Gratis stap vir stap instruksies 
Neem asseblief kennis dat jy nie in dieselfde volgorde deur die verskillende stadiums van rou mag gaan nie. Soms herhaal `n persoon `n stadium, bly vir `n lang tyd in `n ander stadium, ervaar verskeie stadiums op dieselfde tyd, of gaan deur die verskillende stadiums in `n heeltemal ander volgorde. Sommige mense kan baie vinnig aangaan met hul lewens na die verlies van `n geliefde, sonder om deur hierdie stadiums te gaan. Onthou dat almal die rouproses anders verwerk. Maar om die verskillende stadiums van die rouproses te ken, kan jou help om te verstaan waardeur jy gaan. 
As jy al lankal voorberei het vir die dood van jou geliefde, sal jy dalk nie die ontkenning of ongeloof ervaar nie. Byvoorbeeld, as jou geliefde vir `n lang tyd terminaal siek is, het jy dalk deur jou ongeloof gewerk voordat hy of sy sterf. 
Alhoewel dit normaal is om jare lank gevoelens van hartseer en hartseer te ervaar na die verlies van `n geliefde, moet hierdie gevoelens jou nie verhoed om `n normale lewe te lei nie. As jy agterkom dat jy weens jou pyn en hartseer nie kan funksioneer nie – selfs jare ná die verlies – is dit raadsaam om na treurterapie te gaan, of om ’n sielkundige of terapeut te sien vir ander terapie. Die hartseer gevoelens en verlies mag dalk vir die res van jou lewe bly, maar dit is nie bedoel om `n rigtinggewende faktor in jou lewe te wees nie. 
Sê gerus duidelik wat jy nodig het en vra. As jy min kos in die yskas het, vra `n vriend om vir jou wegneemkos te bring. As jy nie die energie het om jou kinders skool toe te neem nie, vra `n buurman om dit vir jou te doen. Jy sal verbaas wees hoeveel mense jou wil help. Moenie skaam wees oor jou hartseer nie. Miskien huil jy op onverwagte oomblikke, of jy vertel dieselfde stories oor en oor, of jy word kwaad voor ander. Moenie skaam wees vir hierdie soort gedrag nie: dit is deel van die rouproses, en die mense rondom jou sal verstaan. 
As jy godsdienstig of geestelik is, wil jy dalk oorweeg om `n godsdienstige instelling te kontak sodat hulle jou kan bystaan. Die meeste geestelike of godsdienstige beraders het ondervinding om mense te lei wat `n geliefde verloor het, en jy kan vertroos voel deur hul wysheid. 
Weerstaan die versoeking om jouself met alkohol of dwelms te verdoof. Alhoewel dit jou tydelik kan laat beter voel, staan dit eintlik in die pad van langtermyn herstel van jou verlies. Om gesonde gewoontes aan te kweek, sal jou help om aan te gaan met jou lewe. 
Probeer om in `n koel, donker kamer te slaap. Hou op om na `n skerm te kyk `n halfuur voor jy gaan slaap. Maak seker jy het `n aangename gewoonte voor jy gaan slaap, soos om `n boek te lees of na rustige musiek te luister voordat jy gaan slaap. Moenie saans koffie of alkohol drink nie. As jou geliefde altyd in jou bed geslaap het, kan jy dit dalk oorweeg om vir `n rukkie aan sy of haar kant van die bed te slaap. Jy kan dan met hom of haar verbind voel, en jy is minder geskok dat jy alleen wakker word en dat daar niemand langs jou is nie. 
As jy voel jy kan nie aangaan met jou lewe nie omdat alles in jou huis jou aan jou geliefde herinner, dan kan jy ook jou huis herontwerp. As jy altyd saam met jou geliefde na `n sekere televisieprogram gekyk het, probeer iemand kry om saam met daardie program te kyk. As `n sekere straat of deel van `n straat jou aanhou om op `n pynlike manier aan jou geliefde te herinner, neem `n ander roete. Onthou dat jy altyd jou ou gewoontes kan optel wanneer jou hartseer bedaar het. Dit is nie dat jy jou geliefde wil vergeet nie. Jy laat jouself net toe om aan te gaan met jou lewe. Dit sal jou op die lange duur gelukkig maak as jy aan hom of haar dink, in plaas daarvan om net aan te hou hartseer voel. 
