Gratis stap vir stap instruksies 
’n Afrigter of terapeut kan jou help om nuwe, produktiewe maniere van dink aan te leer. 
Jy kan ’n selfmoordhulplyn, soos 113 aanlyn by nommer 113 bel. Soek hulp van `n vertroude vriend of familielid, `n onderwyser of `n afrigter. 
Heroorweeg jou lys doelwitte en vergelyk dit met jou motiverings. Werk jou motiewe teen jou doelwitte of gaan dit goed saam? Gestel jy wil `n dokter word, maar vind dat jou motief nie is om mense te help nie, maar om baie geld te verdien. Dink jy dit is goed? Of sal jy op die lange duur ongelukkig wees in jou beroep? 
Byvoorbeeld, `n korttermyndoelwit kan iets wees soos om jou werkopdragte betyds in te lewer, of om jou weeklikse toetse te slaag. Dit sal jou help op pad na langtermyndoelwitte, soos om `n goeie graad in trigonometrieklasse te kry, Wiskunde te slaag, of om by `n goeie universiteit aanvaar te word. Skryf hulle weer neer. Dink aan wat jy in die toekoms wil bereik (langtermyn), maar ook hoe jy daar wil uitkom (korttermyn). Om die spesifieke doelwitte op papier te plaas, sal help om dit uit te kristalliseer. Hou die lys byderhand sodat jy jou vordering van tyd tot tyd kan dophou en dinge afmerk. Om elke nou en dan dop te hou sal jou aan jou doelwitte herinner en jou ook die kans gee om jou vordering na te spoor. 
Stel hoë maar haalbare doelwitte. Om `n hoë doelwit te hê, sal jou uitdaag en motiveer sonder om gereed te wees vir `n val. Mik byvoorbeeld na `n hoë telling op die SAT sonder om perfeksie weg te slaan, maar wees steeds bly as jy dit nie gemaak het nie. Stel ook meetbare doelwitte. "Om die beste te wees" is bewonderenswaardig, maar nie baie effektief as `n kort- of langtermyndoelwit nie. Wees meer spesifiek. Sê eerder “Ek wil hierdie jaar my gholfvoorgee verlaag en `n 80 op 18 putjies skiet”. Deur realistiese doelwitte te bereik sal jy uiteindelik meer selfversekerd en minder bang vir mislukking raak. 
Dinge sal nie altyd uitdraai soos jy bedoel het nie. Bly buigsaam. Dit beteken byvoorbeeld nie dat jy gedruip het as jy nie verder as streekswemkompetisies kon vorder nie. Miskien sal dit nuwe deure oopmaak as sweminstrukteur of dalk word daardie hoofstuk van jou lewe gesluit. Of, miskien kan jy jou opleiding en dieet aanpas en weer probeer. Mense piek op verskillende tye in hul lewens, so miskien is dit volgende keer jou beurt. Om oop te bly vir nuwe ervarings en vaardighede sal jou help om buigsaam te bly. Kom ons sê jy moet anatomie-klasse neem om by die mediese skool te kom. Jy het nog nooit vantevore anatomie geneem nie! In plaas daarvan om moedeloos te raak en tou op te gooi, gebruik die geleentheid om `n uitdaging aan te pak en iets nuuts te leer. Jy sal dalk klein veranderinge in die langtermynplan moet maak. Byvoorbeeld, terwyl jy werk om jou baccalaureusgraad te verwerf, sal jy dalk besef dat jou passie in pedagogiese navorsing lê eerder as onderrig. Jy kan fokus op `n meestersgraad in plaas daarvan om `n hoërskoolonderwyser te word. 
Bederf jouself wanneer jy `n mylpaal bereik. Vier dit byvoorbeeld met `n dag af, `n uitstappie na die fliek, of deur `n bottel sjampanje saam met jou geliefdes oop te maak. Selfs klein gebare om werk te vier, wat jou gevoel van prestasie, selfvertroue en fokus versterk. 
Terugvalle gebeur met almal en is elke dag algemeen, selfs onder die suksesvolste mense. Evalueer wat gebeur het. Gestel jy het `n vak in jou HBO-opleiding gedruip. Was dit as gevolg van swak beplanning, swak voorbereiding, swak uitvoering of iets buite jou beheer?? Vind uit wat verkeerd geloop het en hoekom, en probeer dan die nodige aanpassings maak. Pas in die toekoms toe wat jy geleer het. Gestel jy het “Basiese Pedagogiek” in jou onderwysopleiding gedruip omdat die materiaal baie moeilik - en baie vervelig was. As jy dit weet, kan jy jou vorige planne om `n meestersgraad te volg, heroorweeg. 
