Hoe om glutamien te neem: 8 stappe (met foto's)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Neem glutamien vir liggaamsbou
- Metode 2 van 2: Neem glutamien vir siektes en beserings
Wenke
Waarskuwings

Glutamien is `n aminosuur wat gebruik word om proteïene te maak en is dus noodsaaklik vir spierkrag, uithouvermoë en spierherstel. Alhoewel glutamien in die liggaam geproduseer word en ook deur voedsel verkry kan word, is die liggaam soms nie in staat om self genoeg glutamien te maak nie. Dit is die geval wanneer die liggaam onder spanning of gestres is (soos as gevolg van intense oefening, siekte of besering). Begin by Stap 1 hieronder om te leer hoe om glutamienaanvullings te neem om die liggaam gesond te hou.

Trappe

Metode 1 van 2: Neem glutamien vir liggaamsbou

1. Weet hoekom glutamien `n goeie aanvulling vir liggaamsbou is. Glutamien is `n belangrike aanvulling vir enige ernstige liggaamsbouer, aangesien dit `n noodsaaklike deel van spierproteïene is.

Glutamien is `n "nie noodsaaklik" aminosuur. Dit beteken dat jou liggaam natuurlik `n sekere hoeveelheid daarvan produseer. Hierdie bedrag is egter nie genoeg om in die liggaam se behoeftes te voorsien as jy baie oefen (of herstel van `n siekte of besering).
As jy nie genoeg glutamien in jou liggaam het nie, kan jou spiere kataboliseer (afbreek). Dit kan lei tot spierverlies en verhoogde hersteltyd.
U kan dit voorkom deur glutamienaanvullings te neem. Daarbenewens handhaaf hierdie aanvullings selhidrasie, bevorder die immuunstelsel en verbeter die produksie van groeihormone.

2. Neem daagliks 10 tot 15 g glutamien. Glutamien is in twee tipes beskikbaar. Daar is byvoorbeeld die vryvorm-aminosure (L-glutamien) en die peptied-gekoppelde aminosure (wat in sekere proteïenaanvullings gevind word).

As jy L-glutamien vir liggaamsbou gebruik, word dit aanbeveel om daagliks 10 tot 15g glutamien te neem.

Slegs 5 g per dag kan egter effektief wees vir laer intensiteit oefensessies. Sommige atlete en liggaamsbouers wat baie intens oefen, neem soveel as 40g per dag - raadpleeg jou dokter voordat jy besluit om so `n groot hoeveelheid te neem.

As jy ander proteïenaanvullings neem, is dit belangrik om die voubiljet te lees om te sien hoeveel glutamien dit bevat. Jy kan dan jou totale glutamien-inname dienooreenkomstig aanpas.

3. Neem glutamien drie keer per dag. Glutamien moet daagliks geneem word, gemiddeld ongeveer drie keer per dag.

Dit is die beste om die glutamien soggens, na oefening en voor jy gaan slaap, te neem. Om glutamien te neem wanneer jy opstaan, is ideaal omdat jou liggaam die hele nag van voedingstowwe ontneem is. Deur glutamien na oefening te neem, sal die spiere beter herstel. As jy die glutamien voor slaaptyd neem, word die groeihormoon bevorder, wat die spiere vinniger en groter sal laat groei.

Neem die glutamien op `n leë maag. Glutamien is sensitief vir maagsuur, en sal dus nie so effektief wees as jy dit saam met kos neem nie.

4. Neem die glutamien op sy eie, of met `n vloeistof (koue of kamertemperatuur). Glutamien is beskikbaar in vloeistof-, pil- en poeiervorm.

Jy moet glutamienpille drink. Sluk dit met `n slukkie water. Vloeibare glutamien en poeierglutamien kan met water of (nie-so-suur) sap gemeng word.

Glutamienpoeier en vloeibare glutamien kan ook by proteïenskommels gevoeg word - mits die skommels min vet bevat. Te veel vet kan die opname van glutamien belemmer.