Vra of jy met `n verminderde werktyd of met `n vermindering van take kan begin. Miskien kan jy nie al jou dae teruggaan werk toe of al jou werk dadelik doen nie. Miskien kan jy tydelik minder ure werk of minder take verrig. Praat met jou baas oor die opsies en voordele wat hy of sy jou kan bied. Kommunikeer jou behoeftes by die werk. As jy nie oor jou geliefde by die werk wil praat nie, vra jou kollegas of hulle nie daaroor wil praat nie. As jy daarvan hou om oor jou geliefde by die werk te praat, kan `n hartseerberader dalk aan jou kollegas `n goeie manier verduidelik om hierdie delikate onderwerp te bespreek. 
Elke keer as jy hartseer is, kan jy aan `n voorwerp raak wat aan jou geliefde behoort het. Sit elke week op jou geliefde se gunstelingbank. Luister na jou geliefde se gunsteling musiek terwyl jy `n maaltyd voorberei. Wens jou geliefde elke aand goeie nag voor jy gaan slaap. 
As die gedagte om `n joernaal te hou vir jou te veel word, maak `n skedule. Skryf byvoorbeeld elke dag vir 10 minute, gebruik aanwysings om jou gedagtes te organiseer, of begin lyste maak in plaas van hele sinne. 
Hanteer die dood van 'n geliefde
Inhoud
Die dood, hetsy verwag of onverwags, is altyd onregverdig. Dit is onregverdig teenoor die een wat gesterf het, en teenoor die wat agterbly. As jy treur oor die verlies van `n geliefde, gaan jy dalk deur die moeilikste tyd van jou lewe. Alhoewel jy altyd jou geliefde sal mis, is daar maniere waarop jy kan aangaan met jou lewe, sodat jy jou geliefde kan eer en terselfdertyd in die hier en nou teenwoordig kan wees.
Trappe
Deel 1 van 3: Verwerking van die rouproses
1. Onthou dat hartseer normaal is. Hartseer is baie pynlik om te ervaar. Maar dit is nodig om deur daardie pyn te kom sodat jy kan begin genees en aanbeweeg wanneer jy geweldig baie verloor het. Probeer om die drang te weerstaan om ineen te stort, gevoelloos te wees, of maak asof jou geliefde nie gesterf het nie. Moenie ontken dat iets sleg in jou lewe gebeur het en dat dit jou seermaak nie. Om te treur is gesond, dit is nie `n teken van swakheid nie.
2. Hou in gedagte dat jy deur die vyf stadiums van hartseer sal gaan. Terwyl almal hartseer verskillend hanteer, is daar sekere stadiums waardeur bedroefde mense gaan. Nie alle sielkundiges onderskryf die teorie van die verskillende stadiums van die rouproses nie, maar onlangse studies toon dat hierdie stadiums voldoende weerspieël waardeur die meeste treurende mense gaan. As jy die verskillende stadiums van hartseer ken, is jy voorbereid op die sterk emosies wat dit ontlok. Om die stadiums van hartseer te ken, sal nie jou pyn wegneem nie, maar dit sal jou beter toegerus maak om die pyn te hanteer.
3. Berei voor vir ontkenning of ongeloof. Jy kan gevoelloos voel net ná die dood van jou geliefde. Jy kan dalk nie glo dat jou geliefde regtig weg is nie. Hierdie gevoelens is algemeen by mense wat onverwags `n geliefde verloor het. Omdat jy dit nie glo nie, kan jy dalk nie huil of baie emosies wys nie. Dit beteken nie dat jy nie omgee nie: dit is net `n teken dat jy baie omgee. Die ontkenning help jou om deur die eerste dae van jou hartseer te kom, want dan kan jy die begrafnis of verassing reël, ander geliefdes kontak, of die finansiële skikking reël. Die begrafnisdiens, begrafnis of verassing verseker dikwels dat die dood werklik word.
4. Hou in gedagte dat jy woede sal voel. Sodra die besef van die dood jou getref het, kan jy dalk kwaad begin voel. Jou woede kan op alle soorte mense gerig word: op jouself, jou familie, jou vriende, op mense wat nog nooit iemand verloor het nie, teen die dokters, die begrafnisondernemer, of selfs teen jou geliefde wat oorlede is. Moenie skuldig voel oor hierdie woede nie. Dis normaal en gesond.
5. Hou in gedagte dat jy aan skuldgevoelens sal ly. As jy sopas `n geliefde verloor het, fantaseer jy dalk oor al die dinge wat jy kon gedoen het om die dood te voorkom. Jy voel dalk berou en jy kan enigiets probeer om jou geliefde terug te kry. As jy vind dat jy hierdie soort gedagtes het, "As ek dinge net anders gedoen het," of "Ek sweer ek sal `n beter mens wees wanneer my geliefde terugkom," dan is jy waarskynlik in hierdie fase. Onthou dat die dood van jou geliefde nie `n karmiese straf is wat vir jou bedoel is nie: die pyn wat jy voel is nie `n straf wat jy verdien nie. Die dood kan heeltemal arbitrêr, onverwags en onlogies wees.