Fokus op wat jy kan beheer. Ons word dikwels voor verrassings en onverwagte gebeure gekonfronteer, so herinner jouself dat jy mens is en nie alles kan beheer nie. Bemoedig jouself van tyd tot tyd. Vrees is net soos enige ander gevoel. Jy kan probeer om dit vir jouself te vertel, byvoorbeeld "Ek is bekommerd, maar ek doen dinge om dit te hanteer". Hou dit in perspektief. Vermy "doempratery" deur jouself te herinner aan die omvang van jou bekommernisse. Byvoorbeeld, om `n les te druip, is sleg, maar nie die einde van jou opvoeding nie. Om laaste te eindig in `n swemkompetisie is teleurstellend, maar nie die einde van die wêreld nie. Jy het steeds jou gesondheid, jou lewe en mense wat vir jou lief is. 
Jy ken jou liggaam en gees die beste en wanneer jy beter stadiger. Maak seker dat jou liggaam en gees goed uitgerus is. Andersins sal jou pogings minder effektief wees. Dit is goed om tyd af te neem, of dit nou beteken om op vakansie te gaan, joga te doen, swembad toe te gaan of `n naweek verstandelik te beëindig. 
Fisieke oefening stel endorfiene vry, verhoog bloedvloei na jou brein, verhoog jou energie en verbeter oor die algemeen jou bui. Probeer om vyf keer per week 30 minute matige oefening te kry. Maak ook seker jy eet goed. Eet gereeld deur die dag om jou bloedsuiker- en energievlakke te handhaaf, insluitend by ontbyt, en sluit `n breë spektrum van groente, vrugte en volgraan by jou maaltye in. 
Depressie kan lig of ernstig wees en kan afhang van jou omgewing, gebeure rondom jou, of selfs jou fisiese samestelling. Die simptome is hartseer, angs, gevoelens van leegheid of hopeloosheid, moegheid en verlies aan belangstelling in normale aktiwiteite. Dit kan selfs die vorm van fisiese pyne en pyne aanneem. Oorweeg dit om met `n terapeut, afrigter of psigiater te praat. Hulle kan jou help om jou depressie te bestuur met `n toepaslike behandelingsplan.
Moet nie opgee nie
Inhoud
Almal het oomblikke wanneer die lewe te moeilik lyk, oomblikke wanneer dit voel asof opgee die enigste opsie is. Ons dink dat maak nie saak hoe hard ons probeer nie, ons sal nooit ons doelwitte bereik en ons drome bereik nie. Dit is maklik om handdoek in te gooi. As jy egter moedeloos voel, is daar maniere waarop jy jou prioriteite kan herstel, weer op jou ambisies kan fokus en gemotiveerd kan bly. Moenie opgee totdat jy probeer het nie.
Trappe
Deel 1 van 4: Hanteer die gevoel dat jy wil tou opgooi
1. Pak negatiewe gedagtes aan en praat met jouself. As jy `n risiko geneem het en nie die resultate gekry het waarop jy gehoop het nie - jy het nie `n bevordering by die werk gekry nie, jy het iemand uitgevra en hulle het jou afgewys, jy het `n oudisie afgelê vir `n toneelstuk en nie die rol gekry nie - dan dit kan moeilik wees om nie te reageer op daardie stemmetjie in jou kop wat vir jou sê om op te gee nie. Beveg daardie negatiwiteit met bewuste, positiewe selfgesprek. en probeer om jou situasie anders te beskryf om `n nuwe perspektief te kry.
- Hoe om anders te beskryf: In plaas daarvan om te dink Ek het nie die rol in die toneelstuk gekry nie, want ek is `n slegte akteur. Ek beter opgee, neem jy `n meer hoopvolle benadering, soos Ek dink ek was nie heeltemal wat die regisseur in gedagte gehad het nie. Ek gaan hom vra of hy enige terugvoer het oor waaraan ek kan werk.