Moet nooit die glutamien saam met warm drankies of kos inneem nie - die hoë temperatuur vernietig die aminosure. Neem die glutamien net saam met koeldrank, of drankies by kamertemperatuur.

5. Moenie te veel bekommerd wees oor die newe-effekte nie. Aangesien glutamien natuurlik in die liggaam voorkom, veroorsaak dit selde nadelige newe-effekte. Oormatige glutamienverbruik moet egter vermy word aangesien dit die maag kan ontstel.

Ook, voordat jy glutamien neem, moet jy jou dokter raadpleeg as jy lewer- of niersiekte het, swanger is of borsvoed. Dit kan dan nodig wees om die dosis te verlaag, of om heeltemal op te hou om glutamien te gebruik.

Weet dat glutamien heeltemal verskil van glutamaat (glutamiensuur), mononatriumglutamaat en gluten. Mense met glutenallergie hoef dus nie bekommerd te wees oor nadelige reaksies op glutamien nie.

In sommige gevalle kan mense egter `n slegte reaksie op glutamien hê (dit hou terloops nie verband met gluten nie). Hierdie reaksie kan manifesteer in simptome soos buikpyn, braking, hoofpyn, sweet en gewrigspyn. As dit die geval is, moet jy dadelik ophou om glutamien te neem.

6. Verhoog die liggaam se glutamienproduksie natuurlik. Alhoewel jy steeds aanvullings sal benodig as jy intensief oefen, kan jy natuurlike glutamienproduksie deur jou dieet verhoog.

Dierebronne van glutamien sluit in beesvleis, varkvleis, hoender, kalkoen, jogurt, ricotta en maaskaas.

Plantgebaseerde bronne van glutamien sluit rou spinasie, pietersielie en rooikool in.

Metode 2 van 2: Neem glutamien vir siektes en beserings

1. Weet hoe glutamien kan help teen siektes. Benewens die voordelige uitwerking op liggaamsbou, kan glutamienaanvullings ook gebruik word om die simptome van ernstige siektes teë te werk. Hulle kan die liggaam help om van beserings te herstel.

Glutamien kan gebruik word om sekere simptome te verlig, soos diarree, swelling in die mond en gewrigte, spier- en senuweepyn wat deur chemoterapie en bestraling veroorsaak word. Dit kan ook gebruik word om pasiënte te help herstel van beenmurgoorplantings.
Glutamien kan ook gebruik word om gewigsverlies en dermprobleme by mense met MIV/VIGS te voorkom. Dit stel hul ingewande in staat om die voedingstowwe uit die kos beter te absorbeer, wat hulle in staat stel om gewig op te tel.
Glutamien kan hersteltyd van beserings, siekte, trauma, brandwonde en chirurgie verkort. Daarbenewens kan dit die immuunstelsel `n hupstoot gee, wat mense minder vatbaar maak vir sekondêre infeksies tydens herstel.
Of glutamienaanvullings simptome van prikkelbare derm-sindroom en ander dermsiektes kan verminder, word tans ondersoek.

2. Vra jou dokter vir die regte dosis. Glutamienaanvullings wat gebruik word om siektes en beserings te behandel, word op dieselfde manier as liggaamsbou-aanvullings gebruik.

Afhangende van die toestand wat behandel word, kan die dosis egter baie verskil.

Dit is dus uiters belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy glutamienaanvullings begin neem. Hy/sy kan vir jou sê of hierdie vorm van behandeling die moeite werd is, en watter dosis die geskikste is vir jou spesifieke toestand.

Wenke

Glutamien word gewoonlik in die spiere en longe aangetref. Glutamien word in die longe geproduseer.
Potensiële voordele van glutamien sluit in: die beskerming van die ingewande, die bevordering van vinnige en gesonde herstel van wonde en siektes (omdat dit die immuunstelsel `n hupstoot gee), en die verlaging van die risiko van kanker.
Hou in gedagte dat die meeste mense nie glutamien hoef te neem nie. Sommige mense het reeds genoeg glutamien deur dieet en natuurlike liggaamsproduksie, en het dus nie aanvullings nodig nie.