6. Berei voor vir hartseer en neerdrukkende gevoelens. Hierdie stadium is waarskynlik die langste van alle stadiums in die rouproses. Hierdie fase kan gepaard gaan met fisiese simptome soos verlies aan eetlus, slapeloosheid en huilbuie. Jy voel dalk die behoefte om jouself van ander te isoleer sodat jy kan treur en hartseer wees. Hartseer en gevoelens van depressie is baie normaal, maar as jy vind dat jy jouself op enige manier benadeel, of vind dat jy nie normaal kan funksioneer nie, sien jou dokter of terapeut.
7. Leer om te aanvaar dat jou geliefde oorlede is. Dit is gewoonlik die laaste stap van die rouproses, en beteken dat jy geleer het hoe om sonder jou geliefde te lewe. Alhoewel jy altyd die verlies sal voel, is jy nou in staat "normaal" om te voel sonder dat jou geliefde by jou is. Sommige mense voel skuldig oor hul terugkeer na `n normale lewe na die dood van `n geliefde, en dink dat die lewe sonder die geliefde verraad is. Maar onthou dat jou geliefde nooit sal wil hê jy moet vir die res van jou lewe depressief wees nie. Dit is belangrik dat jy jou lewe leef op `n manier wat jou toelaat om die herinneringe en mooi dinge wat jou geliefde vir jou gegee het toe hy of sy gelewe het, te bewaar.
8. Moenie `n tydsbeperking plaas op die hartseer wat jy voel nie. Baie van die rouproses vind in die loop van `n jaar plaas. Maar jare ná die dood kan jy skielik oorval word deur hartseer op onverwagte oomblikke: tydens `n vakansie, verjaarsdae of op `n moeilike dag. Neem asseblief kennis dat die rouproses nie op `n skedule is nie. Elkeen verwerk hartseer op hul eie unieke manier, en jy voel dalk die verlies van jou geliefde vir die res van jou lewe.
9. Maak kontak met ander mense wat ook treur oor jou geliefde. ’n Aantal stadiums van die rouproses laat jou vinnig geïsoleer en alleen voel. Alhoewel jy die meeste van jou hartseer oor die verlies alleen sal deurmaak, kan jy steeds vertroosting vind in die geselskap van ander mense wat jou geliefde ook baie mis. Deel jou pynlike emosies met die mense rondom jou wat jou ondersteun, en deel bowenal die mooi herinneringe van jou geliefde wat nie meer hier is nie. Hulle sal jou hartseer verstaan op `n manier wat onmoontlik is vir buitestanders. As julle julle hartseer met mekaar deel, is dit makliker om aan te gaan.
10. Vra vir hulp van mense wat nie in rou is nie. Die mense wat ook in rou is, kan jou help om jou hartseer te absorbeer en jou hartseer met hom te deel. Maar die mense in jou lewe wat nie self treur nie, kan jou help om jou lewe weer in orde te kry. Moenie huiwer om ondersteuning van mense in jou netwerk te vra as jy hulp nodig het om vir jou kinders te sorg, huiswerk te doen of afleiding te doen nie.
11. Soek professionele hulp. Terwyl die meeste mense alleen deur die rouproses gaan, met die hulp van vriende en familie, is daar ongeveer 15-20% van alle treurende mense wat ekstra hulp nodig het. As jy geïsoleer voel, as jy ver van jou vriende en familie af woon, of as jy dit moeilik vind om te funksioneer, dan het jy waarskynlik professionele ondersteuning nodig. Vra jou dokter vir `n verwysing na `n rouberader, `n rounetwerkgroep, of `n ander terapeut of sielkundige wat jou kan help met jou rouproses.
Deel 2 van 3: Neem die lewe sonder jou geliefde op
1. Pas jouself op. In die dae en weke na die dood van jou geliefde, sal jy dalk nie in jou gereelde fisiese sorgroetine kan kom nie. Jy kan probleme ondervind om te eet, slaap en genoeg oefening te kry. Na `n rukkie is dit egter belangrik dat jy weer jou gesonde gewoontes optel sodat jy jou lewe weer op koers kry.