- Selfs net om die gedagte te vervang ek kan dit nie doen nie van Dit mag dalk nie werk nie, maar ek sal probeer `n positiewe uitwerking kan hê.
- Wanneer jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het, onderbreek daardie gedagte bewustelik en probeer dit met iets meer positiefs vervang. Dit verg oefening, maar as jy aanhou probeer, kan dit `n gewoonte word om na die blink kant te kyk.
- Vir meer hulp, kan jy die wikihow-artikel lees oor hoe om van negatiewe gedagtes ontslae te raak.
2. Bestry gevoelens van hulpeloosheid. Wanneer dinge nie verloop soos jy wil nie, is dit maklik om hulpeloos te voel, of voel dat jy nie veranderinge in jou eie lewe kan maak nie. Maar al wat dit eintlik beteken is dat jy nog het nie gevind wat werk nie; dalk was jou tydsberekening nie reg nie, of jy moet nog vaardighede aanleer, of jy het nog nie die regte benadering gevind nie. Dit is belangrik om aan te hou probeer, al beteken dit meer teleurstellings. Sukses kom uit deursettingsvermoë.
3. Soek onmiddellik hulp as jy aan selfmoord dink. Jy dink dalk jy wil alles prysgee; jy voel dalk oorweldig en voel asof jy geen keuse het nie, want die dinge wat jy tot dusver probeer het, het nie gewerk nie. Maak nie saak hoe jy voel nie, opgee met die lewe sal jou probleme wees nie om op te los. As jy hopeloos voel of aan selfmoord dink, soek dadelik hulp.
Deel 2 van 4: Stel realistiese doelwitte
1. Kom in kontak met jou waardes. Probeer eers om te ontdek wat regtig vir jou saak maak. Is dit akademiese sukses? Jou loopbaan? Roem en voorspoed? Om doelwitte te stel wat regtig iets vir jou beteken, wat by jou doelwitte pas, sal jou help om op die lang termyn gemotiveerd te bly.
- Probeer vasstel wat vir jou die belangrikste is. Dit het dalk te make met jou kinderjare en wat jou ouers beklemtoon het, of dit nou geld, voorkoms, sukses of opvoeding is. Dit kan ook sigbaar wees in wat jy byvoorbeeld doen, en of jy in finansies of vir `n liefdadigheidsorganisasie werk.
- Vra jouself af wat jy in die lewe wil hê. Is dit om `n goeie werk te kry, om `n gevoel van prestasie te kry, of dalk om mense te help?
- Lys jou doelwitte in `n hiërargie van belangrikste tot minder belangrik. Skryf dan neer watter waardes in die lewe jy dink agter hierdie doelwitte is. In die besonder, wat is jou motivering om hulle te kry?
2. Fokus op wat die belangrikste is. Fokus jou energie op doelwitte wat jy regtig in die lewe wil bereik en wat by jou basiese waardes pas. Byvoorbeeld, as jy nog altyd `n dokter wou wees, en om mense te help is vir jou belangrik, kan mediese skool toe `n geskikte doelwit wees. Maar aan die ander kant kan jy onvervuld voel as jy mense wil help, maar jou lewensdoel is om in die advertensiewêreld te werk.
3. Stel korttermyn- en langtermyndoelwitte. Sodra jy jou waardes noukeurig oorweeg het, dink daaraan om langtermyn- en korttermyndoelwitte te stel. Dit is belangrik vir motivering om albei te hê. Korttermyndoelwitte is soos mylpale op pad na een of meer langtermyndoelwitte. Jou doelwitte vir die nabye toekoms sal jou help om vordering te sien, jou op koers te hou na verdere doelwitte.
4. Wees realisties. Deur onredelike, onrealistiese doelwitte te stel, kan jy vir mislukking lei. Iemand wat altyd die perfekte werk, die perfekte huis of die perfekte lewe wil hê, is `n perfeksionis. Dit is goed om te streef om die beste te wees, maar uiterste perfeksioniste is dikwels ongelukkig en onproduktief.
Deel 3 van 4: Volhard
1. Verdeel take in kleiner dele. Jy het reeds `n langtermyndoelwit met korttermyndoelwitte gevorm. Dit sal jou help om gefokus te bly en verhoed dat jy tou opgooi omdat die einde te ver weg lyk. Om dinge nog meer hanteerbaar te maak, kan jy ook korttermyndoelwitte in kleiner dele opdeel.
