Gratis stap vir stap instruksies 
Afhangende van die erns van die Achilles-tendonitis, moet jy die tendon vir `n paar dae tot `n paar maande rus. Luister aandagtig na jou liggaam en herbou aktiwiteite stadig met baie impak. Terwyl jy jou Achillespees laat rus, kan jy oorskakel na sportsoorte wat minder spanning op die sening plaas, soos fietsry, die crosstrainer en swem. 
As jy verwag dat dit seer sal wees ná oefening, kan jy dadelik ná oefening ys op jou kuit sit. Jy kan die ys vir tot 20 minute aan laat, maar verwyder dit altyd om jou vel warm te maak as die area gevoelloos begin voel. 
Moenie langer as sewe tot tien dae pynstillers neem nie. Selfs al neem jy dit soos beskryf in die voubiljet, is dit nie die bedoeling om elke dag pynstillers te neem nie. Raadpleeg jou dokter as jy pynstillers vir langer as ’n maand vir jou besering wil neem. As jou dokter sterker pynstillers voorskryf, neem dit altyd soos in die voubiljet aangedui word. 
In sommige gevalle kan jou dokter of fisioterapeut jou aanraai om spesiale binnesole te neem. Jy sit hierdie gemors in jou skoen om die ondersteuning vir `n spesifieke deel van jou voet te verhoog. Boogstutte help veral met Achilles-tendonitis `n bietjie laer in die been, waar die sening in die hak ingaan, want daardie plek word maklik geïrriteer deur sekere skoene. As jy baie pyn het, kan die dokter ook `n opblaasbare spalk aanbeveel om jou voet reguit te hou en die spanning op die tendon te verminder. Dit is gewoonlik `n korttermyn oplossing, want die gebruik van so `n spalk vir te lank sal die kuitspiere verswak. 
Verleng die kuitspier om minder spanning op die Achillespees te plaas. Skoonmaak en herstel van die Achillespees, indien minder as 50% beskadig is. Skoonmaak en oorplanting van die Achillespees met meer as 50% skade. ’n Sening van die groottoon word dan op die plek van die beskadigde Achillespees geplaas. 
Jy kan hierdie oefening vier keer per dag herhaal. 
Jy kan hierdie oefening vier keer per dag herhaal. 
Jy kan hierdie oefening elke dag twintig keer per been herhaal. Jy kan baie meer oefeninge vind om jou kuite te rek op die internet. 
Soos jy sterker word, kan jy begin gewigte vashou om die oefening moeiliker te maak. Jy kan ook die oefening met een been op `n slag doen. Begin altyd met twee bene op dieselfde tyd, en vra jou fisioterapeut of jy dit ook met een been kan doen, want jy loop die risiko om die sening verder te beskadig. 
Begin stadig en maak die opleiding elke keer `n bietjie swaarder Doen strekoefeninge daagliks Fokus op oefeninge vir die kuitspiere Wissel hoë-impak- en lae-impak-oefeninge af
Achilles tendonitis middel
Inhoud
Senings is weefsel wat spiere aan bene heg sodat jy kan beweeg. Jou Achillespees verbind die kuitspiere met die bene in jou onderbene. Achilles tendonitis (of tendinopatie) is `n toestand waar die Achilles tendon ontsteek en seer is. Die toestand word gewoonlik veroorsaak deur oorbenutting van die sening, veral by mense wat te veel spanning op die sening plaas sonder om eers krag op te bou, soos atlete wat net oor naweke aan mededingende sportsoorte deelneem. Jy kan die meeste gevalle van Achilles-tendonitis by die huis behandel, maar sien eers jou dokter sodat jy weet wat jy self aan die besering kan doen.
Trappe
Metode 1 van 2: Behandeling van Achilles-tendonitis
1. Gaan na jou dokter. Voordat jy begin met die behandeling van Achilles-tendonitis by die huis, moet jy eers jou dokter sien. Hy/sy kan die korrekte diagnose maak en `n individuele behandelingsplan vir jou besering opstel.
- Vertel jou dokter as jy onlangs meer fisiek aktief geraak het, veral op jou onderbene, aangesien dit waarskynlik die oorsaak van die besering is. Die dokter kan dan vir jou `n idee gee van hoe lank jy dit rustig moet neem.
- As jy baie pyn in jou Achillespees het, of as jy skielik nie jou voet behoorlik kan beweeg nie, sien jou dokter dadelik. Jy het dalk `n gebarste achillespees, wat baie ernstiger is.
- Die bekendste simptome van `n ontsteekte Achillespees wat jou moet aanspoor om jou dokter te sien, is ligte tot matige pyn in die agterkant van die onderbeen of bokant die hak, veral na oefening of oefening. Die area kan ekstra sensitief of styf wees, veral in die oggend nadat jy opgestaan het.
2. Rus die sening. Een van die eerste dinge wat jy moet doen om van die besering ontslae te raak, is om die sening baie rus te gee. Jy hoef nie met jou been regop te sit nie, maar vermy hardloop, trappe klim en ander spanning op die Achillespees.