2. Eet drie gesonde maaltye per dag. Selfs as jy nie honger is nie, probeer om met gereelde tussenposes gesonde maaltye te eet. Na `n traumatiese ervaring kan die eet van `n voedsame maaltyd met gereelde tussenposes jou beter laat voel oor jou bui en jou die gevoel gee dat alles weer normaal is.
3. Doen gereeld sport of ander fisiese aktiwiteit. Oefening of stap kan `n aangename afleiding van die hartseer wees. Om iets fisies te doen, gee jou verstand die rus wat dit so broodnodig het – al is dit net vir `n paar minute. Oefening hou ook jou bui meer positief, veral as jy buite oefen op `n sonnige dag.
4. Slaap ongeveer 7-8 uur per nag. Alhoewel jy dalk nie goed kan slaap wanneer jy iemand bedroef nie, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om te verseker dat jy `n goeie nag se slaap kry en terugkom na `n gesonde slaappatroon.
5. Skep nuwe, ander gewoontes. As jy agterkom dat jou ou gewoontes dit vir jou moeilik maak om aan te gaan met jou lewe, probeer om vir `n rukkie `n paar ander gewoontes te ontwikkel. Dit beteken nie dat jy jou geliefde as gevolg daarvan sal verlaat nie. Inteendeel, dit beteken dat jy vir jou toekoms voorberei.
6. Gaan terug na die dinge waarvoor jy lief is. Na die aanvanklike skok van verlies en pyn, probeer om weer die dinge te doen waarvoor jy lief was. Daardie dinge trek aandag af en laat alles na normaal terugkeer "normaal" word, net op `n nuwe manier. Doen dinge veral saam met vriende en met mense met wie jy gemaklik voel.
7. Keer terug na jou werk. Na `n tydperk van rou is dit dalk tyd om terug te gaan werk toe. Miskien wil jy teruggaan werk toe omdat jy van jou werk hou, of dalk moet jy teruggaan werk toe omdat jy die geld nodig het. Alhoewel werk aanvanklik moeilik kan wees, sal jou werk jou ook meer oor die toekoms laat dink, eerder as die verlede.
8. Moenie te gou groot besluite neem nie. Miskien wil jy jou huis verkoop na die verlies van jou geliefde, of na `n ander stad verhuis. Maar hierdie soort besluite moet nie ligtelik geneem word nie, veral as jy nie emosioneel stabiel is nie. Neem die tyd om die gevolge van `n groot besluit te oorweeg, voordat jy `n groot besluit neem. Jy kan ook jou voorgenome besluite met jou terapeut bespreek.
9. Neem nuwe ervarings aan. As daar `n plek is waarheen jy nog altyd wou gaan, of as daar `n stokperdjie is wat jy nog altyd wou probeer, is dit dalk nou die tyd om nuwe dinge te probeer. Die pyn wat jy voel, gaan nie weg met nuwe ervarings nie, maar dit kan jou help om nuwe mense te ontmoet en nuwe maniere te ontdek om jou gelukkig te laat voel. Jy sal dalk ook wil oorweeg om nuwe aktiwiteite te doen saam met ander mense wat treur, sodat jy kan voel dat jy aangaan met jou lewe saam.
10. vergewe jouself. Na die verlies van `n geliefde, kan jy vind dat jy maklik afgelei word, dat jy foute by die werk maak of dat jy nie die huis in orde hou nie. Vergewe jouself as jy foute maak gedurende hierdie tydperk. Dit is normaal en verstaanbaar. Jy kan immers nie maak asof niks gebeur het nie, en dit kan lank neem na die verlies van `n geliefde om weer normaal te voel. Gee jouself daardie tyd om te herstel.
11. Wees bewus daarvan dat die hartseer en verlies nooit heeltemal sal verdwyn nie. Selfs nadat jy jou lewe na die groot verlies herbou het, kan die hartseer op onverwagte oomblikke terugkom. Jy kan jou hartseer voorstel as `n groot golf wat soms opswel en dan terugtrek. Laat hierdie gevoel toe as jy agterkom dat dit opduik, en vra jou vriende vir ondersteuning as jy dit nodig het.
Deel 3 van 3: Hou die herinnering aan jou geliefde lewendig en mooi
1. Neem deel aan openbare begrafnisdienste. ’n Rouproses beteken nie net dat jy die mooi nagedagtenis van jou geliefde eer nie, maar ook dat die persoon wat agterbly leer om te aanvaar dat daar ’n groot verlies is. Die meeste rourituele vind plaas tydens `n begrafnis, verassing of `n gedenkdiens. Byvoorbeeld, om `n sekere kleur te dra of om sekere gebede te sê, kan `n groep mense help om saam deur hul rou te gaan. Van watter kultuur jy of jou geliefde ook al kom, `n rouritueel kan `n begin van die genesingsproses wees.
