dit vir 20 minute in totaal.
Wenke
- As jy probleme ondervind om te visualiseer waar sommige spiere op jou kop en nek is, gebruik prente van die menslike spiere om die soektog te verklein en die groot prentjie te sien.
- Spanningshoofpyne kan ook veroorsaak word deur TMD (Temporomandibulêre Disfunksie) of temporomandibulêre gewrigsklagtes. Mense met die diagnose het nie net meer dikwels spanningshoofpyne nie, maar daardie hoofpyne is dikwels erger en kom meer gereeld voor.
- Nie almal wat migraine het, kry wat `n "aura" genoem word, wat hul visie kan beïnvloed en `n voorloper kan wees vir die aanvang van migraine. Auras kan ook nie-visueel wees en in plaas daarvan bestaan uit duiseligheid, hoogtevrees, swakheid, tinteling of gevoelloosheid.
Waarskuwings
- Selfs al voel jy verligting met masserings of drukpuntterapie, moenie dit oordoen nie. Om te begin, doen drukpunt selfterapie slegs een keer per dag. Verhoog dit net tot twee keer per dag as dit gemaklik is.
- Wanneer jy aan die drukpunte werk, druk die drukpunt vir ten minste 8, maar nie meer as 69 sekondes nie. Die druk wat jy toepas moet ongemak veroorsaak. As jy niks voel nie, druk jy nie hard genoeg nie of daardie plek is nie `n drukpunt vir jou nie. As jy intense pyn voel, los of stop die druk. Moenie jou asem ophou nie.
- As jy enige soort terapie van `n professionele persoon ondergaan, moenie jou eie selfterapie op dieselfde dag doen nie.
- Slegs rek een keer jy het jou eie drukpuntterapie gedoen, nie voorheen nie.
Artikels oor die onderwerp "Masseer hoofpyn weg"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
