Verpletter 'n vlugbal (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Om `n vlugbal te slaan behels om die bal kragtig oor die net te slaan na die vloer aan die opponerende span se kant. Jy wag vir die speelmaker om `n kruis naby die net te maak, na die bal te gaan, te spring en `die bal klaar te maak`. As die bal die vloer tref voordat die ander span dit kan onderskep, kry jou span `n punt. Nadat u die basiese beginsels van die smash (of spike) geleer het, kan u alternatiewe benaderings begin leer en daaraan werk om die krag van u aanval te vergroot.

Trappe

Deel 1 van 3: Die basiese beginsels van die smash

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 1

1. Kom in posisie. Die reëls van vlugbal bepaal dat om die bal oor die net te slaan, jy `n speler in die voorry moet wees. Dit is die beste om die bal van die linker- of regterkant teen `n skerp afwaartse hoek te slaan. Of jy die bal van die regter- of linkerkant af slaan, jy sal dit doen vanaf `n posisie agter die 10-voet (aanvalslyn), wat die lyn is wat ongeveer vier treë van die net af getrek word.

As jy lang bene het of as jy groter treë gee, staan verder terug.
As jy regshandig is, kan jy `n kragtiger aanval kry as jy dit van die linkerkant van die baan af nader, en omgekeerd as jy linkshandig is. As jy lank is of hoër kan spring, probeer om naby die middelpunt te begin.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 2

2. Pasop vir die spelverdeler. Die speler in middelposisie maak `n kruis hoog in jou rigting, in `n boog, sodat die bal naby die net val in `n posisie wat dit makliker maak om die bal na die ander kant te slaan. Jy begin jou benadering tot die bal nadat jy dit gekruis het.

Oefen jy op die smash, maak seker jy oefen met `n goeie wildverspreider. Die bal moet in `n sagte boog styg en val, naby die net, om dit in die perfekte posisie vir die aanval te kry.

Wanneer jy saam met jou span oefen, laat jy jou spanmaats weet dat jy gaan aanval. Baie spanne het kodes vir elke kant, so gebruik dit as jy dit doen.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 3

3. Neem die regte houding in. Kyk na die bal en buig jou knieë gereed om te beweeg. As jy regshandig is, moet jou linkervoet terug na jou regtervoet wees. As jy linkshandig is, moet jou regtervoet terug wees in verhouding tot jou linkervoet.

4. Neem jou eerste tree na die bal. Neem `n kragtige eerste tree met jou linkervoet na die bal. As jy linkshandig is, doen die omgekeerde.

5. Neem `n tweede kragtige stap. Stap met jou regtervoet om spoed te bou (as jy linkshandig is, begin met jou linkervoet). Swaai terselfdertyd jou arms terug ter voorbereiding vir die smash. Die afstand van hierdie tweede stap hang af van die posisie van die bal. Wanneer die bal nader is, gee jy ’n kort tree; as die bal verder weg is, neem `n groter stap.

6. Neem `n laaste tree om jou voete langs mekaar te sit. Stap weer vorentoe met jou linkervoet (of met jou regtervoet, as jy linkshandig is) en eindig met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou knieë gebuig. Jou arms moet teruggeswaai word.

Die swaai van jou arms is noodsaaklik vir die hoogte wat jy kan bereik. ’n Goed getimede swaai sal jou opwaartse momentum ondersteun. Oefen tydsberekening tot perfeksie.

Maak seker dat jou voete skouerwydte uitmekaar is sodat jy nie van balans af beland nie.

Hou jou kop op om te kyk hoe die bal na jou toe val.

7. Spring wanneer die bal die regte posisie bereik het. Wanneer jy jou laaste trap plaas, moet jou liggaam 30 grade van die net af gedraai word, met jou aanvalskouer verder weg van die net af. Spring plofbaar op en swaai terselfdertyd jou arms vorentoe om so hoog as moontlik te spring. Hoe hoër jy spring, hoe kragtiger sal jy kan slaan.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 8

8. Bring jou hand terug om te slaan. Wanneer jy die hoogste punt van jou sprong bereik het, moet jou arms bo jou kop swaai. Trek jou regter elmboog terug (of jou linker as jy linkshandig is) en buig daardie arm teen `n hoek van negentig grade. Jou hand moet nou op kophoogte wees.

9. Slaan die bal met die middel van jou hand. Hou jou hand oop met jou vingers saam. Draai jou arm van die skouer af en swaai jou voorarm vorentoe om jou hand teen volle spoed te tref. Draai jou pols af om die bal te draai en dit na die teenstander se baan te dwing.

Probeer om die bal op die hoogste punt van jou sprong te slaan om die krag van jou smash te maksimeer.

Bring jou arm af `deur` die bal en langs jou lyf. Dit verseker dat jy nie `n impuls verloor tydens die aanval nie.

Dit is teen die reëls om die net te slaan. Bring jou arm terug na jou lyf na die beroerte om `n fout te vermy.

Wees versigtig om nie die bal te "dra" of "hou" nie, al is dit net vir `n oomblik, want dit is teen die reëls.

