Gratis stap vir stap instruksies 
Mense wat slaapwandel, kan dikwels saggies terug bed toe begelei word. Moenie aan die slaapwandelaar raak nie, maar probeer om die persoon terug te lei na sy of haar bed met jou stem en sagte gerusstellings. Jy moenie die persoon wat slaaploop gryp, skree of skrik maak nie. Mense wat tydens slaapwandeling wakker gemaak word, is dikwels verward en dit kan gevoelens van paniek en aggressie ontlok. As die persoon aggressief begin raak, kry jouself so gou as moontlik in veiligheid en sluit jouself in `n kamer toe. As jy dan die persoon in die bed liggies wakker maak, kan dit die slaapsiklus onderbreek en verhoed dat die persoon dadelik weer in dieselfde siklus loop. 
Die persoon begin nie slaapstap voordat hy of sy `n volwassene is nie. Die meeste mense wat slaapwandel is kinders en groei gewoonlik sonder mediese behandeling daaruit. As die probleem tydens adolessensie voortduur, moet die kind `n dokter sien. Die persoon stel homself of ander in gevaar. Voorkom slaapwandeling meer as twee keer per week. Die slaaploop ontwrig die huishouding. 
Hou die kamer donker en stil. Neem `n warm bad of neem `n warm stort. Lees `n boek of luister na musiek. Hou die kamer koel. Vermy die gebruik van enigiets met `n skerm voor jy gaan slaap. Dink aan `n televisie, selfoon, rekenaar, tablet, ens. Pas ontspanningstegnieke toe voordat jy gaan slaap. Jy kan daaraan dink om strelende plekke te visualiseer, meditasie, maag asemhaal, progressiewe spierverslapping waar jy alle spiergroepe span en ontspan, masseer of joga. 
Probeer om jou ideale sportregime te ontwikkel. Jou liggaam produseer endorfiene wat jou help om te ontspan en jou ook goed laat voel. Die ontspanning sal die doeltreffendste wees wanneer jy iets doen wat jy geniet. Probeer draf, spoedstap, swem of sluit aan by `n sportklub naby jou. Handhaaf goeie verhoudings met beide vriende en familie. Hulle kan jou van ondersteuning voorsien en jou help om die oorsake van jou gevoelens van angs te hanteer. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of sien `n terapeut as daar dinge is waaroor jy wil praat, maar liewer nie met vriende of familie wil bespreek nie. Jou dokter kan dalk ondersteuningsgroepe of terapeute aanbeveel wat by jou situasie pas. Gee jouself die geleentheid om tyd te spandeer aan die stokperdjies waarvan jy hou. Dit gee jou iets lekker om op te fokus en lei jou aandag af van die dinge wat stres veroorsaak. 
As daar `n patroon is in die tye wanneer die slaapwandeling plaasvind, kan dit help om die rede vas te stel waarom die persoon slaaploop. Byvoorbeeld, as `n persoon na `n stresvolle dag slaapwandel, kan dit beteken dat stres en gevoelens van angs die slaapwandeling veroorsaak. 
Die persoon moet vyftien minute voor hy of sy normaalweg slaapwandel wakker gemaak word en moet vir ongeveer vyf minute wakker bly. Dit ontwrig die slaapsiklus en kan veroorsaak dat die persoon `n ander stadium van slaap betree wanneer hy of sy weer aan die slaap raak, en sodoende slaapwandeling voorkom. As jy slaapwandel en op jou eie woon, stel `n alarm om jou wakker te maak. 
Mans en vroue ouer as 65 moet nie meer as een alkoholiese drankie per dag drink nie. Mans onder 65 moet nie meer as twee alkoholiese drankies per dag drink nie. Moenie drink as jy swanger is, met `n alkoholis gediagnoseer is, probleme met jou hart, lewer of pankreas gehad het, `n beroerte gehad het of dwelms gebruik wat nie met alkohol meng nie. 
Komplekse gedeeltelike aanvalle Breinafwykings by bejaardes Vrees Depressie Narkolepsie Rustelose bene-sindroom (RBS) Gastro-oesofageale refluks Migraine Hipertireose Besering aan die kop beroertes Koors by `n liggaamstemperatuur bo 38°C Abnormale asemhaling terwyl jy slaap, soos obstruktiewe slaapapnee 
jou breingolwe Die suurstof in jou bloed jou hartklop jou asemhaling Die bewegings van beide jou oë en bene 
Bensodiasepiene, wat oor die algemeen kalmerende effekte het Antidepressante, wat baie nuttig is vir die behandeling van angsversteurings
Hou op slaaploop
Inhoud
Mense wat slaapwandel, sit oop in die bed, het `n glasagtige uitdrukking, klim uit die bed, neem deel aan alledaagse aktiwiteite soos praat en aantrek, reageer op ander, sukkel om wakker te word, is verward wanneer hulle wakker word en kan hulself nie voorstel nie. onthou die voorval die volgende dag! Alhoewel dit ongewoon is, gaan sommige mense selfs buite, kook aandete, bestuur, urineer, het seks, beseer hulself of raak aggressief wanneer hulle wakker word. Slaaploop is `n slaapversteuring en duur gewoonlik nie meer as tien minute nie, maar in sommige gevalle kan dit langer as `n halfuur duur. As jy of iemand in jou huishouding slaapwandel, is daar `n paar dinge wat jy kan doen.