3. Sit `n koue kompres op jou kuit om die pyn te verlig. Die toepassing van ys op die geaffekteerde area sal swelling verminder, wat ook pyn verlig. Sit `n yspak vir ongeveer 15 minute op die plek waar jou kuit seer is. Herhaal hierdie behandeling gedurende die dag indien nodig, indien die pyn terugkeer.
4. Neem `n pynstiller. Jy kan acetaminophen of `n anti-inflammatoriese pynstiller soos ibuprofen of naproxen neem om die pyn en swelling te verminder. Volg die aanwysings noukeurig en moenie die aanbevole dosis oorskry nie.
5. Gebruik drukverband. Draai `n elastiese verband om jou voet en onderbeen. ’n Kompressieverband verminder swelling en verseker dat jy nie die aangetaste sening kan beweeg nie.
6. Hou jou voet bo die vlak van jou hart om swelling te verminder. Om jou ontsteekte sening bo die vlak van jou hart te hou, sal ook swelling verminder. As jy daarin slaag om `n gemaklike posisie te vind, kan jy selfs met jou voet omhoog slaap.
7. Moenie rook of ander tabakprodukte gebruik nie. Rook belemmer genesing omdat dit bloedvloei benadeel en weefselherstel vertraag. Jy kan seker maak dat jou besering vinniger verby is deur nie tabakprodukte te gebruik nie.
8. Dra skoene wat die sening beskerm. Atletiese skoene wat die boog ondersteun en `n kussing onder die hak het, kan pyn verlig en genesing bevorder. Boonop verminder skoene wat `n bietjie sagter by die hak is, onnodige irritasie van die tendon.
9. Vra jou dokter oor kortisoon inspuitings. Kortisoon is `n effektiewe anti-inflammatoriese middel. Kortisoon inspuitings word dikwels gegee vir pyn en swelling. Omdat daar egter `n kans is dat die sening verder deur die inspuiting beskadig sal word, bêre die dokter dit dikwels as `n laaste uitweg.
10. Raadpleeg jou dokter oor chirurgiese opsies. As ’n kombinasie van behandeling en fisioterapie nie binne ses maande werk nie, kan jou dokter sekere operasies met jou bespreek. Sommige opsies is:
Metode 2 van 2: Bou krag in die sening
1. Raadpleeg `n fisioterapeut. As jy `n ernstige geval van Achilles-tendonitis het, moet jy `n fisioterapeut sien sodat `n plan opgestel kan word om die sening te versterk. ’n Fisioterapeut sal jou met maklike oefeninge laat begin en dit dan stadig opbou sodat die sening al hoe meer gelaai word.
- Selfs in ligte gevalle waar fisiese terapie nie nodig is nie, is sagte strekoefeninge voordelig vir tendonherstel.
2. Doen strekoefeninge. Om hierdie oefening uit te voer, sit in `n stoel met jou hakke op die vloer. Buig vorentoe en trek jou groottoon op en na jou toe. Hou dit vir vyftien sekondes as jy net begin, maar bou dit stadig op tot dertig sekondes.
3. Doen strekoefeninge vir die kuit en plantare fascia. Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer of op `n mat met jou bene uitgestrek voor jou. Draai `n handdoek om jou voet sodat dit net onder jou tone is. Trek die handdoek met albei hande om jou voet na jou toe te trek. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
4. rek jou kuite. Hierdie basiese oefening is baie goed om jou kuitspiere en jou Achillespees te strek. Plaas een voet agter jou met jou hak plat op die vloer. Leun albei hande teen die muur en sit jou gewig op jou voorste been wat gebuig is. Druk nou jou heupe stadig na die muur terwyl jy jou agtervoet stewig op die vloer hou. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Jy voel `n sterk rek op die kuit.
5. Doen eksentrieke oefeninge vir die kuite. Hierdie oefeninge is eksentrieke oefeninge, wat beteken dat jy die spiere styf trek terwyl jy dit verleng, wat hulle baie goed laat werk om te strek. Staan met die voorkant van jou voet op `n trap en lig eers jou hakke op voordat jy dit so lank as moontlik laat sak. Aangesien die helfte van jou voete nou van die trap af hang, kan jy hulle laer as die res van jou voet kry. Doen hierdie oefening stadig en op `n beheerde manier, herhaal die beweging 20 keer.
6. Neem stappe om Achilles-tendonitis in die toekoms te voorkom. Jy kan stappe doen soos oefening om Achillespeesbeserings in die toekoms te voorkom.
Wenke
- As jy soggens wakker word met pyn in jou Achillespees, kan jou dokter aanbeveel dat jy saans `n stut dra om jou voet reguit te hou terwyl jy slaap.
Waarskuwings
- Hierdie artikel verskaf inligting oor `n spesifieke besering, maar moet nie mediese advies vervang nie. Besoek altyd jou dokter en raadpleeg `n fisioterapeut voordat jy self `n besering behandel.
- Sien jou dokter dadelik as jy skielik erge Achillespeespyn het of nie gewig op jou voet kan sit nie. Sien ook dadelik `n dokter as jy nie jou voet kan rek nie. Dit is albei tekens van `n gebarste tendon eerder as Achilles-tendonitis.
Artikels oor die onderwerp "Achilles tendonitis middel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