10. Buig jou knieë wanneer jou voete die grond raak. Dit help om balans te herwin en `n enkelbesering te voorkom. Maak seker dat jy nie val en in die net beland nie.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 11

11. Keer terug na jou plek. As die teenstander die bal teruggee, moet jy gereed wees vir verdere aksie. Val terug van die net af en kom terug in `n verdedigende posisie. Hou jou oë heeltyd op die bal.

Deel 2 van 3: Verhoog die krag van jou beroerte

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 12

1. Oefen jou voetwerk sonder die bal. Wanneer jy die smash begin leer, is dit belangrik om die voetwerk te bemeester. Oefen die aanloop, spring en slaan goed genoeg om dit in jou slaap te doen. Onthou om agter die aanvalslyn te begin en na die denkbeeldige bal te beweeg. Fokus daarop om `n vinnige en kragtige aanval te bemeester.

2. Oefen so hard as wat jy kan swaai. Neem `n vlugbal en oefen om dit oor en oor teen `n muur te slaan. Gooi die bal in die lug of gee jouself verby en oefen om die bal te slaan en te slaan. Onthou om jou voorarm in lyn te bring deur jou elmboog te buig en na die bal te draai. Hoe vinniger jy dit kan doen, hoe kragtiger sal jou aanval wees.

Dit is goed om solo te oefen, maar dit help ook om met `n spelmaker te werk wat die bal goed kan aangee, sodat jy die hele aanval kan oefen, van die aanloop en spring tot die smash.

Fokus daarop om stewige kontak met die bal te maak, jou pols te klap en deur te slaan.

3. Verhoog die hoogte van jou sprong. Die hoogte van jou sprong hang af van jou hele benadering, nie net die laaste stap nie. Maak seker dat jy sterk na die bal stap om momentum te bou. Swaai jou arms stewig terug en buig jou knieë. Wanneer jy spring, moet jou hele liggaam opbeweeg, vir die beste moontlike posisie om die bal te slaan.

Oefen om so hoog as moontlik te spring terwyl jy die bal terselfdertyd slaan.

Span saam met `n spogafrigter. Dit is `n toestel wat die bal in `n hoë posisie hou en jou dwing om hoog genoeg te spring om die bal op die hoogste punt van jou sprong te slaan en dit uit die toestel te slaan.

4. Maak seker jy kry die tydsberekening reg. Om presies te weet wanneer om die bal te slaan, kan die krag van jou slag regtig beïnvloed. Tyd jou hardloop perfek sodat jy die bal kan slaan op die oomblik van jou sweet spot, die plek waar jou hand die bal kan neerslaan terwyl jy nog op die hoogste punt van jou sprong is. Tydsberekening is een van die belangrikste vaardighede om te bemeester; net met genoeg oefening sal jy jou smash kan maksimeer.

Jy kan aan jou tydsberekening werk deur saam met `n goeie spelmaker te oefen. Oefen saam met iemand wat in staat is om die bal hoog en in die regte posisie te kry sodat jy die bal op die hoogste punt van jou sprong kan slaan.

Hou jou oë op die bal tydens die aanloop en spring. As jy die bal met die punte van jou vingers of te laag op jou hand slaan, weet jy jou tydsberekening was nie reg nie.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 16

5. Wys altyd die bal. Wys is noodsaaklik vir `n kragtige skoot, want daarsonder word jy gedwing om die momentum van jou hand te stop voordat dit `n kans het om die bal op volle spoed te slaan. Die truuk is om deur te kom sonder om die net te slaan. Buig jou elmboog terwyl jy deurgaan sodat jy jou arm naby jou lyf kan hou, eerder as om die net te slaan.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 17

6. Doen krag opleiding. Ernstige vlugbalspelers doen spesiale oefeninge om die kuitspiere, abs, skouerspiere en ander spiere te versterk wat hulle toelaat om hoog te spring. Werk saam met jou afrigter aan `n oefenroetine wat jou sal help om hoër te spring. Hier is `n paar oefeninge om te probeer:

Doen push-ups. Begin met albei hande op die vloer of op `n oefenbal, wat ook skouerstabiliteit verbeter. Doen drie stelle van vyftien pushups elk, doen meer herhalings soos jy sterker word.

Doen `n oorhoofse bal slam met twee hande. Gebruik `n medisynebal (`n swaar bal so groot soos `n vlugbal). Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en swaai die bal op oor jou kop met albei hande, gooi dan die bal kragtig op die vloer voor jou voete. Hiermee oefen jy jou skouers en armspiere.

Deel 3 van 3: Voltooi die smash

1. Werk aan die hoek van jou slag. ’n Skoot is kragtiger en doeltreffender wanneer jy die bal teen ’n skerp afwaartse hoek slaan. Jy wil hê die bal moet so vinnig as moontlik die vloer tref sodat jou teenstander nie tyd het om die bal te onderskep nie. Sodra jy die regte tegniek bemeester het, moet jy die skoot teen `n skerp hoek oefen.

