Gratis stap vir stap instruksies As jy in `n straat afstap, sien hoe die lig van die geboue af weerkaats, hoe die bome langs die pad staan, en hoe die voëls neste in elke hoek en gaatjie bou. Om bloot jou ken op te lig, kan jou `n hele nuwe perspektief gee op die plek waar jy woon. Kyk werklike na `n blom. Goed jy weet dis pragtig. Maar wat is mooi? Hoe ruik dit, behalwe hyself? Hoeveel blomblare het dit? Draai die blare soos `n wenteltrap teen die stam op, of steek hulle hier en daar oorkant mekaar uit die stam?? Leef bye of ander insekte op hierdie plant?? Dink jy hulle is bewus van jou bestaan? Besef dat of hierdie dinge groot of klein is, jy deel is van daardie een oomblik wanneer al hierdie dinge bymekaar kom. Wanneer jy besef dat jy deel is van elke oomblik van jou lewe, is jy amper daar. As jy ophou om dit te besef, en dit net ervaar, is jy gereed. Asem. Wanneer die oomblik dreig om weg te glip, wat dit sekerlik sal probeer, moet jy asemhaal. Haal diep asem, haal asem deur jou neus, so diep as wat jy kan. Luister na die lug wat deur jou liggaam beweeg en voel hoe jou longe uitbrei. Asem stadig uit deur jou mond, laat die lug op sy eie uit. Gee aandag aan jou ander sintuie – aanraking, sig, reuk, gehoor en smaak. Stel jou voor dit is die heel laaste keer wat jy ooit sal ervaar wat jy nou ervaar. Was jy al ooit so diep in iets verdiep dat dit gelyk het of die res van die wêreld verdwyn het? Om in die nou te leef, gaan daaroor om altyd in daardie gemoedstoestand te wees. Neem `n tree terug en geniet hierdie oomblik. Luister na die wêreld om jou. Die voëls, die geluid van `n motor wat verbyry, die gesprekke van vreemdelinge in die verte, die gekraak en getik van die gebou soos dit warmer of kouer word, die vliegtuie wat oorvlieg, die voetstappe van verbygangers. Die nou is oral om jou. 
Visualiseer al die lekker dinge wat vandag met jou gaan gebeur. Moet jy `n aanbieding gee? Stel jou voor hoe almal lag vir jou grappies en die ovasie wat jy aan die einde kry. Het jy `n besige dag van skoonmaak voor jou? Stel jou voor hoe lekker dit sal voel om met `n koppie tee te sit terwyl jy jou knus sitkamer bewonder wanneer jy klaar is. 
Het jy `n ou of siek buurman wat nie baie besoekers kry nie? Loer dan in met `n paar koekies, `n pot koffie of limonade. As dit iemand is wat jou nie sal laat gaan as hy eers jou aandag het nie, duik dan in en geniet sy stories. Mense is baie interessanter as wat jy soms dink. 
Kies ten minste een dag per week wanneer jy jou foon, jou rekenaar, jou radio, jou t afskakel.v. of watter gadgets jou aandag nog meer kan aftrek. Gaan op daardie dag vir `n fietsrit, tuin, drink koffie saam met `n vriend, teken iets, of verken `n nuwe woonbuurt in jou stad. Maak `n keuse van programme wat jy regtig wil sien, plaas dit in jou skedule en stel die t.v. enigste op daardie tye. Zap jy gereeld uit verveeldheid? neem `n stokperdjie aan. Kyk jy na t.v.-programme terwyl jy eet? Kook vir jouself `n spesiale maaltyd en geniet elke happie.
Leef in die nou
Om in die nou te leef beteken om te leef asof daar geen môre is nie. Om dit te doen moet jy die skoonheid van elke oomblik sien, in al die klein alledaagse dingetjies. Dit is `n bewuste handeling wat vereis dat jy deelneem, nie net waarneem nie, maar die beloning is `n ryker, voller lewe. Dit is jou lewe, so leef!
Trappe
1. Dans asof niemand jou sien nie. Of jy daarvan hou om te dans of nie, en of daar iemand is wat kan kyk of nie, die idee wat in hierdie vier woorde geïmpliseer word, omvat die hele ervaring van lewe in die nou.
- As jy omgee wie kyk – as jy omgee daarvoor – is dit soos om op te tree. Jou doel is om goed te dans sodat jou gehoor beïndruk is (of ten minste nie teleurgesteld is nie). Om in die oomblik te lewe, om "dans asof niemand jou sien nie" moenie voorgee om vir ander op te tree nie, en aanvaar net die oomblik soos dit is.