2. Dink aan ’n rouritueel waarmee jy gemaklik voel en voer dit elke dag uit. Studies toon dat `n rouritueel mense kan help om aan te gaan met hul lewens, veral as dit vir `n tydperk na die begrafnis of verassing uitgevoer word. Hierdie rituele is persoonlik vir die bedroefde persoon en sy of haar geliefde, en help om die oorledene te eer terwyl hy hartseer en verlies hanteer. Byvoorbeeld, met `n persoonlike rouritueel kan jy aan dink:
3. Hou die herinneringe van jou geliefde lewendig. Soos jy aangaan met jou lewe, vind jy dalk dat jy aan jou geliefde kan dink en vreugde kan voel in plaas van hartseer of pyn. Koester jou gevoelens van geluk en vreugde, en dink aan al die mooi dinge wat jou geliefde vir jou gegee het. Miskien is daar maniere waarop jy die herinnering aan jou geliefde se lewe kan eer sodat jou herinneringe aan jou geliefde jou gelukkig maak in plaas van net hartseer. Jy het altyd daardie herinneringe tot jou beskikking, en jy kan dit dalk met ander deel.
4. Maak `n album waarin jy jou geliefde onthou. Gesels met vriende en familie oor die wonderlike ervarings wat hulle saam met jou geliefde gehad het. Was en sekere grappies of stories wat jou geliefde graag vertel het? Is daar foto`s van jou geliefde wat glimlag? Versamel foto`s, notas, prente, poskaarte en opmerkings en plak dit in `n gedenkalbum. Op die dae wanneer jy baie hartseer voel, kan jy die gedenkalbum lees en dink oor die geluk wat jou geliefde in jou lewe gebring het.
5. Hang prente op of sit prente van jou geliefde in jou huis. Jy kan byvoorbeeld ’n foto van jouself saam met jou geliefde aan die muur hang, of ’n foto-album maak. Onthou dat die dood van jou geliefde nie die enigste belangrike oomblik in sy of haar lewe was nie. Die tyd wat julle saam spandeer het, is baie belangriker.
6. Ontmoet vriende en familie om aan jou geliefde te dink. Dit is nie nodig om `n fisiese voorwerp te hê wat jou aan `n sekere ervaring met jou geliefde laat dink nie. Jy kan ook die mense ontmoet wat jou geliefde liefgehad het, en onthou en met mekaar deel. Onthou die goeie tye, lag en wysheid wat jou geliefde in jou lewe gebring het.
7. Hou `n dagboek. Wanneer jy vind dat jy aan jou geliefde dink, skryf jou gedagtes en herinneringe in `n joernaal neer. Miskien sal jy `n pragtige ervaring onthou waaraan jy lanklaas gedink het. Of miskien onthou jy `n tyd toe jy kwaad was vir jou geliefde, en jy voel die behoefte om daardie woede tog te verwerk. Moenie gevoelens wat jy oor jou geliefde het onderdruk nie: omhels hierdie herinneringe omdat dit deel is van jou lewe en jou toekoms.
8. Dink aan die toekoms. Die belangrikste is dat jy aangaan met jou lewe, en dat jy weer geluk sal ervaar. Jou geliefde wil nie hê jy moet in wanhoop vasgevang word nie. Treur, gaan aan en leef jou lewe. Dit is moontlik om `n blink en gelukkige toekoms te hê, en om die herinneringe van jou geliefde saam met jou te neem.
Wenke
- Om die dood van `n geliefde te laat gaan, beteken nie dat jy hulle verlaat nie. Dit beteken net dat jy meer fokus op die lewe wat hy of sy gelei het, in plaas daarvan om net daarop te fokus om totsiens te sê.
- Selfs as jy dink jy het die dood van jou geliefde aanvaar, kan jy dikwels vind dat jy terugval, op onverwagte en verrassende oomblikke. Dit is deel van die rouproses.
- Soek hulp by vriende, familie, die kerk of geestelike gemeenskap waaraan jy behoort, of by jou terapeut as jy sukkel.
- Gee jouself altyd tyd om oor jou geliefde te rou.
Waarskuwings
- As jy steeds gedagtes het om jouself of ander skade aan te doen, skakel 112 of jou dokter. Dit is normaal om hartseer te voel tydens die rouproses, maar as selfmoord- of gewelddadige gedagtes betrokke is, is onmiddellike mediese aandag nodig.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer die dood van 'n geliefde"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
