Hoe om die Flickr tuis te oefen: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Voorbereiding vir die Flikflak
- Deel 2 van 2: Begin die Flickr
Wenke
Waarskuwings

Die Flikflak is `n gimnastiekoefening vir gimnaste of cheerleaders wat jou toelaat om vaardighede in `n reeks saam te koppel, of om meer komplekse vaardighede te oefen. Dit verg egter bietjie oefening om die flikflak te bemeester, en jy sal eers die rugbuiging, handstand en rughandstand moet bemeester sodat jy nie jouself beseer nie. As jy dit by die huis probeer, sal jy beslis iemand nodig hê om jou te help (`n spotter) asook `n sagte oppervlak soos `n groot matras, of moontlik `n mat as jy een het.

Trappe

Deel 1 van 2: Voorbereiding vir die Flikflak

1. Maak seker jy het `n spotter. As jy nog nooit `n Flickr gedoen het nie, is dit die beste om dit in die gimnasium saam met jou gimnastiekafrigter of `n ander professionele persoon te oefen. As jy egter selfversekerd genoeg is om die Flickr tuis te doen, sal jy beslis `n spotter nodig hê om jou te help wanneer jy begin. `n Spotter kan verhoed dat jy jouself beseer, jou perke probeer oorskry, en jou kop, nek of rug beseer.

Ideaal gesproke is jou spotter `n mede-gimnas of cheerleader, sodat hy of sy weet waarna om op te let. Jou spotter moet terselfdertyd een hand op jou onderrug en een hand onder jou dye plaas, terwyl jy agtertoe draai.
Staan langs jou spotter, met jou bene, voete en knieë wat amper aan mekaar raak en jou arms voor jou.
Laat jouself eers terugval in jou spotter se arms om seker te maak hy of sy kan jou gewig hanteer.
Ideaal gesproke moet daar `n sagte mat agter jou wees sodat jy jouself nie seermaak as jy val nie.
Aanvanklik sal die spotter van die werk vir jou doen en jou help om jou lyf te draai deur jou rug en dye op te druk terwyl jy terugdraai. Wanneer jy uiteindelik vertroud is met die beweging, moet die spotter net seker maak dat jy veilig voel en jou nie eintlik help nie.

2. rek. Jy sal waarskynlik op die hoogte wil kom met die Flikflak, maar enige ervare gimnas of cheerleader sal jou vertel dat strek noodsaaklik is vir jou sukses en veiligheid, selfs al doen jy net `n salto. Dit is belangrik om op te warm en die bloed aan die gang te kry voordat jy `n volle flap probeer. Alhoewel dit belangrik is om jou hele liggaam te strek, is dit die beste om te fokus op die strek van jou bene, arms, nek en polse. Hier is `n paar strekke wat jy kan probeer voordat jy die flik flak doen:

Strek jou rug met `n rugbuiging. Strek dan na die ander kant deur soos `n bal op die vloer te krul en jou knieë omhels om jou rug te buig. As jy jou rug `n bietjie meer wil strek, staan op en raak aan jou tone.

Rol jou kop vyf keer kloksgewys en dan vyf keer antikloksgewys om jou nek te strek. Jy kan ook jou skouers heen en weer rol.

Plaas een hand voor jou, asof jy `Stop` sê!sê en trek dan die vingers van daardie hand liggies terug met jou ander hand. Herhaal met die ander hand vir `n diep strek van die polse. Rol dan jou polse vyf keer kloksgewys en vyf keer antikloksgewys om die strek te voltooi.

Gaan sit en rol jou enkels kloksgewys en antikloksgewys. Jy kan selfs die alfabet met jou voete spel vir `n volle rek.

Prent getiteld Doen `n Back Handspring by die huis Stap 3

3. Gebruik `n opgestopte oppervlak. Die beste ding om te doen is om vir jou `n dik gimnasiummat te kry wat jou `n bietjie bons sal gee sonder om te ver daarin te sak (soos `n matras). As jy dit nie het nie, kan jy `n lang rusbankkussing of `n matras gebruik en probeer om nie te veel daarin te sak nie - as jy nie genoeg momentum het nie, sal jy uiteindelik terugval in die handstand en dan sak , in plaas daarvan om op te spring.