Soek die gapings in die veld wat jou teenstanders sal sukkel om te bereik. Probeer om gate in die verdediging te vind, in plaas daarvan om die bal reguit na die teenstanders te slaan.
Deur die net van verskillende plekke af te slaan, kan jy voordeel trek uit jou teenstanders se swak plekke.
Oefen jou akkuraatheid deur van `n hoogte af te mik. Staan op `n hoë, ferm platform in die posisie waarin jy was toe jy op die hoogste punt spring. Laat iemand die bal vir jou gooi en oefen die slag van die platform af op teikens aan die ander kant van die net.

Prent getiteld Spike a Volleyball Stap 19

2. Leer om blokkasies te sien kom. Verdedigers (blokkeerders) is spelers in die opponerende span wie se taak dit is om te keer dat die bal oor die net gaan na die slag. Maak nie saak hoe kragtig jou slag is nie, as jy reguit in `n blok slaan, sal jy waarskynlik nie `n punt vir jou span verdien nie. Dit is belangrik om jou oë op die bal te hou, maar jy moet ook leer om blokkers uit die hoek van jou oog te sien kom sodat jy hulle by die net uit die pad kan kry.

Die beste manier om blokkering te oefen, is om saam met teenstanders te oefen. Vir opleiding, laat ander spelers van jou span probeer om jou aanvalle te blokkeer.

Jy kan blokkasies vermy deur jou aanvalle buite hul bereik te beplan.

Moenie vergeet om jou pols te klap terwyl jy die bal wys sodat die bal topspin kry nie; dit maak dit moeiliker vir die verdedigers om die bal suksesvol te keer.

3. Verwar jou teenstanders deur jouself plofbaar te beweeg. `n Stadige, stylvolle dans na die bal gee jou teenstanders genoeg tyd om in posisie te kom vir `n blokkasie. Beweeg vinnig en plofbaar om hulle te mislei, en het `n groter kans om die slag suksesvol te voltooi.

As jy nie baie vinnig is nie, kan naelloopoefeninge jou spoed verbeter.

Dit is belangrik om nie die aanloop te begin voordat die bal `n dalende lyn begin het nie; anders sal jy jouself verraai voor jy kans het om te slaan.

4. Ooreenkom `n strategie met jou spanmaats. Baie vlugbalspanne gebruik kodewoorde, spesiale posisies en ander strategieë om hul teenstanders te mislei. Om `n poging aan te wend om jou teenstanders se aandag af te lei of te verwar voordat jy aanval, is `n goeie manier om `n gat aan die ander kant van die net skoon te maak sodat jy `n punt kan aanteken. Lees meer oor vlugbal om meer te wete te kom oor vlugbalstrategie en wat dit verg om `n sterk teenstander te klop.

Wenke

Om die bal af te kry moet dit topspin hê, en om topspin te kry moet jy jou pols vorentoe draai wanneer jy die bal slaan. Oefen om die bal teen `n muur te slaan en jou pols vorentoe te draai.
Skree `My` of `Oop` voordat jy na die bal gaan. Dit sal jou spanmaats laat weet dat jy hierdie bal oorneem en botsings daarmee vermy.
Die mees algemene benadering vir die aanloop en aanval is: links, regs, links, spring, smash! Moenie vergeet om na te dink oor die ritme van jou treë nie, want dit sal jou help om jouself vertroud te maak met die aanloop.
As jy probleme ondervind om die bal af te kry, doen oefeninge om jou vertikale sprong te verhoog sodat jy hoog genoeg kan spring om die "bokant" van die bal te slaan.
Daar is baie verskillende tipes benaderings; en die een wat jou afrigter jou leer kan verskil van die benadering hierbo uiteengesit.
Jy hoef nie altyd die bal tydens ’n aanval te moker nie. `n Goed geplaasde dink (`n sagte skoot na `n onverdede area van die baan), vee of vee (`n ligte aanraking om die bal deur die opponent se blok te laat land), of skietstel (`n lang, plat skoot gerig op `n onbedekte deel van die opponerende span se baan) kan jou teenstanders mislei en vir jou `n punt aanteken.
As jy `n middelveldspeler is en `n kort kruis (stel) naby die net ontvang (wat `n `B` of `n `2` deur sommige spanne genoem word), moet jy die hardloop begin voordat die bal gegooi word.
Wanneer jy vir die smash spring, spring na die net en nie regop nie. Dit sal die krag van jou smash aansienlik verhoog. Dit hang daarvan af of jy die sprong en tydsberekening reg kan kry.
Wanneer jy `n aanval van regs af loods, noem `C` sodat die handelaar weet jy wil die bal hê. As jy `n middelveldspeler is, bel `2` om die spelmaker te laat weet jy wil die bal hê. Ten slotte, as jy van die rand van die veld af slaan, skree dan `4` om die spelmaker te laat weet jy wil die bal hê.

Waarskuwings

Hou in gedagte dat daar in mededingende vlugbal baie reëls is oor wie die bal kan slaan en hoe. Lees die reëls van die sportvereniging en maak seker dat jy dit goed verstaan.
Jou hand of arm moenie tydens die slag oor die net hang nie - dit is `n fout.
Jou gewrigte mag nie op die middellyn land nie, dit is `n fout en die opponent kry `n punt.
Doen altyd `n paar strekoefeninge voor strawwe oefening om ernstige beserings te vermy.