2. Gee aandag aan die wêreld om jou. Wat jy ook al doen, maak seker jy let op die oomblik wat jou omring. Miskien ry jy oor `n pragtige brug op pad werk of skool toe, of kyk hoe die son agter die geboue van die stad opkom.
3. Gee aandag aan wat jy doen. Selfs as jy net stap, of die toonbank afvee, of `n pak kaarte skuifel - hoe voel dit? Jy het waarskynlik altyd een of ander vorm van kommentaar wat deur jou gedagtes loop, en dit het te doen met ander dinge as waaraan jy tans werk. Laat daardie gedagtes gaan en fokus op wat nou is (en nie wat is nie was gewees of sal wees). In Boeddhisme word hierna verwys as oplettendheid.
4. Glimlag elke oggend wanneer jy wakker word. Jy kan die toon van dankbaarheid en bewustheid vir die volgende 24 uur gee deur bloot wakker te word en te glimlag. Moenie wakker word met `n kreun en `n slag op jou wekker nie. Daar is wetenskaplike bewyse dat jou gesigsuitdrukking eintlik beïnvloed hoe jy voel.Ware geluk is sterk gekoppel aan a Duchenne glimlag, waar beide die oë en die mond lag.
5. Doen willekeurige, spontane goeie dade. Of jy $1 aan `n versamelaar gee, rommel van die strate optel of slagoffers van `n natuurramp help, wees elke oomblik van jou lewe wakker om te sien of jy die wêreld `n bietjie beter kan maak. Selfs iets so klein soos `n kompliment kan vreugde bring. Spontane en onverwagte vriendelikheid maak die grootste impak, en jy kan net sensitief wees vir hierdie soort geleenthede as jy in die nou lewe.
6. Beperk aktiwiteite wat jou bewustheid van die hede verdof. Wat doen jy wat jou gedagtes verlei om die hede te vlug? Die meeste mense kom in `n passiewe gemoedstoestand wanneer hulle televisie kyk, en tyd glip deur hul vingers. Dagdroom of verdwaal in `n goeie fliek of boek is nie `n slegte ding nie, maar dan leef jy nie in die nou nie, want jy konsentreer op iets wat nie hier en nou is nie; dit is `n vorm van ontsnapping. Doen eerder dinge waar jy aktief is, waar jy aangemoedig word om op daardie oomblik rond te kyk en aan die wêreld deel te neem. Tuinmaak, `n speletjie speel, brei of `n instrument speel is alles aktiwiteite wat hulle goed leen om bewustheid te beoefen. Moet dus nie voor die rekenaar sit as jy klaar hierdie artikel gelees het nie!
7. Wees dankbaar vir wat is. As jy agterkom dat jy dinge wil hê wat jy nie het nie, of wens jou lewe was anders, begin dankbaar wees vir wat jy wel in jou lewe het. Dit bring jou terug na die nou. Maak ’n lys van alles waarvoor jy dankbaar is, al is dit net dat jy leef en asemhaal. Jy wil nie die pragtige geskenke voor jou mis nie want jy kyk altyd na wat was of wat kom? As jy dankbaar is vir wat jy het, sal jy bly wees om in die nou te wees - in plaas daarvan om te droom dat jy elders gelukkig sal wees.
Wenke
- Neem aktief deel aan gesprekke en verdiep jou in die onderwerp saam met ander mense.
- vergewe. Baie mense koester `n wrok wat hulle verhoed om hul harte oop te maak uit vrees dat hulle weer seergemaak word.
- Gee aandag aan jou asemhaling, deur jou asemhaling dop te hou word jy outomaties rustiger en kan jy meer aandag gee aan die nou.
- Dink hoe gelukkig jy iemand maak met `n goeie daad!
- Luister na musiek en geniet dit. Druk jouself uit deur te dans of te sing.
- Kinders bekommer hulle nie oor die toekoms nie; hulle speel en geniet elke oomblik. Hulle het nog nie geleer om vooruit te dink of oor die verlede te maal nie, so gebruik die geleentheid om by hulle te leer.
- Stap uit jouself en sien jouself asof jy `n fliek kyk. Kyk hoe belangrik hierdie huidige toneel (die nou) vir die karakter in die fliek is.
- Wees altyd vriendelik.
Artikels oor die onderwerp "Leef in die nou"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
