Hoe om melatonien te neem

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Melatonien is `n natuurlike hormoon wat jou liggaam se binnehorlosie beheer. Dit werk deur sekere chemiese reseptore in die brein te aktiveer wat slaap bevorder. Melatonienproduksie word deur lig beheer. Op `n gewone dag styg jou melatonienvlakke wanneer dit donker is en jou normale slaaptyd nader. Navorsing toon dat melatonien kan help om slaap te reguleer in `n verskeidenheid slaapversteurings, asook help met ander funksies deur ander hormone in jou liggaam te reguleer. Sodra jy verstaan hoe melatonien werk, kan jy `n paar eenvoudige stappe volg om dit behoorlik te gebruik sodat dit kan help met jou slaappatrone, jetlag en ander probleme.

Trappe

Metode 1 van 3: Verstaan melatonien

1. Leer hoe melatonien werk. Melatonien is `n natuurlike hormoon wat deur jou pineale klier in jou brein geproduseer word. Dit dien soos `n neurotransmitter, of chemiese boodskapper, om sekere weë in jou brein te aktiveer. Die rol daarvan in die vorming van `n slaapsiklus is erken; maar onlangse navorsing dui daarop dat dit ook ander liggaamsfunksies affekteer.

In die VSA is melatonien oor die toonbank beskikbaar as `n dieetaanvulling en word dus nie deur die FDA gereguleer nie. In die meeste lande is dit `n voorskrifmedisyne of nie beskikbaar nie. In Nederland is dit vrylik beskikbaar in lae dosisse.
Ander slaaphulpmiddels veroorsaak gewoonlik veelvuldige probleme soos gewoonte, wat beteken dat hulle uiteindelik minder doeltreffend word en jy moet die dosis verhoog. In hierdie verband is melatonien `n beter alternatief omdat dit `n natuurlike hormoon is waaraan jy nie `n gewoonte opbou nie.

2. Leer wanneer om melatonien te neem. Melatonien kan gebruik word vir daaglikse slaap aritmieë soos vertraagde slaap-wakker fase versteuring, wat beteken dat mens nie vir 2 aan die slaap kan raak nie.00h. of later. Dit kan ook gebruik word vir slaapprobleme wat verband hou met nagskofte, algemene slapeloosheid en jetlag.

Gewoonlik is melatonien veilig om in gepaste hoeveelhede in te neem, dikwels 1 mg of minder, om te help met hierdie probleme. Maar as jou slaapprobleme ernstig of aanhoudend is, praat eers met jou dokter.

As jy ander medisyne gebruik, moet jy ook met jou dokter praat voordat jy melatonien neem, aangesien hulle interaksie kan hê.

3. Ken die newe-effekte. Daar is `n paar algemene newe-effekte vir melatonien. Jy kan gedurende die dag slaperig, hoofpyn of duiselig word. Daar is ook minder bekende newe-effekte wat jy kan ervaar. Sommige hiervan sluit in abdominale ongemak, ligte angs, prikkelbaarheid, verwarring en korttermyngevoelens van depressie.

As jy aanhoudende newe-effekte ervaar, praat met jou dokter.

4. Probeer verskillende vorms. Melatonien is in verskillende vorme beskikbaar. Dit is beskikbaar in tablette of kapsules. Dit kan tydvrystellingstablette wees, wat oor `n lang tydperk stadig deur jou liggaam geabsorbeer word. Hierdie formulerings kan jou help om deur die nag te slaap. Jy kan ook sublinguale, of vinnig oplosbare, tablette kry, wat onder jou tong oplos en reguit in jou stelsel ingaan, eerder as om deur jou spysverteringstelsel geabsorbeer te word. Dit beteken dat die melatonien vinniger sal reageer as in normale tablette of kapsules.

Jy kan ook melatonien in vloeibare vorm kry. Soos met sublinguale, kan die vloeibare vorm onmiddellik geabsorbeer word en werk vinniger as gewone tablette of kapsules.

Sommige apteke kan ook melatonien in ander vorme aanbied, soos gom gels, sagte gels of ys.

5. Kontak jou dokter. Wanneer jy melatonien neem, moet jy jou dokter kontak as jou slapeloosheid voortduur of jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Daarbenewens, as jy diabetesmedikasie, bloedverdunner, immuunstelselonderdrukkers, bloeddrukmedikasie, aanvalle-onderdrukkers of geboortebeperkingspille neem, moet jy met jou dokter raadpleeg voordat jy melatonien neem.

Metode 2 van 3: Neem melatonien vir slaap

1. Evalueer jou slaapgewoontes. Jou slapeloosheid kan die gevolg van jou gewoontes wees. Voordat jy aanvullings probeer, maak seker dat jy goeie slaapverbeterende gewoontes het. Dit word slaaphigiëne genoem. Goeie slaaphigiëne sluit in om elke dag te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan, om alkohol en kafeïen te vermy voordat jy gaan slaap, en om alle ligte af te skakel. Jy moet ook stimulasie vermy voordat jy gaan slaap.