Jy sal dalk ook `n trampolien wil oorweeg, as jy een het, om jouself genoeg selfvertroue te gee voordat jy dit op `n harder oppervlak probeer. Onthou egter dat jy nie soveel impuls nodig het om op `n trampolien agteruit te draai nie.

As jy die skil buite in jou tuin probeer, kies `n sagter oppervlak, soos `n grasperk, eerder as beton of `n ander harde oppervlak wat nie sal toegee nie.

Deel 2 van 2: Begin die Flickr

1. Staan met jou arms reguit voor jou uit. Hou jou voete heupafstand uitmekaar en kyk reguit vorentoe, op die punte van jou vingers. Jou hande moet parallel met die grond wees wanneer jy hulle voor jou uithou. Hou jou rug reguit, knieë effens gebuig en maak gereed om jouself te laat sak.

Jy kan ook in die amptelike beginposisie begin, met jou arms bo jou kop, by jou ore, voordat jy hulle laat sak totdat hulle parallel met die grond is, en dan terugswaai.

2. Kom in `n sittende posisie terwyl jy jou arms bo jou kop swaai. Jy kan daardie knieë nou verder buig, asof jy jou in `n stoel laat sak. Hou die knieë direk oor jou voete om te help om momentum te genereer. Terwyl jy dit doen, swaai jou arms oor jou kop om te help om momentum te genereer terwyl jy agtertoe draai.

Dit kan nuttig wees om die eerste twee posisies te oefen sodat jy `n goeie begrip van die logistiek het en nie te vinnig probeer om in die stryd te spring nie.

Dit is belangrik om met `n sterk basis te begin sodat jy genoeg momentum gegenereer het en goeie vorm regdeur die flak behou.

3. Gaan voort om jou arms oor jou kop te swaai terwyl jy met jou tone deurdruk. Swaai nou jou arms oor jou kop terwyl jy met jou tone deurdruk om jouself daardie ekstra opwaartse stoot te gee. Druk jou arms so ver terug as wat hulle kan gaan; jy hoef nie bekommerd te wees dat jou hande naby jou voete sal eindig nie, want jy sal effens agteroor val.

Terwyl jy jou arms opswaai, maak seker dat hulle langs jou ore bly.

Maak seker dat jou skouers en armspiere styf is en lig jou kop terug tussen jou arms.

4. Hou aan om jou terug te laat val. Terwyl jy dit doen, moenie jou rug te veel buig nie - daar moet ten minste twee voet wees tussen waar jy begin en waar jy met jou hande land. Wanneer jy land, moenie jou hande te naby aan jou voete plaas nie, anders loop jy die risiko om beseer te word. Om die rug te veel te buig, staan bekend as ondersny en kan veroorsaak dat jy jou rug verstuit wanneer jy land.

Jou bene moet jou op dieselfde tyd terug en op stoot.

Strek uit met jou enkels en maak `n punt van jou tone.

Hou jou kop tussen jou arms terwyl jy nader aan die grond kom.

5. Plant jou hande op die grond. Tydens die rug geboë terugval, moet jou arms reguit bly en in lyn met jou kop sodat jou hande die vloer raak en nie jou kop nie. Die momentum van jou bene, saam met dié van jou onderlyf, moet jou daaroor lig. Hou jou vingers wegwys en op (weg van jou gesig), met jou handpalms plat op die vloer, aan weerskante van jou kop.

Wanneer jy jou hande op die vloer plaas, moenie al die druk op jou polse plaas nie. Gebruik eerder die kussings van jou vingers en palms vir ondersteuning. Andersins loop jy die risiko om jou polse te beseer.

Op hierdie stadium is jou bene dalk nog voor jou, maar jou lyf sal binnekort amper reguit wees, in `n handstaande posisie.