Trappe
Deel 1 van 3: Vermindering van gevare tydens slaapwandeling
1. Voorkom ongelukke tydens slaapwandeling. Maak die huis so veilig as moontlik om die kans te verminder dat die slaapwandelaar homself of enigiemand anders sal seermaak of beseer. Aangesien mense wat slaapwandel kan betrokke raak by komplekse aktiwiteite, moenie aanvaar dat hulle wakker sal word voordat hulle iets kan doen wat koördinasie vereis nie.
- Maak deure en vensters heeltemal toe om te verhoed dat die persoon die huis verlaat.
- Versteek die motorsleutels sodat die persoon nie kan bestuur nie.
- Hou alle wapens en skerp voorwerpe wat as wapens gebruik kan word veilig agter slot en grendel en steek dan die sleutels weg.
- Blokkeer die trap en verskeie gange met sagte, beskermende materiaal om te verhoed dat die persoon val.
- Moenie dat `n kind wat slaapwandel op die boonste stapelbed van `n stapelbed slaap nie.
- Verwyder alle voorwerpe en voorwerpe wat die persoon kan laat struikel.
- Slaap op die grondvloer indien moontlik.
- Gebruik beddens met relings of plaas veiligheidshekke.
- Indien moontlik, kan jy `n alarm installeer wat afgaan en die persoon wakker maak wanneer hy of sy probeer om die huis te verlaat.
2. Stel ander mense in jou huishouding in kennis sodat hulle voorbereid is. Om iemand te sien slaaploop kan `n bietjie eng of verwarrend wees vir mense wat nie weet wat aangaan nie. As hulle wel weet, kan hulle die persoon help om die situasie te hanteer.
3. Gaan na `n dokter as die slaapwandeling ernstig, gevaarlik word of die tekens van `n onderliggende toestand toon. Die slaapwandelaar moet egter in elk geval na die dokter gaan as:
Deel 2 van 3: Hou op slaapwandel deur lewenstylveranderinge
1. Probeer om meer te slaap. Om oormoeg te wees kan lei tot slaapwandeling. Die gemiddelde volwassene het minstens agt uur slaap per nag nodig. Kinders benodig tot veertien uur per nag, afhangend van hul ouderdom. Jy kan moegheid op die volgende maniere verminder:
- Neem `n paar slapies gedurende die dag.
- gaan vroeër bed toe.
- Probeer om by `n gereelde skedule te hou sodat jou liggaam voorbereid is om op die regte tye te slaap en wakker te word.
- Verminder jou kafeïen-inname. Koffie is `n stimulant en kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
- Drink minder voor jy gaan slaap sodat jy nie hoef wakker te word om toilet toe te gaan nie.
2. Probeer om te ontspan voor jy gaan slaap. Stres en gevoelens van angs kan lei tot slaaploop by mense wat geneig is om te slaap. Probeer `n roetine ontwikkel sodat jy kan ontspan voor jy gaan slaap of goeie slaaphigiëne aanneem. Dit sluit die volgende in:
3. Verbeter jou streshanteringsvaardighede. Probeer om gesonde maniere te ontwikkel om stres te hanteer om te verhoed dat dit jou slaap belemmer. Stres word gereeld met slaapwandeling geassosieer.
4. Hou `n dagboek waarin jy die oomblikke aanteken wanneer jy slaapwandel. `n Kamermaat sal hierdie taak moet aanpak, hierdie persoon moet tred hou met hoe gereeld en wanneer die slaapwandeling plaasvind. Hou `n slaapwandeldagboek sodat jy al die inligting op een plek kan versamel.
5. Probeer om die persoon wakker te maak as `n voorsorgmaatreël. Dit is `n tegniek waar jy die persoon wakker maak net voordat hy of sy normaalweg slaapwandel.
6. Verminder jou alkoholverbruik. Alkohol kan slaapstoornisse veroorsaak en lei tot slaapwandeling. Vermy alkohol voordat jy gaan slaap.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
1. Raadpleeg jou dokter om vas te stel of die medikasie wat jy neem die slaapwandeling kan veroorsaak. Sommige dwelms kan mense se slaapsiklusse ontwrig en slaapwandel veroorsaak. Moenie ophou om die medikasie te neem sonder om eers jou situasie met jou dokter te bespreek nie. Jou dokter kan dalk ander medikasie voorskryf wat steeds jou gesondheidsprobleem sal behandel, maar ook slaapwandel sal verminder. Die volgende medikasie kan slaaploop as `n newe-effek veroorsaak:
- kalmeermiddels
- Medikasie vir Geestesongesteldheid
- Kortwerkende slaappille
2. Bespreek jou situasie met jou dokter om vas te stel of die slaapwandeling `n simptoom van `n onderliggende toestand kan wees. Alhoewel slaaploop oor die algemeen nie `n teken van `n ernstiger toestand is nie, is daar `n aantal toestande wat slaapwandeling kan veroorsaak. Hier moet jy dink aan:
3. Laat u toets om vas te stel of u `n slaapversteuring het. Jy sal waarskynlik in `n laboratorium moet slaap hiervoor. `n Slaaplaboratorium is `n laboratorium waar jy oornag sodat `n span dokters `n polisomnografie kan uitvoer. Sensors word op jou liggaam (gewoonlik op jou slape, kopvel, bors en bene) aangebring en aan `n rekenaar gekoppel. Die dokters meet die volgende:
4. Probeer Medisyne. In sommige gevalle kan jou dokter medikasie voorskryf om jou te help om slaapwandeling te voorkom. Die volgende medikasie word soms voorgeskryf:
Artikels oor die onderwerp "Hou op slaaploop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
