Kry breër skouers

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Breë skouers is `n wenslike fisiese eienskap vir baie mans. Dit kan egter moeilik wees om hierdie tipe liggaamsbou te kry. As jy belangstel om jou skouerspiere met kragoefening te bou, is daar verskeie wonderlike oefeninge wat jou kan help om jou skouers te rig. As jy nie meer wil hê as die voorkoms van breër skouers sonder om moeite te doen nie, kan jy ook sekere soorte klere dra wat jou skouers wyer laat lyk. Daar is ook ’n aantal lewenstylveranderinge wat jou hiermee kan help, soos om jou postuur te verbeter, gewig te verloor en jou selfvertroue te verhoog.

Trappe

Metode 1 van 3: Gebruik kragoefening

1. Doen halwe syhysings. `n Goeie oefening vir die bou van die skouerspiere is die sywaartse verhoging. Hierdie een kan egter lastig wees met `n volle sy-laterale verhoging met swaar gewigte, so gedeeltelike oplig is `n goeie alternatief.

Om hierdie oefening uit te voer, hou `n swaar halter in elke hand en plaas jou arms teen die kante van jou liggaam.
Lig dan die handgewigte so ver as wat jy kan. Dit sal nogal moeilik voel en jy sal hulle nie tot by jou skouers kan oplig nie. As jy kan, dan is jou gewigte nie swaar genoeg nie.
Doen drie stelle van 6 tot 10 herhalings.

2. Roei met `n wye greep. Om regop te roei is ook wonderlik om breër skouers te ontwikkel. Hierdie oefening kan die spiere aan die buitenste kante van jou skouers werk, wat dit makliker kan maak om jou skouers te verbreed.

Jy kan soos volg regop roei: sit op die roeimasjien en gryp die buiterande van die staaf vas.

Doen die oefeninge soos gewoonlik, trek die staaf reguit terug. Maak seker dat jy genoeg gewig optel om jouself uit te daag.

Doen drie stelle van 6 tot 10 herhalings, of soveel as wat jy kan, totdat jy nie meer kan nie.

3. Doen `n paar agterste deltoïedverhogings. Jy kan ook jou posterior deltoïede oefen om jou skouers te verbreed. Dit is soortgelyk aan die sydeltoïedverhogings, maar jy kan dit uitvoer terwyl jy vorentoe leun.

Buig om hierdie oefening te doen totdat jou rug parallel met die vloer is.

Gryp `n swaar barbel in elke hand, maar nie so swaar dat jy hulle nie meer as `n paar keer kan optel nie.

Lig dan die handgewigte op en weg van jou lyf totdat hulle amper parallel met jou rug is.

Doen drie stelle van 8 tot 10 herhalings aan elke kant.

4. Verhoog die voorste deltoïed. Jy het ook deltoïede aan die voorkant van jou skouers, wat jy kan oefen met die voorste deltoïedverhoging. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou `n halter in elke hand.

Begin met jou hand naby jou lyf, lig die barbel bo en voor jou.

Wanneer die halter op skouerhoogte is, laat sak dit stadig terug na die beginposisie.

Doen drie stelle van 8 tot 10 herhalings aan elke kant.

5. Doen die oorhoofse pers. Deur gewigte op te druk, sal dit ook help om grootmaat aan jou skouers te gee, sodat dit wyer lyk. Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan, en hou `n halter in elke hand.

Om die oefening te doen, druk die halters reguit op oor jou kop en laat sak hulle dan stadig terug.

Doen drie stelle van 8 tot 10 herhalings.

6. Doen pull-ups met `n wye greep. As jy daarvan hou om met jou eie liggaamsgewig te werk, dan is pull-ups `n goeie opsie. Optrekke oefen beide die skouerspiere en dié van jou arms. ’n Wye greep sal die skouers ekstra oefen.

Gryp `n ken-op-staaf met albei hande, effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Dan trek jy jou liggaamsgewig op totdat jou ken die staaf bereik. Doen soveel optrekke as wat jy kan.

As gereelde optrekke nog te moeilik vir jou is, kan jy geassisteerde optrekke met `n masjien doen. Die meeste gimnasiums het sulke masjiene. Hulle gebruik gewigte om jou liggaamsgewig gedeeltelik op te lig en die optrek `n bietjie makliker te maak.

7. Doen snoekstyl push-ups. Opstote gebruik ook jou liggaamsgewig om jou bolyf en kernspiere te oefen. Jy kan egter jou skouerspiere teiken met snoek-styl opstote.