6. Swaai jou bene oor jou hande. Nou kom jy eintlik vir `n sekonde in `n handstand. Swaai jou bene oorhoofs sodat sy regop in die lug is, in handstand, terwyl jy voortgaan om af te swaai. Terwyl jy nie eintlik die posisie hou nie, aangesien die flikflak `n aaneenlopende beweging is, sal jou liggaam vir `n kort oomblik in hierdie posisie staan terwyl jy die flikflak voltooi.

Hou jou voete so na as moontlik aan mekaar en hou jou skouers styf om jou liggaamsgewig te ondersteun.

Jy moet nie jou knieë sluit nie, maar probeer om jou bene so reguit as moontlik te hou.

7. Plant jou voete op die vloer. Jou bene moet oor jou arms en bolyf swaai, tot op die vloer. Maak seker dat jy hulle stewig op die vloer plant, hou jou bolyf reguit tydens die opwaartse beweging. Jou voete moet omtrent skouerwydte uitmekaar wees, met jou tone reguit voor jou uit, net in dieselfde posisie waarin jy hulle begin het. Land met jou knieë effens gebuig en staan weer op om die beweging te voltooi.

Soos jou voete na die vloer swaai, moet jou bolyf voorberei vir die opwaartse beweging. Jy sal letterlik `opspring` wanneer jou voete die vloer tref. Jou arms en bolyf moet opwaarts beweeg sodra jou voete die vloer raak.

8. Veer op. Wanneer jy land, spring op met jou lyf op en swaai jou arms reguit voor jou, dan oorhoofse, om die sluitingsposisie te vorm met jou arms bo-oor, voete saam, rug reguit. Alhoewel jou eerste polisiebeampte dalk nie heeltemal is wat jy gehoop het nie, sal jy met `n bietjie oefening so goed wees as wat jy kan.

9. hou aan oefen. Dit verg baie oefening om die flikflak goed te bemeester. Sodra jy goed genoeg is om die fliek sonder `n spotter te doen, kan jy tuis begin oefen op `n gemaklike oppervlak. Jy kan aan jou tydsberekening werk sodat jy jou arms oorhoofs kan swaai en agtertoe kan val, met genoeg momentum om vorentoe te spring, om die skuif uit te voer. Mik daarna om `n dosyn polisiebeamptes per dag te oefen, en jy kan die tegniek bemeester.

’n Bekende probleem met die flikflak is dat jy sywaarts val. Maak seker dat jou voete en arms parallel aan mekaar is sodat jy nie na links of regs val nie, wat `n ongelyke skil veroorsaak.

Onthou om jou rug te buig, maar moenie dit te veel doen nie. Nog `n algemene probleem met die Flikflak is dat die rug so ver na agter geboë is dat jy amper eindig waar jy begin het, wat die skuif meer soos `n terugdraai laat lyk en jou kan beseer.

Miskien kan jy nie genoeg impuls genereer om `n Flickr op jou eie te doen nie. As dit die geval is, kan jy eers `n Arabier doen, gevolg deur `n fliek, sodat jy genoeg momentum het om op te spring.

Wenke

Maak seker dat jou spotter ervare is sodat jy nie beseer word of uiteindelik die flak verkeerd kry nie.
Hou jou arms reguit terwyl jy daarop land.
Maak seker jy kan terugspring op jou hande sonder om bang te word en hulle weg te trek.
Hou jou lyf styf.
Jy moet dit op `n trampolien of `n springvloer probeer voordat jy dit op die vloer oefen.
Maak seker dat die spotter jou maklik aan jou voete kan vashou totdat jy die houding bemeester het.
Oefen op gras of veerkragtige vloere (soos in `n gimnasium) om `n moontlike val te versag.
Wees versigtig om nie jou kop agteroor te swaai nie, anders kan jy jou nek en rug beseer.
Strek altyd voor en na oefening om jou buigsaamheid te verhoog en beserings te voorkom.
Drink genoeg water wanneer jy gimnastiek doen.