Aktiwiteite wat vermy moet word is enige aktiwiteite wat jou prikkel voordat jy gaan slaap, soos oefening, televisie kyk of werk by die rekenaar.
Jy moet ook jou bed met slaap assosieer. Dit is die beste as jy nie lees of ander werk in jou bed doen nie, sodat jou liggaam nie gewoond raak aan ander aktiwiteite as om in jou bed te slaap nie.
Probeer om nie elektronika, soos jou foon of `n oortjie, te gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die blou lig wat deur hierdie toestelle vrygestel word, kan dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.

2. Neem melatonien op die regte tyd. Die tyd van die dag wanneer jy melatonien neem, is baie belangrik. As jy dit neem omdat jy sukkel om aan die slaap te bly, kan jy `n vorm neem voordat jy gaan slaap wat die inhoud geleidelik vrystel. Maar as jy dit neem omdat jy sukkel om aan die slaap te raak, word dit aanbeveel om dit tot drie uur te neem voordat jy gaan slaap; die regte tyd is individueel en moet dalk `n bietjie eksperimentering.

As jy in die middel van die nag wakker word, moenie melatonien neem om weer aan die slaap te raak nie. Deur dit te doen, sal jy jou interne horlosie heeltemal mors. Melatonien moet net geneem word voordat jy normaalweg gaan slaap.

’n Sublinguale vorm, wat direk in jou bloedstroom ingaan, het ’n vinniger effek. As jy `n sublinguale, vinnig absorberende of vloeibare vorm neem, kan jy dit nader aan slaaptyd neem, sowat 30 minute voor jy beplan om te gaan slaap.

Dit is gewoonlik veilig om melatonien vir tot drie maande te neem, of selfs langer as dit deur jou dokter aanbeveel word.

3. Vind die regte dosis. Sodra jy weet wanneer om jou melatonien te neem, moet jy uitvind hoeveel om te neem. Dit is gewoonlik beskikbaar in dosisse van 0,1 tot 5 mg, met of sonder voorskrif. `n Klein dosis om jou te help om aan die slaap te raak, kan beter werk as `n groter een; dit sal ongewenste newe-effekte verminder of uitskakel; vloeibare of sublinguale vorms kan verkies word. Om ongestoorde slaap te verseker, kan jy `n tydvrygestelde dosis van 0,3 tot 5 mg neem.

4. Vermy sekere gedrag. Sodra jy die melatonien geneem het, moet jy sekere gedrag vermy sodat dit op die mees doeltreffende manier kan werk. Vir die melatonien om effektief te wees, vermy kafeïenhoudende kosse en drankies in die aande. Dit sluit koffie, tee, koeldrank, energiedrankies en sjokolade in.

Jy moet ook die beligting verdof sodra jy die melatonien geneem het. Beligting verminder melatonienproduksie, so dit sal jou poging om te slaap verydel.

Metode 3 van 3: Neem melatonien vir ander redes

1. Kom oor jetlag. Wanneer jy reis, kan jy melatonien neem om te help met jetlag, wat jou bedags moeg maak as gevolg van veranderende tydsones. Die eerste aand wanneer jy by jou bestemming aangekom het, kan jy 0,5 tot 5 mg melatonien neem. Om dit te neem, kan jou help om te slaap en jou slaappatrone terug te stel om te pas by die nuwe tydsone waarheen jy gereis het. Hou aan om dit vir twee tot vyf aande te neem.

Laer dosisse, soos 0,5 tot 3 mg, word aanbeveel om die narkotiese newe-effekte te vermy wat soms met hoër dosisse veroorsaak kan word.

2. Help met ander afwykings. Studies het getoon dat melatonien kan help met simptome van verskeie ander versteurings, soos Alzheimer se siekte, depressie, fibromialgie, migraine en ander hoofpyne, tardiewe dyskinesie (TD), epilepsie, menopouse en kanker.

3. Neem die regte dosis. As jy melatonien vir ander redes as slapeloosheid of jetlag gebruik, praat eers met jou dokter. Jou dokter sal jou kan lei oor die doeltreffendheid vir jou toestand, die beste dosis en die regte tyd om dit te neem.

Neem die hoeveelheid voorgeskryf deur jou dokter. Daar is getoon dat verskillende dosisse effektief is vir verskillende afwykings. Jy moet dit ook neem solank jou dokter dit aanbeveel.

Waarskuwings

Vermy aktiwiteite soos bestuur of die gebruik van swaar masjinerie vir vier of vyf uur nadat jy melatonien geneem het.
Moenie verskeie slaaphulpmiddels of medikasie gelyktydig gebruik nie.
Onthou dat melatonien nie bedoel is om siektes te genees, te behandel, te voorkom of te diagnoseer nie.
Jy moet nie alkohol drink en melatonien terselfdertyd neem nie. Dit is waarskynlik minder effektief as jy alkohol op dieselfde tyd neem.