Om hierdie opstote te kan doen, benodig jy `n oefenbank of `n stewige stoel. Kom in die opstootposisie voor die bank of stoel en plaas dan jou voete op die platform.

Gebruik jou hande om jou bolyf na die stoel toe te werk totdat jy `n dak gemaak het, soortgelyk aan `n handstand, maar met jou voete op die platform. Jou lyf moet by die middel gebuig wees.

In hierdie oefening buig jy jou elmboë om jou gesig na die vloer te bring. Dan, wanneer jy naby die grond is, druk jouself terug op.

Herhaal hierdie oefening 8 tot 10 keer en doen drie stelle.

Hou in gedagte dat hierdie tipe oefening met omsigtigheid gedoen moet word aangesien jou greep of posisionering tot ernstige skade aan die nek en ruggraat kan lei.

Metode 2 van 3: Kies klere vir breër skouers

1. Dra skouerkussings. Skouerkussings is `n klassieke oplossing vir smal of klein skouers. Sommige klere het reeds skouerkussings, soos baadjies en baadjies. Jy kan dalk ook wegkom deur skouerkussings onder `n dik trui te dra.

Wees versigtig om dit nie met die skouerkussings te oordoen nie, anders sal hulle te veel uitstaan.

2. Kies klere wat jou goed pas. Sakkerige klere kan eintlik jou skouers smaller laat lyk, daarom is dit beter om dit te vermy. In plaas daarvan is dit beter om klere te kies wat goed op jou lyk, soos bypassende jeans en hemde.

Dit is veral belangrik om klere te kies wat goed om jou middel pas, want dit kan help om die V te vorm wat jou skouers `n wyer voorkoms gee.

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 10

3. Probeer horisontale strepe. Horisontale strepe oor jou bors en skouers kan jou skouers ook `n wyer voorkoms gee. Dra `n trui met een of twee strepe oor die bors en/of die skouers.

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 11

4. Kies wit hemde. Wit kan jou skouers ook ’n breër voorkoms gee, want dit laat jou bolyf groter lyk. Dra ’n wit rok en wit T-hemp om te sien of dit jou skouers groter laat lyk.

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 12

5. sit lae op. Jy kan voordeel trek uit die effekte van verskeie lae klere in die winter om jou die voorkoms van breër skouers te gee. Dra `n trui oor `n langmouhemp, of `n T-hemp oor `n wafelhemp.

Jy kan ook twee of drie T-hemde dra wanneer die weer warmer is om hierdie effek te skep. Maak egter seker dat jy die krae of moue van die ander hemde wegsteek of dit sal vreemd lyk. Dra `n groter hemp oor die ander om rande weg te steek.

Metode 3 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 13

1. Probeerom gewig te verloor as jy oorgewig is. Daardie ekstra gewig om jou middel kan jou skouers kleiner laat lyk. Saam met die beeldhouwerk van jou skouerspiere kan jy probeer om gewig te verloor en sodoende jou middellyfgrootte te verklein. Dit sal help om `n V-effek te skep en jou skouers wyer te laat lyk.

Om gewig te verloor, moet jy jou totale kalorie-inname verminder sodat jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand. Probeer om `n logboek te hou van alles wat jy eet om te bepaal hoeveel kalorieë jy verbruik en waar jy moet verminder.
Vul jou maag met nie-styselagtige groente, soos groenbone, blomkool, soetrissies en courgette, om jou algehele kalorie-inname te help verminder. Jy kan ook vetterige proteïenbronne vervang met maer proteïenbronne, soos hoender sonder vel, kalkoenburgers, tofu en die wit van `n eier.

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 14

2. Staan regop. Goeie postuur kan jou slanker maak en terselfdertyd jou skouers ’n breër voorkoms gee. Staan regop met jou bors uit en jou skouers terug om hulle langer te maak.

Herinner jouself deur die dag om jou postuur reg te stel, soos deur `n nota op jou lessenaar te sit of `n alarm op jou foon te stel.

Prent getiteld Kry breër skouers Stap 15

3. Werk aan jou selfvertroue. Selfvertroue kan die manier waarop mense na jou kyk, beïnvloed. Dit is beslis ook nuttig om goed oor jouself te voel. As jou selfvertroue laag is, werk daaraan om dit sterker te maak sodat jy op jou beste lyk en voel.

Skryf vir jouself `n brief vanuit die perspektief van iemand wat vir jou omgee en wat jou selfvertroue wil versterk. Wat sou daardie persoon sê? Watter van jou sterkpunte sou hy/sy aandui? Nadat u hierdie brief geskryf het, lees dit een keer per dag om u selfvertroue `n hupstoot te gee.