- Neem akademiese doelwitte. Kom ons sê jy wil `n hoërskoolonderwyser wees. Op die lange duur sal jy kollege toe moet gaan vir `n Baccalaureusgraad in Onderwys, en dalk `n onderwysersertifiseringsmodule neem. Op kort termyn kan jy egter daarop fokus om goeie grade te kry, en op mediumtermyn is `n doelwit om in `n kollege aanvaar te word.
- Atletiese doelwitte is soortgelyk. Om `n topswemmer te wees moet jy dinge in kleiner dele afbreek. Eerstens moet jy hard oefen en jou tye verbeter en aan jou vryslag, vlinderslag en ander houe werk. Probeer om te kwalifiseer vir plaaslike of streeks swemkompetisies. Later, soos jy beter word, kan jy fokus op nasionale of selfs internasionale byeenkomste.
- Ontwerp planne vir elke tussenstap, planne vir elke klein deel vir jou groot plan. Probeer om die groot prentjie in gedagte te hou en hoe elke deel by die geheel inpas.
2. Meet jou vordering en wees voorbereid om aan te pas. Stap van tyd tot tyd terug om jou doelwitte en jou vordering te hersien. Deur dit te doen kan jy gefokus bly. Jy kan ook vind dat jy jou langtermyndoelwitte moet hersien of heroorweeg.
3. Vier sukses. Om take op te breek en jou vordering te assesseer - dit maak saak. Maar dit is ewe belangrik om jou suksesse te erken en te vier. Laat jouself die oorwinnings geniet, al is hulle klein. Om te vier sal jou gemotiveerd hou en jou iets gee om te verwag.
4. Verwag terugval. Daar sal slaggate in die pad na jou doelwitte wees, dit is verseker, en jy moet rekening hou met terugslae. Gebruik mislukkings tot jou voordeel in plaas daarvan om moedeloos te word. Leer uit foute, pas aan en gaan aan.
Deel 4 van 4: Die hantering van stres en bekommernis
1. Hou `n wye ondersteuningsnetwerk. Harde werk is makliker as jy mense het wat jou aanmoedig. Of dit nou familie, vriende of mentors is, kweek verhoudings met mense wat jy vertrou, wat jou beste belange in gedagte het en wat jou deur jou op- en afdraandes sal ondersteun.
- ’n Paar werklik goeie vriende kan beter wees as ’n stal vol vae kennisse.
- Spandeer tyd saam met vriende en familie, bel hulle, praat met hulle en hou hulle in jou lewe. Net om te weet dat hulle daar is vir jou kan `n hulp wees.
- Wees gereed om oop te maak. Of jy nou praat of raad vra, kry ondersteuning van mense vir wie jy lief is wanneer jy dit nodig het.
- Jy kan ook portuurondersteuningsgroepe soek om mense met soortgelyke ervarings en `n gedeelde verlede te vind. Sy het dit al ervaar.
2. Hou bekommernisse weg. Daar is `n groot verskil tussen omgee en bekommernis. Om te gee is om betrokke te wees, as `n doelwit. Bekommernis, aan die ander kant, is `n poging om die toekoms te beheer deur daaroor te dink`. Een is motiverend. Die ander is onmoontlik.
3. Neem dit rustig en neem pouses. Weet wanneer om te laat gaan wanneer jy jou doelwitte en drome volg, anders kan jy opeindig met uitbranding - fisiese en geestelike uitputting, moedeloosheid en sinisme. As jy onder baie stres is, soek maniere om te rus, ontspan en herlaai.
4. Lei `n gesonde leefstyl. Oefening en `n gesonde dieet sal jou in goeie vorm hou, maar ook jou geestelike welstand ondersteun. Maak seker jy lei ’n goeie leefstyl, want deur jouself gesond te hou sal jy minder gestres en beter voorbereid wees om punte aan te teken en te fokus.
5. Weet wanneer om hulp te soek. Byna almal voel op een of ander stadium in hul lewe depressief of hulpeloos. Jy is nie alleen hierin nie en moet weet dat daar hulpbronne en mense beskikbaar is om te help. As jy vir `n lang tydperk moedeloos voel, of vind dat lae energie en depressie jou lewe inmeng, praat met `n geestesgesondheidswerker.
Artikels oor die onderwerp "Moet nie opgee nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
